Nisu sva prijateljstva vječna. U stvarnosti, prijateljstva mogu prestati iz različitih razloga. Bez obzira na razlog prekida veze sa dotičnom osobom, gubitak prijatelja je bolan proces. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se vratili u život nakon što ste izgubili nekoga tko vam je bio toliko važan.
Korak
1. dio 3: Reguliranje i kontroliranje emocija
Korak 1. Ne krivite druge ljude
Ovaj stav je nezdrav i samo potiče bijes. Iako ste vi i vaš "bivši" prijatelj krivi za raskid, nitko od vas ne može kontrolirati misli, osjećaje, izbore i djela jedno drugoga. Razumijevanje da ste oboje imali ulogu u prekidu važno je da vam pomogne shvatiti što je uzrokovalo prekid veze, kako s vašeg, tako i s gledišta vašeg bivšeg.
Korak 2. Prođite negativne emocije
Imajte na umu da se možete osjećati uzrujano, krivo, tužno ili tugovati zbog gubitka prijateljstva s tom osobom. Ovo je normalno. Međutim, važno je da te osjećaje obradite i prebrodite sami (ili uz pomoć ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje). Ove emocije možete prebroditi:
- Zapisati
- Govoreći o osjećajima
- Stvaranje umjetnosti na temelju toga kako se osjećate
- Pretvaranje osjećaja u druge predmete/oblike
Korak 3. Dopustite sebi da prođete emocionalni proces
Možda ćete osjećati razne emocije kada se nosite s prekidom. Važno je da si dopustite da obradite osjećaj i razumijete izvor emocija.
Korak 4. Zapitajte se zašto osjećate emocije uključene u raspad prijateljstva te osobe
Nedostaje li vam? Žudite li za podrškom koju vam je jednom pružio? Nedostaju li vam uobičajene aktivnosti s njim? Razumijevanje uzroka emocija koje osjećate prvi je korak u prihvaćanju tih emocija.
Korak 5. Osjetite emociju koliko god je potrebno
Ne pokušavajte prikriti negativne ili bolne emocije koje dolaze s raskidom. Odvojivši vrijeme za prihvaćanje povrijeđenih i negativnih osjećaja, na kraju ćete se moći oporaviti od tih osjećaja i oporaviti se.
Međutim, nemojte se više zadržavati na tim osjećajima. Iako morate prihvatiti i nositi se sa vlastitim emocijama, zbog osjećaja da ste mjesecima spušteni i fiksirani samo ćete biti još depresivniji
Korak 6. Shvatite da unutarnjim ranama treba vremena da zacijele
Da biste se oporavili od prekinutog prijateljstva i vratili u život, morate biti strpljivi. Žurni prolazak kroz proces nije zdrav potez i neće ispravno riješiti negativne osjećaje.
Shvatite da vam u početku može biti teško otvoriti se ili stupiti u interakciju s novim ljudima. Međutim, ovo je nešto razumno
Korak 7. Prihvatite činjenicu da se ljudi mogu mijenjati i rasti
Trenutno niste ista osoba kakva ste bili kad ste ga upoznali. S druge strane, u ovom trenutku on nije ista osoba kao osoba koju ste upoznali u prošlosti. S vremenom se svačiji interesi mijenjaju i te promjene mogu dovesti do udaljenosti i neslaganja među prijateljima. Shvativši da je ova vrsta fenomena normalna životna činjenica, lakše ćete prihvatiti kraj prijateljstva.
- Mislite na sebe kad ga prvi put sretnete.
- Misli na njega kad te prvi put sreo.
- Razmislite o tome što ste vas dvoje učinili prijateljima.
- Odmah pomislite na sebe. Koje ste promjene doživjeli otkad ste postali prijatelj s njim?
- Razmislite sada o tome. Kakve je promjene pokazao?
- Zabilježite značajne promjene kroz koje ste vas dvoje prošli od trenutka kad ste se prvi put upoznali pa sve do prekida prijateljstva.
