Volite li adrenalin iz strašnih noćnih mora, barem s vremena na vrijeme? S vremena na vrijeme imajte noćne more kako biste izazvali taj osjećaj ili ublažili tjeskobu s kojom ste se borili ostatak dana. Ako usredotočeno pristupite svojim snovima i noćnim morama, znat ćete kontrolirati intenzitet svojih snova po želji.
Korak
Metoda 1 od 2: Stvaranje noćnih mora
Korak 1. Spavajte na trbuhu
Studija sa hongkonškog Sveučilišta Shue Yan pokazala je da će ljudi koji spavaju potrbuške vjerojatnije sanjati o vezanosti, zatočeništvu ili drugim vrstama mora. No, studija je također pokazala da je isti položaj za spavanje također povećao šanse za sanjanje erotskih ili senzualnih snova. Dakle, možda nećete uvijek postići željene rezultate kada isprobate ovu metodu.
Ako ne možete spavati potrbuške, sljedeći položaj za spavanje koji vam može povećati šanse za stvaranje noćnih mora je spavanje na leđima, a zatim na lijevoj strani
Korak 2. Jedite određenu hranu prije spavanja
Iako se za ljutu, slanu ili masnu hranu obično vjeruje da je uzrok noćnih mora, znanstvenici imaju različita mišljenja o učincima svih tih namirnica. Neki kažu da će poremećaj vašeg ciklusa spavanja usporiti proces sanjanja pa možda uopće nećete sanjati. No, postoje i oni koji misle da začinjena, slana ili masna hrana može povećati intenzitet noćnih mora, barem za neke ljude, i savjetuju svaku osobu da obrati pažnju na reakciju svog tijela na tu hranu.
Korak 3. Malo se uplašite prije odlaska u krevet
Pokušajte gledati horor filmove, igrati video igre s horor temama ili čitati horor priče prije spavanja. Ako se bojite nečeg specifičnog, možete to pogledati ili pročitati prije spavanja. Ili, samo zamislite svoj scenarij iz mora prije spavanja. U biti, pokušajte se malo uplašiti ili uznemiriti. Ako se uplašite zbog svojih misli, možda ćete čak imati problema sa spavanjem.
Korak 4. Pokušajte uzeti vitamin B6
Iako učinci vitamina B6 na snove nisu u potpunosti proučeni, mnogi ljudi vjeruju u njegovu sposobnost da poveća jasnoću vaših snova. Jedna studija sugerira da bi ovaj vitamin mogao biti učinkovit, bilo zbog utjecaja na proces sanjanja, bilo zbog učinka povećanja vaše sposobnosti pamćenja snova.
Uključite vitamin B6 u svoju prehranu i suplemente. Svaki dan možete konzumirati najviše 60 mg za djecu u dobi od devet do 13 godina, 80 mg za adolescente u dobi od 14 do 18 godina ili 100 mg za djecu od 19 godina i više
Korak 5. Pokušajte uzeti melatonin
Neki ljudi navode da imaju vrlo živopisne ili čudne snove pri uzimanju melatonina, što vam može dati novo iskustvo iz snova čak i ako san nije noćna mora. Najmanje jedno istraživanje dokazuje ovu ideju istinitom rekavši da ćete, kada uzimate melatonin, vjerojatnije imati snove na temu transformacije.
Korak 6. Konzumirajte određene tvari u pravim obrocima
Kofein, alkohol i nikotin mogu poremetiti vaš ciklus spavanja. Sve tri mogu povećati šanse za stvaranje noćnih mora ako se konzumiraju u malim količinama. Međutim, konzumacija bilo koje od ovih tvari u velikim količinama može previše poremetiti vaš san. Smanjite konzumaciju ove tvari ako teško spavate, često se budite usred noći ili se osjećate umorno kad se ujutro probudite. Sve su to znakovi da se možda loše naspavate, a to bi vam moglo smanjiti šanse za san.
