Limfni sustav je sustav odvodnje tijela koji filtrira i uklanja različite otpadne tvari iz tijela. Ako limfni sustav ne radi ispravno, bit će ugrožen i kardiovaskularni i imunološki sustav. Ako je slezena gusta i sadrži previše toksina, mišićno tkivo bit će lišeno krvi, organi će se osjećati bolno i napeto, a vi ćete osjetiti nedostatak energije. Prema liječnicima prirodnog zdravlja, čišćenje limfnog sustava je vrlo važno. Svaki dio tijela osjetit će bol ako je limfni sustav blokiran jer se svaka stanica u tijelu oslanja na limfni sustav kako bi ostala zdrava. Blokirani limfni sustav uzrokuje razne zdravstvene probleme, poput bolesti srca, limfedema i raka limfe.
Korak
Metoda 1 od 3: S promjenama načina života i prehrane
Korak 1. Nemojte jesti prerađenu hranu
Iako nije znanstveno dokazano da konzumiranje slatke hrane uzrokuje nakupljanje toksina, smanjujući potrošnju prerađene hrane, osobito one koja sadrži šećer, snižava razinu toksina u tijelu. Koliko je god moguće, smanjite potrošnju prerađene hrane koja je napravljena od jednostavnih ugljikohidrata i šećera ili koja sadrži umjetne arome. Što se manje razine otpadnih tvari mora filtrirati, to se limfni sustav lakše oslobađa tih tvari i čisti tijelo.
Korak 2. Nemojte jesti crveno meso, školjke i hidrogenizirane masti
Prema liječnicima prirodnog zdravlja, crveno meso i školjke teško se probavljaju i mogu uzrokovati začepljenje limfnog sustava. Ako trebate jesti proteine životinjskog podrijetla, jedite organsko meso. Hidrogenirana mast vrlo se lako oksidira i uzrokuje začepljenje limfnog sustava i arterija.
Korak 3. Smanjite unos mliječnih proizvoda, kao i pšeničnog brašna
Iako nije znanstveno dokazano da mliječni proizvodi i pšenično brašno uzrokuju poremećaje limfnog sustava, obje namirnice potiču stvaranje sluzi u tijelu, što može dovesti do blokiranja limfnog sustava. Ograničite unos mliječnih proizvoda konzumiranjem bademovog ili rižinog mlijeka umjesto običnog mlijeka. Smanjite potrošnju pšeničnog brašna upotrebom integralnog brašna ili proizvoda bez glutena. Cijelo pšenično brašno bolji je izbor jer je hranjivije i sadrži veće količine vitamina.
Korak 4. Jedite organsko voće i povrće
Ako kupujete u mješovitoj trgovini, kupujte voće i povrće s organskim oznakama. Alternativno, možete pitati i prodavatelja na poljoprivrednoj tržnici o organskoj hrani. Organska hrana smanjuje razinu toksina koje je potrebno filtrirati i ukloniti limfnim sustavom. Organska hrana također sadrži jake kiseline i enzime koji mogu pomoći u čišćenju limfnog sustava.
- Na naljepnicama organskog povrća i voća koje se prodaju u mješovitim trgovinama stoji "9" ispred PLU koda (crtični kod koji identificira proizvod).
- U Sjedinjenim Državama izraz "organska" hrana odnosi se na hranu i poljoprivredne proizvode, sirove ili prerađene, koji se uzgajaju organski. Drugim riječima, organski sastojci hrane nisu genetski modificirani niti im se daju umjetna gnojiva, umjetni pesticidi, gnojiva iz otpadnih voda, hormoni rasta, antibiotici, umjetni dodaci ili drugi umjetni sastojci.
Korak 5. Jedite cjelovite žitarice, orahe, sjemenke, orahe i mahunarke
Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kao i voće i sjemenke, poput oraha, badema i chia sjemenki, sadrže različite vitamine i minerale važne za održavanje zdravog tijela, uključujući limfni sustav.
- Vitamin A potrebno je unositi čak 0,7-1 mg dnevno. Ovaj vitamin djeluje u crijevima, sprječavajući ulazak klica i virusa u tijelo.
- Vitamin C potrebno je unositi čak 75-90 mg dnevno. Prema hipotezi Linusa Paulinga, vitamin C može potaknuti imunološki sustav i spriječiti virusne infekcije.
- Vitamin E potrebno je unositi čak 15 mg dnevno. Vitamin E je antioksidans koji je učinkovit u sprječavanju redoks reakcija koje mogu oštetiti arterije i limfni sustav.
- Različite vrste vitamina B djeluju na povećanje imunološkog sustava i energije.
