Jeste li slučajno zanemarili znak "upozorenje na spojler" u pregledu nove televizijske emisije? Ili vam vaši prijatelji govore ključni zaplet knjige koju čitate? Ako već znate radnju, vrlo je teško uživati u filmovima, knjigama ili televizijskim emisijama. Na sreću, postoje neke mentalne vježbe koje možete pokušati zaboraviti - poput opetovanog blokiranja sjećanja dok ne nestanu ili vježbanja rituala oslobađanja.
Korak
Metoda 1 od 2: Blokiranje misli iz priča
Korak 1. Shvatite da je blokiranje misli prilično teško
Prema znanstvenicima, objašnjavanje nekome da je blokiranje uma težak proces može spriječiti "oporavak" (povratak misli, ali jači). Dakle, prije nego što počnete, priznajte da ovaj proces neće biti trenutačan ili jednostavan.
Nemojte biti frustrirani ako se sjene priče vrate tijekom ovog procesa. Ne krivite sebe i nemojte se ljutiti. Ostanite mirni i zapamtite da za to treba vremena
Korak 2. Očistite um dok razmišljate o priči
Potrebna vam je strategija za rješavanje misli koje vam se pojavljuju u glavi. Započnite zanemarujući sve misli priče dok je mozak pokušava zapamtiti. Umjesto toga, razbistrite misli - zamislite kako izgleda bijeli zid ili prazan papir.
Gubitak pamćenja kod nekih se osoba može lakše izvesti. Ako vam ova mentalna vježba stvara probleme, razmislite o prelasku na sljedeći korak
Korak 3. Zamijenite sjene priče s nečim novim
Pokušajte zamijeniti neželjene misli drugim stvarima kad ih se počnete sjećati. Na primjer, sjećanje na neku priču možete zamijeniti radnjom druge televizijske emisije koju ste gledali.
Alternativno, pokušajte ispuniti svoj um sukobljenim idejama. Zamijenite pojedinosti svog razmišljanja drugim detaljima koji su vrlo kontradiktorni. Na primjer, ako izbjegavate plavu boju u svom umu, pokušajte umjesto toga razmisliti o crvenoj ili zelenoj boji
Korak 4. Ponavljajte ovaj postupak svaki dan
Zaboravljanje nekih priča neće se dogoditi odmah. Kako biste povećali svoje šanse da zaboravite sve informacije, svaki dan izvadite iz svoje svijesti nekoliko priča. Psihološki eksperimenti sumnjaju da će to potrajati oko mjesec dana. Tijekom dužeg vremenskog razdoblja vježbanje mentalnog blokiranja može vam olakšati oslobađanje od sjećanja.
- Cijeli taj proces blokiranja misli može se primijeniti i na osjetilne detalje koji se odnose na sjećanje na priču, a ne na samu priču. Pojedinosti o kojima se radi su: lice prijatelja koji je ispričao priču, pjesma koja se u to vrijeme svirala ili mjesto na kojem ste čuli priču. Pokušajte blokirati memoriju povezanu s njom umjesto same priče.
- Prema znanstvenicima, nakon što uništite mentalni okvir povezan sa sjećanjem, postaje lakše izbrisati sjećanje na određenu priču.
Metoda 2 od 2: Brisanje nekih priča s ritualima oslobađanja
Korak 1. Zamislite dio priče koji želite zaboraviti
Ritualno oslobađanje mentalna je vježba koja vam može pomoći da zaboravite sjećanje. Za početak vježbe pretvorite prizor iz priče u detaljnu zamišljenu fotografiju. Zamišljena fotografija može biti crno-bijela slika ili nešto šarenije. U svakom slučaju, provjerite je li fotografija trodimenzionalni objekt u vašem umu.
Korak 2. Zamislite da snimite zamišljenu fotografiju
Počnite zamišljajući da se kutovi fotografije uvijaju i postaju smeđi. Gledajte kako vatra proždire fotografiju dok se potpuno ne pretvori u pepeo i nestane.
Mentalno oslobađanje također se može učiniti pomoću drugih imaginarnih slika umjesto fotografija. Na primjer, možete zamisliti priče poput automobila koji tone u jezero ili kocke leda koja se polako topi na suncu
Korak 3. Redovito ponavljajte ritual
Sjećanja na neke priče možda neće odmah nestati. Ako je tako, ponavljajte istu mentalnu vježbu svaki dan sve dok detalji ne počnu blijediti.
- Može proći i do mjesec dana prije nego što ovaj proces počne uroditi plodom.
- Ova mentalna vježba možda neće uspjeti svima jer se stara sjećanja nikada ne mogu potpuno izbrisati.
