Bijele krvne stanice, poznate i kao leukociti, prirodna su obrana tijela od infekcija i glavni dio imunološkog sustava. Bijela krvna zrnca uništavaju strane bakterije i druge organizme koji napadaju tijelo, pa su stoga odgovorni za otpornost (sposobnost tijela da se bori protiv infekcije). Neki ljudi imaju genetski oslabljen imunološki sustav, drugi mogu imati virusnu ili bakterijsku infekciju.
Korak
1. dio od 3: Jedite pravu hranu
Korak 1. Unosite dovoljno proteina
Uravnotežena prehrana osigurava pravilnu prehranu do koštane srži, gdje se stvaraju bijela krvna zrnca. Započnite tako da unosite puno proteina, koji su najvažnija komponenta bijelih krvnih stanica. Proteine možete dobiti iz mesa, ribe, peradi, sira, jaja i mlijeka.
Korak 2. Odaberite dobre masti
Izbjegavajte zasićene masti, ali jedite puno nezasićenih masti. Zasićene masti povećavaju rizik od srčanih bolesti, ali nezasićene masti pomažu apsorpciju vitamina topljivih u mastima. Ove "dobre masti" nalaze se u uljima kukuruza, sezama, šafranike, soje i pamuka.
Korak 3. Ograničite potrošnju ugljikohidrata
Konzumacija odgovarajuće količine pšenice, kukuruza i žitarica pomaže stvaranju energije koja je tijelu potrebna za proizvodnju bijelih krvnih stanica. Međutim, prekomjerna konzumacija ove vrste hrane uzrokuje smanjenje razine T-limfocita (što dovodi do slabijeg imunološkog odgovora).
Korak 4. Uključite u svoju prehranu hranu za jačanje imunološkog sustava
Postoje određene namirnice koje mogu pomoći, uključujući:
- Češnjak
- Bademov orah
- Kelj
- Mornarski grah
- reishi gljiva
- Borovnice i maline
- Jogurt
- Zeleni čaj, Matcha i Tulsi
Korak 5. Jedite antioksidanse
Antioksidansi su vitamini, minerali i drugi nutrijenti koji pomažu u obnavljanju oštećenih stanica tijela. Primjeri antioksidansa su beta karoten, vitamini C i E i selen. Ove hranjive tvari mogu se pronaći u određenom voću ili povrću ili iz dodataka prehrani.
- Beta karoten se nalazi u marelicama, brokuli, cikli, špinatu, zelenoj paprici, rajčici, kukuruzu i mrkvi.
- Vitamin C se nalazi u bobicama, brokuli, nektarinama, narančama, jagodama, paprikama, rajčicama i cvjetači.
- Vitamin E nalazi se u brokuli, mrkvi, grahu, papaji, špinatu i sjemenkama suncokreta.
- Cink se nalazi u kamenicama, crvenom mesu, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i plodovima mora.
Dio 2 od 3: Uzimanje vitamina i drugih dodataka prehrani
Korak 1. Budite skeptični prema proizvodima za jačanje imuniteta
Nema znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da je povećanje broja stanica imunološke obrane dobra stvar. Zapravo, u nekim slučajevima povećanje broja "dobrih" stanica u tijelu može povećati rizik od moždanog udara. Medicinski, najbolje što možete učiniti za svoj imunološki sustav je voditi zdrav način života i dobiti odgovarajući i brz tretman ako ste bolesni ili ste joj izloženi. infekcija.
Korak 2. Povećajte unos cinka
Cink je jedna od najvažnijih komponenti enzima prisutnih u bijelim krvnim zrncima, a nedostatak ovog minerala može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Cink možete dobiti iz mesa, ribe i mliječnih proizvoda.
Na raspolaganju su vam i dodaci prehrani, ali prije nego što ih redovito uzimate posavjetujte se sa svojim liječnikom
Korak 3. Pobrinite se da dobijete dovoljno bakra
Potrebna vam je samo mala količina bakra da biste bili zdravi (količina bakra u zdravom ljudskom tijelu je samo oko 75-100 miligrama), ali bakar ima vrlo važnu ulogu u metaboličkoj i imunološkoj funkciji, neutralizirajući slobodne radikale i smanjujući njihove štetne učinci. Bakar možete dobiti iz mesnih proizvoda, lisnatog zelenog povrća i žitarica.
