Svi mi imamo problema s vremena na vrijeme biti sami. Bez obzira jeste li slobodni, živite sami ili jednostavno teško prihvaćate da ste sami, zadržavanje osjećaja sreće može biti izazov kad niste s nekim. Često tražimo od drugih ljudi da ispune prazninu. Međutim, postoji nekoliko načina da se osjećate sretno čak i kad ste sami, uključujući: postati neovisna osoba, povećati pozitivan pogled i postati svjesniji sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Postati neovisna osoba
Korak 1. Razvijte neovisnost
Osoba, osobito ekstrovertna (društveni leptir koji se uzbuđuje zbog druženja s mnogo ljudi), ponekad ovisi o tome da se drugi osjećaju sretno ili uzbuđeno. Međutim, da bismo se mogli osjećati sretno u svoje vrijeme, prije svega moramo smanjiti ovisnost o drugima kako bismo sebe učinili sretnima i neovisnima. Ako ste ekstrovertni, možda ćete imati koristi od toga što radite sami kako biste mogli vježbati razvoj društvene energije sa strancima, a ne s bliskim prijateljima. Srećom, možete ostati ekstrovertirana i društvena osoba čak i kad ste sami.
- Usredotočite se na razvijanje samopouzdanja uključivanjem i uključivanjem u aktivnosti vezane za samoću i istraživanje neistraženih područja. Na primjer, ako ste oduvijek željeli naučiti svirati neki instrument, možete početi sada. Postoje mnogi mrežni vodiči koji se mogu koristiti za početak procesa učenja.
- Pokušajte namjerno obavljati aktivnosti same. Prije nego zatražite pomoć ili poželite nekoga doći, pokušajte to učiniti sami. Na primjer, ako obično želite da vas partner prati do trgovine, pokušajte otići sami.
Korak 2. Usredotočite se na svoje interese
Shvatite stvari u kojima uživate i pokušajte to učiniti sami. Osim toga, pokušajte raditi stvari koje nikada prije niste radili, kako biste izgradili svoje interese i hobije. Ako ste ekstrovertni, vjerojatno ćete ovo teško podnijeti jer uživate u blizini ljudi, osobito kada je u pitanju rad na vašim interesima. Međutim, što više vježbate radeći na vlastitim interesima, to će vam biti lakše.
- Budite zaposleni. Postoji širok izbor aktivnosti za istraživanje, uključujući umjetnost, ples, pisanje, čitanje, sviranje glazbenih instrumenata, planinarenje, kampiranje, brigu o kućnim ljubimcima, putovanja i kuhanje.
- Radite sami aktivnosti zbog kojih se osjećate društveno. Ekstroverti mogu uživati u aktivnostima sličnim druženju u svoje vrijeme, kao što su slanje poruka, telefonski razgovor ili posjećivanje društvenih mreža. To vam može pomoći da se osjećate sretnije i društveno povezani u svoje vrijeme.
- Možete planirati ili napraviti nešto za svoje najmilije. Na ovaj način se usredotočujete na poboljšanje društvenih odnosa u vlastito vrijeme.
Korak 3. Izgradite svoju toleranciju da budete sami
Što više aktivnosti radite sami, bit će vam ugodnije bez drugih ljudi. Suočavanje sa strahom od osamljenosti može pomoći da to postane manje zastrašujuće i da se više osjeća kao redovita pojava. Ekstroverti bi se trebali usredotočiti na to da doista budu sami (u spavaćoj sobi, u svom domu, na primjer).
- Za početak, isprobajte aktivnosti poput hodanja, odlaska na jelo i kupovine.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola i korištenje drugih tvari kako biste se sami nosili sa situacijom.
- Znajte da su biti sami i osjećati se usamljeno dvije različite stvari. Možete biti sami, a da se ne osjećate usamljeno.
Korak 4. Smiri se
Smirivanje sebe je vještina rješavanja problema koja se ističe kada naučite kako izgraditi toleranciju prema usamljenosti. Ako osjećate negativne emocije (ljutnju, tugu, usamljenost), važno je naučiti kako se smiriti. Ekstroverti mogu imati koristi od smirivanja samih sebe jer biti potpuno sam može biti neugodno, osobito za društvene leptire.
- Dajte sebi podršku. Umjesto da ovisimo o tome da će se drugi uzdržavati, trebali bismo se pokušati uzdržavati. Na primjer, ako mislite da vam ne ide dobro na poslu ili u školi, pokušajte si reći nešto što bi prijatelj rekao, poput: „Je li tako? Odlični ste u svom poslu! "Ekstroverti se zapravo mogu više oslanjati na društveno priznanje za podršku i mogli bi imati koristi od učenja da budu neovisni.
