Razumijevanje pokretačkih čimbenika koji utječu na vaše ponašanje i ponašanje drugih bitan je dio života. Ljudi imaju osjećaj nesigurnosti (sumnja u sebe, nedostatak samopouzdanja ili nedostatak povjerenja), a ti osjećaji uvelike utječu na ponašanje. Vještina prepoznavanja nesigurnosti u sebi i drugima na kraju će vam koristiti u svakoj situaciji i vezi. To je zato što je prepoznavanje nesigurnosti prvi korak ka promjeni. Ovaj će članak poboljšati vašu sposobnost prepoznavanja osjećaja nesigurnosti i time vas potaknuti da rastete i bolje razumijete druge.
Korak
Metoda 1 od 3: Promatrajte sebe
Korak 1. Procijenite govor o sebi koji vam se događa
Jeste li ikada primijetili da se stalni razgovor odvija u vašem vlastitom umu? Razgovor o sebi može biti pozitivan i produktivan ili negativan i štetan za vašu dobrobit. Usredotočenost na vaše loše kvalitete na temelju vlastite prosudbe zadržat će vas zarobljenim u osjećaju nesigurnosti. Na kraju krajeva, grubo suđenje neće učiniti ništa dobro.
- Ne osuđujte sebe previše oštro jer će to rezultirati neistinitom/nepravednom slikom o sebi. Ponižavanje sebe uništit će vaše raspoloženje, motivaciju i pogled na život.
- Svako se jutro pogledajte u ogledalo i recite sebi stvari koje volite na sebi. Što više pronađete pozitivnih stvari, to ćete više moći razviti samopouzdanje i osloboditi se nesigurnog razgovora sa samim sobom.
- Negativan razgovor o sebi otežat će vam da progovorite sami. S druge strane, pozitivan razgovor o sebi izgradit će vašu sposobnost da govorite u svoje ime.
Korak 2. Bavite se društvenim situacijama
Postoje neke društvene situacije zbog kojih se ljudi osjećaju tjeskobno i nesigurno. Možda se trebate boriti da se uklopite na zabavu, razgovarati s drugim ljudima ili prošetati glavnim prolazom u školi. Ponekad, ako se ne osjećate samouvjereno ili niste dobri u nečemu, ljudi će se osjećati sumnjičavo i nesigurno. Dobra vijest je da možete naučiti prepoznati i nositi se s tim problemima.
- Društvene situacije mogu potaknuti misli i osjećaje da radite nešto pogrešno ili da ste zapeli u krivo vrijeme i da želite izbjeći neugodu. U tom slučaju se tehnikama vizualizacije smirite. Zamislite kako se osjećate ugodno samo promatrajući i uživajući u iskustvu.
- Potražite stručnu pomoć u slučaju socijalne anksioznosti. Profesionalci će vam pomoći da razmislite i borite se protiv iskrivljujućih misli o svakoj od ovih društvenih situacija te izgradite zdrav osjećaj vlastite vrijednosti.
- Vaše nesigurnosti mogu se pojaviti u društvenim situacijama u obliku zlostavljačkog ponašanja. Zapravo, ovakvo ponašanje je vaš pokušaj da kontrolirate situaciju zbog koje se osjećate nesigurno. Potražite druge načine za uspjeh u svom životu, poput rada s drugim ljudima umjesto da forsirate svoje mišljenje o njima.
- Obratite pozornost na to osjećate li se neugodno izraziti svoje potrebe i želje pred drugim ljudima i izaziva li ta nelagoda ogorčenost i frustraciju. Ako se samo izražavate pasivno, vaše će potrebe vrlo vjerojatno ostati neispunjene, pa ćete se početi osjećati ljutito i poniženo.
- Vježbajte asertivan stil jezika kako biste zatražili ono što vam treba. U početku će vam biti neugodno, ali s vremenom ćete se osjećati ugodnije kad uspješno izrazite svoje potrebe.
- Strah od gubitka sigurnosti također može potaknuti negativno ponašanje. Na primjer, ako se osjećate nervozno, tjeskobno i ljuti se na druge ljude dok se spremate na putovanje, to može značiti da ste nesigurni jer niste sigurni u svoju sigurnost.
