Želja za osvetom obično nastaje jer se netko prema vama ponašao toliko loše da se osjećate poniženo ili poniženo i želi učiniti ono što je prikladno za vraćanje samopoštovanja. Međutim, osveta može drugima dovesti do problema povezanih s nasiljem ili zločinom. Zbog toga ćete patiti više, umjesto da osjećate olakšanje. Pročitajte ovaj članak kako biste uklonili želju za osvetom i živjeli svoj život u miru i sigurnosti.
Korak
1. dio od 3: Kontroliranje emocija
Korak 1. Znajte što pokreće vaše emocije
Želja za osvetom nastaje jer se osjećate uvrijeđeno od strane osobe koja se prema vama ponašala loše pa se osjećate posramljeno što ste dopustili da se to dogodi. Ti će osjećaji izazvati ljutnju i želju za osvetom.
- Emocije se mogu fizički osjetiti, pa se emocije mogu kontrolirati prepoznavanjem fizičkih znakova koje osjećate. Na primjer, kada ste ljuti, krvni tlak će vam se povećati i osjećat ćete topli osjećaj koji zrači od ramena do stražnjeg dijela glave.
- Emocije mogu kontrolirati proces donošenja odluka. To se pokazuje kroz snažnu povezanost emocija i odluka. Na primjer, skloni ste donositi oštre odluke kada ste ljuti, ali ne i kad ste sretni.
Korak 2. Zapišite svoje osjećaje
Izražavanje osjećaja riječima način je razumijevanja osjećaja i smirivanja uma. Osim što smanjuje teret osjećaja, ova metoda može osloboditi i želju za osvetom.
Ako ne volite izražavati svoje osjećaje u pisanom obliku, recite nekome kroz što prolazite, na primjer, bliskom prijatelju ili članu obitelji. Objasnite kako se osjećate, s kim imate problem, zašto se želite osvetiti, čemu biste se htjeli osvetiti itd
Korak 3. Počnite meditirati
Pronađite mirno mjesto bez smetnji. Sjednite na pod ili na stolac zatvorenih očiju i duboko, mirno udahnite. Tijekom meditacije otpustite sve negativne misli i usredotočite se na pozitivne stvari u svom životu.
Znanstvena istraživanja dokazuju da meditacija može pomoći smanjiti stres i ukloniti želju za osvetom. Osim što smiruje um, meditacija također čini da se osjećate smirenije i sposobni kontrolirati sebe
Korak 4. Ponovite rečenicu kako biste se smirili
S negativnim emocijama teško se nositi i mogu učiniti da se osjećate depresivno. U ovoj situaciji ponovite sebi pozitivne afirmacije kako biste se podsjetili da kontrolirate svoj odgovor, čak i ako ne možete kontrolirati situaciju. Recite sebi neke pozitivne mantre ili rečenice, na primjer:
- "Stvari će se popraviti."
- "Mogao sam se kontrolirati kad sam odgovorio na njegove postupke."
- "Mogu se nositi s ovom situacijom."
- "Sve je ovo privremeno."
2. dio 3: Pronalaženje drugog načina
Korak 1. Kanal usmjerite svoju ljutnju na koristan način
Ljutnja i mržnja obično izazivaju želju za osvetom. Pronađite pravi način za usmjeravanje ovih negativnih emocija. Pronađite zabavnu aktivnost, na primjer: slušanje omiljene glazbe, kuhanje ili pisanje poezije.
Vježbanje je izvrstan način za prenošenje negativnih emocija. Kad vježbamo, naše tijelo oslobađa hormone koji izazivaju osjećaj sreće i oslobađaju od stresa, koji kontroliraju želju za osvetom
Korak 2. Radite na poboljšanju sebe
Umjesto da se spuštate poput osobe koja vas je spustila, odaberite časniji način da se poboljšate kako biste postali uspješnija osoba. Na primjer, ako vam se ruga jer niste dobili dobar rezultat na testu, umjesto da mu uzvraćate zbog lošeg tretmana, učite jače kako biste dobili najbolji mogući rezultat kako vam se ne bi mogao rugati opet. Na taj ćete se način osjećati dobro kad uspijete postići nešto veliko i zaustaviti ljude koji su vas ismijavali.
Korak 3. Zapišite što biste učinili da se osvetite, a zatim rastrgnite ovu bilješku
Razmislite o svim načinima osvete, od dobrih do loših. Možete ignorirati ovu osobu, blokirati njezin račun na društvenim mrežama, osujetiti njegove napore, poslati anonimni SMS, javno je poniziti itd. Razmotrite svaku opciju i zamislite kako ćete se poslije osjećati. Nakon što razmislite što možete učiniti, rastrgnite papir tako da vam je laknulo.
Korak 4. Pronađite mir putem prijatelja i obitelji
Mi smo društvena bića koja trebaju interakciju i podršku drugih. Ako vam je teško prebroditi svoju želju za osvetom, zamolite nekoga drugog da pođe s vama. Pozovite svoje prijatelje zajedno na kavu ili film bez razgovora o svojim osjećajima ili željama. Ovo oslobađa vaš um od želje za osvetom i čini da se osjećate sretno umjesto da se osjećate depresivno ili ljuto.
Korak 5. Neka problem prođe
Nakon nekog vremena negativne emocije će nestati, a želja za osvetom će se smanjiti. Na kraju, niste spremni tražiti osvetu i sposobni ste se usredotočiti na važne stvari u svom životu.
S vremenom će stvari opet biti bolje. Odredite čemu biste trebali dati prioritet u svom životu i razmislite je li osveta vrijedna truda i posljedica
3. dio 3: Oprosti ljudima koji su se loše ponašali prema tebi
Korak 1. Razgovarajte sa osobom koja je prema vama zla
Ako je moguće, razgovarajte s njim kako biste razumjeli njegovo gledište. Pitajte ga: "Jesam li ti ikada povrijedio osjećaje?" ili "Što mogu učiniti da poboljšam naš odnos?" Nemojte biti snishodljivi ili argumentirani, već pokažite razumijevanje i empatiju.
Suočavanje s lošom osobom može biti teško, pa za komunikaciju koristite tekstualne poruke ili e -poštu. Međutim, pisani razgovori ne moraju nužno prenijeti vaše točno značenje i mogu se pogrešno protumačiti
Korak 2. Budite ljubazni
Izravno i neizravno pokažite da ste i dalje dobri prema njemu. Možda ima poteškoća ili se ne može dobro nositi s problemima. Shvatite da je on čovjek koji ima osjećaje.
Naučite otvoriti svoje srce svom neprijatelju i pokušajte razumjeti njegovo gledište kako biste mogli razumjeti njegove osjećaje
Korak 3. Zapamtite da ne možete kontrolirati druge ljude
Čak i ako ste oprostili osobi koja vam je učinila zlo, to ne znači da će vam oprostiti jer ne možete kontrolirati njegove misli i osjećaje. Međutim, to nema nikakve veze s vašom odlukom da oprostite drugoj osobi.
Oslobodite se želje da kontrolirate druge tako što ćete biti pokorni i vjerovati da će se stvari poboljšati. Nemojte se zadržavati na ovoj osobi kako biste joj lakše oprostili
Korak 4. Znajte da je odluka da oprostite drugima vaša
Opraštanje i pomirenje dvije su vrlo različite stvari. Za pomirenje je potreban dogovor obje strane, dok opraštanje ovisi samo o vama samima. Opraštanje ne znači samo pustiti drugu osobu da ode, već pokazuje da prihvaćate ono što se dogodilo i želite nastaviti sa svojim životom.
