Bol uzrokovana ozljedom prepona može biti blaga ili jaka i javlja se u svim dobnim skupinama. Ova bol potječe od suze ili pukotine u jednom od pet mišića na unutarnjoj strani bedra, povezanih s zdjeličnom kosti na gornjem kraju, te neposredno iznad područja koljena na drugom kraju. Liječenje zahtijeva strpljenje i postupni oporavak kako bi se pacijent mogao vratiti aktivnostima. Teške i dugotrajne ozljede zahtijevaju liječničku pomoć.
Korak
1. dio od 3: Prva pomoć
Korak 1. Komprimirajte ledom
Nanesite led na ozlijeđeno područje što je brže moguće kako biste ograničili oticanje, zaustavili krvarenje ispod kože i izbjegli modrice.
- Koristite led svaka dva do tri sata. Ostavite 15 minuta po sesiji u prvih 24-72 sata nakon ozljede.
- Nemojte nanositi led izravno na kožu. Koristite vrećicu leda, obrijani led u vrećicama ili smrznuto povrće, poput graha, omotano krpom/ručnikom.
- Nastavite koristiti led nekoliko dana nakon ozljede. Kad se vratite svojim aktivnostima, nanesite led tri do četiri puta svaki dan, ili odmah nakon što ste započeli laganu aktivnost.
Korak 2. Odmor
Ozbiljnost ozljede prepona određuje koliko dugo trebate prestati s tjelesnom aktivnošću.
- Blage do umjerene ozljede zahtijevaju najmanje dva do četiri tjedna odmora. Teže ozljede zahtijevaju šest do osam tjedana odmora, ili čak dulje, za potpuno oporavak.
- Odvojite najmanje pet do sedam dana svih tjelesnih aktivnosti kako bi ozljede počele zarastati. Procijenite bol nakon tog razdoblja kako biste utvrdili stupanj postupnosti koji se može tolerirati prije povratka normalnim aktivnostima.
Korak 3. Pritisnite ozlijeđeni mišić prepona
Tlak pomaže smanjiti oticanje i stabilizira ozlijeđeni mišić.
- Vrlo je korisno koristiti poseban aparatić dizajniran za područje prepona. Ovaj aparatić napravljen je tako da čvrsto pristaje u područje prepona, a da nije toliko zategnut da prekida cirkulaciju. Aparatić za zube možete kupiti u većini ljekarni.
- Također se mogu koristiti elastični zavoji ili trake za prepone, ali pazite da područje prepona ne zamotate previše čvrsto.
Korak 4. Uštinite ozlijeđeno područje
Klin će spriječiti oticanje i osigurati odgovarajući protok krvi.
Zamotajte ozlijeđenu nogu što je češće moguće smotanim ručnikom, pokrivačem ili jastukom. Pokušajte podići područje tako da vam bude iznad kukova
Korak 5. Naizmjence koristite led i toplinu
Nakon nekoliko dana od početne ozljede, ako vrijeme dopušta, koristite toplinu kao alternativu između leda.
Toplina može pomoći u ublažavanju nekih boli i nelagode povezane s ozljedom
Korak 6. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta
Lijekovi koji pomažu smanjiti ovu upalu uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin.
- Proizvodi acetaminophena bez recepta mogu pomoći u smanjenju boli, ali ne potiskuju upalu.
- Slijedite upute na etiketi proizvoda ili upute koje vam je dao vaš liječnik.
Korak 7. Razlikovati simptome ozljede prepona od drugih uzroka
Ozljeda prepona može uzrokovati simptome slične drugim stanjima, poput kile. Uvjerite se da je ono što doživljavate zapravo prepone, a ne nešto drugo.
- Uobičajeni simptomi ozljede prepona uključuju osjećaj napetosti ili grčeva, iznenadnu pojavu boli i bol kada se mišić stegne ili rastegne.
- Teške ozljede mogu uključivati jaku bol, čak i kad samo hodate.