- Pročitajte zabilješke i shvatite da je promjena neizbježna, čak i ako je ponekad nevidljiva ako se ne primijeti. Oboje ste se promijenili i postoji šansa da više nećete biti dobri prijatelji. Pokušajte shvatiti i prihvatiti ovu činjenicu bez da nekoga krivite kako biste mogli ustati i vratiti se u život.
Korak 8. Prihvatite činjenicu da je vašem prijateljstvu kraj
Iako je to teško učiniti, prihvaćanje je važan korak kako biste se mogli vratiti u život kao i obično. Osim toga, prihvaćanje situacije znači da ste "u miru" sa stvarnošću i da se više ne mučite željama, nepovratnim pojedinostima o kraju veze ili negativnim emocijama.
Gledajte na prošla prijateljstva kao na iskustva za svoja buduća prijateljstva. Zabilježite pozitivne strane, stvari koje povrijeđuju prijateljstvo i način na koji ste birali svoje prijatelje i održavali prijateljstvo
2. dio 3: Usredotočite svoju pozornost na druge stvari
Korak 1. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Ako se usredotočite na postupke drugih ljudi, samo ćete sanjariti i biti fiksirani na trenutak koji se ne može promijeniti. Stoga pokušajte posvetiti vrijeme i energiju osobnom djelovanju. Osim toga, usredotočujući se na vlastite izbore i radnje, možete uživati u onome što je u sadašnjosti, a ne potonuti u prošlost. Neki osobni postupci i izbori kojih se možete sjetiti uključuju:
- Prihvatite i prođite emocije koje postoje
- Budite ljubazni i velikodušni prema drugima, uključujući i svog bivšeg najboljeg prijatelja
- Provodite vrijeme s drugim prijateljima i obitelji
- Pokušavajući se vratiti u život
Korak 2. Prekinite vezu s njim
Na ovaj način možete se distancirati od njega i preusmjeriti vrijeme i energiju koja mu je prethodno bila posvećena. Što je bolje, kad prestanete komunicirati s njim, velika je vjerojatnost da nećete ni razmišljati o njemu toliko. Na kraju, prekidanjem svih kontakata možete osigurati da ne dođe do negativnih interakcija između vas dvoje. Kontakt možete prekinuti:
- Blokirajte telefonski broj
- Zanemarite i/ili izbrišite e -poštu s nje
- Ne odgovara na kratke poruke
- Izbrišite ih kao prijatelje ili ih blokirajte na društvenim mrežama
- Izbjegavajte interakciju licem u lice (licem u lice)
Korak 3. Neka vam aktivnost odvrati pozornost od prekida
Možete otići u kupovinu, pogledati film ili prošetati kao privremenu smetnju. Ako vam je potrebna dugotrajna aktivnost, isprobajte hobi ili odvojite vrijeme da pomognete drugima. Bez obzira na aktivnost, važno je odvojiti vrijeme da svoju energiju i emocije usmjerite na pozitivan način. Neke od aktivnosti koje možete isprobati uključuju:
- Ples
- Skladajte pjesme
- Čitati
- Vježbanje
- Igrajte sportske igre
- Rad na umjetničkim/zanatskim projektima
- Vrijeme provodite u dobrotvornim organizacijama
- Budite mentor drugima
Korak 4. Naučite sami sebi biti prijatelj
Da biste sebi bili prijatelj, morate naučiti i prihvatiti sebe takvog kakav jeste. Pokažite ljubav prema sebi govoreći na prijateljski način i tražeći pojedinačne aktivnosti zbog kojih se osjećate samopouzdano i osnažujete se.
- Na primjer, možete pokušati sami pisati ili pješačiti.
- Postavite neke osobne ciljeve i napravite plan za ostvarenje tih ciljeva. Pobrinite se da odaberete cilj koji je profesionalno smislen, a ne samo način da privučete pažnju bivšeg ili ga učinite ljubomornim.
