Ako spavate u istoj prostoriji kao netko tko puno hrče, znat ćete da je dobro zaspati jako teška stvar! To možete učiniti s nekoliko jednostavnih koraka, poput blokiranja buke čepovima za uši ili slušalicama. Ako i dalje ne možete zaspati, možete pomoći osobi da smanji hrkanje. Uostalom, on zasigurno ne želi biti taj koji će vas spriječiti da zaspite! Ovaj će članak biti koristan za ljude koji često hrču ili su žrtve!
Korak
Metoda 1 od 4: Blokiranje buke
Korak 1. Stavite čepove za uši
Ova provjerena metoda može se izvesti jednostavno i jeftino. Čepove za uši kupite u ljekarni ili supermarketu i stavite ih u uši noću kako biste spriječili neželjenu buku.
- Čepići za uši izrađeni su od različitih materijala, poput gume, pjene i plastike. Uvijek slijedite upute na pakiranju kako biste ga mogli učinkovito staviti u uho.
- Ako ste skloni infekcijama uha, prije nošenja čepića za uši posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Kako biste smanjili rizik od infekcije, operite ruke prije rukovanja čepovima za uši i redovito ih čistite. Ne zabadajte utikač previše u uho i pazite da i dalje čujete požarni alarm i ugljični monoksid u slučaju nužde dok ga nosite.
Korak 2. Pronađite izvor bijele buke (bijela buka)
Bijela buka je vrsta pozadinske buke koju proizvodi ventilator ili televizor, koju je lako zanemariti, ali istovremeno umiruje. Dobar izvor bijele buke može pomoći u uklanjanju glasnog hrkanja. Možete uključiti ventilator, klima uređaj ili drugi elektronički uređaj koji može proizvesti bijeli šum. Stroj za bijelu buku možete kupiti i na internetu.
Ako nemate izvor bijele buke, na internetu potražite video ili audioisječke koji sadrže bijelu buku
Korak 3. Slušajte glazbu kroz slušalice
Ako imate uređaj poput iPhonea ili iPoda i slušalica, zapravo imate uređaj za poništavanje buke. Pustite umirujuću glazbu kako biste spriječili hrkanje i lakše se naspavali.
- Pustite polaganu, umirujuću glazbu. Glasna, brza glazba može otežati zaspanost, iako je učinkovita u borbi protiv hrkanja.
- Ako imate račun na web mjestu poput Spotifyja, provjerite postoje li popisi za reprodukciju posebno osmišljeni da vam pomognu da zaspite.
Metoda 2 od 4: Prevladavanje poremećaja spavanja
Korak 1. Prevladajte zvuk hrkanja koji vas budi
Nemojte se plašiti ako vas zvuk hrkanja probudi usred noći. Ako ste nervozni, to vam može otežati povratak na spavanje. Umjesto toga, opustite se s nekoliko opuštajućih koraka koji se ponavljaju.
- Ne gledajte vrijeme na telefonu. Osim što vas plaši (nakon što znate da je još uvijek jedan sat navečer), jako svjetlo koje izlazi iz vašeg telefona može vas učiniti još budnijim.
- Umjesto toga, pokušajte zatvoriti oči i duboko, smirujuće udahnuti. Pokušajte usmjeriti zrak u donji dio trbuha, a ne u želudac.
Korak 2. Promijenite način razmišljanja o zvuku
Ako mislite da je hrkanje smetnja, velika je vjerojatnost da ćete to učiniti. Pokušajte razmišljati o hrkanju kao zvuku koji vas umiruje i uspavljuje. To će vam pomoći da ostanete mirni kad se probudite usred noći. Pokušajte pažljivo slušati hrkanje i obratite pozornost na ritam. Izvor zvuka koji je ranije bio problem može vas na kraju vratiti u san.
Za uspjeh s ovom metodom možda će vam trebati praksa. Stoga morate biti strpljivi. Možda će vam trebati neko vrijeme prije nego što uživate u zvuku hrkanja
Korak 3. Razmislite o preseljenju u drugu sobu
Pokušajte se preseliti u drugu sobu ako se ne možete naspavati. Ako još ima slobodnih soba, tamo možete prespavati. Možete i spavati na sofi noću. Ako živite u istoj sobi s mužem ili ženom koja hrče, spavanje u različitim sobama barem nekoliko noći tjedno može biti od pomoći. Hrkanje može biti neugodna navika. Zato, budite nježni sa svojim partnerom ili bilo kim s kim dijelite sobu. Objasnite da vam nekoliko noći dobrog odmora može dati dovoljno energije da joj pomognete da prestane hrkati jednom zauvijek!
