U Sjedinjenim Državama ima oko 12 milijuna alkoholičara, od kojih mnogima treba pomoć da prestanu piti. U samoj Indoneziji, na temelju rezultata istraživanja koje je 2014. proveo GeNAM, broj tinejdžera koji konzumiraju alkoholna pića doseže 23% od ukupnog broja tinejdžera danas ili oko 14,4 milijuna ljudi. Važan korak u oslobađanju od alkohola je detoksikacija ili detoksikacija, razdoblje od otprilike tjedan dana kada se tijelo pokušava riješiti cijelog alkohola koji cirkulira u sustavu. Ovaj težak proces ponekad zahtijeva liječničku pomoć, ali sve dok vaš liječnik smatra da je siguran, možete pokušati detoksikaciju kod kuće slijedeći ove korake.
Korak
Dio 1 od 4: Donošenje odluke o detoksikaciji
Korak 1. Procijenite svoj način života i navike pijenja
Iako mnogi ljudi povremeno mogu piti alkohol bez izazivanja problema, kod nekih to može uzrokovati opasne ovisnosti. Ako osjetite jedan ili više sljedećih simptoma, možda ste alkoholičar i trebali biste razmisliti o tome da prestanete piti.
- Popijte ujutro.
- Pijte sami.
- Osjećaj krivice nakon pijenja.
- Pokušavate sakriti navike pijenja od drugih.
- Teško ćete stati kad popijete jednu čašu.
- Simptome ustezanja osjećate nakon što niste pili nekoliko sati, uključujući znojenje, drhtanje, tjeskobu i mučninu.
Korak 2. Procijenite svoje ciljeve
Nakon što odlučite da biste trebali smanjiti alkohol ili potpuno prestati, trebali biste postaviti konkretne ciljeve.
- Ako vam je cilj potpuno prestati, napišite "Prestat ću piti alkohol ovog dana". Odredite određeni datum na koji želite prestati piti. Na taj ćete način imati stvarne ciljeve koje želite postići.
- Možda ne želite potpuno prestati, ali iz zdravstvenih razloga odlučujete se piti samo petkom i subotom. To se naziva "smanjenje štete". Zapišite ciljeve poput: "Od ovog datuma nadalje, pijet ću samo petkom i subotom." Opet je važno postaviti konkretan datum kada će taj proces započeti. Razvijte svoju sposobnost da budete svjesni koliko ste pića popili i kako se osjećate za to vrijeme. Umjesto da odaberete koliko ćete piti, povećajte svoju sposobnost da primijetite kada pijete prebrzo ili pijete više kada ste u blizini stranaca. Što bolje prepoznajete svoje navike pijenja, bolje ćete ih moći kontrolirati.
- Ako samo planirate smanjiti unos alkohola, možda će vam trebati, a možda i neće biti potrebna potpuna detoksikacija. Ovisno o tome koliko je vaša trenutna ovisnost o alkoholu ozbiljna, detoksikacija može biti potrebna. Imajte na umu da značajno smanjenje unosa tvari ovisnosti može dovesti do simptoma ustezanja.
Korak 3. Najavite svoje ciljeve
Neka oni oko vas znaju vaše planove. Na taj način možete započeti s izgradnjom sustava podrške koji vam je potreban kada započnete detoksikaciju.
- Neka oni oko vas znaju da će vam trebati. Ta podrška može biti jednostavna kao da ih zamolite da vam ne ponude piće ili ih zamolite da ne piju u vašoj blizini. Kakve god vaše potrebe bile, svakako im to jasno objasnite.
- Važno je da stari ciljevi budu pijani. Zbog grupnog pritiska mnogi su odustali. Ako ti ljudi ne podržavaju vašu stvar i tjeraju vas da pijete, najbolje je da ih se klonite.
Korak 4. Riješite se alkohola iz kuće
Kad počnete osjećati simptome ustezanja, možda nećete moći kontrolirati svoju ovisnost. Izbjegnite ovo iskušenje ne držeći alkohol u kući.
Korak 5. Dobijte vanjsku podršku
Kontaktirajte i tražite informacije od Centra za civilnu rehabilitaciju Zaklade za mentalno zdravlje ili Zaklade indonezijske žetve, na primjer, kako biste dobili podršku da prestanete piti i pronađete druge koji imaju slične probleme. Možete početi posjećivati sastanke koje imaju i nastaviti sudjelovati u njihovim aktivnostima tijekom cijelog procesa.