- Sportske kile naznačene su bolovima u donjem dijelu trbuha i preponama, bolovima pri kašljanju ili kihanju te bolovima u preponama koji se pogoršavaju s aktivnošću.
- Pritisak zbog loma stidne kosti ili bedrene kosti može uzrokovati bol u preponama koja zrači u stražnjicu. Vjerojatno ćete noću osjetiti bol, osjetljivost i oticanje, a simptomi neće nestati ni nakon odmora, nanošenja leda, previjanja i stiskanja ozlijeđenog područja.
- Bol u testisima, ukočenost, trnci, pojačano oticanje, simptomi urinarnog trakta i vrućica zahtijevaju pozornost liječnika kako biste mogli istražiti druge moguće uzroke.
Korak 8. Izvedite addukcijske pokrete kako biste identificirali ozljedu prepona
Ako su vaši simptomi blagi i niste sigurni u vrstu ozljede, vježbe vam mogu pomoći da utvrdite jesu li vam prepone zaista ozlijeđene.
Addukcijske vježbe koje pomažu u prepoznavanju ozljeda prepona uključuju postavljanje laganog predmeta, poput loptice za fitnes, između nogu. Pokušajte ga pritisnuti laganim stiskanjem s obje noge. Ako ovaj postupak uzrokuje bol, najvjerojatnije imate ozljedu prepona
Korak 9. Potražite liječničku pomoć ako postoji tupa bol
Oštra, tupa bol koja se pogoršava pri kretanju ili vježbanju može ukazivati na kilu umjesto na ozljedu prepona.
- Drugi znakovi kile uključuju ispupčenje u donjem dijelu trbuha ili gornjim preponama. Kila se javlja kada slab dio mišićnog tkiva uz trbušnu stijenku učini da dio crijeva strši.
- Kile zahtijevaju medicinsko liječenje.
2. dio od 3: Traženje medicinske njege
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste utvrdili opseg ozljede
Postoji pet mišića koji podržavaju kretanje nogu. Taj se pokret naziva addukcija, a mišići su adduktori.
- Adukcija znači kretanje prema unutra i prema središtu tijela. Ljudi koji često ozlijede mišiće aduktora uključuju sportaše koji trče, šutiraju, šprintaju, brzo mijenjaju položaje ili primjenjuju veliku količinu sile pri brzom kretanju, poput udarca nogometne lopte.
- Ovih pet mišića adduktora nazivaju se pektineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis i adductor magnus.
Korak 2. Zamolite svog liječnika da opiše opseg vaše ozljede
Ozljede prepona ocjenjuju se prema težini.
- Ozljede prvog stupnja su blaže i nastaju zbog prenaprezanja jednog ili više od pet mišića. Mišićna vlakna će se pri ovoj ozljedi malo rastrgati.
- Ozljede drugog stupnja najčešći su tip i uključuju kidanje dijela mišićnog tkiva.
- Ozljede trećeg stupnja su najteže, vrlo su bolne i nastaju kao posljedica kidanja ili loma jednog ili više od pet mišića adduktora.
Korak 3. Predvidite dugo razdoblje oporavka
Vrijeme potrebno za oporavak ovisi o opsegu vaše ozljede. U većini slučajeva morat ćete provesti šest do osam tjedana (ili čak dulje) kako biste bili sigurni da je mišićno tkivo potpuno zacijeljeno.
Morate slijediti savjete liječnika na vrijeme kako biste spriječili ponovljene ozljede
Korak 4. Vratite se liječniku ako nema poboljšanja
Ako osjećate da se vaši simptomi pogoršavaju ili nakon nekog vremena ne dođe do značajnog poboljšanja, moguće je da je vaša bol posljedica nečeg drugog.
- Posjetite liječnika prema uputama kako biste procijenili dugotrajnu nelagodu i provjerili druge uzroke.
- Pazite na bol. Ako se stanje samo malo poboljša ili se uopće ne poboljša ili se bol pogorša u roku od nekoliko dana nakon ozljede, potražite liječničku pomoć.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako primijetite ugrušak
Područja koja su grudasta, grudasta, natečena ili u blizini testisa zahtijevaju liječničku pomoć.
