Anoreksija je ozbiljna, smrtonosna bolest koja je stanje u kojem se osoba može umrijeti od gladi zbog psiholoških, kulturnih i fizičkih uzroka. Ova bolest ima veću smrtnost od ostalih uzroka smrti za žene u dobi od 15 do 24 godine. Osim toga, iako su većina ljudi s anoreksijom žene, 10 do 15% su muškarci. Za suočavanje s ovom bolešću kao oboljelom potrebna je snaga, hrabrost i otpornost, ali s pravim stavom i podrškom možete biti na putu ozdravljenja.
Korak
Metoda 1 od 3: Pomoći sebi u prevladavanju anoreksije
Korak 1. Napišite dnevnik o svojim osjećajima
Vođenje dnevnika iscjeljivanja u koji zapisujete svoje osjećaje pomoći će u održavanju svijesti o vašem stanju. Dnevnik će vam pomoći zabilježiti kako se osjećate tijekom dana, osobito kada imate problema s hranom.
Možete iskoristiti tehniku "raspakiravanja" da dublje zaronite u svoje osjećaje. Na primjer, ako ste napisali da ste se jednog dana osjećali "dobro", zapitajte se što mislite pod "u redu". Ovaj korak će vam pomoći da dublje istražite svoje osjećaje
Korak 2. Posavjetujte se s liječnikom
Anoreksija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija kao što su anemija, gubitak kostiju, problemi s probavnim traktom, problemi sa srcem, pa čak i smrt. Važno je da se obratite zdravstvenom djelatniku ako mislite da imate anoreksiju kako biste mogli dobiti liječenje koje vam je potrebno za oporavak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o anoreksiji ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
- Ogroman gubitak težine kao posljedica nejedenja.
- Strah od debljanja, čak i kad se mnogima vaše tijelo čini pretanko.
- Prekomjerna prehrana i tjelovježba.
- Nemir, brze promjene raspoloženja, hiperaktivnost.
- Problemi sa spavanjem.
- Potisnuti seksualni nagon.
- U žena su menstrualni ciklusi nepravilni ili odsutni.
- Kod muškaraca, zanat dizanja utega.
Korak 3. Postavite ostvarive ciljeve
Postavljanje nerealnih ciljeva uzrokovat će probleme, jer ćete ih teško postići i htjet ćete brzo odustati. Umjesto toga, prvo idite za manjim ciljevima, a zatim prijeđite na veće nakon što pogodite početne ciljeve. Ako su vaši ciljevi realni, moći ćete ih uravnotežiti s drugim stvarima u životu. Ovo može biti dobar način da saznate je li cilj ostvariv ili ne. Ako cilj zahtijeva toliko truda i vremena da vam nema vremena za zabavu ili druge obaveze, možda ćete htjeti pregledati cilj.
- Na primjer, ako jedete samo jednom dnevno, pokušajte dodati jedan mali obrok. Ne morate odmah pokušati pojesti tri obroka dnevno.
- Drugi primjer, ako provjeravate svoju težinu više od 10 puta dnevno, pokušajte je smanjiti na osam puta. Pokušaj da uopće ne provjeravate svoju težinu možda nema smisla, ali možda ćete moći malo smanjiti broj ako se jako potrudite.
- Znajte da ako vam je život u opasnosti zbog anoreksije, možete biti primljeni u bolnicu kako biste brzo dobili na težini kako biste spriječili komplikacije opasne po život. No općenito, svoju idealnu težinu možete pokušati postići malim, lako ostvarivim ciljevima.
Korak 4. Pazite na okidače
Okidač je sve što vas živcira i dovodi do poremećaja u ponašanju. Ako možete identificirati ove okidače, možete steći kontrolu nad situacijama i ljudima koji vas vode do anoreksičnog ponašanja. Nakon što znate tko i što vam na ovaj način uzrokuje stres, možete unaprijed napraviti plan za rješavanje toga. Neki pokretači na koje morate paziti su:
- Stresne obiteljske interakcije.
- Stresna radna situacija.
- Slike ili događaji koji pokreću vaš problem sa slikom tijela.
- Specifične namirnice koje vam je teško zamisliti.
