Bilo da vas boli trbuh od tjelovježbe, sitosti ili čak zdravstvenog stanja, mučnina može učiniti da se osjećate jako loše. Ako već osjećate mučninu, isprobajte ove savjete i trikove kako biste umanjili želju za povraćanjem. Ako imate stalnu mučninu i povraćanje, prilagodite unos hrane i promijenite svoju rutinu kako biste smanjili želučane probleme u budućnosti. Ako simptomi potraju ili su teški, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv mučnine.
Korak
Metoda 1 od 4: Odmah ublažite mučninu
Korak 1. Sjednite i pokušajte se opustiti ako osjetite mučninu
Sjednite u udoban položaj i pokušajte ostati mirni. Nemojte leći, pogotovo ako ste upravo jeli. Udahnite polako, duboko i zamislite da ste na mirnom i udobnom mjestu.
Kretanje će pogoršati mučninu. Dakle, nekoliko minuta sjedite mirno. Pokušajte odvratiti um od želje za povraćanjem. Zamislite ugodno mjesto dok ste bili dijete ili zamislite kako sjedite okrenuti prema zelenom i svježem polju riže poput slike
Korak 2. Otvorite prozor ili izađite van na svježi zrak
Ako možete biti vani i vrijeme vam dopušta, pokušajte sjediti na verandi ili trijemu. Također možete sjesti blizu otvorenog prozora ako ne možete izaći.
Svjež zrak može pomoći, ali zapamtite da vruće, vlažno vrijeme ili jako, izravno sunčevo svjetlo mogu pogoršati stvari
Korak 3. Uzmite antacid ili lijekove protiv mučnine
Lijekovi bez recepta mogu ublažiti mučninu, ali može proći 30 minuta ili više da djeluju. Pokušajte uzeti bizmut subsalicilat (opće poznati zaštitni znakovi su Neo Adiar i Scantoma). Iako Antimo također može biti opcija, najučinkovitiji je ako se uzme 30 do 60 minuta prije bavljenja aktivnostima koje uzrokuju mučninu ili mučninu.
- Ako je mučnina trajan problem, liječnik će vam preporučiti lijekove protiv mučnine.
- Uzimajte lijekove bez recepta ili na recept prema uputama liječnika ili prema uputama na naljepnici. Nemojte uzimati nekoliko antiemetika istovremeno i nikada ne uzimajte više od preporučene doze.
Korak 4. Pokušajte koristiti đumbir za umirenje želuca
Pijuckajte čaj od đumbira ili žvačite ili sisajte prirodnu gumu od đumbira kako biste umirili želudac. Đumbir sadrži tvari koje potiču probavu i ublažavaju mučninu.
- Đumbir ogulite i narežite na kriške oko 5 cm, a zatim kriške đumbira skuhajte u 250 ml vode kako biste skuhali čaj. Kriške đumbira procijedite ili, ako želite, sažvakajte kad se ohlade.
- Wedang đumbir s malo šećera također može pomoći u ublažavanju uzrujanog želuca koji želi povraćati. Ipak, pazite da ne pijete bezalkoholna pića koja sadrže kofein.
Korak 5. Popijte šalicu vrućeg čaja od kamilice
Skuhajte šalicu čaja, a zatim polako pijuckajte. Kamilica se stoljećima koristi za ublažavanje mučnine i raznih zdravstvenih problema. Čaj od kamilice može smiriti probavni sustav, smanjiti želučanu kiselinu i pomoći u ublažavanju nervoze ili tjeskobe.
Ponesite biljni čaj od kamilice bez kofeina. Kofein može pogoršati bolove u trbuhu
Korak 6. Ispijte tvrdi bombon ukusnog mirisa
Isprobajte metvice od limuna, đumbira ili paprene metvice kako biste smanjili mučninu. Tvrdi slatkiši također su korisni ako imate loš ukus u ustima, što pojačava želju za povraćanjem.
- Eterična ulja s ovim aromama također mogu spriječiti povraćanje.
- Potražite prirodne slatkiše u najbližoj trgovini zdrave hrane.
Korak 7. Odvucite pozornost omiljenom knjigom, podcastom ili TV emisijom
Dopustite mučnini da vam odvrati pažnju. Nosite udobnu odjeću i sjednite i bavite se slobodnim aktivnostima u kojima uživate. Možda ćete otkriti da će nakon 20 ili 30 minuta mučnina nestati.