Ako rijetko ili nikada ne uzimate ove tvari, učinci će biti jači nego što mislite. Ali ne biste trebali konzumirati nijednu od ovih tvari samo radi izazivanja noćnih mora
Metoda 2 od 2: Kontrolirajte svoje snove
Korak 1. Razmislite o temi o kojoj želite sanjati
Dok zaspite, pokušajte smisliti sliku ili koncept koji bi mogli izazvati strah ili tjeskobu. Ako ovo pokušavate svake noći, vjerojatno ćete sanjati ono o čemu razmišljate. Možda ćete imati koristi od svog sna ako imate problem zbog kojeg ste nemirni prije spavanja. Vaš će mozak vjerojatno nastaviti razmišljati o problemu dok spavate, a možda će vam u snovima doći do nekih ideja i rješenja.
Korak 2. Spavajte osam sati ili više svaki dan
Iako noćne more te noći pomažu pri manjim smetnjama u spavanju, svaki će vam dan smanjiti broj snova koje možete sanjati. Dobro se naspavajte i više ćete vremena provoditi u dubokom, mirnom REM snu, što može dovesti do dužih snova.
REM je kratica za brzo kretanje očiju i jedno je od ponašanja osobe koja spava
Korak 3. Legnite na krevet nakon ustajanja
Umjesto da odmah ustanete, pokušajte leći i pokušajte se sjetiti i "reproducirati" svoj san. Ako se ničega ne možete sjetiti, pokušajte provjeriti vlastite emocije. Ako se probudite osjećajući nemir ili uzbuđenje, usredotočite se na te osjećaje kako biste lakše zapamtili svoj san.
Korak 4. Zapišite ili zabilježite svoje snove kako biste povećali šanse da ih se sjetite
Svaki čovjek ima san neko vrijeme svaki put kad zaspi. Ali obično se san ne može sjetiti, a zatim samo proći. Pokušajte držati knjigu kraj kreveta i zapisati ili zabilježiti svoje snove čim se probudite prije nego što ih zaboravite i natjerajte ih da vam ostanu u sjećanju. Zabilježite sve svoje snove, ne samo loše, jer vam ta navika može pomoći da se sjetite svojih snova u budućnosti.
Korak 5. Pokušajte lucidno sanjati
U lucidnom snu sanjar je svjestan da sanja. To može dovesti do jasnijih i pamtljivijih snova, a ponekad, ali ne uvijek, dopustiti vođi da oblikuje i upravlja nekim od događaja u snu. Iako postoji mnogo načina za lucidan san, možete započeti s ova dva jednostavna koraka:
- Usredotočite se na koncept sanjanja dok spavate ili se usredotočite na određenu temu o kojoj želite sanjati. Odaberite istu temu svake večeri najmanje dva tjedna.
- Kad sanjate i budite se, provjerite stvarnost oko sebe. Mnogi ljudi kažu da je sat ili natpis u snovima teško čitati ili da u svakom snu izgledaju drugačije. Pokušajte gledati na sat ili čitati ploču tijekom dana kako biste provjerili sanjate li ili ne, i vjerojatno ćete se u snu baviti istim stvarima.
Savjeti
- Nakon što ste loše sanjali, pokušajte zapisati svoje aktivnosti i emocionalno stanje te noći. Ako vidite uzorak, možda ćete ga moći slijediti kako biste po volji iznijeli noćne more.
- Ne možete čitati u snu jer se dio mozga koji kontrolira snove nalazi s druge strane dijela koji vam omogućuje čitanje. Imajte na umu ovu činjenicu dok provjeravate sanjate li ili ne.
Upozorenje
- Nikada nemojte uzimati previše lijekova samo da izazovete noćne more. To može nanijeti ozbiljnu štetu vašem tijelu.
- Prečesto imati noćne more može dovesti do kroničnog umora ili nemira.
- Ne preporučuje se stvaranje noćnih mora ako vam je dijagnosticiran mentalni poremećaj, osjećate da imate simptome depresije ili tjeskobe ili uzimate određene lijekove koji utječu na vaše emocionalno i mentalno stanje.