Korak 3. Zatražite mišljenje od drugih
Postoje slučajevi kada biste trebali zatražiti doprinos od drugih. Ne prepoznajete uvijek vlastito ponašanje, pa bi moglo biti korisno zatražiti mišljenje od prijatelja od povjerenja ili člana obitelji. Mogu primijetiti da postajete jako, jako tihi u blizini određenih ljudi, ili da se ne krećete i uopće ne razgovarate u određenim situacijama.
- Nisu svi sposobni pružiti konstruktivne povratne informacije, pa se sjetite prijatelja ili člana obitelji koji će biti iskren s vama bez grubosti, vrijeđanja ili snishodljivosti.
- Zamolite osobu da primijeti pokazujete li znakove nesigurnosti. Također zamolite da budete potpuno iskreni.
- Možda ćete se osjećati ranjivo jer morate pitati druge za mišljenje o sebi, ali zapamtite da vam je cilj bolje upoznati sebe kako biste smanjili osjećaj nesigurnosti.
- Primjer dobrih povratnih informacija može biti: "Čini se da toliko razmišljate o svojoj kompatibilnosti s drugim ljudima za koje mislite da je cool, pa postajete previše pričljivi i teško se kontrolirate kada ste u blizini tih ljudi. Mnoge prednosti i definitivno možete razviti samopouzdanje."
- Primjer razorne povratne informacije može biti: "Ti si takav čudak i sranje."
Korak 4. Pratite svoj odgovor na sukob
Usred žestoke situacije, možda ćete primijetiti da su vaši odgovori plameni i obrambeni. Možda ćete se uplašiti i osjećati neugodno ili poniženo. U biti, vaši postupci mogu biti različiti u svakoj situaciji ili u prisutnosti svake osobe, a sukob će pokazati najgoru stranu mnogih ljudi.
- Na primjer, možete se osjećati nesigurno u pogledu svog obrazovanja zbog poteškoća s čitanjem dok ste bili u osnovnoj školi. Kao rezultat toga, tijekom odrastanja, kada se kolega šali na vaš račun da ne razumijete sadržaj vašeg dopisa, ljutito odgovarate na tu osobu, jer šala izaziva vašu nesigurnost u pogledu vaših sposobnosti čitanja.
- Prisjetite se nekih velikih sukoba koje ste imali. Pokušajte identificirati svoj odgovor. Vaš se odgovor na okidač može činiti pretjeranim. Skriveni osjećaji izazvani događajem obično su povezani s nesigurnošću.
Metoda 2 od 3: Promatranje drugih
Korak 1. Promatrajte svoje osobno raspoloženje
Ljudi se obično ponašaju drugačije u privatnijem okruženju nego u javnosti. Vidjet ćete otvorenije, iskrenije, pa čak i otvorenije ponašanje različitih ljudi kada ste u privatnom okruženju. Možda se ljudi osjećaju ugodnije kad su u manjem krugu. Pronalaženje znakova nesigurnosti korisno je jer drugoj osobi donosi suosjećajno razumijevanje.
- Potražite osobine i ponašanja poput zavisti (pretjerana briga za druge zajedno sa sumnjom da druga osoba ima određene greške/greške); sebičan (pretjerana usredotočenost na vlastite potrebe bez brige za druge); dureći se (pokušava se »naduriti«) nadzirati drugu osobu ili situaciju.
- Međutim, ako odlučite razgovarati o nečijoj nesigurnosti, sjetite se da je ovo osjetljiva tema. Vaš će sugovornik to poreći kad se suoči s izravnim pitanjima poput: "Osjećate se nesigurno, zar ne, jer sam sa sestrom?" Uzmite u obzir druge riječi poput: "Tako sam zahvalan što mogu uživati sa svojom sestrom. Osjećam se jako podržan zbog nje, a sretniji sam zbog tog zajedništva. Kao rezultat toga, poboljšava se i naš odnos."
Korak 2. Proučite uobičajene situacije
Bilo da ste s grupom prijatelja, posjećujete drugi grad ili se tek pridružite timu koji radi, prepoznat ćete nesigurnost ljudi samo promatranjem i interakcijom. Ljudi s velikom nesigurnošću obično se teško povezuju ili imaju interakciju. Nesigurnost može imati različite oblike u uobičajenim situacijama.
