Svi su sanjali. Zapravo, prosječan čovjek svake noći sanja 3-5 puta, znate! Konkretno, snovi se javljaju kada je osoba ušla u REM fazu, što se općenito događa 90 minuta nakon što zaspi. Da biste protumačili san, prvi korak koji morate učiniti je pokušati se sjetiti sna kad se probudite. Osim što potičete mozak da se sjeća snova, možete i pokušati ujutro minimizirati senzorne unose i snimiti snove u poseban dnevnik za detaljnije tumačenje snova.
Korak
Metoda 1 od 2: Vježbajte mozak
Korak 1. Odlučite da se zaista želite sjetiti sna
Neki ljudi imaju veće poteškoće u pamćenju stvari, uključujući i svoje snove. Ako ste jedan od njih, pokušajte se uvjeriti da ćete se sjetiti sna koji je uskrsnuo neposredno prije spavanja. Koliko god glupo zvučalo, zapravo će ovaj svjesni korak poslati signal mozgu da se bolje sjeća snova.
- Velike su šanse da ćete morati pričekati nekoliko tjedana da vidite rezultate.
- Zapravo, prosječna osoba sanja 5 puta noću ako redovito spava 8 sati.
Korak 2. Nemojte postavljati alarm
Ako je moguće, nemojte postavljati alarm. Da biste mogli bolje pamtiti snove, vaše tijelo i um moraju se probuditi odmah nakon ulaska u REM fazu, a oglašavanje alarma predstavlja rizik od prekida ciklusa sna u pogrešno vrijeme. Također, ako se pomaknete ili čujete zvukove nakon što se probudite, sjećanje na san vjerojatno će nestati. Uostalom, vaše će se tijelo automatski pomaknuti kako bi isključilo preglasni alarm, zar ne? Stoga pokušajte ne postaviti alarm tako da se tijelo može postupno probuditi, a da ga ne aktivira nikakav osjetni ulaz.
Korak 3. Prestanite uzimati tablete za spavanje
Zapravo, nekvalitetan san zapravo će vam pomoći da se sjetite snova koji se pojavljuju, pogotovo jer će se vaše tijelo i um prirodno probuditi nekoliko puta tijekom noći, što se općenito događa nakon REM faze. Zato biste trebali prestati uzimati tablete za spavanje čiji je posao poboljšati kvalitetu sna kako biste lakše pamtili snove.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da želite prestati uzimati lijekove, osobito ako ih je propisao liječnik
Korak 4. Pijte što je moguće više vode
Drugi način pamćenja snova je popiti oko 4 čaše vode prije spavanja. Zašto je to? Najvjerojatnije će vam mjehur biti pun noću zbog visokog unosa vode prije spavanja. Kao rezultat toga, san će biti poremećen nekoliko puta, općenito ubrzo nakon što se doživi REM faza. To znači da ćete se lakše prisjetiti snova koji su se dogodili u to vrijeme.
Korak 5. Nemojte piti alkohol
Alkohol ima tendenciju spriječiti vas da dosegnete REM fazu sna i stoga riskira odgađanje snova. Zato je, kako bi se povećala vjerojatnost sanjanja, najbolje izbjegavati konzumaciju alkohola, osobito noću.
Antidepresivi također mogu imati sličan učinak kao i alkohol. Međutim, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom o vašoj želji da prestanete uzimati antidepresive ili promijenite vrstu kako biste povećali učestalost sanjanja
Korak 6. Smanjite vrijeme spavanja
Iako je dovoljno odmora ključan aspekt očuvanja vašeg zdravlja, istraživanja pokazuju da vam nedostatak sna zapravo može pomoći da se sjetite snova u više detalja. Zapravo, vaše će tijelo brže doći do faze REM -a nakon nedostatka sna i imati veći potencijal za intenzivne snove.
Korak 7. Pokušajte uzimati različitu hranu ili dodatke
Prema nekim ljudima, konzumiranje određene vrste hrane može povećati učestalost i intenzitet njihovih snova. Zainteresirani za to? Pokušajte uzimati 100 mg vitamina B6 1-2 sata prije spavanja kako biste povećali intenzitet snova, ili jedite hranu bogatu triptofanom, poput piletine, puretine, soje i tune za iste dobrobiti.
Osim hrane bogate triptofanom, možete uzeti i dodatak 5-HTP nekoliko sati prije spavanja
Metoda 2 od 2: Snimanje snova
Korak 1. Pripremite posebnu knjigu za bilježenje svojih snova
Iako možete koristiti bilo koju knjigu, trebali biste pripremiti posebnu knjigu koja je namijenjena samo za bilježenje vaših snova. Na taj način nećete doći u iskušenje da knjigu pomaknete sa strane kreveta, zar ne? Konkretno, birajte knjige s atraktivnim dizajnom i mogu potaknuti kreativnost kako bi vaše snove mogle inspirirati njima.
