Depresija je zdravstveni poremećaj koji pogađa mnoge ljude. Ako je vaš prijatelj u depresiji, možda ćete biti zbunjeni što učiniti. Možete mu pomoći na različite načine, poput predlaganja da se liječi ili podržavanja umirujućim riječima. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako pomoći prijatelju s depresijom.
Korak
1. dio od 3: Pomaganje prijatelju da se oporavi od depresije
Korak 1. Promatrajte simptome depresije koje doživljava vaš prijatelj
Depresija se može vidjeti iz ponašanja osobe. Ako ste u nedoumici je li vaš prijatelj depresivan, promatrajte osjeća li vaš prijatelj neki od sljedećih simptoma:
- Vječno se osjećati tužno
- Ne želi raditi svoje hobije, sklapati prijateljstva i/ili imati spolne odnose
- Osjećate se jako umorno ili sporo razmišljate, govorite ili se krećete
- Apetit se povećava ili smanjuje
- Poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja
- Poteškoće s koncentracijom i donošenjem odluka
- Lako se živcira
- Osjećaj beznađa i/ili pesimističnosti
- Gubitak ili povećanje tjelesne težine
- Razmišljajući o samoubojstvu
- Bolovi ili probavni problemi
- Osjećaj krivice, bezvrijednosti i/ili nemoći
Korak 2. Potaknite prijatelja da se posavjetuje s liječnikom
Čim primijetite znakove depresije, potaknite prijatelja da se obrati liječniku. Vaš prijatelj može poreći ili biti neugodno priznati da je u nevolji. Budući da simptomi depresije nemaju posebne karakteristike, mnogi ljudi ne misle o tome kao o depresivnom poremećaju. Apatija i emocionalni gubitak često se ne vide kao simptomi depresije. Možda će vašem prijatelju samo trebati vaša dodatna podrška kako bi ga natjerao da potraži pomoć.
- Možete reći: „Zaista sam zabrinut za tebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ste se osjećali u posljednje vrijeme."
- Potaknite prijatelja da nakon savjetovanja s liječnikom poželi posjetiti psihologa.
Korak 3. Pokažite da ste mu spremni pomoći
Iako vaš prijatelj već traži liječenje, može se osjećati toliko preopterećeno da je teško dogovoriti termine i zadržati ih. Uvjerite se da vaš prijatelj zaista dobiva potrebnu pomoć nastavljajući ga podržavati.
- Pomozite svojoj prijateljici zakazati konzultacije i pružite joj podršku prateći je na odlasku na liječenje.
- Pomozite svom prijatelju da napiše pitanja koja bi želio postaviti prilikom savjetovanja s liječnikom.
2. dio 3: Pružanje podrške
Korak 1. Dajte svojim prijateljima poticaj svaki dan
Depresija može dovesti do niskog samopoštovanja, ali možete mu pomoći da vrati samopoštovanje riječima ohrabrenja. Recite stvari koje svakog dana uzbuđuju vašeg prijatelja kako biste pokazali da vam je stalo i učinili da se osjećaju važnima za vas i za druge.
- Pomozite svojim prijateljima da ponovno vide svoje snage i uspjehe. Možete reći: „Vi ste veliki umjetnik. Zaista se divim vašem talentu. " Ili: „Divim vam se što ste sami odgojili troje djece. Ne mogu svi to učiniti."
- Dajte prijateljici nadu podsjećajući je da su njezini osjećaji samo privremeni. Ljudi koji su depresivni obično misle da stvari nikada neće biti bolje, ali ih možete podsjetiti da to nije istina, na primjer: "Možda sada ne vjerujete, ali vaši će se osjećaji kasnije promijeniti".
- Nemojte reći: "Ovo je sve vaša odluka" ili "Zaboravite na svoje probleme!" jer će ta osuđujuća izjava samo učiniti vašoj prijateljici neugodnije i mogla bi joj pogoršati depresiju.
