Konzumirajte sve u razumnim dijelovima. Ova rečenica zvuči klišejski, ali je istinita. Iako je zeleni čaj pun hranjivih tvari koje su tijelu potrebne, njegova prevelika konzumacija zapravo može uzrokovati različite nuspojave koje su štetne za vaše zdravlje, poput želučanih tegoba ili anksioznih poremećaja. Neke probleme uzrokuje sadržaj kofeina u čaju, dok druge probleme uzrokuju druge tvari koje sadrži i zeleni čaj. Volite li piti zeleni čaj? Ne brini. U ovom se članku objašnjava koliko zelenog čaja možete konzumirati dnevno, kada je pravo vrijeme za konzumiranje te što biste trebali učiniti ako već osjetite različite nuspojave zelenog čaja.
Korak
Metoda 1 od 4: Izbjegavanje problema uzrokovanih kofeinom
Korak 1. Upoznajte sadržaj kofeina u zelenom čaju koji konzumirate
8 unci kuhanog zelenog čaja sadrži oko 24-45 mg kofeina. Za usporedbu, 8 unci kuhane kave sadrži oko 95-200 mg kofeina, dok 12 unci Coca-Cole sadrži oko 23-35 mg kofeina.,
Korak 2. Shvatite nuspojave konzumiranja previše kofeina
Konzumacija previše kofeina može uzrokovati nepravilne otkucaje srca, peckanje u srčanoj jami, tjeskobu i emocionalne smetnje te mnoge druge učinke.
- Kod osoba s dijabetesom, konzumacija kofeina može povećati razinu šećera u krvi i otežati rad inzulina. Kofein također može pogoršati proljev i opasan je za one sa zdravstvenim problemima u debelom crijevu.
- Kofein u zelenom čaju može blokirati apsorpciju kalcija potrebnog vašim kostima. Ako imate rizik od osteoporoze, ne biste trebali previše često piti zeleni čaj.
Korak 3. Upoznajte granice svog tijela
Najbolji način da izbjegnete probleme koji nastaju uz konzumaciju kofeina je ograničiti njegov unos. Pijte najviše 5 čaša zelenog čaja dnevno kako biste izbjegli različite rizike koji su spomenuti.
Korak 4. Smanjite unos zelenog čaja ako ne podnosite kofein
Možete odabrati zeleni čaj bez kofeina ili ograničiti konzumaciju dnevno.
Korak 5. Pijte najviše 2 čaše zelenog čaja dnevno ako ste trudni
Zbog sadržaja kofeina u njemu, zeleni čaj može biti opasan za trudnice i fetus koji sadrže. Ako se konzumira previše, zeleni čaj može čak dovesti do pobačaja. Uvijek se obratite ovom pitanju sa svojim liječnikom.
Ako vašem tijelu treba puno unosa kalcija, ograničite konzumaciju zelenog čaja na 2-3 čaše dnevno. Ako previše volite konzumirati zeleni čaj pa ga ne želite ograničiti, uzmite nadomjestak kalcija
Metoda 2 od 4: Izbjegavanje želučanih smetnji
Korak 1. Upoznajte rizike
Sadržaj tanina u zelenom čaju može povećati proizvodnju želučane kiseline tako da postoji rizik od nadutosti ili uvijanja želuca.
Korak 2. Znajte tko riskira
Najveći rizik imaju osobe koje su već imale želučane smetnje. Ako vaš želudac često ima problema, konzumiranje zelenog čaja zapravo može pogoršati vaše zdravlje.
Korak 3. Pijte zeleni čaj dok jedete obilno
Obično zeleni čaj zapravo stvara probleme onima od vas koji ga piju natašte. Jedite nešto (može biti teška hrana poput riže, može i kruh ili grickalice) prije ili dok konzumirate zeleni čaj kako biste smanjili mogućnost želučanih tegoba.
Korak 4. Umiješajte mlijeko u zeleni čaj
Mlijeko može pomoći neutralizirati višak kiseline u probavnom traktu.
