U vezi biste se vi i vaš partner posvađali iako su zapravo bili jako kompatibilni i voljeli se. Na sukob ne treba gledati kao na crveno svjetlo. Dvoje ljudi koji žive zajedno ponekad se ne slažu. Sukobi su zapravo važna komponenta u naporima za jačanje veza. Stoga naučite kako se nositi s sukobom u vezi i pokušajte spriječiti da sukob izazove trajnu štetu.
Korak
1. dio od 3: Pripremite se za sukob i ostanite mirni
Korak 1. Čuvajte se H. A. L. T
Grupe za oporavak i samopoboljšanje koriste akronim H. A. L. T, što znači gladan, ljut, usamljen i umoran, kako bi definirali određene uvjete zbog kojih ste emocionalno slabi. Upotreba ove kratice korisna je za sve one koji shvate da su bespomoćni i nesposobni učinkovito se nositi s problematičnim situacijama, poput svađa s partnerom.
Ponekad morate prvo zadovoljiti osnovne potrebe prije nego što pokušate riješiti sukob u vezi. Uvjerite se prije komunikacije sa svojim partnerom. Ako osjećate glad, ljutnju, usamljenost ili umor, dobro je odgoditi raspravu dok se te potrebe ne zadovolje
Korak 2. Pauzirajte razgovor dok vam emocije ne budu pod kontrolom
Prvi korak u planu upravljanja sukobom je kontroliranje emocija. Dopustite li ljutnji, frustraciji ili otporu da preuzmu vlast, nećete moći bolje procijeniti situaciju i možda ćete na kraju reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. Kad se vaše emocije mogu kontrolirati, možete voditi produktivne rasprave o odnosu.
Korak 3. Regulirajte svoje emocije tehnikama samo umirivanja
Ako vaši osjećaji i dalje nadjačavaju prosuđivanje, prvo ih morate staviti pod kontrolu. Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama pomoću regulatornih tehnika kao što su:
- Duboko dišite metodom 4-7-8. Udahnite kroz nos brojeći 4. Zadržite dah do 7, a zatim izdahnite kroz usta do 8.
- Vježbajte meditaciju osjetljivosti svjesni fizičkih osjeta koje doživljavate. Dok duboko dišete, pokušajte imenovati emociju koju osjećate i potražite osjećaje koji podržavaju tu emociju (poput stiskanja šaka, stezanja ramena itd.).
- Nazovite svoje prijatelje da izraze anksioznost ili da vam odvrate pažnju.
- Izvedite svog ljubimca u šetnju.
- Slušajte umirujuću glazbu.
Korak 4. Zapišite ga
Dnevnik je moćan način za ublažavanje stresa, razumijevanje onoga što se događa i organiziranje vaših misli nakon svađe. Pisanje dnevnika može se koristiti kao tehnika emocionalne regulacije ili kao oblik rješavanja problema, ili oboje.
- Uzmite olovku i zapišite probleme koje imate sa svojim partnerom. Opišite što je moguće više detalja o tome što mislite, osjećate i želite učiniti. Stavljanje problema na papir može vam pomoći da bolje razumijete spor s obje strane.
- Dnevnik možete upotrijebiti i kao sredstvo za pojavljivanje da želite reći ono što želite reći svom partneru nakon borbe. Možete početi s: "Dušo …" Proces zapisivanja vaših osjećaja može vam pomoći razjasniti vaše misli i odlučiti što ćete učiniti.
2. dio 3: Učinkovita komunikacija
Korak 1. Vježbajte aktivno slušanje
Komunikacija je ključ koji otvara vrata sukobu. Učinkovita komunikacija zahtijeva da pažljivo i pažljivo slušate partnera i obrnuto. Mnogi će se problemi pojaviti ako tijekom komunikacije samo slušate odgovor, a ne slušate kako biste razumjeli. Isprobajte ove savjete za aktivno slušanje:
- Uklonite smetnje, na primjer isključivanjem televizora i utišavanjem telefona.
- Suočite se sa svojim partnerom. Nagni se prema njemu. Ostvariti kontakt očima.
- Poslušajte u potpunosti partnerovu perspektivu prije nego progovorite.
- Recite ono što ste čuli na svom jeziku, na primjer: "Mislim da ste rekli …"
- Pokušajte suosjećati pronalazeći nešto s čime se slažete iz perspektive partnera.
Korak 2. Koristite izraze "I"
Kad dođe vaš red da izrazite svoju perspektivu, pobrinite se da govorite učinkovito. Dobra kombinacija za korištenje je izraz "I" u kombinaciji s izrazom "X, Y, Z".
