Vježbe su važne za cjelokupno zdravlje. Vježba može pomoći u kontroli ili izliječenju kronične bolesti, pomoći vam da smršavite, pa čak i poboljšati raspoloženje. Nekim ljudima može biti teško pronaći motivaciju za redovito vježbanje. Naučiti voljeti sport važno je kako biste s vremenom ostali motivirani. Veza između motivacije i tjelovježbe dugo se proučavala, a rezultati su često slični. Da biste istinski voljeli sport, morate se pomaknuti s proizvoda ili ishoda sporta i naučiti ga voljeti za sebe. Promjena načina na koji vježbate i percepcije vježbe može vam pomoći da više uživate u njoj, pa joj se čak i sviđa.
Korak
1. dio 2: Učinite sport ugodnim
Korak 1. Odaberite sport u kojem zaista uživate
Mnogi ljudi odmah pomisle da je sport "nezanimljiv" ili "neugodan". Odabir aktivnosti u kojoj zaista uživate može vam pomoći da počnete voljeti sport.
- Kad je sport u pitanju, razmišljajte izvan okvira. Ako vas odlazak u teretanu, trčanje ili dizanje utega ne uzbuđuju, nemojte se prisiljavati na ove aktivnosti.
- Uzmite u obzir svoje interese i pronađite tjelesne aktivnosti koje im odgovaraju. Uživate li u boravku na otvorenom? Pokušajte planinariti, šetati/trčati u parku, rolati, plivati, igrati tenis ili voziti kajak. Volite li biti s ljudima i družiti se? Pokušajte pohađati tečaj boot camp ili tečaj u fitness centru, poput Spina, Zumbe ili Aqua ili pozovite svoje prijatelje da se okupe na utakmici nogometa sa zastavom ili košarke. Ako više volite mirnu, opuštajuću vježbu, pokušajte pohađati tečaj joge, pilatesa ili tai chija.
Korak 2. Učinite to polako
Opet, vježba može biti bilo koja aktivnost koju želite. Ako se vježbanje bržim i intenzivnijim tempom ne osjeća dobro, odaberite aktivnost koja je sporija ili slabijeg intenziteta.
- Hodanje je jedna od najstarijih vrsta vježbi. Hodanje sagorijeva kalorije, povećava broj otkucaja srca i povezano je s raznim zdravstvenim prednostima. Hodajte na otvorenom umjesto da koristite traku za trčanje.
- Isto vrijedi i za sve vrste sportova. Nemojte se osjećati prisiljenim raditi intenzivne vježbe. Nemojte se osjećati krivima ni zbog vježbanja niskog intenziteta.
Korak 3. Neka vježba bude zabavna
Ponekad se tjelesna aktivnost može osjećati monotono ili dosadno. Učinite svoj sport zanimljivijim i učinite ga zabavnijim.
- Tijekom vježbanja slušajte audio knjige. Preuzmite audioknjige ili podcaste s telefona. Slušajte dobar zaplet ili priču dok se znojite.
- Ako je moguće, pokušajte čitati novine, dobru knjigu ili časopis dok vježbate.
- Ako možete, razgovarajte s prijateljem ili obitelji dok vježbate.
Korak 4. Naizmjenična vježba
Raditi istu vrstu vježbe svaki dan nekoliko puta tjedno može brzo postati dosadno. Ako vam rutina bude zanimljiva, možete uživati u vježbanju.
- Uključite različite vrste vježbi u svoju tjednu rutinu. Svakodnevno izmjenjujte trening snage i kardiovaskularnog sustava.
- Također radite razne vrste kardiovaskularnih vježbi. Možda se s tečaja plesa možete prebaciti na šetnju ili naizmjence između vožnje biciklom i plivanja.
- Vježbanje u grupama zabavan je način da promijenite svoju rutinu. Osim toga, instruktori obično drže različite sate svaki put kako bi promijenili tempo. Saznajte koje tečajeve nudi teretana ili društveni centar u vašem području.
Korak 5. Zapišite prednosti vježbanja
Stalno pridržavanje rutine vježbanja ima mnoge prednosti. Zapisivanje i pregled dnevnog ili tjednog pregleda može vam pomoći da naučite cijeniti prednosti vježbe za vaš um, tijelo i duh.
- Vježbanje može imati duboko pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Razmislite o prednostima kao što su: održavanje zdravije tjelesne težine, snižavanje šećera u krvi, poboljšanje razine kolesterola i triglicerida, snižavanje krvnog tlaka ili jačanje srca.
- Također se pokazalo da redovito vježbanje poboljšava vaše raspoloženje, čini vas koncentriranijima, povećava energiju za dan i pomaže vam da bolje spavate noću.
- Osim što pišete o prednostima vježbanja, pokušajte ih zamisliti. Odvojite nekoliko trenutaka dnevno da zamislite kako ćete se osjećati sjajno nakon treninga. Zamislite da se osjećate jače, zdravije, osvježeno, mirno, usredotočeno i/ili spremnije. Zamislite kada bi vaša odjeća bolje pristajala!