Korak 5. Uzmite antacid ako vam se želudac počne osjećati uznemiren
Poput mlijeka, antacidi poput kalcijevog karbonata mogu neutralizirati višak kiseline u probavnom traktu.
Metoda 3 od 4: Izbjegavanje rizika od anemije i glaukoma zbog konzumiranja zelenog čaja
Korak 1. Shvatite probleme povezane sa željezom
Zeleni čaj smanjuje sposobnost tijela da apsorbira željezo. Proces apsorpcije željeza u vašem tijelu ometa sadržaj katehina u zelenom čaju.
- Upoznajte rizike. Ako patite od anemije, konzumiranje zelenog čaja zapravo će pogoršati vaše zdravlje.
- Anemija zbog nedostatka željeza (bolest nedostatka željeza) uzrokovana je nedostatkom željeza u krvi. Tijelo kojem nedostaje željeza neće moći proizvesti dovoljno hemoglobina za crvena krvna zrnca. Osobe s anemijom često se osjećaju umorno jer tijelo ne dobiva dovoljno kisika. Jedan od uzroka anemije je prekomjerni volumen krvi tijekom menstruacije. Ako osjetite simptome anemije, razgovarajte sa svojim liječnikom trebate li uzimati dodatke i hranu bogatu željezom ili ne.
Korak 2. Shvatite probleme povezane s glaukomom
Zeleni čaj može povećati očni tlak sat ili više.
- Znajte tko riskira. Ako imate glaukom, konzumiranje zelenog čaja zapravo će pogoršati vaše zdravlje.
- Glaukom je očna bolest koja oštećuje vlakna vidnog živca i na kraju može dovesti do sljepoće.
Korak 3. Izbjegavajte uzimanje zelenog čaja uz obilan obrok ako imate nedostatak željeza
Najbolje je izmjenjivati konzumiranje zelenog čaja i teške obroke kako biste svom tijelu dali priliku da apsorbira željezo u hrani koju jedete.
- Jedite hranu bogatu željezom i vitaminom C. Željezo pomaže u smanjenju rizika od anemije, dok vitamin C može povećati sposobnost tijela da apsorbira željezo.
- Neki primjeri hrane bogate željezom su meso, grah i zeleno povrće.
- Neki primjeri hrane bogate vitaminom C su obitelj citrusa, kivi, jagode, brokula i paprika.
Korak 4. Nemojte piti zeleni čaj ako imate glaukom
Nuspojave zelenog čaja osjetit će se najmanje 30 minuta nakon konzumiranja čaja, a nakon toga mogu trajati do 1,5 sata.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje učinaka zelenog čaja kada se konzumira s lijekovima
Korak 1. Upoznajte rizike
Neke vrste lijekova mogu biti loše ako se uzimaju zajedno sa zelenim čajem.
Korak 2. Nemojte uzimati zeleni čaj s efedrinom (lijek za začepljenost nosa)
Ova kombinacija može izazvati podrhtavanje, anksiozne poremećaje i nesanicu jer i zeleni čaj i efedrin djeluju stimulativno.
Korak 3. Izbjegavajte uzimanje zelenog čaja s lijekovima poput klozapina i litija
Zeleni čaj može smanjiti učinkovitost ovih lijekova. Iste nuspojave vrijede i za dipiridamol.
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje zelenog čaja s inhibitorima monoaminooksidaze (MAOI) i fenilpropanolaminom
Osim što može drastično povećati krvni tlak, kombinacija fenilpropanolamina sa zelenim čajem također može potaknuti afektivni poremećaj koji se često naziva i manija.
Korak 5. Izbjegavajte uzimanje zelenog čaja zajedno s antibioticima ako ne možete uzimati kofein
Antibiotici mogu smanjiti sposobnost vašeg tijela da razgrađuje kofein pa će učinci kofeina u vašem tijelu trajati duže. Ove nuspojave pojavljuju se i ako uzimate zeleni čaj s cimetidinom, kontracepcijskim pilulama, fluvoksaminom i disulfiramom.