Dio 2 od 4: Priprema za detoksikaciju
Korak 1. Posjetite liječnika
Detoksikacija može biti vrlo opasna ako se izvrši pogrešno, pa se prije nego što nastavite nastavite konzultirati liječnika. On ili ona će vam moći reći je li u vašem slučaju prikladna samodetoksikacija. Ako ste teški alkoholičar, možda će vam trebati liječnička pomoć za detoksikaciju. Liječnici također mogu propisati lijekove ili predložiti vitamine i dodatke koji će vam pomoći u procesu detoksikacije.
Vaš liječnik vam također može napisati pismo s molbom za bolovanje kako ne biste izgubili posao
Korak 2. Nazovite prijatelja ili člana obitelji i zamolite ga da ostane s vama tijekom razdoblja detoksikacije
Detoksikaciju se doista ne bi smjelo raditi samo. Uz detoksikaciju su povezane brojne opasnosti i možda će vam trebati liječnička pomoć. Iako neki ljudi planiraju sami izvršiti detoksikaciju i nazvati 112 ako im zatreba pomoć, to još uvijek nije siguran plan. Simptomi povlačenja mogu se razviti vrlo brzo i mogli biste se onesvijestiti prije nego što podignete slušalicu. To znači da će vam netko trebati u hitnim slučajevima. On bi trebao ostati s vama 24 sata dnevno barem prva tri dana, a trebao bi vas redovito provjeravati do kraja tjedna.
Korak 3. Naučite rizike i simptome odustajanja od alkohola
Detoksikacija neće biti ugodno iskustvo. Za dugotrajne teške alkoholičare detoksikacija može biti čak i smrtonosna ako se učini pogrešno. Vi i vaš suputnik trebali biste biti spremni da se sljedeći simptomi jave unutar nekoliko sati od vašeg posljednjeg pića i traju do 3 dana ili više. Ovi simptomi mogu trajati i do tjedan dana.
- Jaka glavobolja.
- Znojenje noću.
- Srce ubrzano kuca.
- Mučnina i povračanje.
- Dehidracija.
- Tijelo se trese.
- Mentalni simptomi kao što su zbunjenost, razdražljivost, depresija i anksioznost.
- Ozbiljniji simptomi poput halucinacija i napadaja.
- Delirium tremens (DT) - Ova akutna epizoda delirija obično se javlja između 24-72 sata nakon vašeg posljednjeg pića i karakterizirana je izrazitim nemirom i dezorijentacijom te drhtavicom tijela. Ovi simptomi najčešće pogađaju ljude koji piju više od desetljeća ili više.
Korak 4. Znajte kada trebate potražiti liječničku pomoć
Osoba s kojom živite trebala bi znati kada je vrijeme za traženje liječničke pomoći. Ako osjetite neki od sljedećih simptoma, vaš će se njegovatelj nazvati 112 ili odvesti u hitnu.
- Groznica s temperaturom od 38 ° C ili višom.
- Napadi ili konvulzije.
- Vizualne ili slušne halucinacije.
- Jako, uporno povraćanje ili suh dah (suhi uzdah).
- Krajnji nemir ili nasilni ispadi.
- DT.
Korak 5. Pobrinite se da imate dovoljno hrane i vode
Možda ćete se osjećati lijeno da napustite kuću, a vaš pratilac vas prvih nekoliko dana ne bi trebao ostaviti na miru. Važno je imati odgovarajuću opskrbu svježom hranom nekoliko dana kod kuće, kao i nekoliko litara vode u tom razdoblju. Zamrznite mala jela kako biste lakše posluživali hranu kad se osjećate neugodno. Potrebna vam je zdrava hrana kako biste nadomjestili hranjive tvari izgubljene u procesu detoksikacije. Prilikom kupnje morate uzeti u obzir neke mogućnosti:
- Svježe voće i povrće.
- Hrana bogata proteinima, poput piletine, ribe ili maslaca od kikirikija.
- Zob, za pomoć u kontroli šećera u krvi.
- Juha. Ljudi često gube apetit tijekom procesa odustajanja od alkohola, pa su mekane namirnice poput juha savršene za posluživanje kod kuće.
- Vitaminski dodaci. Uobičajeno je da ljudi koji piju imaju nedostatak vitamina, pa da biste ostali zdravi morate zamijeniti ove hranjive tvari. Neke opcije koje vrijedi razmotriti su dodaci vitamina B, C i magnezija. Uzimajte samo suplemente koje je odobrio vaš liječnik.