Korak 2. Neka vaši prijatelji znaju da ste ovdje kako biste im pomogli
Depresija može učiniti da se ljudi osjećaju izostavljeno i nezapaženo. Čak i ako ste pokazali svoju zabrinutost učinivši nešto kako biste joj pomogli, ona će možda moći vjerovati u to tek nakon što vas čuje da joj sami govorite da joj želite pomoći. Recite mu da ste ovdje kako biste pomogli i da bi vas trebao odmah kontaktirati ako mu zatreba pomoć.
- Recite da ste spremni pomoći, na primjer: „Razumijem da ste trenutno u nevolji i da sam tu da vam pomognem. Ako vam treba pomoć, nazovite mi ili pošaljite poruku, u redu!”
- Nemojte se razočarati ako vaš prijatelj ne odgovori onako kako ste očekivali. Depresivni ljudi imaju tendenciju biti apatični, čak i prema onima kojima je stalo do njih.
- Ponekad je najbolja podrška koju možete pružiti biti s njim. Provedite vrijeme zajedno gledajući filmove ili čitajući bez razgovora o depresiji, čak ni ne očekujući da će se osjećati dobro. Prihvati to kakvo jest.
- Odlučite kada možete odgovarati na telefonske pozive ili odgovarati na SMS. Čak i ako zaista želite pomoći prijatelju, ne dopustite da vam oduzme cijeli život. Uvjerite se da zna da vam je stalo do njega, ali ako ima hitan slučaj noću, zamolite ga da nazove Halo Kemkes (lokalni kod) 500567.
Korak 3. Slušajte prijatelja ako želi razgovarati
Slušanje i pokušaj razumijevanja kroz što prolazi vaš prijatelj važan je aspekt pružanja podrške tijekom oporavka. Neka tvoja prijateljica podijeli kako se osjeća kad bude spremna.
- Ne tjerajte prijatelja da priča. Pokažite da ste spremni slušati kad je spreman i odvojite vrijeme za njega.
- Obratite pažnju dok ga slušate kako govori. Odgovarajuća klimanja i odgovori način su na koji možete pokazati da slušate.
- Ponavljanje onoga što je vaš prijatelj povremeno rekao tijekom razgovora može biti način pokazivanja zabrinutosti.
- Nemojte se braniti, dominirati u razgovoru ili prekinuti razgovor s njim. Budite strpljivi, čak i ako vam je ponekad teško.
- Pokušajte učiniti da se vaš prijatelj čuje govoreći: "U redu", "Zatim" i "Da".
Korak 4. Prepoznajte znakove suicidalne namjere
Ljudi koji su depresivni ponekad žele počiniti samoubojstvo jer se osjećaju tako beznadno i bespomoćno. Ako vaš prijatelj govori o suicidalnim mislima, pokušajte to shvatiti ozbiljno. Nemojte pretpostavljati da to neće učiniti, pogotovo ako postoje dokazi da već planira. Pazite na sljedeće znakove:
- Prijetnje ili govorenje o suicidalnim idejama
- Izražavajući da vas nije briga ili ne želite više biti uključeni u bilo što
- Dijeli svoje stvari, priprema pogreb
- Kupnja pištolja ili drugog oružja
- Odjednom sretan bez razloga ili smiren nakon što je doživio depresiju
- Odmah potražite pomoć ako prepoznate ponašanje. Nazovite zdravstvenog radnika, kliniku za mentalno zdravlje ili Halo Kemkes (lokalni kod) 500567 kako biste znali kako to učiniti.
3. dio od 3: Radite aktivnosti s prijateljima koji su depresivni
Korak 1. Pozovite svoje prijatelje da se zabave putujući zajedno
Da bi se vaša prijateljica osjećala bolje, pomozite joj u borbi s depresijom tako što ćete planirati zajedničko putovanje. Odaberite aktivnost u kojoj oboje uživate i napravite plan kako bi se on imao čemu veseliti. Planirajte zajedničke aktivnosti, kao što su odlazak u kino, šetnja vikendom po vrtu čaja ili zajedničko ispijanje kave.
