Podrigivanje su morali doživjeti svi i obično se dogodi slučajno. Iako je podrigivanje normalno, često podrigivanje može biti znak brojnih stanja, poput GERB -a, SIBO -a (rast bakterija u tankom crijevu) i propuštenih crijeva. Da biste prestali podrigivati, morate riješiti temeljni uzrok. Izbjegavajte gazirana pića, prekomjerni kofein i alkohol, ali pijte vodu ili čaj. Eksperimentirajte tako da iz svoje prehrane izbacite hranu koja proizvodi plinove, poput orašastih plodova, kao i masnu i začinjenu hranu. Polako jesti male obroke također može biti korisno. Ako je podrigivanje bolno, obratite se liječniku za pomoć.
Korak
Metoda 1 od 3: Smanjivanje prekomjernog unosa zraka
Korak 1. Žvačite hranu zatvorenih usta
Čvrsto zatvorite usne odmah nakon što ste zalogaj hrane ili gutljaj pića. Ne otvarajte usta sve dok ne progutate svu hranu ili piće. Time se sprječava slučajno unošenje zraka.
- Nemojte govoriti dok žvačete hranu. Osim što je pristojniji, razgovor bez žvakanja hrane također može smanjiti mogućnost gutanja zraka.
- Također možete zamoliti člana obitelji ili prijatelja da promatra vašu prehrambenu aktivnost. Zamolite ih da vas upozore ako otvorite usta tijekom žvakanja.
Korak 2. Odbrojavajte od 5 odmah nakon što ste zalogaj hrane ili gutljaj pića
Brzim jelom ili pićem probavni sustav može unijeti mnogo zraka. Ovaj višak zraka može uzrokovati podrigivanje. Polako žvačite hranu pauziranjem i odbrojavanjem odmah nakon zalogaja. To vas čini opuštenijima dok jedete i smanjuje šanse za stvaranje plinova.
Korak 3. Otpijte piće iz čaše i izbjegavajte slamku
Ako uživate u svom piću kroz slamku, unijet ćete i zrak u svoj probavni sustav. Ispijajući piće, možete kontrolirati koliko pića unosite u tijelo odjednom.
Korak 4. Izbjegavajte žvakanje guma ili sisanje tvrdih bombona
Te se navike teško mijenjaju, ali morate ih se riješiti. Kad razbijete bombon u ustima, možete lagano otvoriti usne kako bi slučajno ušao zrak. Nadalje, ovaj zrak može uzrokovati podrigivanje ili štucanje.
Ako zaista volite žvakaće gume, ovu naviku može biti teško prekinuti. Kad osjetite želju žvakati žvaku ili sisati bombone, pokušajte umjesto toga popiti čašu vode. To vam može olakšati žudnju
Korak 5. Odmah liječite simptome prehlade ili alergije
Ako su vam grlo i nos začepljeni, riskirate unijeti puno zraka u probavni sustav dok dišete. Ako se ne osjećate dobro, koristite nazalni dekongestiv za ublažavanje simptoma i otvaranje dišnih putova. Podrigivanje će se obično također smanjiti ako možete lakše disati.
Kad je nos začepljen, stavite nosnu traku (nosnu traku) s vanjske strane nosa kako biste olakšali disanje
Korak 6. Zamolite svog stomatologa da popravi sve labave ili neprikladne proteze
Ako svaki put kada jedete ili radite neku drugu aktivnost morate popraviti ili poravnati protezu, veća je vjerojatnost da ćete unijeti puno zraka u probavni sustav. Idite zubaru kako biste popravili proteze kako se ne bi micale dok obavljate svoje redovne aktivnosti.
Ako zubu samo treba malo prilagodbe, zubar ga može popraviti u klinici. Međutim, ako je stanje ozbiljno, možda će vam trebati novi set proteza
Korak 7. Prestanite pušiti
Kad pušite cigaretu, usisavate zrak u pluća, ali dio može ući u želudac i crijeva. Učinak će biti veći ako pušite puno cigareta. Navika pušenja može iritirati probavni sustav zbog čega uvijek imate problema s podrigivanjem.
Vaping (e-cigarete) također može proizvesti plin koji ulazi u probavni sustav
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Konzumirajte negazirana pića
Pijte vodu, kavu, čaj ili sok. Gazirana pića (poput piva i sode) sadrže plinove koji se mogu skupiti u probavnom sustavu i uzrokovati podrigivanje. Ako zaista želite uživati u gaziranim pićima, učinite to polako i popijte male gutljaje kako biste se riješili plinova.
Odaberite negaziranu vodu u bocama kako biste smanjili mogućnost podrigivanja
Korak 2. Promijenite prehranu smanjenjem hrane koja proizvodi plin
Pečeni grah, leća, prokulice, brokula, cvjetača, kupus, luk, zelena salata i čokolada mogu uzrokovati plinove pri probavi. Neka voća, poput jabuka, krušaka ili breskvi, također mogu izazvati nadutost i nadražiti probavu. Prepoznajte hranu koja može uzrokovati probleme i uklonite ih jednu po jednu sa popisa hrane.
- Također biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži puno zraka, kao što su pjene, sufle i šlag. Što više zraka progutate, više zraka morate izbaciti.
- Neki ljudi također smatraju da izbjegavanje glutena može smanjiti podrigivanje.
Korak 3. Jedite 4 do 6 puta dnevno u malim obrocima
Dajte razmak od oko 3 do 4 sata uz svaki obrok kako bi se održao unos energije. Svaki obrok trebao bi sadržavati bjelančevine (npr. Pileće meso) kako biste se duže mogli osjećati sitima. To je izvrstan način za izbjegavanje velikih obroka koji mogu uzrokovati nadutost, želučane tegobe i podrigivanje.
Primjer zdravog zalogaja su kajgana na kruhu od cjelovitih žitarica
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje simptoma žgaravice
Korak 1. Nemojte leći odmah nakon jela
Žgaravica je peckanje koje se iz želuca uvlači u grlo nakon ili tijekom jela. Ako se prejedete ili legnete odmah nakon jela, možete doživjeti žgaravicu. Podrigivanje je često popraćeno žgaravicom, što je znak opće probavne smetnje.
Korak 2. Uzmite antacide bez recepta koji sadrže simetikon
Najčešće se koriste lijekovi Mylanta Gas i Gas-X. Oba ova lijeka mogu se otopiti i razbiti mjehuriće plina koji ulaze u probavni sustav. Slični proizvodi (npr. Beano), ciljani su plinovi koje proizvodi određena hrana.
Većina ovih lijekova bez recepta može se koristiti i za liječenje nadutosti (višak plinova u probavnom sustavu)
Korak 3. Nazovite svog liječnika ako se simptomi pogoršaju
Ako počnete osjećati redovite ili izrazite bolove u trbušnom području, to bi moglo ukazivati na ozbiljan probavni problem. Vodenasta ili krvava stolica može signalizirati isto. Ako ste dosta smršavili, podrigivanje može biti znak da vaše tijelo ne probavlja hranu pravilno.
Žgaravica također može uzrokovati blagu bol u području prsa. Međutim, bol se neće širiti niti biti previše probadajuća
Korak 4. Napravite endoskopiju kako biste provjerili imate li GERB
GERB (gastroezofagealna refluksna bolest) uzrokuje upalu sluznice crijeva i može natjerati oboljele na prekomjerno podrigivanje. Kako bi dijagnosticirao GERB, liječnik će vam u grlo umetnuti malu, fleksibilnu kameru u obliku cijevi kako bi pregledao vaš probavni sustav.