- Korištenje izjava "I" omogućuje vam da priznate svoje misli/osjećaje i umanjite obrambene reakcije partnera. Odjeljci "X, Y, Z" pomažu parovima razumjeti specifična objašnjenja.
- Na primjer, mogli biste reći: „Kad dođeš kući (X) i odeš u krevet (Y), osjećam se jako zanemareno (Z)“. Ova izjava može biti još učinkovitija kada počinje sa "Z" ili "I": "Osjećam se tako zanemareno kad legnete u krevet čim dođete kući."
Korak 3. Riješite trenutni problem
Mali problemi često postaju veći kada jedna strana iznese stare probleme. Pokušajte se uvijek usredotočiti na sadašnjost i problem koji je pred vama.
Ako iznesete stari problem, bit će ga teže riješiti. Ako se to dogodi, vi ili vaš partner možete odmah reći: “Dušo, nemoj spominjati prošlost. Hajde sada pronaći način da riješimo ovaj jedan problem. U redu?"
Korak 4. Ukažite na ponašanje, a ne na osobu
Druga potencijalna prepreka za učinkovitu komunikaciju je kada ga napadnete, a ne problem. Ako jedna strana počne gnjaviti o osobnosti druge, vjerojatno će se pojaviti obrambena snaga i ljutnja.
Razgovarajte o ponašanju specifičnom za partnera, poput navike ostavljanja prljave odjeće na podu umjesto da ih nazivate "ljenčarima" ili "lijenima". Vaš će partner biti spremniji ispraviti svoje ponašanje ako ih općenito ne vrijeđate kao osobu
Korak 5. Sjednite jedan pored drugog
Napete rasprave teško je usmjeriti bez razmatranja kontakta očima. Kad raspravljaju o posebno teškoj temi, stručnjaci za odnose preporučuju početak s orijentacijom jedan pored drugog.
Istraživanja pokazuju da muškarci bolje reagiraju kada obavljaju zajedničke poslove poput kućanskih poslova ili šetnje pasa. Nakon što napeta i neugodna tema završi, možete se suočiti i razgovarati oči u oči
Korak 6. Koristite humor
Sjajan način rješavanja nesuglasica je uključivanje veselog i sretnog aspekta. Sukobi između dvoje zaljubljenih ljudi mogu se brže riješiti, a tenzije otopiti ako se koristi humor.
- Humor se mora koristiti u pravo vrijeme. Idealno bi bilo da se smijete s njim, a ne da mu se smijete.
- Istraživanja pokazuju da osobni humor, odnosno tajne šale koje malo ljudi razumije i s kojima se može povezati, mogu biti vrlo korisne u vrijeme sukoba.
- Na primjer, ako vaš partner često zaspi s upaljenim televizorom, možete se našaliti i pitati gleda li još uvijek svoju omiljenu emisiju u snovima. Priroda ove šale može mu pomoći da bolje razumije stvarni problem (ostavljajući televizor upaljenim), a da diskusija ostane laka.
3. dio 3: Utjecaj sukoba na uspjeh
Korak 1. Poštujte individualne razlike
Mnogi ljudi tvrde da je poštovanje jednako ljubavi u poticanju razvoja i jačanju veza u odnosima. Vaša će veza proći glatko samo ako učinite da se vaš partner poštuje. Poštivanje partnerovih razlika znači:
- Pokazuje razumijevanje da se njegova mišljenja, misli, ideje i uvjerenja mogu razlikovati od vaših.
- Pokazuje interes za njegovo jedinstveno mišljenje
- Potvrdite njegovo mišljenje čak i ako se ne slažete.
Korak 2. Proslavite sve borbe koje se zajedno riješe
Iskoristite sukobe s kojima se zajedno suočite kao sredstvo za jačanje veza. Ako je tako, moći ćete prihvatiti sukob jer vidite da je to način približavanja.
Nakon što razgovarate o razlikama i dogovorite se oko pitanja, slobodno unesite smijeh, intimnost i toplinu. Radosno slavite uspješno rješavanje sukoba
Korak 3. Potražite savjet za osobito težak problem
Ako se čini da se vi i vaš partner ne možete dogovoriti ili čak složiti oko neslaganja oko nekog pitanja, pametno je potražiti stručno savjetovanje.
- Ovo je opcija za problem za koji jedna strana misli da će imati značajan utjecaj na zdravlje odnosa. Problemi koji, ako se ne liječe, mogu stvoriti dugotrajne sukobe između vas i vašeg partnera.
- Traženje stručne pomoći može vam pomoći u osposobljavanju za komunikaciju i rješavanje problema za rješavanje većih problema koji se pojavljuju tijekom vremena u vezi.