Korak 5. Čitajte o intuitivnom jedenju
Eat Intuitively je sustav prehrane koji su osmislile dijetetičarka Evelyn Tribole i nutricionistica Elyse Resch. To vam može pomoći da naučite slušati signale iz vašeg tijela, na primjer kada ste gladni ili siti, kako bi vam pomoglo da razvijete mehanizme za suočavanje s smirivanjem koji ne uključuju hranu. Još nekoliko stvari koje intuitivno jelo može učiniti:
- Pomaže vam da počnete cijeniti jelo kao ugodnu aktivnost.
- Poštujte svoje tijelo ili "genetski plan".
- Odbacite mentalitet prehrane.
Korak 6. Prihvatite raznolikost oblika tijela
Na ovom svijetu postoji toliko mnogo različitih vrsta lijepih tijela. Ako vam je teško prihvatiti vlastito tijelo, pogledajte različite tipove tijela u svijetu kako biste vidjeli koliko je svaki poseban i jedinstven. Ovu raznolikost možete vidjeti ako odete u muzej umjetnosti i pogledate drevne slike, vrijeme kada su ljudi više cijenili fizičke razlike nego danas. Ovdje možete pročitati i vijesti o raznolikosti tijela.
Korak 7. Upotrijebite pozitivne afirmacije ako osjetite da vam se anoreksija prikrada
Kad god se osjećate pod stresom i želite se prebaciti na anoreksično ponašanje kako biste se nosili s tim, upotrijebite pozitivnu mantru ili izjavu kako biste preusmjerili svoje osjećaje. Budite sami sebi trener.
- Na primjer, mogli biste reći: "Mogu se osjećati tužno, a ipak odlučiti krenuti novim i zdravim životnim putem."
- Također možete reći "Ovaj poduhvat je težak i neugodan, ali samo privremen".
Metoda 2 od 3: Dobivanje pomoći od profesionalaca
Korak 1. Idite na terapiju
Pravo ozdravljenje od poremećaja prehrane poput anoreksije košta i zahtijeva vanjsku pomoć. Vaša je sposobnost da sve riješite sami ograničena. Odličan prvi korak osim razgovora s liječnikom je pronalazak terapeuta. Terapija će vam pomoći promijeniti odnos s tijelom i hranom ispitivanjem vaših misli i uvjerenja o vašem životu. Evo nekoliko dobrih vrsta terapija koje možete isprobati:
- Kognitivna bihevioralna terapija. Ova je terapija najistraženija terapijska metoda za poremećaje prehrane. Kognitivna bihevioralna terapija može pomoći u promjeni misli i ponašanja u vašem odnosu s hranom.
- Interpersonalna terapija. Ova se terapija fokusira na poboljšanje odnosa u vašem životu tako da simptomi anoreksije nestanu sami od sebe. Ako vaš društveni život postane zdraviji i pruža podršku, to će pozitivno utjecati na anoreksiju.
- Pronađite iskusnog terapeuta u vašoj blizini tražeći preporuke liječnika, bolnica, klinika ili pretraživanjem interneta.
Korak 2. Razmislite o hospitalizaciji
Budući da anoreksija može biti vrlo ozbiljna, postoji niz različitih mogućnosti za profesionalno liječenje. Stacionarna skrb uključuje boravak u bolničkoj ustanovi gdje možete dobiti ozbiljniju pomoć. To može uključivati liječnika koji nadzire vašu razinu prehrane, individualnu i grupnu terapiju te psihijatrijske lijekove.
Ovaj korak može biti osobito važan ako ste ozbiljno pothranjeni i premalo tjelesne težine
Korak 3. Saznajte o izvanbolničkoj skrbi
Ambulantno liječenje nije tako intenzivno kao hospitalizacija. Izvanbolnička skrb uključuje posjet klinici, ali boravak u vlastitom domu s obitelji. Evo nekih prednosti ambulantnog liječenja:
- Ako ste u ranoj fazi anoreksije, možete dobiti pomoć bez žrtvovanja svoje slobode.
- Još uvijek možete ići u školu i dobivati podršku od života sa svojom obitelji.
- Troškovi su mnogo manji za ambulantne bolesnike nego za stacionarne.