- Potražite osobine i ponašanja kao što su: previše se želite svidjeti drugima (pokušava se udovoljiti drugima kako bi se drugima svidjelo); arogancija (pretjerano mišljenje o sebi i umišljenost o svim svojim postignućima); pretjerani natjecateljski instinkti (pretvaranje bilo koje situacije ili razgovora u izazov za osvajanje); previše materijalistički ("lijepiti" skupe stvari na sebe kako bi druge uvjerio da je velik i važan).
- Promatrajte govor tijela kao način prepoznavanja nesigurnosti. Ljudi koji se osjećaju nesigurno postavit će se saginjući se ili čučeći, kao da se pokušavaju sakriti od svijeta. Suprotno se događa ljudima koji se osjećaju samouvjereno. Samopouzdana osoba stajat će visoka i ravna, s povučenim ramenima, a pritom će uspostaviti kontakt očima s drugima.
- Izbjegavajte javno suočavanje s nekim o svojoj nesigurnosti. Izvedite osobu na trenutak iz gomile na privatni razgovor s vama. Upamtite, sama osoba možda nije svjesna da pokazuje oblike nesigurnosti. Dajte mu do znanja da je njegovo ponašanje izazvalo neželjenu zabunu, rekavši: "Hej, znam da je ovo osjetljiva tema, ali čini se da se mnogi ljudi ljute kad ste previše konkurentni. Ne znam jeste li" Oduvijek sam toga bio svjestan."
Korak 3. Analizirajte reakcije ponašanja koje nastaju tijekom sukoba
Gledanje drugih ljudi u obranu ili ljutnju može biti teško. Štoviše, upuštanje u takve sukobe izazov je sam po sebi. Kad je osoba u poziciji u kojoj vjeruje da se treba braniti, pokazat će svoju nesigurnost kroz različite reakcije. Obratite pozornost na to i bolje ćete razumjeti osobu i njenu motivaciju.
- Pronađite takve osobine i ponašanja; pretjerani autoritarni stav (svjesno i vrijeđanje i ponižavanje drugih); samoobrana (nesposobnost prihvaćanja unosa bez da se to shvati kao osobni napad); izrazita pasivnost (nerado se uopće boriti ili braniti)
- Kad promatrate sukob, postavite si sljedeća pitanja:
- Je li osoba izbacila svoj obrambeni stav uporabom fizičkog nasilja? (Ako je tako, prijavite osobu vlastima).
- Govori li osoba ništa ili se samo slaže, ali nakon toga pokazuje pasivno-agresivnu reakciju (neizravni otpor vašem zahtjevu, na primjer odugovlačenjem)?
- Ako se osoba osjeća loše zbog sebe zbog gubitka posla, postaje li razdražljiva, razdražljiva i nema brige za većinu stvari?
Korak 4. Analizirajte verbalne odgovore koji se javljaju tijekom sukoba
Postoji mnogo primjera verbalnih odgovora izazvanih skrivenom nesigurnošću. Shvatite da se ti pojmovi ne mogu koristiti kao izgovor za negativno ponašanje. Međutim, sve to pruža uvid kako biste bili sigurni, izašli iz situacije ili temeljito riješili sukob.
- Kad promatrate verbalne aspekte sukoba, postavite si sljedeća pitanja:
- Kad se osjećate izazovno, napada li vaša osoba vaše slabosti ili vas verbalno zlostavlja?
- Da li osoba daje odgovore poput: "Što? Hoćeš reći da sam glup ???" kad niste rekli ništa o njegovoj razini inteligencije?
- Odgovara li osoba na vaše riječi drugačije od vas i pretvara li značenje vaših riječi u napad na sebe?
Metoda 3 od 3: Promatranje vaših odnosa
Korak 1. Shvatite nesigurnost u obliku osobne uključenosti
Na sposobnost osobe da se emocionalno uključi u odnose s drugim ljudima snažno utječe odnos koji je imao kao dijete s osobom koja je imala važnu ulogu njegovatelja. Ako je odnos s njegovateljem mučen nesigurnošću, vrlo je vjerojatno da će se odnos osobe sa odraslim partnerom suočiti sa sličnim borbama. Oblici se uvelike razlikuju, ali općenito stilovi emocionalne uključenosti u osobne odnose odraslih spadaju u četiri kategorije. Upoznajte svoju kategoriju ili ljude koje promatrate:
- Sigurno: osoba se vrlo lako može povezati s drugim ljudima.