- Podsjetite se da biti sam nije problem! U redu je i biti sam na javnom mjestu.
- Usredotočite se na pozitivne osobine sebe i onoga što volite na sebi. Shvatite i svoje slabosti, ali ne dopustite da vas drugi ljudi iznevjere.
Metoda 2 od 3: Povećajte pozitivnost
Korak 1. Mislite na sretne stvari
Ovo zvuči smiješno, ali je istina! Introverti (oni koji energiju crpe iz toga što su sami) i ljudi koji doživljavaju tjeskobu u društvenim situacijama mogu razviti sposobnost da se osjećaju sretno kad su sami više razmišljajući o pozitivnosti u odnosima i ideji da budu sami. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno mogu negativno razmišljati očekujući negativne ishode iz društvenih odnosa i misleći da daju sve od sebe da održe društvene veze. Promjena mišljenja može pomoći smanjiti usamljenost i povećati osjećaj zadovoljstva kada ste sami.
- Razmislite o svim razlozima zašto biti sam može biti pozitivna stvar. Na primjer, možete raditi što želite bez smetnji i možete se usredotočiti na sebe.
- Shvatite da je osjećaj tuge ili usamljenosti način razmišljanja. Razmislite o svim velikim stvarima koje ste postigli u životu i koliko ste mogli postići.
- Napišite popis stvari na kojima ste zahvalni u životu, poput: obitelji, prijatelja, hrane, skloništa, socijalne podrške itd.
- Koristite govor za sebe na pozitivan način. Ako smatrate da razmišljate o negativnim mislima poput: "Nitko ne želi provoditi vrijeme sa mnom", promijenite te misli u realnije, poput: "Ljudi koji me vole žele provoditi vrijeme sa mnom, ali ponekad su zauzeti."
Korak 2. Volite i prihvatite sebe
Prihvaćanje i ljubav prema sebi važan je sastojak za osjećaj sreće kad ste sami. Zamislite sebe kao prijatelja i usredotočite se na to da cijenite pozitivne aspekte vas.
- Ako ste introvertni, podsjetite se da je to vaša osobnost i da je to potpuno normalno i prihvatljivo! Ako imate društvenu anksioznost, prihvatite da se tako trenutno osjećate i da osjećaj kao da ovo nije problem; Normalno je ponekad osjećati tjeskobu u određenim društvenim situacijama.
- Napravite popis stvari koje volite na sebi, u čemu ste dobri i što se čini da se drugima sviđa kod vas. Čuvajte ovaj popis na sigurnom mjestu u slučaju da se osjećate usamljeno kad ste sami.
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima, što može dovesti do osjećaja razočaranja, zavisti i nedostatnosti. To se događa kada nastojimo vidjeti dobro u drugima i smatramo ga idealom.
Korak 3. Poboljšajte svoje društvene odnose
Kultiviranje zdravih veza zaista vam može pomoći da prihvatite da ste sami i stvorite općenito pozitivan pogled. Ako se osjećate sigurnim u društvenim odnosima, vaša tendencija da se osjećate nesretno kad niste s ljudima do kojih vam je stalo može se smanjiti. Introverti i osobe sa socijalnom anksioznošću mogu tražiti bliske odnose (radije nego mnogo prijatelja ili poznanika), pa je važno da ti odnosi budu jaki i podržavaju (ne zlostavljajući i disfunkcionalni).
- Učinite svoje interakcije smislenim dajući prednost kvaliteti nad količinom. Kad provodite vrijeme s drugim ljudima, pobrinite se da se usredotočite na povezivanje i razgovor, a ne na aktivnosti koje vas ne vezuju, poput gledanja televizije.
- Neka u vaš život uđu ljudi koji vas poštuju i odnose se prema vama onako kako želite. Izbjegavajte ljude zbog kojih se osjećate nesigurno, ugroženo ili zanemareno.
- U vrijeme kada ste sami, usredotočite se na pozitivna sjećanja koja imate s ljudima do kojih vam je stalo. Možete zabilježiti pozitivna sjećanja i osvrnuti se na njih.
Korak 4. Radite pozitivne aktivnosti
Shvatite aktivnosti koje vam podižu raspoloženje. Ako vam ništa drugo ne pada na pamet, počnite s isprobavanjem nove aktivnosti i provjerite čini li se da ćete se sami osjećati bolje. Introverti imaju tendenciju da imaju aktivnosti u kojima sami uživaju, ali bi možda htjeli isprobati aktivnosti koje posebno poboljšavaju raspoloženje (poput vježbanja).
