Želite li imati jače, brže i zdravije tijelo? Toniranje tijela ne samo da može izgubiti težinu, već vam daje i više energije, bistriji um i samopouzdanje zbog idealnog oblika tijela koji ste postigli. Stoga, počnite od sada!
Korak
1. dio 3: Zdrava hrana i piće
Korak 1. Jedite više povrća
Mnogi su ljudi vjerovali da je povrće jako važno za tijelo, a sada je vrijeme da i vi povjerujete u to. Povrće sadrži mnoge vitamine koji su važni za tijelo, pomažu probavu, osiguravaju dodatnu hidrataciju, a također osiguravaju prehranu bez visoke kalorije. Priprema povrća kao glavne namirnice pomoći će da proces toniziranja tijela bude brži.
- Pobrinite se da salate ili lisnato zelje imaju najveći udio u svakom vašem obroku. Osim što je zasitno, konzumiranje puno zelenog povrća, poput povrća maslačka, špinata, kupusa, zrna senfa ili brokule, također je vrlo dobro za održavanje zdravog tijela jer povrće sadrži puno važnih hranjivih tvari, poput vitamina A, C, K, itd.
- Pazite da ne jedete samo jednu vrstu povrća, naime redovitim mijenjanjem jelovnika s povrćem, na primjer sa slatkim krumpirom, mrkvom, cvjetačom, bundevom, zelenim grahom, kupusom, lukom itd. Ako možete, jedite povrće koji su u sezoni tako da od ovog povrća dobijete optimalnu prehranu.
- Započnite dan čašom soka ili smoothija na bazi povrća za doručak. Umjesto da ujutro jedete palačinke i slaninu, bolje je da imate sok od bademovog mlijeka, nekoliko šaka špinata ili kupusa te kivi ili bananu. Ovaj sok također može pružiti energiju za svakodnevni život. Također, grickalice zamijenite sirovim sokom od mrkve, brokule ili drugim sokovima od povrća.
Korak 2. Dajte svom tijelu hranjive tvari iz voća
Osim što sadrži puno hranjivih tvari, voda i vlakna su vrlo dobri, voće također može pomoći u toniziranju tijela. Pobrinite se da svaki dan unosite dovoljno voća, a trebali biste jesti i sezonsko voće.
- Jedite voće, poput bobica, banana, jabuka, krušaka, naranči, dinja itd. Poželjno je da se voće konzumira cijelo, a ne cijeđeno, jer ako se voće soči, sadržaj vlakana će se izgubiti. Zapravo, vlakna su vrlo dobra za uravnoteženje fruktoze, vrste šećera koja se nalazi u voću.
- Zamijenite svoj desert voćnom salatom ili drugim jelovnicima na bazi voća, a možete dodati i niskokalorični sladoled za dodavanje okusa. S ovim receptom možete napraviti niskokalorični sladoled: zamrznite jednu bananu, pa je stavite u blender i zgnječite dok ne postane glatka. Kad je gotova, rezultirajuća tekstura nalikovat će teksturi sladoleda ili kreme.
Korak 3. Odaberite nemasni protein
Da biste dobili mišić koji želite, morate jesti puno nemasnih proteina. Ovaj protein se može naći u mesu, povrću i grahu.
- Jedite puno ribe. Osim što sadrži bjelančevine koje su potrebne tijelu, riba sadrži i masne kiseline koje mogu pomoći tijelu da ostane snažno i vitko.
- Jedite orahe i tofu. Za vegetarijance unos proteina možete unijeti iz slanutka, crnog graha, fava graha i drugog graha. Osim toga, tofu također može biti još jedna alternativa za unos proteina.
- Nemojte jesti prečesto crveno meso. Povremeno možete jesti odreske, hamburgere, slaninu i drugu hranu na bazi crvenog mesa, ali nemojte pretjerivati s tom hranom ako želite tonizirati svoje tijelo.
Korak 4. Ne zaboravite jesti masti i cjelovite žitarice
Uravnotežena prehrana svakako zahtijeva unos zdravih masti. Ove masti mogu poboljšati zdravlje vaših organa i kože. Ne zaboravite jesti integralne žitarice jer su bogate vlaknima i mineralima koji su tijelu potrebni.
- Umjesto rafiniranog brašna odaberite cjelovite žitarice poput zobi izrezane na čelik, ječma, zobi i zobi.
- Orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje, ulje sjemenki grožđa i druga zdrava ulja vrlo su važni dodaci zdravoj prehrani.
Korak 5. Pijte puno vode
Pijenje puno vode može pomoći u ispiranju toksina i održavanju tijela hidratiziranim. Oboje će vas dovesti do zdravog i zategnutog tijela. Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode svaki dan, a više tijekom vježbanja.
- Izbjegavajte alkoholna pića. Alkohol uzrokuje zadržavanje vode koju treba izlučiti u tijelu. Osim toga, alkohol ima i druge štetne učinke koji izazivaju tijelo umjesto zatezanja, već nadutost.
- Uvijek dajte prednost vodi ispred sode, soka i mlijeka. Čista voda ne sadrži kalorije i svakako je zdravija od ostalih pića.
