Ne postoji vrsta posta ili programa detoksikacije koji su stroži od posta na vodi. Post s vodom ne košta ništa, a čak se može koristiti za mršavljenje, pomoći vam da više usredotočite svoj duhovni život i eventualno pomoći u ispiranju toksina iz tijela. Ako se učini ispravno, kratkoročno ograničenje kalorija može vam pomoći da živite dulje i zdravije, ali post može biti i opasan. Stoga, bez obzira na cilj, svakako slijedite vodu brzo na siguran način, navikavajući se da to radite polako pod vodstvom zdravstvenog djelatnika, pazeći pritom na znakove kada trebate prestati i početi polako jesti.
Korak
1. dio od 3: Planiranje vodenog posta
Korak 1. NE postite ako patite od određenih bolesti
Neke se bolesti mogu pogoršati ako postite, a to čak može imati i ozbiljne posljedice po zdravlje. Osim ako vam liječnik nije izričito odobrio, nemojte činiti vodeni post ako imate neku od sljedećih bolesti ili stanja:
- Poremećaji prehrane poput anoreksije ili bulimije
- Nizak šećer u krvi (hipoglikemija) ili dijabetes
- Nedostatak enzima
- Uznapredovala bolest bubrega ili jetre
- Alkoholizam
- Disfunkcija štitnjače
- SIDA, tuberkuloza ili zarazne bolesti
- Uznapredovali rak
- Lupus
- Vaskularne bolesti ili poremećaji cirkulacije krvi
- Srčane bolesti, uključujući zatajenje srca, aritmije (osobito atrijsku fibrilaciju), povijest srčanog udara, probleme sa srčanim zaliscima ili kardiomiopatiju
- Alzheimerova bolest ili organski sindrom mozga
- Posttransplantacija
- Paraliza
- Trudnoća ili dojenje
- Postoje lijekovi koje ne možete prestati koristiti
Korak 2. Odredite trajanje brze vode
Razmislite o tome da započnete s jednodnevnim postom uz vodu. Ograničite trajanje vode na brzinu na 3 dana ako to radite sami. Neki dokazi ukazuju na to da kratkotrajni post od samo 1-3 dana može donijeti zdravstvene beneficije. Ako namjeravate dulje postiti, učinite to samo pod liječničkim nadzorom, na primjer u odmaralištu gdje možete postiti pod nadzorom profesionalnog liječnika.
Kratkoročno post povremeno može biti sigurniji i imati veće zdravstvene koristi od dugotrajnog posta (više od 3 dana). Razmislite o tome da vodite post samo jedan dan u tjednu
Korak 3. Postite u stresnom stanju
Pokušajte planirati vodeni post sve dok ne doživljavate stres, a kada post neće ometati vaše dnevne aktivnosti. Ako je moguće, izbjegavajte rad tijekom posta. Planirajte post kad se možete fizički i psihički odmoriti.
Korak 4. Pripremite se psihički
Post od nekoliko dana odjednom može izgledati zastrašujuće. Zato se posavjetujte s liječnikom, pročitajte knjige o postu koje su napisali pouzdani stručnjaci i razgovarajte s onima koji su to učinili. Post mislite kao avanturu.
Korak 5. Počnite polako postiti
Umjesto da odmah krenete na brzinu, počnite polako. Započnite tako da najmanje 2-3 dana unaprijed smanjite unos šećera, prerađene hrane i kofeina iz prehrane, te konzumirajte više voća i povrća. Osim toga, razmislite i o smanjenju unosa hrane nekoliko tjedana prije početka posta. To vam može pomoći pripremiti tijelo za post i olakšati prijelaz na post uz vodu. Ova priprema se može obaviti u roku od mjesec dana:
- 1. tjedan: Zaustavite doručak
- 2. tjedan: Zaustavite se za doručak i ručak
- 3. tjedan: Zaustavite doručak, ručak i pojedite manje večere
- 4. tjedan: Počnite s postom s vodom
2. dio 3: Post
Korak 1. Pijte 9-13 vode dnevno
Općenito, muškarci bi trebali konzumirati oko 13 čaša vode i drugih tekućina svaki dan (oko 3 litre), a žene bi trebale konzumirati 9 čaša vode (2,2 litre). Tijekom posta možete konzumirati vodu prema preporuci. Odaberite najčišću vrstu vode ili popijte destiliranu vodu.
- Ne pijte vodu odjednom! Pijte vodu tijekom dana. Pokušajte pripremiti 3 4 litarske posude za vodu svaki dan kako biste vidjeli koliko vode trebate popiti.
- Nemojte piti više od preporučene količine vode jer to može poremetiti ravnotežu soli i minerala u tijelu te uzrokovati zdravstvene probleme.
Korak 2. Prevladajte glad
Ako osjetite glad, prebrodite to tako da popijete 1-2 čaše vode. Lezi i odmori se. Ova glad će obično nestati. Također možete čitati ili meditirati kako biste sebi odvratili pozornost.