- Pokušajte napraviti popis stvari koje vas razvesele. Popis bi mogao biti nešto poput: boraviti u prirodi, slušati pozitivnu glazbu, istraživati nova mjesta, okupati se u mjehurićima, kupovati i čitati zabavne priče.
- Vježbajte koncentraciju. Korištenje svjesnosti koje smanjuje stres može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti. Koncentracija znači biti ovdje i sada ili živjeti u sadašnjosti, cijeniti to bez previše zadržavanja u prošlosti ili brige o budućnosti.
Korak 5. Vježba
Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno mogu biti manje aktivni u rješavanju problema. Međutim, aktivno rješavanje problema poput vježbanja otpustit će endorfine u mozgu zbog kojih ćete se osjećati pozitivno i sretnije. Introverti ili osobe sa socijalnom anksioznošću trebaju vježbati u javnosti kako bi se osjećali ugodnije u društvenim okruženjima (možda trčanje na plaži ili dizanje utega u teretani).
Pokušajte izvesti zabavnu vježbu kako vam se ne bi činila obveza. Takvi sportovi uključuju: hodanje, aerobik, ples, jogu, vrtlarstvo, penjanje, penjanje po stijenama, vožnju biciklom, bavljenje sportom (mnoge od njih možete i sami), trčanje, plivanje, klizanje i borilačke vještine
Korak 6. Razvijte cilj
Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno ili društveno odbačeni mogu izgubiti smisao i svrhu svog života. Osoba se može osjećati osjetljivom na društveno odbacivanje ili nedostatak smisla u životu. Mi, kao ljudska bića, trebamo smisao da bismo razumjeli svoje biće; dolazi sa svrhom.
- Ciljevi mogu biti različiti: karijera, obitelj, religija, duhovna pitanja, pomoć drugima, davanje potrebitima, društvena promjena, ozdravljenje drugih itd.
- Počnite stvaranjem popisa svih svojih osobnih vrijednosti (kao što je gore prikazano). Zatim identificirajte ciljeve za svaku vrijednost. Na primjer, ako je jedna od vaših vrijednosti duhovna, možda vam je cilj pozitivno i duhovno utjecati na druge. To može uključivati pridruživanje duhovnoj zajednici i širenje znanja o svojim uvjerenjima.
- Započnite svaki dan gledajući svoj popis vrijednosti i ciljeva, a zatim pronađite načine za njihovo postizanje. Možete učiniti male stvari poput osmijeha strancima kako biste postigli svoje ciljeve.
Metoda 3 od 3: Proučavanje samosvijesti
Korak 1. Upoznajte sebe
Povećanje samosvijesti može razviti vašu sposobnost da se osjećate sretno u svoje vrijeme. Što više znate o sebi i o tome tko ste, bit ćete sposobniji biti sretni. Postati svjestan sebe počinje obraćanjem pažnje na sebe, svoje misli, osjećaje i ponašanje.
Odvojite vrijeme da pogledate sebe kako biste saznali kako ste. Postavite si pitanja poput: "Kako se osjećam? Na što reagiram? Što želim učiniti?"
Korak 2. Vodite dnevnik
Zapisivanje vaših misli i osjećaja na papir može vam pomoći da upoznate sebe kroz stvari koje izražavate.
- Shvatite svoje simpatije i antipatije. Napravite popis stvari koje volite raditi. Na primjer, ekstroverti mogu uživati u boravku s prijateljima i ne vole večerati sami. Introverti mogu uživati u samostalnim aktivnostima, poput čitanja, i ne vole biti u gužvi ili bučnom okruženju.
- Razvijte ciljeve. Zapišite popis svojih životnih ciljeva, kao i ciljeva koje želite postići u sljedećih 1 mjesec, 6 mjeseci i 1 godinu.
Korak 3. Istražite poteškoće samoće
Osobnost svakako može biti faktor; neki su ljudi samo ekstrovertiraniji od drugih. Biti ekstrovertan znači osjećati se energiziran u blizini drugih ljudi, dok introvert energiju dobiva iz samoće.
- Usamljenost može biti posljedica tuge i gubitka nekoga, traume ili problema sa samopouzdanjem.
- Osjećaj usamljenosti zbog starenja je uobičajen.
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno često imaju više: tjeskobe, ljutnje, pesimizma, osjećaja nesigurnosti i nesigurnosti.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Osjećaj usamljenosti može biti simptom ozbiljnijeg problema poput depresije. Ako se osjećate sve usamljenije ili ne možete prihvatiti da ste sami, možda ćete htjeti potražiti stručnu pomoć. Psihoterapija može biti koristan način da bolje razumijete sebe. Može vam pomoći i kada ste sami.