Korak 6. Odmorite se
Ponekad, da biste zavoljeli sport, zaista morate uzeti malo slobodnog vremena.
- Bilo da se radi o pauzi od ozljede ili potrebnom psihičkom odmoru od vježbanja, u redu je uzeti nekoliko dana da se odmorite od uobičajene rutine. Ponekad ovo razdoblje može pomoći vašem tijelu i umu da dobiju energiju i pripreme za novu rutinu.
- Možda ćete morati uključiti lagane aktivnosti vrlo niskog intenziteta samo kako biste zadržali svoju naviku. Na primjer, umjesto da ujutro odete u teretanu, dugo prošećite.
2. dio 2: Ostanite motivirani svojim sportom
Korak 1. Definirajte ciljeve
Postavljanje redovitih ciljeva za sebe može vam pomoći da ostanete motivirani za vježbanje. To vam može pomoći da imate za što raditi. Provjerite jesu li vaši ciljevi SMART ciljevi: specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski ograničeni. Na primjer, "Želim izgubiti dva kilograma do kraja mjeseca", ili "Želim sljedeće godine trčati maraton na pola udaljenosti u gradu."
- Zapišite ciljeve za sebe. Možda želite voditi dnevnik svojih ciljeva ili ih staviti na hladnjak. Neka prijatelji i obitelj kojima je stalo do vas znaju za vaše ciljeve. Kad govorite o tome što radite, velike su šanse da ćete to htjeti nastaviti.
- Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve. Ovi ciljevi pomoći će vam da ostanete motivirani tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Osim toga, postizanje kraćih ciljeva usput može biti zabavno i dati vam energiju.
- Neki primjeri ciljeva uključuju: trčanje za prvu utrku od 5 km, postizanje 10 000 koraka svaki dan u tjednu, tjelesna aktivnost svaki dan mjesec dana ili trčanje 1,5 km bez prestanka.
Korak 2. Dajte si dar
Doista, postizanje vaših ciljeva neće biti samo ohrabrujuće, nego je i zabavno postavljati primamljive nagrade dok napredujete.
- Možete definirati male darove koji nisu preskupi pri postizanju kratkoročnih ili malih ciljeva. Možete odabrati veću i isplativiju nagradu koja je već određena kada se postigne veći, dugoročniji cilj.
- Primjeri uključuju: ulaznice za kino, večeru ili pet novih pjesama za vašu listu za reprodukciju. Ostvarite spa dan za sebe, novu odjeću za vježbanje ili nove cipele dok postižete svoje dugoročne ciljeve.
Korak 3. Pronađite prijatelja iz teretane
Dobra stvar je imati partnera koji će se brinuti o odgovornosti zajedničkog vježbanja. Vjerojatnije je da ćete nastaviti vježbati ako planirate upoznati nekoga za vježbanje.
Korak 4. Zakažite termin kod osobnog trenera
Ako niste sigurni odakle započeti ili samo želite malo smjernica kako postići svoje ciljeve, razmislite o radu s osobnim trenerom. Mnoge teretane pružaju besplatne sesije s jednim od trenera kada se prijavite. On vas može uputiti na odgovarajući način i reći vam koju vježbu trebate učiniti kako biste postigli svoje fitnes ciljeve.
Osobni treneri također služe kao partneri za održavanje odgovornosti
Korak 5. Nemojte se osjećati loše ako preskočite povremeni trening
Bez obzira na to koliko volite tjelovježbu ili koliko ste motivirani, s vremena na vrijeme će biti dana kad ste previše zaposleni ili previše umorni da biste se držali uobičajenog rasporeda vježbi.
- Preskakanje povremenog treninga (ili dva ili tri puta) nije velika stvar. Dopustite sebi da preskočite svoj raspored i izađete iz uobičajene rutine.
- Usredotočite se na prednosti izgubljenog vremena. Možda ćete zaspati ili vam je potrebno više vremena s obitelji.
- Pokušajte se ne osjećati krivim ili kriviti sebe što niste ostali na putu. U redu je skrenuti s puta i preskočiti trening. Ako možete, ponovite svoju rutinu ponovo.
Savjeti
- Prije početka bilo kakvog programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Slijedite i svoje tijelo; Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol, nelagodu ili nedostatak zraka.
- Polako dok učite voljeti sport i ne očekujte da će se čuda dogoditi preko noći. Ovo je proces učenja; Treba vam vremena da godine negativnog unutarnjeg govora pretvorite u pozitivu.
Vezani članak
- Doći u formu
- Imati seksi tijelo
- Oblikovanje tijela
- Postanite aktivni
- Dobivanje dostojnog tijela za nošenje bikinija
- Motivirajte se na redovite vježbe u fitness centru
- Vježbajte sklekove