2. dio od 3: Vježbanje za jačanje mišića
Korak 1. Povećajte broj otkucaja srca kardiovaskularnim ili kardio vježbama
Najbolja rutina vježbanja za tonus tijela je izvođenje kardiovaskularnih vježbi. Ova vježba može povećati broj otkucaja srca, tjelesnu kondiciju i trening s utezima što zasigurno može ojačati vaše mišiće. Radite kardiovaskularne vježbe tri puta tjedno. Evo kardiovaskularnih vježbi koje možete raditi naizmjence:
- Bavite se hodanjem ili trčanjem 30-40 minuta. Pobrinite se da vam broj otkucaja srca i dalje raste tijekom vježbanja. Ako počnete dahtati i znojiti se, to znači da ste imali prilično dobar trening. Možete kupiti monitor otkucaja srca kako biste bili sigurni da će vam se broj otkucaja srca stalno povećavati.
- Pokušajte plivati, voziti bicikl, pješačiti ili igrati timski sport. Sve ove vrste vježbi drže vas u pokretu duže vrijeme. Kako vam ne bi dosadilo lako, u svoju rutinu uvrstite razne vrste vježbi.
Korak 2. Počnite vježbati s utezima
Samo vježbanje kardiovaskularnog sustava nije dovoljno za tonus tijela. Uključivanjem treninga s utezima u svoju rutinu vježbanja možete brže postići rezultate. Nakon nekoliko tjedana vaše će se mišićne linije početi pokazivati. Osim toga, tijelo će se osjećati energičnije nego inače.
- Obratite pažnju na mišiće u tijelu. Izvedite trening s utezima koji se fokusira na ruke, leđa, ramena, noge i torzo.
- Izvedite vježbu podižući najveću težinu koju još uvijek možete nositi odgovarajućim pokretom. Na primjer, odaberite bučice težine 4,5-9 kg umjesto 3,6 kg ili manje. Što je opterećenje veće, brže se postižu rezultati.
- Ne vježbajte s utezima više od 2 ili 3 puta tjedno. Pazite da svojim mišićima date dovoljno vremena za odmor, kako kasnije ne bi postali previše napeti.
Dio 3 od 3: Održavanje zdravlja detoksikacijom
Korak 1. Bavite se jogom
Ne samo da može zategnuti mišiće, joga također može ukloniti toksine iz tijela. Nakupljanje toksina može dovesti do nakupljanja vode i debljanja. Stoga se morate riješiti toksina da biste dobili tijelo kakvo želite. Održavanje satova joge 2-3 puta tjedno dovoljno je da tijelo postane jače i zdravije.
Korak 2. Pokušajte postiti
Čak i ako se naviknete na zdravu prehranu, s vremenom će se toksini iz okoliša i dalje nakupljati u tijelu i početi stvarati zdravstvene probleme. Jedan od načina da se riješite ovih otrova je postom. Osim toga, post može očistiti i probavni sustav tako da se energija i tjelesni tonus povećavaju.
- Preskakanje večere jednostavan je način da post unesete u svoj svakodnevni život. Posljednji obrok pojedite između 14 i 16 sati, a zatim preskočite večeru kako biste tijelu dali vremena za odmor. Post završava sljedećeg dana kada dođe vrijeme za doručak.
- Isprekidani post može vas naučiti da postite dulje vrijeme, do 36 sati, kako biste potpuno očistili svoje tijelo. Posavjetujte se s liječnikom ako želite isprobati ovu vrstu posta.
- Post sa sokom jedna je od najpopularnijih vrsta posta. Naravno, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što dugoročno drastično promijenite prehranu.
Korak 3. Pokušajte očistiti suhu kožu tijela (suho četkanje)
Ova tehnika pilinga pomaže cirkulaciji krvi u koži i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Nakon nekoliko tjedana svakodnevnog rada, vaša će koža izgledati čvršća i zdravija. Također se vjeruje da ova tehnika može smanjiti celulit.
Kupite kožni čistač od prirodnih čekinja. Počnite trljati od prstiju do bedra. Ne zaboravite uvijek trljati u smjeru prema srcu. Nakon toga nastavite po torzu, leđima i rukama
Korak 4. Očistite um
Kad je pod stresom, tijelo obično proizvodi hormone koji potiču debljanje pa tijelo izgleda deblje. Što je više moguće smanjite stres koji muči vaš um na sljedeći način:
- Podmiri svoje potrebe za spavanjem. Tijelu i umu potrebno je vrijeme za odmor nakon napornih sati aktivnosti tijekom dana. Dokazano je da je nedostatak sna jedan od uzroka debljanja.
- Učinite to polako. Prisiljavanje na previše treninga zapravo će vam otežati postizanje željenih rezultata. Ako je moguće, smanjite intenzitet vježbanja i usredotočite se na svoje zdravlje.
- Aktivirajte se izvan kuće. Umjesto opuštanja ispred televizora, bolje je prošetati vani dok dišete svježi zrak. Bavljenje aktivnostima na otvorenom vrlo je dobro za vaš um i tijelo.
Savjeti
- Radite sklekove, skačući čučnjeve i trbušnjake za tonus tijela.
- Nemojte se previše forsirati. Pobrinite se da se dovoljno odmarate, ali ne zaboravite održavati brzinu srca.
