Možda ćete primijetiti da je jako teško spavati kad vas grlo boli i svrbi. Srećom, postoji mnogo jednostavnih načina da se udobno smjestite prije spavanja. Možete uzeti lijekove bez recepta za vlaženje grla i isprobati kućne lijekove kako biste olakšali gutanje. Stvorite opuštenu atmosferu koja će vam olakšati snažan san.
Korak
Metoda 1 od 3: Uzmite lijekove za čišćenje grla
Korak 1. Prije spavanja upotrijebite sprej za grlo ili grgljajte
Kupite sprej za grlo ili tekućinu za ispiranje bez recepta. Većina ovih proizvoda sadrži anestetike poput lidokaina koji će vam utrnuti grlo dovoljno dugo da vam omogući udobno spavanje. Slijedite upute proizvođača kada koristite lijekove bez recepta.
- Ako želite prirodni sprej za grlo, odaberite onaj koji sadrži ehinaceju i kadulju. Studije pokazuju da su ti sprejevi jednako učinkoviti kao i oni koji sadrže lidokain.
- Druga mogućnost je 1,4% fenolni sprej, poput Chloraseptic. Nakon što poprskate zadnji dio grla, držite sprej u ustima 15 sekundi prije nego što ga ispljunete
- Možete probati i pastile koje sadrže benzokain i mentol. Uzimajte jednu pastilu svaka 2 do 4 sata.
- Vaš liječnik može propisati tekućinu za ispiranje usta s lidokainom za ublažavanje grlobolje. Ispirati grlo gustom otopinom od 1-2 žličice (5-10 ml) 2% lidokaina svaka 3 do 4 sata po potrebi. Ispljuni kad završiš.
Korak 2. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta na prve znakove grlobolje
Iako možda znate da su acetaminofen ili ibuprofen lijekovi za smanjenje temperature ili glavobolju, oni zapravo mogu smanjiti upalu grla i ublažiti grlobolju. Uzmite acetaminofen (paracetamol) ili nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, prema uputama.
Savjet:
Istraživanja pokazuju da što prije uzmete nesteroidne protuupalne lijekove kada vas boli grlo, brže će se izliječiti.
Korak 3. Popijte sirup protiv kašlja kako biste pročistili grlo
Ako i vi kašljete toliko da ne možete zaspati, uzmite sirup protiv kašlja bez recepta koji sadrži supresiv, poput dekstrometorfana. Ovaj lijek privremeno zaustavlja kašalj koji grlo održava čistim dovoljno dugo da možete spavati.
- Ne zaboravite pročitati naljepnicu, osobito ako uzimate lijekove koji također sadrže lijekove protiv boli. Na primjer, postoje lijekovi protiv prehlade koji sadrže i lijekove protiv kašlja i acetaminofen.
- Opasno je ako uzimate više lijekova koji sadrže iste sastojke. Na primjer, ako već uzimate lijekove protiv kašlja koji sadrže acetaminofen, prestanite uzimati Panadol. U suprotnom ćete se predozirati acetaminofenom.
Korak 4. Izbjegavajte lijekove koji vas drže budnima
Trebali biste provjeriti vrstu lijeka koji uzimate kako biste bili sigurni da nema stimulansa ili sastojaka koji vas čine budnim. Nemojte uzimati lijekove s oznakom "dnevni lijek" ili "ne izaziva pospanost".
Čitajte oznake proizvoda i ne uzimajte lijekove koji sadrže kofein
Metoda 2 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Pijte topao čaj s medom noću
Skuhajte biljni čaj ili crni čaj bez kofeina i dodajte med. Zatim popijte piće dok se opustite prije odlaska u krevet. Pijenje čaja umirit će vam grlo, a med će ga premazati tako da možete lako progutati.
- Crni čaj sadrži sredstva za suzbijanje kašlja, ali odaberite sortu bez kofeina kako biste ostali budni i osvježeni noću.
- Također možete smiriti grlo pijući običnu toplu vodu (sve dok nije prevruća što će vam zapravo opeći usta i grlo)
Korak 2. Isperite grlo slanom vodom prije spavanja
Žličicu (2,5 grama) prirodne soli umiješajte u 1 šalicu (250 ml) tople vode. Miješajte dok se sol ne otopi. Zatim isperite grlo tekućinom koncentriranom na stražnjem dijelu grla. Pljunite i ponovno isperite dok otopina ne istekne.