- Navika bilježenja snova pomoći će vam da zapamtite više slika koje se pojavljuju tijekom vašeg sna i učinit će da izgleda kao da češće sanjate.
- Zapravo, neke teorije vjeruju da ljudski mozak jednostavno nije namijenjen sjećanju na sve što se pojavljuje u snovima, uglavnom zato što previše sanjanja može otežati razlikovanje snova od stvarnosti. U međuvremenu, druga teorija kaže da ljudski mozak zapravo pohranjuje informacije o snovima, ali im um ne može pristupiti.
- Većina ljudi u snovima zaboravlja mnoge stvari jer neprestano zaspu. Zato se morate probuditi da biste se sjetili svog sna, a velike su šanse da ćete se sjetiti samo one slike koja se pojavila neposredno prije nego što ste se probudili. Međutim, ponekad se toga ni nećete sjetiti jer se drugim aktivnostima počnete baviti čim se probudite.
Korak 2. Pripremite bilježnicu
Držite bilježnicu ili dnevnik snova pokraj kreveta kako biste joj lako mogli pristupiti kad se probudite. Držite knjigu čim otvorite oči kako se vaši snovi ne bi izgubili u zauzetosti.
Korak 3. Odvojite malo vremena za razmišljanje
Nakon buđenja nemojte odmah micati tijelo! Umjesto toga, odvojite vrijeme da razmislite o svom snu. Nakon što vam je slika sna dovoljno jasna u umu, prijeđite na sljedeću fazu.
Korak 4. Zapišite snove koje ste uspješno razjasnili
Velike su šanse da ćete doći u napast da odete u kupaonicu prije nego što napišete svoj san. Nažalost, vaši će snovi tijekom aktivnosti nestati i polako nestati. Stoga odmah zapišite prvu sliku koja vam padne na pamet kad otvorite oči i uzmite svoju knjigu i olovku.
- Navedite najvažnije i primarne informacije, poput identiteta ljudi koji su se pojavili u vašem snu, važnih objekata koje ste vidjeli u snu i glavnih događaja koji su obojili san.
- Ako se probudite usred noći nakon sna, nemojte zaboraviti detaljno zapisivati stvari kojih se možete sjetiti prije nego što se vratite na spavanje.
Korak 5. Zabilježite stvari izgovorene u snu
Ako vam netko kaže nešto u snu, ne zaboravite to zapisati. Zapamtite, stvari koje se izgovore mogu biti vrlo važan aspekt tumačenja značenja snova, ako ste kasnije zainteresirani za to.
Korak 6. Uključite detaljne informacije
Nakon što ste uspješno snimili glavni dio u snu, pokušajte ispuniti detalje koji su još uvijek prazni. Uključite onoliko informacija koliko se možete sjetiti, od pozadine godine do osobnih sjećanja koja su vam se pojavila u snovima.
Korak 7. Usredotočite se na emocije koje se javljaju
Zapravo, kako se osjećate kad se probudite najvažniji je element u snu. Stoga, ne ustručavajte se zabilježiti osjećaje koje osjećate zajedno s detaljnim podacima koji boje san.
Korak 8. Upotrijebite diktafon
Za vas koji ne volite pisati, pokušajte snimiti stvari koje se pojavljuju u vašim snovima pomoću mobitela ili drugog uređaja za snimanje glasa. Ujutro provjerite je li aplikacija otvorena kako biste joj lakše pristupili nakon buđenja.
Kao i kod pisanog dnevnika snova, trebali biste zabilježiti što više informacija kojih se možete sjetiti i učiniti to čim se probudite. Ako imate problema s pamćenjem detalja, jednostavno zabilježite dojmove, slike i opće emocije koje okružuju san kojih se možete sjetiti. Tijekom snimanja vaš će mozak vjerojatnije zapamtiti više informacija koje se pojavljuju u snu
Korak 9. Nacrtajte stvari koje vam se pojavljuju u snovima
Drugi način bilježenja snova je crtanje u dnevniku. Budući da su snovi uvijek obojeni slikama, možda ćete ih se lakše sjetiti crtajući slike koje se pojavljuju umjesto da ih zapisujete. Ne možete crtati? Ne brinite previše, sve dok možete pomicati slike koje se pojavljuju tijekom sanjanja na papiru.