- Cink je mineral koji jača imunološki sustav stvaranjem proteina.
Korak 6. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
Tijelu je potrebna voda da ostane hidratizirano. Osim toga, pijenje odgovarajuće količine vode također pomaže limfnom sustavu da iscrpi i izbaci toksine. Svaki dan pijte filtriranu ili bistru vodu čak 1,5-2 litre. Ne konzumirajte bezalkoholna pića, sportska pića i voćne sokove s visokim udjelom šećera.
Korak 7. Testirajte se na alergije ili poremećaje prehrane
Ako prije niste bili na testiranju, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju na alergiju ili osjetljivost na hranu kako biste utvrdili uzrokuju li određene namirnice probavni sustav. Sposobnost detoksikacije tijela počinje iz probavnog sustava. Hrana koja uzrokuje smetnje u probavnom sustavu također može uzrokovati blokadu limfnog sustava. Utvrdivši mogućnost alergije na određene namirnice, poput mliječnih proizvoda ili glutena, možete ukloniti te namirnice iz prehrane kako se limfni sustav ne bi blokirao.
Korak 8. Ako koristite dezodorans, odaberite proizvod napravljen od prirodnih sastojaka
Dezodoransi koji sadrže aluminij uzrokuju začepljenje znojnih žlijezda i povećavaju razinu toksina u tijelu. Liječnici prirodnog zdravlja vjeruju da te kemikalije također mogu uzrokovati začepljenje limfnog sustava. Sumnja se da nakupljanje aluminija uzrokuje Alzheimerovu bolest.
- Također se ne smiju koristiti kozmetički proizvodi koji sadrže puno kemikalija. Većina losiona, pasta za zube, krema i krema za sunčanje koje se prodaju u trgovinama sadrže mnoge kemikalije koje mogu uzrokovati začepljenje limfnog sustava.
- Odaberite kozmetičke proizvode koji su organski i prirodni te uopće ne sadrže kemikalije (ili sadrže male količine kemikalija). Alternativno, kozmetički proizvodi bez kemikalija mogu se napraviti i kod kuće.
Metoda 2 od 3: Uz vježbe i fizikalnu terapiju
Korak 1. Redovito vježbajte
Aktivni sportovi, poput skakanja ili trčanja, redovito poboljšavaju protok limfe. Prilikom kretanja mišići pokreću limfni sustav kako bi olakšali protok limfe.
Aktivni sportovi, poput hodanja, trčanja ili bavljenja određenim sportovima, najbolji su izbor za poboljšanje protoka limfe. Težite 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan, podijeljene u periode od 30-60 minuta dnevno
Korak 2. Odradite masažu ručnom limfnom drenažom (MLD) masažom od strane Vodder certificiranog MLD terapeuta
Vodderov MLD certifikat mogu dobiti samo liječnici, medicinske sestre, osobni treneri, OCT, masažni terapeuti i pomoćnici terapeuta kroz daljnje obrazovanje. Limfne žile nalaze se pod kožom i igraju ulogu u poboljšanju cirkulacije krvi. Ako je limfni tok ugrožen, koža može djelovati tupo ili blago žućkasto ili, što je još gore, razviti simptome autoimune bolesti. MLD masaža je tehnika masaže koja se izvodi lagano i ritmično kako bi se olakšao protok limfe kroz tijelo.
- Metodom četkanja suhom kožom nakon natapanja u toploj vodi ili tijekom toplog tuširanja. Ako se ova metoda koristi pod toplim tušem, iskoristite hladnu/toplu prijelaznu hidroterapiju. Ovu metodu napravite grubom, prirodnom četkom za tijelo s dugom ručkom. Ne četkajte previše jako. Umjesto toga, četkajte laganim, dugim potezima kako biste potaknuli kožu i uklonili mrtve stanice kože.
- Četkajte cijelo tijelo u istom smjeru kao MLD masaža koju izvodi ovlašteni MLD terapeut.
- Prije upotrebe na četku za tijelo poprskajte malo morske soli i nekoliko kapi ulja za aromaterapiju kako biste potaknuli kožu i izvukli toksine iz kože.
Korak 3. Bavite se jogom
Praktičari joge vjeruju da položaji joge "Twisted Chair" i "Seated Twist" mogu pomoći tijelu da se riješi toksina.
- Da biste napravili držanje "Uvijanje stolice" ili "Utkatasana", stanite na tepih za jogu s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Stavite obje ruke u molitveni položaj u središte grudi. Udahnite, izdahnite, a zatim lijevi lakat postavite s vanjske strane desnog bedra, neposredno iznad koljena. Tijelo bi se trebalo okrenuti udesno s obje ruke (još uvijek u položaju za molitvu) okrenute prema desnoj strani prostorije.
