Udarci karatea u Shotokanu vrlo su jednostavni, klasični i osnovni. Ovaj pogodak je izravan, linearan i dovoljno snažan da jednim potezom nadjača vašeg protivnika. Evo kako doći do prave snimke.
Korak
Metoda 1 od 3: Stojeći udarac
Korak 1. Dođite u udoban položaj
Možete koristiti prirodni stav, shizentai ili nizak stav kao da jašete na konju, kiba-dachi.
- Provjerite je li razmak između dviju nogu pravilan. U prirodnom položaju obje noge trebaju biti razmaknute u širini ramena.
- Neka vam noge budu fleksibilne, pazeći da vam koljena nisu zaključana.
Korak 2. Stisnite šake i približite ih zdjelici, dlanovima prema gore
Šaka vam leži na boku.
- Tijelo bi trebalo biti malo opušteno, ali i dalje budno i usredotočeno na protivnika.
- Odaberite jednu od dvije mete. Ako želite udariti u tijelo, chuudan, pucajte u dio neposredno ispod rebara, poznat i kao solarni pleksus. Ako želite udariti u lice, jodan, ciljajte u lice. Ako smatrate da nemate kontrolu, instruktor vas može zamoliti da iz sigurnosnih razloga pucate pod lice.
- Ciljanje prema drugim dijelovima tijela je neučinkovito.
- Ako ne trenirate s partnerom, zamislite svoju metu u prirodnoj veličini ispred sebe.
Korak 3. Pogodite ravno
Zamislite ravnu liniju od šake do središta mete.
- Držite oba lakta zajedno tako da udarac bude ravno. Laktovi bi trebali dodirivati stranice vašeg tijela.
- Neka vam tijelo bude fleksibilno sve do kraja.
Korak 4. "Povežite se" sa svojom metom
Kada trenirate s partnerom, "povezivanje" znači zaustavljanje udarca neposredno prije nego što pogodi protivnika. Ako koristite metu, na primjer a makiwara, udarac se ne može zaustaviti.
- Okrenite šaku tako da vam je dlan okrenut prema dolje.
- Zategnite mišiće dok udarate. Pobrinite se da stegnete šake, ruke, stražnjicu, noge i zdjelicu.
- Izdahnite. Kiai, ako želiš.
- Ako je vaš karate napredan, dodajte tehniku vibracija zdjelice kako biste povećali njegovu snagu.
Korak 5. Ponovite ili se vratite na početni stav
Zadržite fokus, ne dopustite da posrne.
Metoda 2 od 3: Udarni udarac (Oizuki)
Korak 1. Stanite naprijed, zenkutsu-dachi
Držite obje noge u ispravnom položaju, u širini ramena.
- Ako pogledate prednje koljeno, potplat će vam biti blokiran koljenom. Palac bi trebao lagano ući, oko 85 stupnjeva.
- Testirajte svoju ravnotežu tako što ćete nekoga gurnuti.
- Pazite da zaštitna ruka bude ispred, a udarna ruka u kuku.
Korak 2. Pomaknite se naprijed da pogodite
Povucite stražnju nogu prema naprijed sve dok stopalo ne bude u skladu s prednjom nogom.
- Ne miči se. Visina glave uvijek treba ostati ista.
- Držite šaku na boku, na istom mjestu.
- Ako želite, možete produžiti zaštitnu šaku.
- Povucite stražnju nogu prema naprijed. Noge se ne odmiču od poda.
- Stražnja noga se ne pomiče ravno naprijed, već se srednja pomiče prema vašem tijelu.
Korak 3. Zaletite naprijed prema protivniku
Krenite stražnjom nogom, tijelo držite nisko i šaku držite u zdjelici.
- Pazite da su obje noge lagano savijene kako biste pružili maksimalnu snagu iz iskoraka.
- Nemojte se napeti.
- Usredotočite se na metu, i tijelo i lice protivnika.
Korak 4. Povežite se sa ciljevima. Okrećite šaku tako da je dlan okrenut prema dolje pri povezivanju.
- Izdahnite, ili Kiai.
- Zategnite mišiće dok udarate. Stražnja noga treba biti ravna, a svi mišići zategnuti, tako da snaga teče od noge sve do šake.
- Prednja noga leđa u širini ramena za slijetanje u čvrst položaj.
Korak 5. Vratite se u prednji položaj
Metoda 3 od 3: Obrnuti udarac (Gyaku-zuki)
Korak 1. Tajna učinkovitog gyaku-zukija je rotacija zdjelice
Snaga udarca dolazi od rotacije zdjelice, baš kao i bacanje lopte.
Korak 2. Stanite naprijed, zenkutsu-dachi
Provjerite jesu li vaša stopala u ispravnom položaju, u širini ramena.
- Neka vas netko gurne da provjerite svoju ravnotežu.
- Pazite da zaštitna ruka bude ispred, a udarna ruka u kuku.
Korak 3. Rotirajte tijelo
Započnite rotaciju iz zdjelice.
- Stražnje noge također dodaju snagu okretanju.
- Dođite brzo do protivnika, šaka ostaje na zdjelici.
- Ne mičite se, držite glavu na istoj visini.
Korak 4. Okrenite glavu i spojite se na metu
Okrenite šaku tako da dlan bude okrenut prema dolje neposredno prije spajanja.
- Pogodi središnju liniju svoje mete. Obrnuti udarac desnom ili lijevom rukom mora uvijek pogoditi isto mjesto u središtu mete.
- Prilikom povezivanja, zaključajte tijelo na trenutak dok zatežete mišiće za maksimalnu snagu.
- Izdahnite ili Kiai prilikom spajanja.
Korak 5. Vratite se na početni stav ili ponovite
Savjeti
- Zategnite samo kad se šaka sprema udariti
- Prilagodite udarac situaciji. Ako vam je protivnik okrenut leđima, ciljajte u glavu ili bubrege.
- Nemojte se napinjati prije udarca. Ovo će vas samo usporiti.
Upozorenje
- Slijedite sigurnosne procedure instruktora.
- Savjetuje se da budete vrlo oprezni prilikom udaranja u glavu/lice sparing partnera. Udarac u trbuh s manje snage relativno je siguran za protivnika.