Metoda 2 od 4: Podešavanje izbornika hrane
Korak 1. Odaberite blagu hranu koju želudac lako prihvaća
Izbjegavajte preslatku, začinjenu i masnu hranu koja može izazvati mučninu. Banane, riža, jabuke i tost dobar su izbor jer se lako probavljaju kad vam se povraća.
Korak 2. Pijte nakon jela kako biste potaknuli probavu
Pomozite svom tijelu da razrijedi želučanu kiselinu i apsorbira hranjive tvari pijući čašu vode 1-2 sata prije jela. Stoga pijte nakon jela ako i dalje osjećate mučninu. To će stolice učiniti mekšima kako bi se mogao smanjiti zatvor zbog mučnine.
Korak 3. Jedite hladnu hranu ili hranu sobne temperature
Dopustite da se hrana malo ohladi ili se odlučite za svježe voće i povrće umjesto vruće hrane kad vam je zlo. Vruća hrana može imati jak miris, pogoršavajući mučninu ili povraćanje ako imate osjetljiv želudac.
Hrana s niskim mirisom, poput keksa, može vam biti ugodnija od one s jakim mirisom
Korak 4. Provjerite nekompatibilnost hrane i alergije
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o testiranju na alergije ako ustanovite da postoje određene namirnice koje vam uvijek izazivaju mučninu. Kožni testovi mogu pomoći u utvrđivanju određene alergije na hranu koja može biti uzrok vaše bolesti.
- Obično alergolog provodi patch testove kako bi utvrdio vašu osjetljivost na različite namirnice. Najbolje je ne uzeti antihistaminik prije testa kako biste dobili prilično točan rezultat.
- Vaš će vas liječnik možda zatražiti da ograničite upotrebu određene hrane kako bi provjerio jeste li osjetljivi na određene namirnice, poput glutena, mliječnih proizvoda, soje, orašastih plodova, jaja i kukuruza.
Korak 5. Prije nego što se upustite u aktivnosti koje mogu izazvati mučninu, prijeđite na prehranu s malo vlakana
Birajte hranu s malo vlakana, poput vrućih mekih žitarica ili sokova, ako vam se mučnina pogorša tijekom vježbanja. Hrana se brzo probavlja i brzo izlazi iz želuca.
- Većina ljudi osjeća manje mučnine kad je želudac prazan ili napola pun nego kad je želudac pun.
- Na primjer, ako ste skloni povraćanju tijekom vježbanja, pokušajte popiti proteinski šejk umjesto sendviča s piletinom. Ovi tekući ručkovi lakše se probavljaju i manje su mučni.
Korak 6. Pijte prema preporuci kako biste ostali hidrirani
Pokušajte popiti oko 3,5 litara dnevno ako ste muškarac, a otprilike 3 litre dnevno ako ste žena. Dehidracija može pogoršati mučninu, a nakon toga uporno povraćanje može dovesti do dehidracije.
- Ostati hidratiziran posebno je važno ako imate učestalo povraćanje ili proljev.
- Nemojte piti previše pića s elektrolitom ili sportskih napitaka jer višak šećera može izazvati mučninu kod nekih ljudi.
- Voda također pomaže u dobroj probavi.
Korak 7. Jedite zanimljivu hranu ako je potrebno
Odaberite namirnice koje su vam najbolje kad osjetite mučninu. Ponekad je domaća hrana jestivija i prikladnija za vaš želudac.
- Na primjer, odabir blage hrane koju volite, poput pire krumpira, može smanjiti mučninu, umjesto da progutate komad tosta za manje začinjen obrok.
- Najbolje je izbjegavati preslatku, začinjenu ili masnu hranu zbog koje se želudac može osjećati neugodno.
Korak 8. Jedite nekoliko keksa prije buđenja kako biste izbjegli jutarnju mučninu
Na noćni ormarić osigurajte paket običnih keksa ako vam se često probudi mučnina. Unos obične hrane u želudac prije buđenja može povećati šećer u krvi i spriječiti mučninu.
Ovo je tehnika za majke koje imaju jutarnju mučninu ili pacijente na kemoterapiji
Korak 9. Sjednite ravno sat vremena nakon jela
Gurnite hranu dolje sjedeći uspravno i dopustite gravitaciji da pomogne probavu nakon jela. Nemojte raditi intenzivne vježbe ili leći odmah nakon obilnog obroka jer to može uzrokovati mučninu.