- Nervozan, ali previše razmišlja: osoba želi imati emocionalno intiman odnos s drugom osobom, ali vjeruje da se drugi ljudi ne osjećaju na isti način.
- Izbjegavanje i bježanje: osoba je vrlo neovisna i ne želi se oslanjati na druge niti se na njih uopće oslanjati.
- Izbjegavanje zbog straha: osoba želi bliskost, ali se osjeća nesigurno zbog mogućnosti da bude povrijeđena.
- Ako se nađete u nekoj od gore navedenih kategorija, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti: sami proučite teorije o obrascima ljudske uključenosti u odnose; potražite terapeute koji su stručnjaci u ovom području; traženje partnera koji je u kategoriji sigurnih; savjetovanje za parove; i razgovarati o svom odnosu.
Korak 2. Naučite obiteljsku dinamiku
Obitelj je mjesto gdje naučite mnogo stvari koje se s vremenom prenose u odraslu dob. Neke od njih su stvari koje će vam ojačati život i sjajne su, ali druge će biti izvanredni izazovi. Često nesigurnosti proizlaze iz interakcija koje ste imali i nastavljate imati u svojoj obitelji, pa čak utječu i na oblike odnosa koje tražite u odrasloj dobi.
- Napišite popis svih članova svoje uže obitelji. Zatim uz svako ime zapišite pozitivne stvari koje imate jer ste to naučili od te osobe. Zatim zapišite stvari za koje smatrate da doprinose vašim negativnim osjećajima i ponašanju.
- Na primjer, ako se vaš tata brine za vašeg starijeg brata i ne uključuje vas u aktivnosti samo zato što ste djevojčica, na kraju ćete se osjećati kao da nikada niste dovoljno dobri. Ne samo da će to utjecati na vaš odnos s ocem i starijim bratom, već će biti i stalna "tema" u mnogim vašim životnim situacijama odraslih.
Korak 3. Istražite svoja prijateljstva
Najveća razlika između obitelji i prijatelja je ta što možete izabrati svoje prijatelje. Povremeno ćete postati bliži prijateljima nego članovima obitelji. Nesigurnost ponekad može otežati prijateljstvo. Prepoznavanje nesigurnosti prijatelja i iskazivanje empatije prema njima pomoći će vam da izgradite jača prijateljstva.
- Možda imate prijatelje koji podstiču vašu nesigurnost. Na primjer, jedan od vaših prijatelja toliko je privlačan da kad je s njim dobiva toliko pažnje od drugih ljudi. Također se osjećate izolirano i neprivlačno. Kad se to dogodi, cijenite svoje izvrsne kvalitete i usredotočite se na njih bez osuđivanja sebe.
- S druge strane, ako jedan od vaših prijatelja pokazuje znakove nesigurnosti, pomozite mu da povrati samopouzdanje i riješi problem. Na primjer, vaš prijatelj možda neće biti izabran za audiciju u školskom kazalištu i početi govoriti: "Ja sam takva naivčina. Naravno da sam znao da ću uspjeti. To je zato što mi je nos previše ravan." Reci mu: "Hej, to si ne možeš reći. Lijepa si i pametna i moraš se sjetiti da kazalište traži određenu vrstu glumačke ekipe za tu ulogu. Nisi prikladna za tu ulogu, a to ne znači ne znači da u budućnosti za tebe neće biti drugih nevjerojatno kul uloga."
Korak 4. Promatrajte autodestruktivno ponašanje
Teško je kad gledaš svog prijatelja kako donosi pogrešne odluke koje utječu na njega i na ljude kojima je stalo do njega. Nažalost, nesigurnost može uzrokovati da ljudi rade stvari koje zahtijevaju da se vi ili netko drugi uključite u pomoć.
