Za neke ljude samoća je neprocjenjiv luksuz. No, postoje i ljudi koji se zapravo osjećaju potišteno, tjeskobno, uplašeno i tjeskobno ako moraju biti sami (čak i ako ne dugo). Takav strah poznat je kao autofobija: vrsta fobije koja se često ponavlja kada se osoba osjeća zanemareno, ne dobiva ljubav od drugih ili je nezadovoljna sobom. Ako samoća u vama stvara osjećaj straha i izolacije, možda imate autofobiju. Na sreću, predanošću, ustrajnošću i pravom podrškom, autofobiju je moguće prevladati.
Korak
Dio 1 od 3: Procjena stanja
Korak 1. Procijenite svoju razinu straha
Prepoznavanje simptoma koji se javljaju može vam pomoći u odabiru najboljeg liječenja, kao i u određivanju napora za samoiscjeljenje koji za vas ne predstavljaju fizički rizik. Provjerite odgovaraju li vaši simptomi nekim od dolje navedenih specifikacija (koje obično traju šest mjeseci ili više):
- Imajte pretjeran strah od samoće ili često očekujte da ćete biti sami
- Odmah se osjećate tjeskobno i imate napade panike kada ste sami (ili očekujete da ćete biti sami)
- Shvativši da strah koji osjećate nije vrijedan opasnosti koja prati biti sam
- Stalno se osjećate tjeskobno ili nemirno jer izbjegavate biti sami
- Anksioznost i anksioznost koji se javljaju remete vašu dnevnu rutinu (posao, obrazovanje, nastojanja da se družite s okolinom i odnose s najbližima)
- Strah od same autofobije
Korak 2. Slušajte svoje sumnje
Postoji li negativan pogled na samoću koji vas proganja? Na primjer, možda se bojite da ćete djelovati asocijalno ili čudno kada ste sami. Možda se također bojite da će vas neko smatrati sebičnim ili arogantnim ako želite neko vrijeme biti sami.
Prepoznajući negativne stavove koje "ubrizgavate" u svoj um kad ste sami, shvatit ćete da su razlozi vašeg straha ili tjeskobe potpuno nerazumni
Korak 3. Zapišite svoje strahove u dnevnik
Zapitajte se, možete li se pobrinuti za sebe i stvoriti vlastitu sreću? Nakon toga postavite ovo pitanje: "Što su drugi ljudi učinili za vas, a da sami niste mogli učiniti?". Također razmislite o tome što je doista formiralo vaš strah. Odgovori na ova pitanja u dnevniku mogu vam pomoći identificirati i obraditi vaše strahove:
- Koliko dugo je taj strah proganjao vaš život?
- Što se događa kada se strah pojavi prvi put?
- Pa kako se taj strah razvija kasnije?
Korak 4. Razmotrite svoju odnosnu situaciju sa najbližima
Obično ljudi koji se boje biti sami imaju određenu opsesiju održavanjem savršenstva s onima oko sebe. Osjećate li uvijek potrebu potrošiti puno vremena i energije na druge ljude?
- Budite realni u pogledu potreba drugih; pokušajte shvatiti da i oni imaju sposobnost brinuti se za sebe. Shvatite da je njihov život u redu, čak i prije nego što uđete u njihov. Osim toga, imaju i druge ljude koji će ih podržati, čak i ako nemate.
- Sklonost davati drugim ljudima pretjeranu pažnju i naklonost (što zaista želite) može vam predstavljati problem. Svatko treba “samo vrijeme” da se razvije; takve tendencije zapravo će vas spriječiti u tome. Takve sklonosti zapravo će vas spriječiti da se usredotočite na stvari izvan života druge osobe i njenih potreba.
2. dio od 3: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Budite spremni suočiti se sa svojim strahovima
Uvijek se podsjetite prednosti koje ćete imati ako se uspješno suočite sa ovim strahovima. Navedite prednosti i nedostatke provođenja vremena sami. Također razmislite o utjecaju ovih strahova na vaše odnose, želje i procese samorazvoja koji idu naprijed.