Metoda 3 od 4: Smanjite hrkanje vašeg partnera
Korak 1. Zamolite partnera da spava na boku ili na trbuhu
Ponekad promjena položaja za spavanje može smanjiti hrkanje. Ako spava na leđima, ovaj položaj povećava šanse za hrkanje. Zamolite ga da spava na boku ili na trbuhu. Ova jednostavna promjena može mu smanjiti hrkanje.
Korak 2. Zamolite osobu koja hrče da ne pije alkohol prije spavanja
Konzumiranje alkohola (osobito u prekomjernim količinama) može opustiti mišiće grla, što može pogoršati hrkanje ili pogoršati stanje. Ljubazno ga zamolite da ne pije prije spavanja, pogotovo ako ujutro trebate nešto učiniti. Ako ga nježno pitate, rado će prestati piti alkohol kako biste se mogli odmoriti.
Ako nastavi piti alkohol prije spavanja, zamolite ga da ga pije umjereno, primjerice 1 malo piće umjesto tri
Korak 3. Nanesite nazalnu traku (nosnu traku)
Pokušajte staviti ovu traku partneru na nos kako biste smanjili hrkanje. U ljekarni kupite gipsane ploče i isprobajte ovu jednostavnu metodu.
Nosni jastučići nisu učinkoviti ako je hrkanje uzrokovano apnejom u snu (prekid disanja tijekom spavanja)
Korak 4. Podignite uzglavlje kreveta
Podizanje uzglavlja kreveta visine oko 10 cm može pomoći u smanjenju hrkanja. Ako je krevet podesiv, podignite glavu kreveta. Ako koristite običan krevet, osigurajte dodatni jastuk za podizanje glave osobe koja hrče.
Metoda 4 od 4: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Neka vaš partner koristi dekongestiv za liječenje hrkanja
Začepljenost nosa može uzrokovati ili pogoršati hrkanje. Zato ga zamolite da prije spavanja nanese sprej za dekongestiv ili lijekove. Pobrinite se da koristi sprej posebno dizajniran za noć jer dnevni sprejevi možda neće biti tako učinkoviti u uklanjanju hrkanja.
Korak 2. Zamolite ga da se posavjetuje s liječnikom kako bi prestao pušiti
Kao što znamo, pušenje može uzrokovati razne zdravstvene probleme, a jedan od njih je hrkanje. Zamolite ga da prestane pušiti zbog svog zdravlja, a i zbog vašeg!
Vaš liječnik može predložiti neke lijekove, poput slatkiša ili nikotinskih flastera, tako da vaš partner može postupno prestati pušiti. Vaš liječnik može također preporučiti grupu za podršku u vašem gradu ili na internetu kako bi mu pomogao da prestane pušiti
Korak 3. Zamolite ga da ode liječniku kako bi otkrio temeljno stanje
Kronično, bučno hrkanje noću vašeg partnera može biti posljedica temeljnog zdravstvenog stanja, poput apneje u snu. Idite liječniku kako biste saznali ili dijagnosticirali temeljni problem.
- Liječnici mogu naručiti rentgenske snimke ili druge vrste skeniranja radi provjere problema u dišnim putovima.
- Vaš će liječnik možda istražiti san vašeg partnera. To se može učiniti kod kuće, a vaš partner trebao bi prijaviti probleme sa spavanjem. Vaš će partner možda morati i prespavati u bolnici kako bi liječnik mogao promatrati njegov san.
Korak 4. Istražite mogućnosti liječenja hrkanja
Ako je vašem partneru dijagnosticirano određeno stanje, njegovo ili njeno hrkanje može se ukloniti liječenjem tog stanja. Njezino će liječenje ovisiti o njezinom stanju, ali obično mora nositi masku za spavanje kako bi joj pomogla disati noću. Ako ima problema s grlom ili dišnim putovima, možda će mu trebati operacija da ih ispravi (ali to je rijetko).
