Učenje plivanja odraslima može biti lako ili teško. Iako mogu razumjeti pojmove bolje od djece, odrasle često muči nisko samopoštovanje i nesigurnost. Brinu o svom izgledu dok nose kupaći kostim pa su polovični u učenju. Ključ za rješavanje ovog problema je naučiti osnove plivanja, razviti samopouzdanje i osjećati se ugodno u vodi.
Korak
1. dio od 4: Nabava odgovarajuće opreme
Korak 1. Nabavite pravi kupaći kostim
Odaberite kupaći kostim koji se osjeća ugodno, dobro pristaje i omogućuje vam lako kretanje. Kupaći kostimi se ne smiju skidati prilikom skoka u bazen. Ostavite svoj ukrašeni bikini i prevelike hlače za plažu kod kuće. Da biste naučili plivati, potrebna vam je odjeća koja je jednostavna i ne ometa kretanje.
S bijelom morate biti posebno oprezni. Ovisno o materijalu, bijela odjeća može biti prozirna kad je mokra
Korak 2. Stavite kapu za plivanje
Ovaj komplet će zaštititi kosu od klora i učiniti tijelo racionalnijim i smanjiti pritisak vode. Ako imate dugu kosu, prvo je zavežite, a zatim je ugurajte u kapu za kupanje.
Neke kape za kupanje sadrže lateks. Ako ste alergični na lateks, pročitajte naljepnicu šešira i uvjerite se da ne sadrži lateks
Korak 3. Kupite dobre naočale za plivanje bez curenja
Voda koja vam uđe u oči ometat će vaše plivanje. Odaberite naočale koje pristaju i ugodne su za oči. Ne nosite naočale za plivanje koje pokrivaju nos i usta. Ako je moguće, prije kupnje isprobajte naočale za kupanje u trgovini. Ako ne možete, odaberite naočale za plivanje s podesivim mostom. Tako se veličina može prilagoditi. Ako patite od kratkovidnosti (vid), preporučujemo vam da kupite minus ili plus naočale za plivanje (ali one su skuplje). Možete jasnije vidjeti instruktora i učiniti plivanje ugodnijim.
Neke naočale za kupanje sadrže lateks. Ako ste alergični na lateks, prije kupnje svakako provjerite pakiranje. Pakiranje naočala treba sadržavati podatke sadrži li artikl lateks ili ne
Korak 4. Razmislite o kupnji neke druge opreme za plivanje
Obično će oprema kao što su bove, daske za plivanje i peraje pomoći plivačima početnicima da nauče različite aspekte plivanja. Ako vaš učitelj plivanja preporučuje ovaj pribor, trebali biste ga imati.
- Također možete kupiti čepove za nos i uši kako biste spriječili ulazak vode u nos i uši.
- Ako plivate u vanjskom bazenu, preporučujemo nošenje kreme za sunčanje.
2. dio od 4: Učenje disanja
Korak 1. Naviknite se da vam lice bude u vodi
Nosite naočale za plivanje. U ovom trenutku možete prilagoditi veličinu naočala zatezanjem traka kako ne bi curile.
Ako vam još nije ugodno ući u bazen, pokušajte vježbati u toploj zdjeli vode. Veličina zdjele trebala bi biti dvostruko veća od glave
Korak 2. Vježbajte udisanje i izdisanje
Prvo duboko udahnite kroz usta, a zatim umočite lice u vodu. Polako izdahnite kroz usta, tek toliko da spriječite ulazak vode u usta.
- Neki plivači vole izdisati kroz nos i usta. Molimo vas da koristite ovu metodu ako vam je ugodnije.
- Neki plivači vole nositi čepove za nos kako bi mogli bolje disati pod vodom.
Korak 3. Neka izdah bude spor
Preporučuje se da izdahnete dva puta duže od udisanja. Ako imate problema s tim, pokušajte izmjeriti izdah tako da brojite do 10.
Korak 4. Opustite se dok podižete usta iz vode kako biste udahnuli i zaronite lice u vodu
Mogućnost da voda uđe u usta dok je u vodi. Čak i ako se osjećate neugodno, ne morate se bojati. To se događa mnogim ljudima, osobito onima koji prvi put uče plivati.
Jedan od načina da smanjite unos vode je da postavite jezik kao da želite reći "Keh"
Korak 5. Pokušajte zadržati fokus na dnu bazena
Čak i ako još niste plivali, ova je metoda izvrstan način treninga. Time tijelo ostaje uspravno i ravno. Držite li glavu uz vodu, tijelo će se nagnuti prema gore i stvoriti otpor. To će vam otežati plivanje.
Ako bazen ima crne pruge, upotrijebite ga kao mjerilo
Dio 3 od 4: Izgradite povjerenje u vodu
Korak 1. Uđite u vodu i pomaknite ruke bočno
Osjetit ćete otpor pritiska vode, pa čak i početi pomicati tijelo. Pomicanjem ruku u stranu tijelo će vam se vrtjeti. Pritiskom ruku prema dolje podići ćete tijelo. Pomicanje ruku unatrag nagnut će tijelo prema naprijed.
- To možete učiniti stojeći ili sjedeći, ali najbolje je ako vam je razina vode oko ramena.
- To je poznato kao "sculling".
Korak 2. Idite duboko u vodu, na visini koja će vam i dalje dopustiti da stojite
Uvjerite se da vam glava nije iz vode.
Korak 3. Držite se za zid i počnite spuštati tijelo
Gurajte objema nogama o dno bazena i ne zaboravite disati na usta.
Korak 4. Kad ste spremni, spustite se u vodu i maknite ruke sa zida
Gurnite pod bazena tabanima tako da vam se tijelo podigne, a zatim zadržite zid bazena unatrag. Veslajte i šutirajte dok se penjete na površinu vode.