- Ako vaš prijatelj ima više seksualnih partnera, to je obično znak dubljeg problema. Ljudi koji koriste svoju seksualnost kao način da se svide drugima, vrlo vjerojatno imaju nesigurnost. Vaš će prijatelj vrlo vjerojatno suditi o sebi na temelju svoje seksualne privlačnosti u očima drugih i ne usuđuje se biti ocijenjen kao potpuno ljudska osoba. Ova vrsta ponašanja nosi različite rizike od zdravstvenih problema, koje drugi iskorištavaju i smanjeni osjećaj vlastite vrijednosti.
- Nesigurnost je također uobičajena za ljude koji se pokušavaju "izliječiti" alkoholom i drogama. Možda se netko od vaših prijatelja opije kako bi se osjećao sigurnije i opuštenije. Pravi je problem koliko loše to radi vaš prijatelj. Ovisnost je vrlo ozbiljan problem i zahtijeva upornost i stručnu pomoć za prevladavanje. Pomozite sebi ili svojim prijateljima tražeći od svog liječnika odgovarajućeg terapeuta ili bliskog prijatelja ili člana obitelji. Međutim, ako to nije moguće, obratite se lokalnoj službi za mentalno zdravlje radi informacija o dostupnom savjetovanju.
Korak 5. "Preplavite" svoje odnose na poslu
Nesigurnost u radnom okruženju može utjecati na vašu egzistenciju. Ako vaš šef voli vrijeđati i ponižavati druge ljude, ali morate slijediti njegove upute, morate biti oprezni. Prepoznavanje nesigurnosti kod suradnika spriječit će vas da ugrozite svoj posao. Cilj je razumjeti te nesigurnosti kako biste izbjegli razgovore i radnje koji pokreću i tjeraju osobu da eksplodira.
- Vaš suradnik ne želi dijeliti informacije s vama jer nije siguran u svoj posao. Nemojte se suočiti s osobom, već pronađite druge izvore informacija. Ako situacija postane jako, jako teška i ugrožava kontinuitet vašeg posla, razgovarajte o tome sa svojim šefom. Cijenite postojeće ovlasti i tražite njegov savjet kako se nositi sa situacijom.
- Možda radite za internetsku tvrtku i nikada se ne susrećete licem u lice s drugim suradnicima. Ova situacija će vas zasigurno ograničiti u mogućnosti razvoja odnosa ili samopouzdanja za nastavak posla. Kako biste se izborili s tom nesigurnošću, učinite najbolje što možete i dopustite da vaš rad govori sam za sebe. Usredotočite se na izgradnju samopouzdanja na načine poput vježbanja, volonterskog rada ili uključivanja u grupne aktivnosti u zajednici.
Savjeti
- Osjećaj nesigurnosti može se preokrenuti poduzimanjem radnji i suočavanjem sa vašim strahovima te sudjelovanjem u aktivnostima koje stvaraju nova, samouvjerena ponašanja.
- U redu je pokazati nesigurnost pouzdanim prijateljima i članovima obitelji. Otkrivanje vaše "tajne" po ovom pitanju bit će korisno i korak je dalje u procesu promjene vašeg ponašanja na bolje.
- Budite osjetljivi prema drugima koji imaju nesigurnosti. Ako vidite nekoga tko je nesiguran, nemojte dizati frku oko toga jer će ga to osramotiti.
- Vježbajte empatiju prema drugima i ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju.
- Mnogi oblici nesigurnosti vremenom će se riješiti jednostavnim navikavanjem na različite situacije. Vježba će olakšati ovaj proces.
- Nikad nije kasno potražiti pomoć koja vam je potrebna ako vas nesigurnost sprječava da živite život kakav želite.
- Promjena nikada nije laka, ali je ipak moguća ako ste spremni uložiti trud i pronaći načine kako se nositi sa svojim problemima.
Upozorenje
- Ako dopustite da vas vaša nesigurnost kontrolira, možda ćete se uvijek iznova ispričavati drugim ljudima, ili još gore, biti ćete prisiljeni nadoknaditi svoje negativno ponašanje po vrlo visokoj cijeni. Zaustavite se prije nego se ponašate negativno prema drugima.
- Ako ste žrtva fizičkog ili psihičkog zlostavljanja zbog tuđe nesigurnosti, potražite pomoć nadležnih tijela.