Korak 6. Prijavite se za najmanje tjedan dana odsustva s posla
Vaše stanje vam neće dopustiti da radite tijekom detoksikacije. Može proći i do 7 dana da se najgori simptomi povuku, pa ako počnete u subotu, trebali biste biti spremni ostati kod kuće do sljedećeg radnog tjedna. Ako liječnik smatra da je to potrebno, zamolite ga da napiše bolovanje.
Dio 3 od 4: Proces detoksikacije
Korak 1. Napišite pismo sebi
U prvim satima detoksikacije, možete napisati pismo od svog pijanog jaza svom trezvenom sebi razmišljajući o tome zašto želite prestati piti i o nadama u budućnost. Kad simptomi ustezanja uzimaju danak na vašem tijelu i otežavaju proces detoksikacije, ovo pismo možete pročitati kao motivaciju. Kakav očekujete da ćete biti? Čega se sramite? Ne uklanjajte negativne emocije. Zapišite za koga ste prestali piti, koga ste povrijedili, kako ste povrijedili sebe i one koje volite. Zapišite vrijednosti kojima želite voditi svoj život i zašto.
Korak 2. Vježbajte tehniku "uzemljenja" (tehnika koja pomaže osobi da ostane povezana sa sadašnjošću)
"Uzemljenje", koje je slično samosvijesti, skup je tehnika podržanih istraživanjem koje vam mogu pomoći u fazi ekstremne ovisnosti fokusirajući se na sadašnjost. Kad ste ovisni, poslužite se zdravim razumom kako biste ostali utemeljeni u sadašnjosti, pazeći na ono što je ispred vas. Borite se sve dok ovisnost ne prođe. Možete rotirati nekoliko tehnika ako jedna od tehnika koju koristite ne radi. Vježbajte sljedeće tehnike:
- Opišite sitnice o svom okruženju bez donošenja prosudbi. Na primjer, možda ćete primijetiti da je tepih debeo i mekan, zidovi plavi, da na zidovima postoje pukotine, a zrak miriše svjež.
- Odvratite pažnju imenovanjem stavki prema kategorijama, poput vrsta voća ili naziva zemalja po abecednom redu.
- Pokušajte ostati fizički utemeljeni u sadašnjosti radeći jednostavne vježbe ili prelazeći rukama po teksturiranoj površini.
- Mislite na ugodne misli: imenujte svoju omiljenu hranu ili omiljenog TV lika.
- Razmislite ili izgovorite naglas izjave koje vam pomažu izdržati, poput "ja to mogu".
Korak 3. Pijte puno vode
Povlačenje alkohola često uzrokuje povraćanje i proljev, što vas može učiniti podložnijima dehidraciji. Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste nadomjestili izgubljenu tekućinu. Također možete popiti sportska pića kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite, ali vi ili vaš suputnik trebali biste ih ograničiti na najviše jednu ili dvije boce dnevno. Visok sadržaj šećera u ovom napitku može pogoršati simptome ako se konzumira u velikim količinama.
Korak 4. Jedite koliko možete
Iako možda nemate apetit, još uvijek su vam potrebne hranjive tvari da prođete kroz ovaj proces detoksikacije. Nemojte se tjerati da jedete velike porcije, to vam može izazvati mučninu. Nastavite s redovitim prehrambenim unosom i jedite male porcije smrznute hrane ako ste preslabi za izlazak van. Umjesto grickanja, usredotočite se na hranu koja će nadomjestiti izgubljene hranjive tvari dok prolazite kroz proces izvlačenja alkohola iz tijela.
Korak 5. Udahnite svježi zrak
Danima ako ste zatvoreni u kući može vam se učiniti da se osjećate još bolesnije. Sjedenje vani samo nekoliko minuta i svjež zrak i sunce mogu vam pomoći da se osjećate bolje.
Korak 6. Vježba
Vaše tijelo možda nije sposobno trčati maraton ili dizati utege, ali trebate se kretati što je više moguće. Sjediti cijelo vrijeme i ne raditi ništa loše je za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji mogu pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti koji dolaze s detoksikacijom. Kratko prošetajte i ustanite radi povremenog rastezanja kako biste zadržali tijelo u pokretu.
Korak 7. Promatrajte svoje stanje
Nastavite razgovarati sa svojim suputnikom i recite mu kako se osjećate. Ne samo da će vam ova aktivnost pomoći da provedete vrijeme, već će mu pomoći i da zna treba li razmisliti o liječničkoj pomoći umjesto vas.