To također znači da ga previše bakra čini prooksidantom, a velike količine doprinose razvoju Alzheimerove bolesti. Ako je tako, trebali biste biti svjesni i svakako se posavjetovati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa bakra
Korak 4. Unosite dovoljno vitamina C
Vitamin C povećava broj bijelih krvnih stanica i povećava učinkovitost stanica. Vitamin C je također antioksidans, što znači da može spriječiti oštećenje postojećih bijelih krvnih stanica. Vitamin C možete dobiti kao dodatni dodatak, iz naranči, bobičastog voća i drugih vrsta agruma.
Za odrasle, količina vitamina C koju tijelo može podnijeti je do 2.000 mg
Korak 5. Obratite pozornost na razinu vitamina A
Vitamin A također je antioksidans, te pomaže imunološkom sustavu da djeluje učinkovitije. Osim dodataka prehrani, vitamin A možete dobiti i iz mrkve, rajčice, čilija i chayotea.
Korak 6. Dovoljno vitamina E
Vitamin E, poput vitamina C i A, također je antioksidans, a koristan je za kožu i vid. Osim dodataka prehrani, vitamin E možete dobiti i iz maslinovog ulja, orašastih plodova te dijela voća i povrća.
Korak 7. Isprobajte druge prirodne tretmane
Echinacea, ginseng, aloe vera i zeleni čaj povećavaju broj bijelih krvnih stanica.
Selen se nalazi u tuni, govedini i brazilskim oraščićima
Korak 8. Razmislite o uzimanju dodatka za kolostrum
Ako je vaš imunološki sustav slab, možda će vam trebati suplementi. Kolostrum u prahu koji sadrži imunoglobuline izvrstan je izbor jer je dostupan u slobodnoj prodaji (bez recepta) u obliku kapsula za uzimanje na usta. Za većinu ljudi dovoljan je mjesec dana konzumiranja kolostruma svakih pet godina.
Korak 9. Razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama imunoglobulina
Ako je vaš imunološki sustav vrlo slab, možda će vam trebati intravenozna injekcija imunoglobulina (polivalentna IgG antitijela) uzeta iz krvi davatelja. To treba učiniti samo po savjetu liječnika i samo ako imate veliki imunološki nedostatak, autoimunu bolest, tešku upalnu bolest ili akutnu infekciju.
3. dio 3: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Zdrava prehrana
Većina ljudi razmišlja o svom zdravlju tek kada im prijeti bolest. Nemojte čekati dok se ne razbolite ili ozlijedite da obratite pažnju na svoje zdravlje. Svakodnevno biranje zdrave prehrane jedan je od najboljih načina za održavanje kardiovaskularnog zdravlja, povećanje energije i održavanje snage mišića i kostiju. Zdrava prehrana trebala bi sadržavati puno voća, povrća i nemasnih bjelančevina, a malo šećera, masti i alkohola.
- Agrumi poput naranči, mandarina i rajčica sadrže vitamin C koji pomaže u zaštiti imunološkog sustava.
- Jedite piletinu, puretinu, losos, tofu i nemasno meso. Ova vrsta hrane bogata je dodatkom nemasnih proteina koji se obično nalaze u crvenom mesu i škampima. Drugi izvori proteina su kvinoja, grah i crni grah.
Korak 2. Redovito vježbajte
Odgovarajuća tjelovježba poboljšava kardiovaskularno zdravlje i smanjuje vjerojatnost određenih kroničnih bolesti. Vježbanje povećava protok krvi kroz različite dijelove tijela, te povećava tjelesno izlučivanje štetnih metabolita, pomaže imunološkom sustavu da pravilno funkcionira, a može čak i smanjiti rizik od srčanih bolesti, osteoporoze i raka. Tako i trčanje, vožnja bicikla, hodanje i sve ostalo što pokreće vaše tijelo!
- Djeca i adolescenti u dobi od 6-17 godina trebali bi vježbati 60 minuta svaki dan. Većina od ovih 60 minuta je aerobik, a ostatak je vježba za toniranje mišića.
- Odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine potrebno je najmanje 150 minuta (2 sata 30 minuta) aerobika svaki tjedan i najmanje dva dana tjedno za vježbanje mišićne snage, poput podizanja utega.
- Stariji ljudi stariji od 65 godina bez ikakvih zdravstvenih problema trebali bi raditi najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe (2 sata 30 minuta), poput brzog hodanja, i dva ili više dana treninga snage.
Korak 3. Prestanite pušiti
Pušenje šteti gotovo svim tjelesnim organima, narušava imunološki sustav i povećava šanse za moždani udar, srčani udar i rak pluća. Nikotin se veže za hemoglobin u krvi, koji bi trebao vezati kisik, čime se smanjuje njegova sposobnost isporuke kisika svakoj stanici tijela. Osim toga, pušenje izlaže tijelo katranu i kancerogenim kemikalijama, što dovodi do povećanih infekcija kao imunološki sustav radi jače.
Korak 4. Pijte dovoljno vode
Voda energizira mišiće, poboljšava probavnu funkciju i uravnotežuje razinu tjelesne tekućine. Trebali biste popiti najmanje 8 čaša vode svaki dan.
-
Nemojte utažiti žeđ soda, alkohol, čaj ili kava jer vas oni zapravo mogu dehidrirati.
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola
Kada uđe u tijelo, alkohol stvara štetne kemikalije koje uništavaju bijela krvna zrnca. Alkohol također smanjuje apsorpciju vitamina i minerala, čime utječe na broj bijelih krvnih stanica.
Korak 6. Spavajte najmanje šest do 8 sati svake noći
Dovoljno sna ne samo da poboljšava raspoloženje i energiju, već također sprječava moždani udar i pomaže vam u održavanju tjelesne težine. Adekvatan i miran san također pomaže stanicama u rastu i regeneraciji te je stoga neophodan ako želite održati imunološki sustav.
Korak 7. Redovito odlazite na liječničke preglede
To će vam pomoći da bolest uhvatite na vrijeme kako biste dobili najučinkovitiji tretman.
Korak 8. Higijenski
Higijena znači više od onoga što možete vidjeti ili namirisati. Mjere opreza pomoći će vam da izbjegnete pojavu i širenje drugih infekcija ili bolesti.
- Redovito perite ruke sapunom i vodom. To pomaže ukloniti svu prljavštinu, klice ili bakterije koje su se zalijepile za nju tijekom dana. Trebate prati ruke nakon korištenja toaleta, prije, poslije i za vrijeme kuhanja, nakon rukovanja životinjama ili životinjskim otpadom i prije jela.
- Tuširajte se svaki dan. Ako ne želite prati kosu svaki dan, nosite pokrivač za glavu i operite se sapunom i vodom. Četkom za tijelo ili spužvom uklonite višak prljavštine i mrtve stanice kože.
- Perite zube dva puta dnevno, a zubnim koncem svaku večer. To će pomoći u sprječavanju gingivitisa.
Korak 9. Nosite se sa stresom
Stres nije samo emocionalni, on ima i fizički utjecaj, a kronični stres negativno utječe na imunološki sustav. Stres potiskuje tjelesne resurse, čime se umanjuje funkcija imunološkog sustava.
- Suočavanje sa stresom može se učiniti na dva načina, a idealno uključuje i jedno i drugo. Kad god je moguće, izbjegavajte aktivnosti i ljude koji vam izazivaju veliki stres. U međuvremenu morate naučiti i zdrave načine suočavanja s usponima i padovima u životu koji su neizbježni. Uzmite si vremena za umirujuće aktivnosti poput meditacije, plesa ili seksa.
- Ako mislite da imate kronični stres, razmislite o posjetu terapeutu ili stručnjaku koji će vam pomoći u rješavanju vašeg problema.
Upozorenje
- Prije nego počnete s bilo kakvom tjelovježbom ili dijetom, posavjetujte se sa svojim liječnikom, osobito ako ste ranije imali zdravstvenih problema.
- Budite oprezni pri upotrebi opreme za vježbanje, poput trake za trčanje ili šipke.
