Tripofobija je relativno novi izraz za opisivanje iracionalnog straha od objekata s rupama u njima. Ljudi s ovom fobijom imaju iracionalan strah od predmeta s mnogo rupa i izazivaju anksioznost i druge negativne učinke oboljelih. Utjecaj ove fobije kreće se od umjerene do teške, a razne vrste rupa mogu potaknuti tripofobiju. Ako imate trifofobiju i njezini učinci utječu na vaš svakodnevni život, trebali biste potražiti pomoć psihijatra što je prije moguće. Pročitajte ovaj članak da biste saznali više o tome kako se nositi s tripofobijom.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje svojih strahova
Korak 1. Shvatite tripofobiju
Ljudi koji pate od tripofobije imaju iracionalan strah od predmeta s mnogo rupa. Primjeri objekata koji izazivaju ovu fobiju uključuju spužve, cvjetove lotosa, košnice i gaziranu čokoladu. Ljudi s tripofobijom osjećaju tešku mučninu, drhtanje i nemir kada se suoče s okidačima. Za razliku od nekih fobija koje mogu dominirati u čovjekovom umu, čini se da tripofobija pogađa samo one koji vide mnogo rupa.
Korak 2. Prepoznajte da tripofobija može imati evolucijsku osnovu
Iako je podrijetlo tripofobije nepoznato, neki znanstvenici pretpostavljaju da ta fobija ima evolucijsku osnovu. Neke otrovne životinje imaju uzorak nakupina rupa u koži. Stoga reakcija koju neki ljudi imaju može biti odgovor na preživljavanje. Na primjer, hobotnica s plavim prstenovima (hobotnica s plavim prstenovima) i neke zmije otrovnice imaju značajke prikaza koje bi mogle objasniti trifofobiju.
Korak 3. Identificirajte pokretače vaše fobije
Morate znati koja vrsta grupe rupa izaziva tjeskobu i druge negativne učinke kako biste se mogli nositi s tim okidačima. Napravite popis svih objekata za koje se čini da izazivaju trifobiju i kako biste mogli reagirati.
- Na primjer, ne volite pjenušave mjehuriće ili nešto što nalikuje mjehurićima pjene? Čini li vas uzorak saća nervoznim ili je to samo pravo saće? Smetaju li vam određene životinje zbog uzoraka kože? Pokušajte identificirati pokretače vaše fobije što je više moguće.
- Također pokušajte objasniti utjecaj koji okidač ima na vas. Osjećate li mučninu? Osjećate li se nemirno? Treseš li se? Identificirajte specifičnu reakciju koju ste doživjeli zbog okidača.
- Ako vas jedna vrsta uzorka grupe rupa plaši više od druge, pokušajte rangirati popis. Na taj način možete se početi baviti okidačima koji vas najmanje plaše i nastaviti sve dok ne pokušate nadvladati okidače koji su vam najstrašniji.
Korak 4. Pokušajte pronaći temeljni uzrok vaše fobije
Neki ljudi svoju trapofobiju mogu pratiti do incidenta, što može pomoći u razumijevanju i prevladavanju vašeg straha. Prisjetite se kada je vaša tripofobija tek počela. Sjećate li se kada ste prvi put primijetili da vas je objekt s rupom natjerao na pobunu i strah? Kao i kod svih fobija, odgovor nije samo jedan. Svatko ima drugačiji odgovor. Pokušajte otkriti što vas muči, bilo da je to loše pamćenje ili iskustvo, ili samo gađenje.
2. dio od 3: Suočavanje sa tjeskobom
Korak 1. Dodajte svoje uvide
Jedan od načina za smanjenje anksioznosti uzrokovane iracionalnim strahovima je saznati istinu iza onoga čega se bojite. Svoj strah možete razjasniti saznanjem o izvoru vašeg straha. Učenje o izvoru vašeg straha učinkovit je način da prevladate svoju fobiju.
Na primjer, ako vam je muka pri pogledu na latice lotosa, saznajte više o lotosovim cvjetovima i zašto imaju toliko rupa. Koja je funkcija ovih skupina rupa? Saznajte više o funkciji objekta koji izaziva vašu fobiju pomoći će vam da se nosite s izvorom vašeg straha, a možda čak i počnete cijeniti njegov oblik i funkciju
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Iako je vaša prva reakcija kada vidite objekt s mnogo rupa da odete ili zatvorite oči i pokušate odvratiti pažnju, to će samo povećati vaš strah. Umjesto toga, prisilite se suočiti se s izvorom svog straha i njegovim utjecajem. Ova metoda je vrsta terapije koja se naziva izložena terapija i najučinkovitiji je način liječenja fobija. Međutim, ova metoda zahtijeva da budete više puta izloženi okidačima. S vremenom će se vaša osjetljivost na okidače anksioznosti smanjiti.
- Na primjer, ako ste izravno okrenuti prema objektu s više rupa zbog kojih se osjećate nelagodno, duboko udahnite i procijenite svoje osjećaje. Što ovu stvar s okidačem tjera da želite učiniti? Kako se osjećaš? Što je iracionalno u vašim osjećajima?