Korak 5. Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Treba vam vremena da obradite kraj prijateljstva. Dok obrađujete svoj gubitak, pobrinite se da se možete i sami pobrinuti za sebe. Jedite redovito, dovoljno se odmarajte, upravljajte emocijama i nosite se s njima na zdrav način, a ne izolirajte se od ljudi oko sebe. Upamtite da ponekad morate sebi dati prioritet. Svoje fizičko i psihičko stanje možete poboljšati:
- Tražite prijatelje i obitelj koji će vas pratiti kad se osjećate usamljeno
- Jedite zdravu hranu u pravoj količini
- Dovoljno vježbanje
- Odvojite vrijeme sami za punjenje i opustite tijelo i um
- Spavajte dovoljno (u isto vrijeme) noću
- Odvojite vrijeme za aktivnosti koje volite
3. dio 3: Pronalaženje prijatelja na drugom mjestu
Korak 1. Podijelite svoje osjećaje s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji
Zadržavanje osjećaja samo će vas dugoročno povrijediti. To ne znači nužno da se možete ponovno povezati sa svojim bivšim, ali barem morate podijeliti svoje osjećaje s nekim koga poznajete, volite i vjerujete mu. Prijatelj ili član obitelji može vam pružiti podršku i naklonost slušajući vašu priču. Iako ne mogu zamijeniti vašeg bivšeg, mogu smanjiti utjecaj vašeg gubitka.
Korak 2. Steknite nove prijatelje
Možete posjetiti web stranice društvenih mreža ili započeti razgovor s ljudima koje srećete u svakodnevnom životu. Saznajte kojeg lika tražite kod prijatelja kada upoznate nove ljude. Također možete tražiti pozitivne osobine koje bivši prijatelji imaju u novim ljudima s kojima se sprijateljite. Evo nekoliko načina za pronalaženje ili sklapanje novih prijatelja:
- Započinjanje razgovora s strancem dok čekate u redu u trgovini
- Razgovarajte s baristom u kafiću o stvarima koje ga zanimaju
- Gledajte umjetničku ili glazbenu izvedbu i razgovarajte s postojećom publikom
- Upoznajte ljude u cyberspaceu putem web stranica društvenih mreža
- Otvorene komunikacijske linije između sebe i drugih
- Pridružite se događaju da biste se otvorili s drugima
- Pozovite nove poznanike da provedu vrijeme s vama
Korak 3. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako vam se gubitak čini preteškim da biste se sami nosili s njim
Stručnjaci za mentalno zdravlje objektivni su slušatelji čija dužnost/odgovornost nije stvaranje predrasuda. Ako trebate nekome izraziti svoje emocije ili mislite da gubitak prijatelja narušava vašu emocionalnu ravnotežu, ne ustručavajte se potražiti pomoć. Ne morate sve ovo prolaziti sami.
Korak 4. Čuvajte životinje
Iako životinja ne može zamijeniti bivšeg najboljeg prijatelja, možete izgraditi novu i važnu vezu ili bliskost i naklonost sa životinjom kako biste mogli prihvatiti gubitak. Nekoliko je studija pokazalo da posjedovanje kućnih ljubimaca smanjuje razinu stresa, gradi bolje psihološko zdravlje i pruža emocionalnu podršku. Sve ove emocionalne i zdravstvene prednosti zasigurno su dobre za nekoga tko je doživio gubitak prijateljstva.
Savjeti
- Čak i ako se osjećate usamljeno i usamljeno, sjetite se da zapravo niste sami. Još uvijek imate prijatelje i obitelj kojima je stalo do vas.
- Raspad prijateljstva može biti vrlo težak. Budite ljubazni prema sebi i svom bivšem.
- Kad se s njima nosite, pokažite zrelost i velikodušnost. Nemojte ga napadati, maltretirati ili vrijeđati. On vam je nekad bio netko tko vam je puno značio, a vjerojatno i dalje jest. Kad vam se učini da mu želite reći ili učiniti nešto grubo ili okrutno, grdite se i sjetite se stvari zbog kojih ste ga uvijek slavili ili gledali s poštovanjem.
- Kad se prisjećate zajedničkih trenutaka koji su s njim prošli, nemojte se spuštati u negativne trenutke. Zamislite sretna vremena koja ste proveli zajedno.
- Ne govorite negativne stvari o njemu na društvenim mrežama jer osim što ćete povrijediti njegove osjećaje, time ćete samo narušiti svoju sliku.