Bilo koja bol koja se javlja u donjem dijelu trbuha i bokovima, ili bol koja zrači u prepone, također zahtijeva liječničku pozornost
Dio 3 od 3: Sprječavanje daljnjih ozljeda
Korak 1. Uzmite u obzir svoje simptome
Iskoristite ozbiljnost kao vodič za povratak aktivnostima. Povratak na tjelovježbu dok ste još u boli može rezultirati daljnjim ozljedama.
- Izbjegavajte aktivnosti ako i dalje osjećate bol. Nemojte hodati žustro, trčati ili trčati ako bol potraje.
- Kad bez boli, nastavite s aktivnostima vrlo postupno kako biste spriječili daljnje ozljede.
Korak 2. Smanjite aktivnost ako osjetite bol
Kad počnete, obratite pozornost na odgovor vašeg tijela.
- Ako tijekom aktivnosti osjetite bol, smanjite intenzitet ili trajanje te se postupno vraćajte na istu razinu.
- Dugotrajna bol može ukazivati na veći potencijal ozljede istog područja ili može biti znak upozorenja da se događa druga ozljeda. Smanjite intenzitet ili trajanje aktivnosti sve dok se bol ne povuče. Posjetite liječnika ako bol potraje.
Korak 3. Kopirajte svoje vježbe
Polako izvodite pokrete koje morate postići kako biste se vratili aktivnom sudjelovanju.
Krećite se polako i namjerno i izbjegavajte opterećenje ili udarce kako biste utvrdili je li vam bez boli prije povratka na aktivno sudjelovanje
Korak 4. Iskoristite usluge trenera
Trener s iskustvom u vašem sportu ne samo da vam može pomoći da se oporavite do 100%, već vas može naučiti i pravilnom zagrijavanju i istezanju kako biste izbjegli buduće ozljede.
Korak 5. Zagrijte se i rastegnite
Glavni uzrok ozljeda prepona je nedostatak zagrijavanja i vježbi istezanja prije tjelesne aktivnosti.
- Istezanje opušta mišiće aduktora i priprema ih za aktivnost, dok odgovarajuće razdoblje zagrijavanja prije vježbe dovodi krv do mišića i priprema ih za rad pod pritiskom.
- Izvodite jednostavna istezanja koja ciljaju područje prepona, prije i poslije vježbe ili vježbe. Sjednite na pod leđima naslonjeni na zid. Spojite tabane i povucite ih prema unutra tako da budu usmjereni prema preponama. Pomaknite koljena polako i polako prema podu. Držite ovo rastezanje 20 sekundi i ponovite još jednom.
Korak 6. Nastavite koristiti led i zagrijavati
Nekoliko tjedana nakon povratka na aktivnost nastavite primjenjivati led na ozlijeđeno područje nakon vježbanja. Kombinirajte ovo s načinom odijevanja i razdobljem odmora.
Nastavite koristiti toplinu nakon vježbe kako biste smanjili trajnu bol
Savjeti
- Liječite bolove u preponama redovitom masažom. Masaža može pomoći opustiti mišiće i spriječiti ozljede.
- Slušajte tijelo. Bol nakon ozljede prepona može biti znak upozorenja da pretjerujete.
- Izbjegavajte poznate rizike. Trčanje po neravnim površinama, poput plaže, veliki je okidač za ozljede prepona.
- Čak i ljudi koji nisu sportaši bilo koje dobi mogu dobiti ovu ozljedu prepona. Sklone su mu i odrasle osobe koje razviju artritis u području kuka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bolove u mišićima duž unutarnje strane natkoljenice.
- Razmislite o plivanju u oporavku ako je moguće. Vašu će težinu podržati voda pa možete polako pomicati noge kako biste započeli aktivnosti oporavka mišića.
- Postepeno se vraćajte rutini. Odmorite se između treninga.