Korak 3. Prekinite post polako i postupno
Iftar započnite sokom od naranče ili limuna. Zatim nastavite jesti postupno. U početku jedite postupno svakih otprilike 2 sata, od lako probavljive hrane do teško probavljive hrane. Ovisno o trajanju posta, možete proći kroz ovaj proces jedan ili više dana:
- sok
- Sok od povrća
- Svježe voće ili zeleno lisnato povrće
- Jogurt
- Kuhano juho od povrća i povrća
- Kuhane žitarice i grah
- Mlijeko, mliječni proizvodi i jaja
- Meso, riba i perad
- Druga hrana
Korak 4. Redovito slijedite zdravu prehranu
Post neće imati mnogo učinka na vaše zdravlje ako se nakon toga vratite na hranu bogatu mastima i šećerom. Nastavite s prehranom bogatom povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, a siromašnom lošim mastima i rafiniranim šećerom. Vježbajte 30 minuta, 5 puta tjedno. Živite zdravim načinom života kako biste poboljšali zdravlje i svježinu tijela, a post učinite malim dijelom.
Dio 3 od 3: Živa voda sigurno posti
Korak 1. Posjetite liječnika prije odlaska na post s vodom
Ako razmišljate o pokušaju vodenog gladovanja, prvo o tome razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako post može biti koristan za zdravlje nekih ljudi, drugi ga mogu najbolje izbjegavati. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima i bolestima kako biste utvrdili je li post na vodi siguran za vas. Vaš će vam liječnik vjerojatno prethodno naložiti fizički pregled i moguće krvne pretrage.
Ako uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li nastaviti uzimati lijekove tijekom posta ili je potrebno promijeniti dozu
Korak 2. Post pod nadzorom profesionalnog liječnika
Najbolje je postiti pod nadzorom i prema preporuci liječnika, osobito ako postite duže od 3 dana ili patite od određenih bolesti. Pronađite liječnika koji je obučen u postu i zamolite ga za pomoć u praćenju stanja vašeg tijela tijekom posta. Zamolite svog redovitog liječnika da vas nadzire tijekom posta ili vas uputi k liječniku koji to može učiniti.
Korak 3. Izbjegavajte vrtoglavicu
Nakon 2-3 dana vodenog posta, možda ćete osjetiti vrtoglavicu ako prebrzo ustanete. Izbjegnite to polaganim ustajanjem i dubokim dahom prije nego što ustanete. Ako vam se zavrti, odmah sjednite ili lezite dok se problem ne povuče. Također možete pokušati staviti glavu između koljena.
Ako vam se zavrti i izgubite svijest, prestanite postiti i posjetite liječnika
Korak 4. Razlikovati normalne i abnormalne nuspojave
Vrtoglavica, blago slabo tijelo, mučnina i povremeno lupanje srca česti su tijekom posta. Međutim, prestanite postiti i potražite liječničku pomoć ako izgubite svijest, zbunjeni ste, osjetite lupanje srca više od jednom ili dva puta dnevno, imate jake bolove u želucu ili glavobolju i sve druge simptome koji vam se čine opasnima.
Korak 5. Odmorite se tijekom vodenog posta
Vaša energija i izdržljivost mogu se smanjiti tijekom posta. Dakle, nemojte učiniti previše. Slijedite obrazac zdravog sna. Značenje posta je odmor, dobar za vaše fizičko, emocionalno, osjetilno i psihološko tijelo.
- Ako želite odspavati, spavajte. Pročitajte uzbudljivu knjigu. Slušajte svoje tijelo i nemojte se fizički forsirati.
- Ako se osjećate umorno i imate problema s koncentracijom, nemojte voziti.
Korak 6. Izbjegavajte naporne vježbe tijekom posta
Razina energije tijela može varirati tijekom posta, od slabe do energetske. Čak i ako se osjećate energično, nemojte se forsirati. Umjesto toga, pokušajte vježbati restorativnu jogu. Joga je opuštajuća vježba istezanja mišića i način lakog vježbanja.
Joga i lagano istezanje nekima mogu biti ugodni, ali drugima previše naporni. Slušajte svoje tijelo i činite samo ono što vam se sviđa
Savjeti
- Ako tražite lakšu opciju posta, probajte sok brzo. Izbjegavajte voće s visokim udjelom šećera, a za brzi sok od povrća upotrijebite mješavinu kelja, celera, krastavca, cilantre i špinata.
- Čak i ako vam je cilj posta izgubiti težinu, ipak biste trebali voditi aktivan zdrav život i jesti hranjivu hranu. U suprotnom će vam se težina vratiti u normalu.
Upozorenje
- Prekinite post i potražite liječničku pomoć ako osjetite jake bolove u trbuhu, nesvjesticu ili zbunjenost.
- Post na vodi smiju obavljati samo odrasle osobe nakon savjetovanja s liječnikom. Ovaj post nije prikladan za osobe mlađe od 18 godina, osim ako vjerujete da to možete učiniti.
- Izbjegavajte detoksikaciju debelog crijeva (klistire) prije ili tijekom posta. Iako mitovi sugeriraju da je ova radnja neophodna, nema medicinskih znanstvenih dokaza koji bi to potvrdili. Klistir može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, uzrokujući grčeve, mučninu i povraćanje.