Korak 8. Razmislite o stručnoj pomoći ako trebate ponovno detoksikaciju
Fizički i psihički simptomi odustajanja od alkohola često mogu uzrokovati odustajanje ljudi tijekom procesa detoksikacije. Nemojte misliti da ste slabi. Morate samo pokušati ponovo. U tom slučaju možda će vam trebati poseban nadzor. Razmislite o odlasku na rehabilitacijski centar ili centar za detoksikaciju koji će vam pomoći u tom procesu.
4. dio od 4: Nakon detoksa
Korak 1. Budite svjesni da se mogu pojaviti zaostali učinci
Iako će simptomi odvikavanja nestati u roku od tjedan dana, možda ćete osjetiti određene učinke tijekom nekoliko tjedana. Ti učinci uključuju razdražljivost, glavobolju i nesanicu.
Korak 2. Potražite psihološko savjetovanje
Oporavak ovisnika često ima depresiju, tjeskobu i druge psihološke probleme. Stoga je vrlo važno nositi se s ovim problemom uz pomoć terapeuta ili savjetnika. Ako ste uspješni u fizičkoj detoksikaciji, ali ne uspijevate riješiti svoje mentalno zdravlje, vaše su šanse za povratak vrlo velike.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Čak i ako imate uspješan detoks, morat ćete izgraditi mrežu podrške koja će vam pomoći u tekućoj borbi s alkoholom. Osim prijatelja i obitelji, grupe za podršku mogu biti odličan izvor. Mnogi ljudi u ovoj skupini prošli su kroz sve što ste vi prošli i mogu vam ponuditi savjet i podršku. Nazovite ih ako ste ovisni ili trebate pomoć.
Korak 4. Pronađite nove hobije i interese
Vaše prošle aktivnosti mogu uključivati alkohol, pa za zdrav život morate pronaći nove aktivnosti koje će zamijeniti stare.
- Razmislite o aktivnosti u kojoj ste nekad uživali, ali niste radili neko vrijeme. Oživljavanje ovog starog hobija može biti dobar način da vaš um ostane pozitivan.
- Također razmislite o hobijima koji vam daju osjećaj svrhe, poput volontiranja.
Korak 5. Nemojte svoju ovisnost o alkoholu zamijeniti drugom ovisnošću o ovisnostima
Oporavak ovisnika često zamjenjuje alkohol drugim tvarima poput kofeina i duhana. Ova vrsta ovisnosti jednako je opasna. Umjesto da nadomjestite svoju ovisnost, trebali biste se usredotočiti na život bez ovisnosti.
Korak 6. Suočite se s ovisnošću
Možete biti sigurni da ćete doživjeti ovisnost o alkoholu. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste dobro postupili i spriječili ponavljanje.
- Izbjegavajte okidače. Ako vam određeni ljudi, mjesta ili situacije daju potrebu za pićem, trebali biste ih izbjegavati. Ako vas stari prijatelji uvijek tjeraju da pijete, najbolje je da ih izbacite iz svog života.
- Vježbajte reći "ne". Nećete uvijek moći izbjeći svaku situaciju koja uključuje alkohol, pa biste trebali biti spremni odbiti ponuđeno piće.
- Odvratite pažnju kada ste ovisni. To možete učiniti šetnjom, slušanjem glazbe, vožnjom ili drugim aktivnostima koje vam mogu pomoći da zaboravite na ovisnost o alkoholu.
- Odvratite pažnju kada ste ovisni. To možete učiniti šetnjom, slušanjem glazbe, vožnjom ili drugim aktivnostima koje vam mogu pomoći da zaboravite na ovisnost o alkoholu.
- Podsjetite se zašto ste prestali piti. Kad osjetite želju za pićem, razmislite o tome koliko vam je bilo teško prestati piti i zašto ste to učinili.
Korak 7. Izračunajte mogućnost nazadovanja
Nažalost, recidiv je česta pojava među oporavljenim ovisnicima. Ali ako se jednom okliznete, nemojte se smatrati neuspjehom. Iskoristite sve vještine koje ste stekli na ovom putovanju za uspješno prevladavanje zastoja.
- Odmah prestanite piti i klonite se svega što pijete.
- Nazovite svog sponzora ili prijatelja podrške i recite mu što se dogodilo.
- Upamtite da ti mali zastoji ne moraju uništiti vaš napredak.
Upozorenje
- Nikada ne pokušavajte detoksirati bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može procijeniti vaše stanje i odlučiti jeste li u opasnosti od ozbiljnih komplikacija. Ako je tako, možda ćete morati izvršiti detoksikaciju u medicinskoj ustanovi.
- Nikada ne pokušavajte detoksirati sami. Ovo je vrlo opasno i može biti fatalno. Pobrinite se da imate pratitelja barem prva 3 dana.