Korak 5. Nastavite vježbati dok se ne osjećate ugodno u vodi bez držanja za rub bazena
Ako želite, možete se odmaknuti jedan korak od stijenke bazena. Upamtite, još uvijek morate biti u mogućnosti držati noge na podu bazena. Na ovaj način možete jednostavno ustati ako se odjednom osjećate uplašeno.
Korak 6. Igrajte se u vodi dok se u njoj ne osjećate ugodno i opušteno
Naviknite se na lice u vodi i rastegnite se. Pokušajte smanjiti ovisnost o bovama i ne bojte se pri ulasku u vodu. Možete čak i malo plivati prije nego što se podignete na površinu vode. Dok ste u vodi, trebali biste dati prednost istezanju na površini, pedaliranju, udarcima nogama, disanju i opuštanju.
Nemojte se obeshrabriti ako slučajno progutate vodu. To se događa svima, čak i iskusnim plivačima
4. dio od 4: Naučite plutati i kretati se
Korak 1. Steknite naviku držati tijelo ravno poput igle koja pluta u vodi
Ako vam je zdjelica niža od ramena, torzo će vam se podići i nećete moći ostati na površini. To možete vježbati balansiranjem na krevetu, klupi ili stolici.
Korak 2. Pokušajte prvo lebdjeti na leđima
Pokušajte držati tijelo što je moguće ravno, s zatiljkom između lopatica. Pomaknite ruke u stranu i mašite rukama. Oba su dlana okrenuta prema dolje, dalje od zdjelice. To će vam pomoći da ostanete na površini i krećete se u vodi.
- Plutanje na leđima jedan je od najjednostavnijih načina da naučite plutati.
- Ako imate problema, zamolite iskusnog plivača da vam pomogne u vježbanju ovog stava.
Korak 3. Lagano se prevrnite u stranu i okrenite glavu udesno ili ulijevo da biste disali
Okrenite lice prema dolje za izdah, a zatim okrenite glavu prema prsima ili trbuhu. Ovo je položaj tijela za većinu plivačkih udaraca, uključujući slobodni stil i prsno.
Korak 4. Vježbajte pokrete rukama
To možete učiniti u vodi ili na klupi. Kružnim pokretima pomičite ruke iza, iznad i ispred glave.
Korak 5. Vježbajte udaranje nogama
Držite se za rub bazena, bove ili daske za plivanje i polako udarajte nogama glatkim pokretima. Pokušajte ispružiti prste, a stopala držati što je moguće ravno. Nemojte udarati nogama s koljena i previše jako jer komplicira i usporava kretanje plivanja.
- Ovo je osnovni udarac za plivanje, bilo da ste na leđima ili na trbuhu.
- Vaš udarac trebao bi biti lak za izvođenje. Jaki udarac ne mora nužno povećati brzinu.
- Također možete vježbati udaranje nogama dok balansirate na klupi.
Korak 6. Zgrabite dasku za plivanje ili plutajte, istegnite se s bradom u vodi i udarite nogama
Plivajte 4,5-9 metara dok uranjate lice u vodu da izdahnete. Napravite nekoliko krugova dok se ne osjećate ugodno. Prvi krug možete završiti licem iz vode i nastaviti povećavati vježbu sve dok ne možete plivati s licem u vodi. Možda ćete i lakše plivati!
- Vježbu započnite u plitkoj vodi dok se ne osjećate ugodno. Nakon toga možete poravnati do dublje vode.
- Ako se osjećate samopouzdano, možete pokušati plivati bez daske za kupanje i dodati malo pokreta rukama.
Korak 7. Upotrijebite pojas za spašavanje oko struka dok poboljšavate svoje vještine
Ovo je izvrsna vježba koju morate napraviti nakon što naučite plivati. Možete ležerno plivati dok nosite pojas za spašavanje.
Također možete nositi plivačke peraje dok vježbate udarce. No nemojte ga uvijek nositi, osobito pri zagrijavanju i hlađenju
Korak 8. Pokušajte uvijek održavati sigurnost
Učenje plivanja nije natjecanje. Ovo je samo za iskusne plivače. Nemojte se tjerati da uđete u duboku vodu ako vam nije ugodna trenutna dubina vode. Odmorite se ako se osjećate umorno i izađite iz duboke vode.
Svi počinju odozdo pa se nemojte obeshrabriti kad vidite iskusne plivače. Neće vas omalovažavati niti ismijavati što ste tu gdje ste sada
Savjeti
- Ne zaboravite održavati tijelo hidratiziranim i odmoriti se ako ste umorni.
- Ako plivate na otvorenom, nosite kremu za sunčanje.
- Nemojte se obeshrabriti. Nekim ljudima je potrebno više vremena da usavrše svoju tehniku nego drugima. Većina ljudi teško prakticira pravilno disanje.
- Razmislite o nošenju prsluka za spašavanje. Provjerite je li plovak napravljen od pjene, a ne tipa ispunjenog zrakom.
- Pokušajte plivati svaki dan ili što je moguće češće. Brzo ćete postati vješti.
- Količina kisika potrebna za plivanje jednaka je onoj za hodanje. Ne morate udisati puno zraka. Samo ga uskladite sa svojim dnevnim ritmom disanja. Vježbajte tako da podignete glavu u bazenu, kadi, bazenu ili oceanskoj vodi.
Upozorenje
- Ne plivajte kad ste umorni. Ako niste dovoljno jaki, nemojte se forsirati. Izađite iz vode i odmorite se malo.
- Nikada ne plivajte kada ste napušeni ili pijani.
- Nemojte jesti niti piti neposredno prije kupanja.
- Ako vam nije ugodno plivati, ostanite u plitkoj vodi i pobrinite se da vas promatra rendžer ili iskusni plivač.