Ne tjerajte prijatelja da radi određene aktivnosti ako nije spreman. Budite strpljivi i pokušajte dalje
Korak 2. Smijte se zajedno
Smijeh se iz najboljih razloga smatra najboljim lijekom. Nedavna istraživanja pokazala su da smijeh može nadvladati simptome depresije i učiniti da se ljudi s depresijom osjećaju bliže drugima. Možda znaš bolje nasmijati prijatelja od bilo koga drugog. Iskoristite ovo znanje kako biste se lakše nasmijali.
- Budite duhoviti kad je situacija dobra. Ne pričajte viceve kada se vaš prijatelj žali ili plače.
- Nemojte očajavati ili se osjećati nedovoljno ako se vaš prijatelj ne smije. Ljudi koji su depresivni ponekad ne mogu osjetiti ništa, uključujući i ugodne stvari. Međutim, ova metoda s vremenom može poboljšati stvari.
Korak 3. Pazite na ponavljajuće simptome depresije
Čak i ako se vaš prijatelj osjeća bolje, možda se još nije potpuno oporavio. Depresija se često ponavlja pa se ovaj poremećaj može ponoviti. Ljudi koji su patili od depresije ponekad ponovo dožive te napade. Ako vam se prijatelj čini depresivnim, pitajte što se događa.
- Mogli biste reći: „U posljednje vrijeme izgledaš jako umorno. Ako je tako, mogu li pomoći?”
- Pružite pomoć i ohrabrenje kao što ste činili za njega.
Korak 4. Pazite na sebe
Pomaganje prijatelju koji se bori s depresijom zahtijeva težak posao. Kako ne biste doživjeli emocionalne probleme, morate se i dobro brinuti o sebi. Svaki dan odvojite vrijeme za sebe barem 30 minuta. Iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite na stvari koje su vam potrebne, razmazite se ili radite stvari u kojima uživate. Odaberite aktivnosti koje zadovoljavaju vaše tjelesne, duhovne i emocionalne potrebe. Ovo vrijeme možete koristiti na različite načine, na primjer:
- vježbati jogu
- istuširati se ili okupati
- Pročitaj knjigu
- zabilježite svoje misli i osjećaje u dnevnik
- meditirati ili moliti
- laganim hodanjem ili vožnjom biciklom
- provodeći vrijeme s drugim ljudima koji vam mogu pružiti podršku i ohrabrenje dok pomažete prijatelju koji je u depresiji
Savjeti
- Ne govori o svojim problemima dok tvoj prijatelj razgovara s tobom. To može pogoršati stvari jer zbog vašeg sebičnog stava vaš prijatelj osjeća da se problem uzima zdravo za gotovo. Ne pokušavajte razveseliti svoju prijateljicu podsjećajući je da je njezin život bolji od svih ostalih.
- Pitajte što vaš prijatelj svakodnevno doživljava u svom svakodnevnom životu. Nikada to ne zaboravite. Odvojite vrijeme za razgovor s njim o dnevnim rutinama kako bi vam bio otvoreniji. Nemojte mijenjati način na koji se ponašate kada saznate da je vaš prijatelj u depresiji.
- Budi strpljiv. Nemojte uključivati druge prijatelje, osim ako oni to ne dopuštaju. Podsjetite ga da ste ga uvijek spremni podržati. Dokažite vlastite riječi ako tako kažete.
- Učinite sve što je potrebno da mu pomognete. Pomaganje suradniku, preusmjeravanje njegove pažnje na stvari koje su zabavne, izbjegavanje ili sprječavanje borbe s drugim ljudima može napraviti veliku razliku.