Korak 4. Posjetite registriranog dijetetičara
Iako anoreksija ima psihološku komponentu, prehrana igra jednako važnu ulogu. Zapravo, brojne studije pokazuju da se ljudi moraju oporaviti od pothranjenosti prije nego što se potpuno oporave od anoreksije. Dijetetičar vam može pomoći da saznate što vašem tijelu treba i dovesti vas na pravi put.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o lijekovima
Psihijatrijski lijekovi mogu pomoći u suočavanju sa svakodnevnim simptomima anoreksije. Antidepresivi vas mogu održati u dobrom raspoloženju i spriječiti da zbog problema upadnete u depresiju. Lijekovi protiv anksioznosti mogu vam pomoći da prestanete previše brinuti i prestanete se upuštati u kompulzivno ponašanje. Ovi lijekovi mogu biti osobito korisni ako imate ponavljajuće epizode anksioznosti ili depresije, što je uobičajeno za mnoge osobe s poremećajima prehrane.
Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći od obitelji i prijatelja
Korak 1. Zatražite pomoć
Ovo je važan korak u ozdravljenju. Pronađite nekoga pozitivnog u svom životu kome možete vjerovati i na koga se možete osloniti. Traženje pomoći za poremećaj prehrane može biti zastrašujuće i neugodno, ali prikupljanje podrške od pouzdanih prijatelja, članova obitelji, vjerskih vođa, školskih savjetnika ili kolega na poslu prvi je korak do izlječenja. Istraživanja su pokazala da je osjećaj društvene povezanosti važan čimbenik u ozdravljenju.
Na primjer, ako vam je dijetetičar pomogao u postavljanju programa prehrane, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne ostati dosljedan u programu
Korak 2. Pronađite grupu za podršku
Važno vam je da dobijete snažnu društvenu podršku kako biste se oporavili od anoreksije. U nekoliko gradova možete se pridružiti grupama za podršku u kojima možete razgovarati o svojim osjećajima i borbama. Ove grupe vode profesionalni terapeuti, a neke vode volonteri. Grupe koje vode volonteri obično vodi netko tko se oporavio od poremećaja prehrane.
Odgovarajuću grupu za podršku možete pronaći ako tražite preporuke iz bolnice, klinike ili pretražujete internet
Korak 3. Koristite internet
Ako se ne možete pridružiti grupi za podršku i trebate nekoga drugog za razgovor, na internetu postoje sobe za razgovor i forumi na kojima možete pronaći simpatične ljude. Budući da je održavanje društvenih odnosa radi iscjeljivanja poremećaja prehrane toliko važno, razmislite o tome da pošaljete poruku na sljedeće web stranice (na engleskom) Za web lokacije iz zemlje (Indonezija) nema mnogo onih koji posebno raspravljaju i pomažu anoreksiji ili obrascu poremećaji jedu sveobuhvatno. Umjesto toga, prvo možete obratiti pozornost na ove vanjske forume. Mnogi od tih ljudi također prolaze kroz isti problem. Evo nekoliko različitih opcija:
- Nacionalni forum o poremećajima u prehrani.
- Forum anoreksije nervoze i drugih srodnih poremećaja.
Korak 4. Neka vaša obitelj i prijatelji budu uz vas
Mnogi ljudi s poremećajima hranjenja u iskušenju su da se izoliraju od drugih u svom životu, obično zato što postoji vrlo čvrsto uvjerenje da s njima nešto nije u redu. Iako je rješavanje problema izolacijom samo primamljivo, trebali biste ga izbjegavati koliko god možete. Samoizolacija će samo pogoršati stvari. Dopustiti obitelji i prijateljima da budu uz vas zbog vas jedan je od ključeva ozdravljenja.
Korak 5. Izbjegavajte zlonamjerne web stranice
Nažalost, postoje razne web stranice posvećene širenju anoreksije i drugih poremećaja prehrane. Ove web stranice zagovaraju anoreksiju i bulimiju kao način života. Menadžeri možda ne shvaćaju koliko ovaj poremećaj prehrane može biti opasan, bolan, pa čak i smrtonosan. Ta se mjesta obično nazivaju "pro-ana" ili "pro-mia", pa ih trebate izbjegavati kako biste se zaštitili od negativnih utjecaja.
Savjeti
- Zapamtite da će stvari biti bolje! Možda se trenutno čini teško, ali mnogi su ljudi potpuno izliječeni od anoreksije. Ne popuštajte pred prvim znakovima recidiva.
- Povežite se s ljudima koji su prevladali anoreksiju. Poslušajte njihove priče.