- Pokušajte zapisati svoj odgovor na okidački objekt i ponovno ga izraziti kao normalne misli i osjećaje o objektu okidača. Na primjer, mogli biste napisati: „Muka mi je kad vidim košnicu. Kad to vidim, poželim povraćati. " Zatim priznajte da je ova misao iracionalna i prepišite svoju reakciju kao da nemate fobiju. Na primjer, "Bio sam opčinjen uzorkom saća i med me je izgladnio."
Korak 3. Vježbajte jogu, meditaciju ili neku drugu tehniku opuštanja
Ako je u početku vaša tjeskoba preozbiljna da biste se nosili s objektom koji izaziva, isprobajte tehnike opuštanja kako biste smanjili svoju tjeskobu. Joga i meditacija izvrsne su tehnike opuštanja, ali možete raditi i progresivno opuštanje mišića, duboko disanje ili jednostavno dugo opuštajuću kupku. Pronađite metodu opuštanja koja vam odgovara i upotrijebite je za rješavanje anksioznosti uzrokovane vašom fobijom.
Razmislite o pohađanju sata joge ili meditacije kako biste naučili osnovne vježbe koje možete raditi svaki dan
Korak 4. Dobro se čuvajte
Vježbanje, zdrava prehrana i dovoljno sna sastavni su dijelovi vašeg mentalnog zdravlja. Tripofobija vam može utjecati na život pa biste se trebali više potruditi očuvati svoje mentalno zdravlje. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i odgovarajući san mogu vam pomoći u kontroli anksioznosti. Pobrinite se da unosite dovoljno dnevnih potreba za tjelovježbom, hranom i snom.
- Vježbajte 30 minuta svaki dan.
- Jedite uravnoteženo, poput voća, povrća, žitarica i bjelančevina s niskim udjelom masti.
- Spavajte 7-9 sati svake noći.
3. dio 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Odredite treba li vam pomoć psihijatrijskog terapeuta
Ako je vaša fobija preozbiljna i ometa vaše normalne aktivnosti i uživanje u životu, trebali biste posjetiti ovlaštenog psihijatrijskog terapeuta. Na primjer, ako izbjegavate određene aktivnosti zbog straha uzrokovanog fobijom, potrebna vam je stručna pomoć. Ostali simptomi koji mogu ukazivati na to da vam je potrebna stručna pomoć su:
- Osjećaj paralize, panike ili depresije zbog straha od fobije.
- Osjećaj kao da su vaši strahovi neutemeljeni.
- Napori da se prevlada strah traju više od 6 mjeseci.
Korak 2. Shvatite što možete očekivati od terapeuta za mentalno zdravlje
Psihoterapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoju tripofobiju i pronaći načine da umanjite njezin utjecaj na vaš svakodnevni život. Ne zaboravite da suočavanje s duboko ukorijenjenim strahovima oduzima puno vremena i truda. Trebat će neko vrijeme da se vaš strah stavi pod kontrolu, ali neki ljudi postignu dramatičan napredak u samo 8-10 sesija. Neke od strategija koje vaš terapeut može primijeniti uključuju:
-
Kognitivna bihevioralna terapija (Kognitivna bihevioralna terapija).
Ako se bojite rupa, možda imate određene misaone procese koji povećavaju vaš strah. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ne mogu izaći iz kuće jer ću možda vidjeti cvijet s puno rupa." Terapeut će vas izazvati da shvatite da su te misli nerealne, možda rekavši da vam cvijeće ne može nauditi. Tada ćete imati izazov revidirati te misli kako bi postale realnije, na primjer: „Možda ću zaista vidjeti cvijet s mnogo rupa. Ali cvijeće me ne može povrijediti i uvijek mogu odvratiti pogled ako mi smetaju."
-
Terapija izloženosti (Exposure Therapy).
Ako se bojite mnogih rupa, nastojat ćete izbjegavati određene situacije, aktivnosti i mjesta koja povećavaju vaš strah. Terapija izloženosti natjerat će vas da se direktno suočite sa svojim strahom. U ovoj terapiji terapeut će vas zamoliti da zamislite situacije koje biste inače izbjegavali ili će vas zamoliti da se zapravo stavite u te situacije. Na primjer, ako ste odbijali napustiti kuću iz straha da ne vidite objekt s mnogo rupa, vaš vas terapeut može zamoliti da se zamislite vani i okruženi rupama. Kasnije će vas terapeut izazvati da zaista izađete iz kuće i pogledate predmete koji imaju puno rupa.
-
Liječenje.
Ako vaš strah od rupa uzrokuje jaku anksioznost ili napade panike, vaš vas terapeut može uputiti psihijatru koji vam može propisati lijekove koji će vam pomoći. Ne zaboravite, ti će lijekovi privremeno smanjiti strah. Ovi lijekovi ne liječe korijen vašeg problema.
Korak 3. Razgovarajte o svojoj fobiji s ljudima kojima vjerujete
Bilo bi dobro razgovarati o svojim strahovima i tjeskobama s drugim ljudima. Pokušajte se otvoriti nekome kako biste mogli početi prevladavati svoju fobiju. Razgovarajte s članom obitelji, prijateljem ili savjetnikom o svom strahu i njegovom utjecaju na vaš svakodnevni život.