- Neka vam koljena budu paralelna, a kukovi okomiti na prednji dio sobe. Pritisnite lijevi lakat s vanjske strane desnog bedra i okrenite tijelo dalje udesno dok udišete i izdišete.
- Zadržite položaj za 5-6 udisaja i izdisaja, a zatim vratite obje ruke (još uvijek u molitvenom položaju) u središte prsa. Ponovite isto držanje za lijevu stranu, s desnim laktom postavljenim s vanjske strane lijevog bedra.
- Za izvođenje "Seated Twist" ili "Marichyasana 3", sjednite na tepih za jogu s nogama ispruženim ravno ispred sebe i prstima na nogama prema vama.
- Savijte desno koljeno i postavite potplat s unutarnje strane (ili izvana ako želite više uvrtanja) lijevog bedra. Također možete ispraviti lijevu nogu ili saviti lijevo koljeno i postaviti lijevo stopalo s vanjske strane desne zdjelice.
- Zagrlite desno koljeno lijevom rukom prema prsima. Podignite desnu ruku, a zatim okrenite tijelo ulijevo. Desnu ruku postavite na tepih za jogu, nekoliko centimetara iza sebe.
- I dalje grlite desno koljeno dok okrećete tijelo ulijevo. Ako želite više uvrnuti tijelo, pritisnite lijevi lakat s vanjske strane desnog bedra. Udahnite kako biste produžili kralježnicu i izdahnite dok tijelo okrećete ulijevo što je više moguće.
- Zadržite položaj za 5-6 udisaja i izdisaja, a zatim ponovite isto držanje za drugu stranu tijela.
Korak 4. Učinite metodu dubokog disanja
Iako nije znanstveno dokazano da metoda dubokog disanja potiče limfni sustav, može pomoći u poboljšanju zdravlja svih dijelova tijela, uključujući limfni sustav. Prilikom udisaja smanjuje se tlak u prsima, a povećava se pritisak u trbuhu tako da se limfa s nogu pumpa prema gore, a limfa iz ruku i glave uvlači u drenažno područje iza ključne kosti. Odvodno područje u ključnoj kosti jednosmjerni je ventil pa se toksini ne mogu vratiti u tjelesni sustav (zapravo uklonjeni iz tijela). Radite vježbe dubokog disanja:
- Lezite na ravnu površinu, poput prostirke za jogu, postavljenu na pod ili krevet. Udahnite duboko kroz nos. Prilikom izdisaja lagano nagnite glavu unatrag i nožne prste usmjerite od glave. Zadržite dah brojkom do pet kako biste unijeli što više zraka u tijelo.
- Polako izdahnite kroz nos, a nožne prste usmjerite prema glavi. Lagano spustite glavu tako da vam je brada blizu prsa.
- Ponovite za 8-10 udisaja i izdisaja. Upamtite, dišite samo na nos. Ako vam je glava lagana, ne brinite, to je prirodna reakcija na duboko disanje.
- Vježbe dubokog disanja radite barem jednom dnevno, uzimajući 8-10 udisaja i izdisaja.
Korak 5. Uzmite saunu ili parnu kupelj
Odlazak u saunu ili parnu kupelj jednom tjedno omogućuje tijelu da izlučuje toksine znojem. Liječnici prirodnog zdravlja vjeruju da sauna ili parna kupelj mogu pomoći u čišćenju limfnog sustava.
Nakon duge saune ili parne kupelji popijte puno vode kako biste limfnom sustavu izbacili toksine iz tijela
Korak 6. Slijedite akupunkturnu metodu limfnog sustava koju izvodi licencirani akupunkturist
Akupunktura je metoda liječenja koja potječe iz Kine. Osnovna teorija akupunkture temelji se na obrascu protoka energije (Qi) po tijelu koji je važan za zdravlje. Vjeruje se da je poremećaj protoka energije uzrok bolesti.
- Jedan od glavnih fokusa akupunkture je poboljšanje limfnog sustava. Prije nego što se podvrgnete akupunkturi limfnog sustava, provjerite je li izabrani akupunkturist obučen, certificiran i licenciran.
- Nuspojave akupunkture uključuju infekciju uzrokovanu upotrebom nesteriliziranih igala i djelomični kolaps pluća zbog slučajnog lijepljenja pluća iglom. Ako je akupunkturist obučen i zadovoljava higijenske standarde, rizik od nuspojava obično je vrlo mali.