- Stalni stres, tjeskoba i loše raspoloženje mogu potaknuti ili pogoršati depresiju. Ako vaš prijatelj to doživljava, predložite im da to pokušaju prevladati učenjem tehnika upravljanja stresom, pozitivnim razmišljanjem, odlaskom na terapiju ili drugim načinima koji se mogu dobro nositi s depresijom. Ako vaš prijatelj dobije recept za antidepresiv, obavijestite ga da može zatražiti terapiju na druge načine, poput savjetovanja, kognitivno-bihevioralne terapije ili dijalektičko-bihevioralne terapije.
- Budite svjesni da u društvu postoji pogrešno mišljenje o mentalnim poremećajima. Stoga prvo pitajte prijatelja za dopuštenje ako želite razgovarati o njegovu stanju s trećom stranom. Pomažeš prijatelju, a ne od njega praviš tračeve.
- Antidepresivi, savjetovanje ili drugi oblici terapije zaista mogu neko vrijeme povrijediti osjećaje vašeg prijatelja. Korištenje lijekova ponekad uzrokuje nuspojave, a savjetovanje s terapeutom može izazvati probleme ili osjećaje depresije koji su dugo pokopani. Osoba koja se podvrgava terapiji depresije ima tendenciju osjećati se depresivno, no s vremenom će biti sve lakše. Neka vaš prijatelj zna da ste joj uvijek spremni pomoći kad joj zatreba vaša podrška.
- Da biste pronašli terapeuta, liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, morate pronaći nekoga tko ima iskustvo, dobro poznaje depresiju i različite načine liječenja, uključujući i osobnost koju vaš prijatelj voli. Bilo bi dobro napraviti intervju o metodi koja će se koristiti. Nemojte se bojati promijeniti terapeuta ili liječnika ako to nije prikladno. Osobama s depresijom trebao bi pomoći netko tko je vješt, obrazovan i, što je još važnije, pronaći terapeuta koji je iskreno spreman pomoći, umjesto da tretira vašeg prijatelja kao objekt ili ne sluša dobro (pogoršava stvari).).
- Za oporavak je potrebno puno truda i vremena. Oporavak se možda neće dogoditi u kratkom vremenu, nekoliko dana, pa čak i nekoliko tjedana, ovisno o tome koliko je depresija ozbiljna i čimbenicima koji ih pokreću. Tijekom razdoblja oporavka, vaš se prijatelj može neko vrijeme vratiti i to je uobičajeno. Pružite podršku ako to doživi i podsjetite ga koliko je napredovao.
- Ako vam je depresivna osoba bliska osoba, recite joj koliko vam znače i pokažite da vam je doista stalo do nje. Recite i sve pozitivne stvari koje je donio u vaš život i drugim ljudima.
Upozorenje
- Nemojte reći da je problem glup ili da vas ništa ne brine jer će prestati govoriti.
- Želja da se ozlijedite može izazvati suicidalne misli. Zato pažljivo pratite prijatelja i nastavite ga poticati i osjećati sigurnost. Međutim, povrijeđivanje sebe ne znači nužno da se želite ubiti. To je obično pokazatelj značajnih problema zbog stresa i/ili tjeskobe. Čak i ako zvuči kao da tražite pomoć, nikada nemojte donositi ovakve pretpostavke.
- Mnogi pokušaji samoubojstva događaju se kad se osoba osjeća bolje, a ne kad je u ozbiljnoj depresiji. Osoba koja je u krizi možda nema dovoljno energije za bilo što, ali kad joj se energija obnovi, vrijeme je za akciju.
- U slučaju krize, bolje je nazvati zdravstvenog radnika ili 24-satnu službu za prevenciju samoubojstava prije nego što pozovete policiju. Mnogi se incidenti događaju jer policija intervenira tako da osobe s mentalnim poremećajima dožive traumu ili smrt. Uključite što je više moguće nekoga za koga vjerujete da ima iskustva i obuku u rješavanju mentalnih ili mentalnih poremećaja.
