Naučite kako skratiti vrijeme potrebno vašim nogama da slete na protivničko lice, vrat, koljena i druge dijelove tijela. Slijedite li ove korake, za nekoliko tjedana trebali biste moći brže udarati od protivnika, osim ako i vaš protivnik ne vježba istu tehniku.
Korak
Metoda 1 od 3: Zagrijavanje
Korak 1. Ne zaboravite se zagrijati
Prije nego počnete udarati nogama, provjerite je li vam tijelo dovoljno toplo. Usredotočite se na istezanje nogu. U najmanju ruku, ispružite koljena, a zatim napravite polovice, rascjepe, prednje dijelove i istezanja leptira. Ne zaboravite dodati dubinu pri svakom istezanju kako biste povećali fleksibilnost i omogućili vam da udarate više.
Korak 2. Ne zaboravite raditi kardio za izgradnju izdržljivosti
Možete trčati, raditi burpees, kardio kickboxing, plivati ili što god vam godi. Izdržljivost je vrlo važna u taekwondou!
Korak 3. Vježbajte udarac
Općenito vježbajte sve vrste udaraca, pogađajte metu i činite to što je češće moguće. Usredotočite se na formu i provjerite jesu li vaši pokreti točni.
Korak 4. Uradite vježbe za noge kako biste povećali brzinu kretanja stopala
Slično nogometu ili košarci, taekwondo također zahtijeva agilni rad nogama. Pobrinite se da znate kako se kretati naprijed -natrag, s jedne na drugu stranu, kako kliziti ili prekrižiti noge. Ova vježba će povećati brzinu kretanja pri izvođenju udaraca općenito.
Metoda 2 od 3: Povećajte brzinu
Korak 1. Pronađite metu
Za taekwondo možete koristiti podlogu za udaranje ili metu za udaranje. Kao metu možete koristiti i presavijeni papir ili list rendgenskog papira.
Ako vam je potrebna meta, a nemate partnera za vježbanje, napravite je pomoću čavala, konca, teniskih loptica i male plastične vrećice. Stavite kuglicu u plastičnu vrećicu, a zatim vrećicu zatvorite koncem i ostavite nekoliko centimetara. Stavite čavle u strop ili okvire vrata ako ne možete udariti iznad 1,5 metara. Zavežite slobodni kraj žice za čavao u stropu tako da visi oko 15 cm niže od visine udarca
Korak 2. Prije svega, samo vježbajte svoje udarce
Ne pokušavajte udariti brzo ili nasilno. Samo provjerite jesu li vaši potezi savršeni. Pogodi svoju metu, ali se više fokusiraj na kretanje nego na snagu udarca.
Korak 3. Nastavite vježbati lagano udaranje nogom i pobrinite se da su vaši pokreti savršeno precizni i točni
Korak 4. Kad vaš udarac bude savršen, malo povećajte brzinu i pogodite metu
Nakon što su vaši udarci savršeni pri ovoj novoj brzini, dodajte još malo brzine svom udarcu.
Korak 5. Povećajte snagu udarca dok vježbate
Ipak, neka vaši udarci budu savršeni.
Kad trenirate kako biste poboljšali svoju snagu i brzinu, ne zaboravite točnost udaranja. Točnost je jednako važna kao i brzina udarca
Korak 6. Za istodobnu vježbu točnosti, brzine i kontrole udarcem upotrijebite manju metu
Zamolite prijatelja da podigne šaku ili jednostavno drži malu metu, poput papira na različitim visinama da biste ga mogli udariti.
Korak 7. Vježbajte brzo podizanje koljena
Budući da vam koljeno treba podići za neke pokrete udarcem, ako se poveća brzina podizanja koljena, automatski će se povećati i brzina udarca.
Korak 8. Znajte koliko je važno dovesti do udarca
Vježbajte klizanje i koračanje prema udarcu. Ako linija prema vašem udarcu postaje sve brža, zamah koji se daje udarcima također je brži. Kombinirajte brzi rad nogu i udarce kako biste povećali svoju ukupnu brzinu.
Korak 9. Pokret za izvođenje jednako je važan kako biste se mogli pripremiti za sljedeći korak
Vježbajte udaljavanje od protivnika nakon udarca.
Korak 10. Neka obje noge budu lagane kako biste povećali brzinu
Ako držite težinu ispred nogu, možete se kretati brže nego držati težinu na petama nogu.
Metoda 3 od 3: Korištenje utega za stopala
Korak 1. Kupite utege za gležnjeve u sportskom ili supermarketu
Potražite savjet od taekwondo stručnjaka kako biste pronašli težinu koja odgovara vašoj visini, težini i iskustvu.
Korak 2. Obucite debele čarape
Nosite utege za noge nakon što ste se ujutro odjenuli do ostatka dana, čak i dok vozite ili radite, ako je moguće. Ako su utezi neugodni do te mjere da su nepodnošljivi, skinite ih na nekoliko minuta i ponovno ih stavite.
Korak 3. Nemojte vježbati udarce utezima nogu jer postoji opasnost od ozljede koljena
Korak 4. Prilikom stavljanja utega radite razne vježbe za noge, poput bočnih podizanja nogu, iskoraka, čučnjeva
Tako se mišići obje noge vježbaju i postaju jači.
Korak 5. Vježbajte udarac kao i obično, ali bez utega
Prije rada na brzini udarca, usredotočite se na točnost udarca.
Korak 6. Imajte na umu da ćete nakon nekoliko tjedana moći brzo udarati nogama kada ne nosite utege
Možete čak pričekati da vas protivnik počne šutirati i brže odgovoriti.
Savjeti
- Naučiti vjerovati kontroli ubrzat će vaše udarce jer otklanja vaše sumnje i strahove da ćete ozlijediti partnera za trening.
- Istezanjem možete smanjiti rizik od grčeva od udaranja nogama. To znači da možete brže udarati uz manji rizik od ozljeda i otpora.
- Kad prvi put uklonite utege, vaša će se stopala osjećati vrlo lagano. Ovo je dobro vrijeme da udarite loptu koja visi sa stropa.
- Kad šutirate loptu, pokušajte ne udariti prejako, već udarite što je brže moguće. Naučite li se opustiti, udarci vam mogu ići brže. Što se tiče treninga snage, jednostavno poradite na zatezanju svih mišića u trenutku udarca.
- Pomicanje nogu zapravo nije važno ako se udarac ne kreće točno i koristi prave mišiće ili ako izgubite ravnotežu. Zbog toga su spori udarci toliko korisni.
- Svaki dan radite vježbe agilnosti na otvorenom.
- Ne trošite energiju odjednom. Pobrinite se da strateški i kontrolirate.
Upozorenje
- Budite oprezni kada dugo nosite utege za noge. Ako niste oprezni, koljena ili gležnjevi riskiraju ozbiljne ozljede. Ako imate stalne bolove u zglobovima, uklonite utege i posjetite liječnika.
- Prije početka bilo kakvog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
- Praksa udaranja i udaranja s protivnikom može biti opasna i nosi rizik od ozbiljnih ozljeda.