- Ispiranje grla slanom vodom umrtvit će grlobolju, a sol može ubiti sve bakterije od kojih se možete razboljeti.
- Grgljanje slanom vodom ne preporučuje se djeci mlađoj od 6 godina.
Korak 3. Utrljajte mentol gel na prsa i vrat prije odlaska u krevet
Istraživanja pokazuju da mentol gel ili liniment mogu poboljšati san kod osoba s infekcijama gornjeg dijela probavnog sustava koje uzrokuju upalu grla. Mentol u gelu može učiniti da se osjećate ugodnije i olakšava disanje.
Korak 4. Uz krevet postavite pastile ili vodu
Ako se usred noći probudite s grloboljom, uzmite slatkiš ili ga popijte. To će navlažiti grlo koje postaje suho dok spavate. Sisanje pastila također će potaknuti proizvodnju sline koja vlaži grlo pri gutanju.
- Nemojte ležati dok sisate pastile jer ćete tako povećati rizik od gušenja. Sjedite dok se slatkiši potpuno ne otope.
- Probajte slatkiše koji sadrže 7 mg pektina. Lagano sisajte svaka 1 do 2 sata po potrebi.
Korak 5. Prije spavanja pojedite ili popijte nešto hladno
Hladna pića ili hrana mogu vam utrnuti grlo dovoljno dugo da zaspite. Na primjer, sisati kockice leda ili piti ledenu vodu.
Također možete probati sladoled, sladoled ili smrznuti jogurt koji će ukočiti grlobolju. Izbjegavajte mlijeko ako imate temperaturu jer mlijeko povećava šanse za povraćanje i želučane tegobe
Metoda 3 od 3: Učiniti spavaću sobu udobnijom
Korak 1. Uključite ovlaživač zraka i ostavite ga uključenog dok spavate
Suhi zrak može nadražiti grlobolju. Za dodatnu vlažnost, tijekom noći pustite ovlaživač u prostoriji. Odaberite razinu vlažnosti od 49 do 50%.
- Neki uređaji imaju postavke hladne ili vruće pare pa možete učinkovitije kontrolirati temperaturu u svojoj prostoriji.
- Također je dobra ideja hidratizirati tijelo neposredno prije spavanja. Popijte čašu vode ili popijte čašu kraj svog kreveta.
Korak 2. Koristite neke dodatne jastuke dok spavate
Ako se ujutro skuplja sluz u stražnjem dijelu grla, podignite glavu dok spavate. Viši položaj glave isušit će sluz kako ne bi nadražio grlo.
Spavanje na boku s jastukom između koljena također pomaže u sprječavanju istjecanja sluzi iz nosa u grlo
Savjet:
Razmislite o upotrebi posebnog klinastog jastuka ako ne želite spavati s hrpom običnih jastuka.
Korak 3. Podesite sobnu temperaturu između 16 i 19 ° C pomoću termostata
Čak i ako ste prehlađeni, želite spavati s debelim pokrivačem kako bi vam bilo toplo, zapravo ćete brže zaspati ako vam je malo hladno. Postavite termostat na 16 do 19 ° C prije nego što legnete. Ujutro se temperatura može povisiti ako je potrebno.
- Također možete spavati s dekom koja se lako skida ako vam je vruće.
- Hladna soba može vam pomoći da zaspite, ali izbjegavajte korištenje klima uređaja ako možete. AC može isušiti zrak, čineći ga iritantnijim za grlo.
Korak 4. Opustite se u slabo osvijetljenoj prostoriji prije spavanja
Pokušajte se opustiti u satima prije spavanja. Radi praktičnosti prigušite svjetla i udobno se postavite. Isprobajte svoju omiljenu tehniku samoumirivanja poput čitanja dobre knjige, namakanja u toploj kupki ili meditacije.
- Topla kupka također vas može opustiti prije spavanja jer će opustiti sluz i ublažiti simptome prehlade.
- Izbjegavajte gledanje u svijetli ekran ili slušanje glasne glazbe.
- Lezite na bok kako vam sluz iz nosa ne bi nadražila grlo.
- Smanjite iritacije u zatvorenom prostoru, poput duhanskog dima ili suhog, hladnog zraka.