Korak 2. Postavite određene ciljeve
Na primjer, mogli biste pokušati ostati sami petnaest minuta, a da za to vrijeme ne nazovete, ne pošaljete poruku ili na bilo koji način ne kontaktirate nikoga. Radite ovaj postupak najmanje četiri puta tjedno.
- Obrađujte postupno i uzmite u obzir koliko je vaš strah loš. Gore navedeni postupak zahtijeva vrijeme i ne može se obaviti u žurbi. Kako vrijeme prolazi, povećavajte "time out", barem dok vaša panika potpuno ne nestane.
- Pokušajte stvoriti hijerarhiju situacija, počevši od situacija u kojima možete tolerirati situacije u kojima zaista ne želite biti (ljestvica 1-100 za svaku). Na primjer, ako biste bili sami kod kuće, vjerojatno biste bili na ljestvici 100, a gledanje filma samo na 70. Sastavljanjem ove hijerarhije znat ćete odakle ćete početi prevladavati svoje strahove. Počnite svladavati najjednostavnije strahove; Postupno pređite na rješavanje ozbiljnijih strahova.
Korak 3. Suočite se sa svojim strahovima
Počnite sa strahom koji je na najnižoj razini. U početku ćete se osjećati nervozno, tjeskobno i nemirno; ti su osjećaji normalni. U jednom trenutku vaše će se tijelo osjećati opušteno. Nakon nekoliko pokušaja (koji definitivno nisu zabavni) postat ćete jači i spremni provesti neko vrijeme sami. Suočavanje sa strahom također vam pomaže da dublje razmislite o razlozima svoje panike.
- Nemojte se fokusirati na paniku i stres koji osjećate. Upamtite, doista se bavite stvarima kojih ste se bojali. Prirodno je da vam se broj otkucaja srca povećava, disanje skraćuje, a tijelo osjeća druge simptome anksioznosti koji prate strah.
- Što je vaš “time out” duži, to ćete osjećati veću razinu tjeskobe. No, što se više otvarate tim strahovima, vaše će se tijelo navikavati i tjeskoba će nestati sama od sebe. Prisilite se približiti granicama. Zamislite da idete na kupanje - umakanje prstiju u vodu zabavno je, ali neće pomoći vašem tijelu da se prilagodi temperaturi vode, zar ne?
- Također možete pristupiti FearFighteru, računalnom programu koji može pomoći u prevladavanju ljudske fobije ili tjeskobe. Ovaj program, koji sponzorira Nacionalni institut za zdravstvenu i njegu izvrsnosti (NICE), pokazao se učinkovitim u rješavanju različitih fobija i anksioznih problema. Istražite dalje kako biste vidjeli je li usluga dostupna u vašem području.
Korak 4. Uspostavite smirujući način razmišljanja
Suočavanje sa strahom nije tako jednostavno kao okretanje dlana. U to vrijeme pokušajte preusmjeriti svoj strah na razne načine, poput recitiranja smirujućeg stiha poezije, izračunavanja mjesečnog proračuna ili šaputanja motivacijskih fraza, poput „Ovaj će osjećaj proći. Već sam to prošao."
Upamtite, vaš će se strah pogoršati samo ako se ne naviknete na ovu metodu
Korak 5. Zapišite svoj napredak u dnevnik
Tijekom i nakon suočavanja sa svojim strahovima, ocijenite svoje strahove na skali od 0 do 10. 0 znači da ste potpuno opušteni u suočavanju sa strahom, dok 10 znači da vaš strah nije splasnuo. Kad to učinite, znat ćete koliko ste promijenili i koliko ste strahova prevladali.
- Istaknite vremena kada je vaša anksioznost bila vrlo visoka ili vrlo niska. Postoje li drugi čimbenici koji na to utječu? Kao vremenski uvjeti ili ljudi s kojima ste proveli vrijeme tog dana?