Metoda 3 od 3: S dodacima prehrani i detoksikacijom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatcima enzima
Prije nego počnete uzimati bilo kakve enzimske suplemente, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Prema liječnicima prirodnog zdravlja, dodaci enzima pomažu limfnom sustavu razgraditi složene proteine i masti te poboljšavaju rad probavnog sustava.
- Probavne enzime najbolje je uzimati uz obrok, dok se sistemski proteolitički enzimi najbolje uzimaju između obroka.
- Proteolitički enzimi glavna su sredstva koja tijelo koristi za probavu organskog otpada u limfnom i krvožilnom sustavu. Uzimanje proteolitičkih enzimskih dodataka pomaže procesu.
- Proteolitički enzimi također djeluju na uklanjanje CIC -a (cirkulirajući imunološki kompleks) iz tijela. Ako se nakuplja u tijelu, CIC može potaknuti i pogoršati alergijske reakcije. Uzimanje proteolitičkih enzimskih dodataka pomaže tijelu da se riješi CIC -a, dopuštajući imunološkom sustavu da izvrši svoju normalnu funkciju sprječavanja bolesti.
Korak 2. Očistite limfni sustav trodnevnom metodom čišćenja
Iako nije znanstveno dokazano da čišćenje limfnog sustava poboljšava cjelokupno zdravlje tijela, neki liječnici prirodnog zdravlja vjeruju da čišćenje limfnog sustava potiče funkcioniranje sustava i uklanja razne toksine iz tijela. Isprobajte trodnevnu metodu čišćenja ako nikada niste čistili limfni sustav i želite to učiniti. Kako bi limfni sustav bio potpuno čist, potrebno je minimalno tri dana. Tjedan dana prije početka čišćenja limfnog sustava nemojte jesti meso, pšenično brašno i šećer. Jedite dan ili dva prije nego što počnete s čišćenjem limfnog sustava, jedite samo sirovo voće, klupsko voće, cjelovite žitarice, klice i povrće.
- Odaberite jednu vrstu voćnog soka koji možete piti cijela tri dana: jabuku, grožđe ili mrkvu. Jedini drugi sok koji ćete piti tijekom ovog trodnevnog razdoblja je sok od šljiva.
- Ujutro popijte 240 ml vode, zatim sok od šljiva, pomiješan s vodom od limuna (od jednog limuna), čak 240-300 ml kako biste olakšali rad crijeva. Polako pijuckajte i žvaćite voćni sok tako da se potpuno pomiješa sa slinom.
- Naizmjenično tijekom dana pijte filtriranu vodu i voćni sok po izboru sve dok ne potrošite oko 4 litre. Pomiješajte limunov sok u vodu ili sok ako želite.
- Pomiješajte 1 žlicu zrna cijelog zrna, sjemenke lana ili Borago officinalis, 1 žlicu jabučnog octa, 1 žličicu Palmaria palmata ili alge u prahu i žličicu crvenog čilija. Ovu otopinu pijte 1-3 puta dnevno.
- Svaki dan trebate popiti oko 8 litara tekućine. Ako želite, konzumirajte i antimikrobno bilje, poput češnjaka i ehinaceje. Defekacija se mora obavljati svaki dan. Ako imate poteškoća s defekacijom, prije spavanja popijte 240 ml soka od šljiva pomiješanog s vodom od limuna.
- Tijekom trodnevnog razdoblja dobra je ideja stimulirati limfni sustav vježbanjem 30-60 minuta. Međutim, ako se osjećate umorno, nemojte se previše forsirati. Kako se tijelo oslobađa toksina, mogu se pojaviti fizičke nuspojave, poput mučnine, glavobolje, bolova u leđima ili vrtoglavice. Ove nuspojave, koje obično nestaju nakon prvog dana, znak su da se toksini u tijelu eliminiraju.
Korak 3. Alternativno, čišćenje limfnog sustava također se može obaviti biljem 7-10 dana
Liječnici prirodnog zdravlja vjeruju da nekoliko vrsta bilja, poput ehinaceje, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana i sladića, može potaknuti limfni sustav, kao i očistiti nečistoće koje se nakupljaju u sustavu. Biljni proizvodi za čišćenje limfnog sustava mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane. Ovaj biljni proizvod ne smije se koristiti dulje od 7-10 dana.
- Prema teoriji, ehinacea također može potaknuti imunološki sustav.
- Ako uzimate druge lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili travarom prije nego počnete koristiti bilje za čišćenje limfnog sustava. Trudnice ili dojilje ne smiju čistiti limfni sustav čajevima ili drugim biljnim proizvodima.
