Klaun. Pauk. Visina. Igla. Letjeti. Što je zajedničko tim stvarima? Ovo su neke od najčešćih fobija. Fobija je zapravo vrlo jak oblik tjeskobe s dubokim osjećajem straha na koji tijelo reagira. Ozbiljne fobije treba liječiti profesionalnom terapijom ili lijekovima, dok se blage fobije mogu sami liječiti i smanjiti anksioznost povezana s fobijom.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprema za prevladavanje fobije
Korak 1. Identificirajte svoje strahove
Razmislite čega se bojite. Na primjer, možda vam se ne sviđa odlazak zubaru, ali doista se bojite upotrebe igala. Ako je tako, usredotočite se na strah od igle, a ne na zubara.
Ako imate problema s određivanjem fobije, napišite popis stvari koje vas plaše. Moći ćete utvrditi pravi strah
Korak 2. Zapišite svoje ciljeve
Postavite ciljeve koji su opipljivi i lako ostvarivi. Razmišljanje o prednostima ovih ciljeva također će pomoći tijekom procesa ozdravljenja. Napišite različite ciljeve na različitim razinama. Postizanje malih postignuća pomoći će vam da prijeđete teže ciljeve.
Pisanje ciljeva može vam uvelike pomoći u uspjehu. Zapišite ostvarive i detaljne ciljeve umjesto nejasnih. Također morate biti predaniji postizanju ovog cilja
Korak 3. Razviti strategiju za rješavanje prepreka
Nema šanse da ne pronađete prepreke. Umjesto toga, zamislite kako biste reagirali na ono što vas plaši. Možete vizualizirati nešto drugo, nastaviti sa strahom neko vrijeme ili si odvratiti aktivnost.
Shvatite da će se vaša strategija upravljanja preprekama morati promijeniti kad postignete svoj cilj. U početku možete svladati prepreke odvraćanjem pažnje, a na kraju ćete se neko vrijeme moći nositi sa svojom fobijom
Korak 4. Recite drugima o svojoj fobiji
Postoje dvije svrhe. Prvo, više se ne sramite svojih tajnih strahova. To će vam pomoći da počnete raditi na svojoj tjeskobi. Drugo, možete zatražiti pomoć od drugih ljudi, osobito ako ste zaglavljeni.
Razmislite o posjećivanju grupe za samopomoć kako biste upoznali ljude koji dijele isti strah. Imat ćete koristi od zajedničkog razgovora i međusobne podrške s onima koji dijele iste izazove kao i vi
Metoda 2 od 3: Upotrijebite tehniku oslobađanja
Korak 1. Opustite se
Svatko ima svoj način opuštanja. Pronađite nešto što vas opušta. Možete pokušati zamisliti smirujući prizor, osloboditi napetost u mišićima, vježbati disanje ili meditirati.
Isprobajte tehnike opuštanja koje se mogu raditi bilo gdje i bilo kada. Na ovaj način, kada imate fobiju, možete nadvladati svoj strah
Korak 2. Zapišite situaciju u kojoj ste doživjeli fobiju
Zapišite što je moguće više detalja i uključite sve vrste iskustava, od blage tjeskobe do intenzivnog straha. To će vam pomoći da prevladate svoje strahove na mnogim razinama.
Nakon što sastavite ovaj popis, primijetit ćete da postoje sličnosti između nekoliko vrsta straha. Na primjer, možda ćete otkriti da ste jako uplašeni kad uđete u avion i krenete liftom. Primijetit ćete da oboje uključuju uske prostore
Korak 3. Uredite situaciju
Navedite svoje situacije prema tome koliko su vam bile tjeskobne ili zastrašujuće. Na samom vrhu napišite situaciju koja vas je samo pomalo zabrinula. Na samom dnu zapišite najstrašniju situaciju.
Vaš popis možda nije predug ili može biti jako dug. Ono što je važno je da imate vodič za prevladavanje vaše fobije
Korak 4. Zamislite prvu točku na svom popisu
Trebali biste početi zamišljajući najmanje zastrašujuću točku, vježbajući opuštanje sve dok ne osjetite da su vam mišići manje napeti. Nakon što ste ovo učinili minutu, napravite pauzu i ponovite vježbu još nekoliko puta.
Korak 5. Postupno se probijajte kroz strahove na svom popisu
Kad savladate točku, prijeđite na sljedeću dok ne dođete do svoje najstrašnije situacije.
Ne zaboravite zamoliti nekoga za pomoć ako smatrate da ne možete zaobići strah na svom popisu. Možda će vam netko u tome pomoći
Korak 6. Potražite situaciju u stvarnosti
Kad prođete kroz prepreke na popisu situacija zamišljajući i opuštajući se, pronađite svoju fobiju u stvarnom životu. Pa, sad ste obučeni u opuštanju.
Počnite sa situacijom koja proizvodi najmanje tjeskobe prije nego prijeđete na zastrašujuće situacije na vašem popisu
Korak 7. Nastavite se suočavati sa svojim strahovima
Čak i nakon što prevladate svoj najstrašniji strah, nastavite se suočavati s njim kako se ne bi vratio. Suočavanje s ponavljanim strahovima pomoći će vam da kontrolirate svoje odgovore.
Metoda 3 od 3: Korištenje kućnih lijekova za borbu protiv tjeskobe
Korak 1. Jedite hranu bogatu bjelančevinama
Jedite pureće meso i svakako ga unosite s ugljikohidratima. Studije pokazuju da ova kombinacija može smanjiti anksioznost.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom C
Pokazalo se da vitamin C smanjuje anksioznost i stres. Mnogi smatraju naranče najboljim izvorom vitamina C, ali možete pokušati jesti žutu papriku, guave, grožđice i crveni čili.
Korak 3. Koristite eterična ulja
Isparite ulje u zrak, upotrijebite ga kao ulje za masažu ili pomiješajte nekoliko kapi s vodom pod tušem. Eterična ulja mogu smanjiti stres, napetost i stvoriti osjećaj smirenosti. Isprobajte mirise citrusa, ylanga, kamilice, jasmina ili lavande.
Korak 4. Recite mantru
Odaberite jednostavnu frazu ili riječ koju ćete ponoviti kad se osjećate uplašeno ili tjeskobno. Odaberite mantru koja vas smiruje ili ohrabruje dok to izgovarate. Možete pjevati, pričati ili šaptati. Odaberite ono što vas najviše opušta.