- Također možete zapisati motivacijske misli, svoje poteškoće ili bilo što "povezano" sa strahom. Ova radnja može vam pomoći da bolje upoznate sebe i istaknete svoje obrasce straha.
3. dio od 3: Poboljšanje situacije i dodavanje podrške
Korak 1. Zatražite pomoć od svog sustava podrške
Želite li pokušati biti sami? Recite ljudima s kojima provodite većinu svog vremena da vam treba vremena da budete sami i da ne moraju biti s vama. Razgovor s najbližima o problemu s kojim se susrećete može pomoći objema stranama da shvate pravi problem. Ovo razumijevanje također će potaknuti obje strane da pozitivno reagiraju na promjene koje se događaju.
Objasnite da zaista cijenite odnos koji imate s njima. Također objasnite da će samo provođenje vremena samo dodatno ojačati vašu sposobnost održavanja - a ne uništavanja - odnosa s njima. Izrazite svoju zahvalnost na razumijevanju
Korak 2. Iskreno i jasno iznesite sve svoje potrebe
Nemojte se stalno odnositi prema drugim ljudima kao prema vidovnjacima koji trebaju znati čitati vaše misli i potrebe. Recite što želite i očekujete od ljudi oko sebe; nakon toga dopustite im da učine isto. Vjerojatnije je da ćete uvidjeti da im nije potrebno stalno druženje ili komunikacija kako ste mislili. Također ćete shvatiti da su vaše potrebe zapravo vrlo jednostavne i ne baš zahtjevne.
Korak 3. Razvijte svoj interes
Ponekad je samo vrijeme neprocjenjivo jer vam otvara oči tko ste i što zaista želite raditi. Sakrijte svoje tjeskobe i strahove radeći nešto produktivno dok ste sami. Dopustite sebi da istražite svoje nade, želje, interese i snove.
- Što čovjeku treba kad je sam? Svima je potrebno vrijeme za razmišljanje, prepoznavanje sebe i rast u boljem smjeru. Razmislite o tome koliko možete naučiti ako imate priliku donositi odluke bez uplitanja drugih.
- Imate li želju koju možete ostvariti samo kad ste sami? Upamtite, ako ste sami, možete slobodnije raditi i izražavati se, pa će rezultati vjerojatno biti bolji. Gledajte na samoću kao dar za njegovanje svojih strasti i želja.
Korak 4. Naučite meditaciju samosvijesti
Ne žurite slijediti svoje impulse da stupite u kontakt s drugim ljudima ili planirati dnevne aktivnosti koje uključuju druge ljude u to. Zapišite koji osjećaji izazivaju vašu tjeskobu kada ste sami. Pokušajte razumjeti i priznati osjećaj bez pokušaja da ga se otresete. To će poboljšati vašu sposobnost da kontrolirate svoje impulse, djelujete bez žurbe ili dvaput razmislite prije nego zamolite nekoga da vas prati.
- Tehnike opuštanja i oslobađanja od stresa zaista mogu poboljšati vašu sposobnost upravljanja fobijom. Neke vrste vježbi, osobito kardiovaskularne aktivnosti, poput trčanja i plivanja, mogu osloboditi endorfine i druge kemijske spojeve koji mogu poboljšati raspoloženje osobe.
- Meditacija, joga i vježbe disanja izvrsne su metode za smanjenje anksioznosti i kontrolu vaših impulsa.
Korak 5. Vizualizirajte pozitivne
Kako biste povećali samopouzdanje u procesu prevladavanja autofobije, upotrijebite um da zamislite stvari koje želite. Zamislite da ste sposobni postići određena postignuća s punim povjerenjem. Nakon toga pokažite da cijenite što se možete osloniti u situaciji. Zamišljanje sebe u samopouzdanijoj i pouzdanijoj verziji sebe može vas motivirati da postanete ta osoba.
Korak 6. Pokušajte se savjetovati
Terapija vam omogućuje da razgovarate i analizirate temeljne uzroke autofobije u "sigurnom" okruženju. Stručnjak vam može pružiti pomoć i pomoć koja vam je potrebna na putovanju.