Ako već osjećate mučninu i osjećate se kao da vam je najbolje ležati, pokušajte ležati na lijevoj strani, što povećava protok krvi, umjesto da ležite na desnoj strani
Metoda 3 od 4: Izgradite naviku za smirivanje želuca
Korak 1. Smanjite razinu stresa meditacijom
Meditacija za snižavanje razine adrenalina i anksioznosti. Oboje može uzrokovati mučninu i povraćanje. Sjednite ili lezite zatvorenih očiju, samo se usredotočite na dah 10 minuta. Pokušajte izbaciti iz glave stresne misli i osloboditi fizičku napetost u tijelu.
Isprobajte aplikaciju za meditaciju s vodičem, poput Relax by Andrew Johnson, ako ste tek počeli meditirati
Korak 2. Nemojte uzimati NSAID prije vježbanja
NSAID -ove, poput acetaminofena i ibuprofena, uzimajte nakon vježbe, a ne prije. Uzimanje ovih lijekova prije vježbanja može izazvati povraćanje jer su grubi za vaš želudac.
To je osobito istinito ako sudjelujete u sportovima izdržljivosti, poput maratona ili triatlona
Korak 3. Napravite dugu stanku nakon dužeg vremena vožnje
Smirite želudac zaustavljajući se na odmorištu svakih sat vremena ako vam je muka u automobilu. Odmor od maglovitog krajolika i držanje nogu na tlu 5 minuta može smanjiti mučninu i pomoći vam da se ponovno osjećate normalno.
Korak 4. Zagrijte se i ohladite nakon vježbe
Prije i nakon glavnog treninga odvojite 15 minuta lagane vježbe kako biste pomogli svom trbuhu da se prilagodi pokretu. Iznenadni prestanak ili početak intenzivne vježbe može uzrokovati mučninu i povraćanje.
Hodanje ili skakanje po užetu dobar je način za početak ili završetak vježbe
Metoda 4 od 4: Uzimanje lijekova i alternativne terapije
Korak 1. Obratite se liječniku za recept za lijekove protiv mučnine
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o Odansetronu, Prometazinu i drugim lijekovima protiv mučnine kako biste provjerili mogu li ublažiti mučninu ili povraćanje. Bilo da je vaša mučnina posljedica kemoterapije ili jutarnje mučnine, mnogi od ovih lijekova mogu spriječiti povraćanje i pomoći vam da prebrodite dan.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima i drugim dodacima koje uzimate kako bi vaš liječnik mogao odrediti kako ćete uzimati lijekove. Nemojte uzimati nekoliko lijekova protiv mučnine istodobno jer mogu izazvati ozbiljne nuspojave.
- Recite svom liječniku ako ste trudni ili dojite kako bi procijenio dobrobiti i rizike uzimanja lijekova protiv mučnine.
Korak 2. Uzmite Antimo zbog morske bolesti
Uzmite 1 tabletu lijeka protiv mamurluka, poput Antima, otprilike sat i pol prije nego što se upustite u aktivnosti zbog kojih biste mogli osjetiti mučninu (kretanje). Odrasli i djeca starija od 12 godina mogu uzimati Antimo svakih 4-6 sati ako je potrebno kako bi smanjili mamurluk nakon što su počeli osjećati mučninu.
Posavjetujte se sa svojim pedijatrom je li Antimo siguran za vaše dijete mlađe od 12 godina
Korak 3. Stavite akupresurnu traku na zglob
Stimulacija točaka akupresure P6 - za koje se vjeruje da ublažavaju mučninu - upotrebom akupresurne trake, poput morske trake. Poznato je da ova guma nema nuspojava i da se može nositi tijekom dana, ako vam može pomoći.
Ovu akupresurnu točku možete stimulirati i bez upotrebe gume pritiskom na otprilike 2 prsta od udubljenja zgloba prema unutra
Korak 4. Uzmite probiotike
Probiotički dodaci mogu biti od pomoći u liječenju akutne mučnine i povraćanja. Ovaj dodatak pomaže u obnavljanju mikrobnog ekosustava u probavnom traktu. U većini ljekarni i ljekarni postoji nekoliko vrsta probiotika, a svaki je formuliran tako da pomogne pri određenom problemu. Uzimajte suplemente prema uputama napisanim na pakiranju ili prema preporuci liječnika.
