Kako umanjiti invaziju senzorne stimulacije (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

Ljudi koji imaju poteškoća s obradom senzornih informacija, poput osoba s autizmom, osoba s poremećajem senzorne obrade (SPD) ili ljudi koji imaju vrlo osjetljivo stanje (vrlo osjetljivo), ponekad doživljavaju napade pretjerane senzorne stimulacije. Do ovog stanja preopterećenja dolazi kada osoba doživi senzornu stimulaciju koja je preteška/prevelika/jaka da bi se mogla nositi s njom, poput računala koje pokušava obraditi previše podataka i postaje mu vruće. Ovo se stanje može dogoditi kada se događaju mnoge stvari odjednom, poput čuvanja ljudi koji pričaju dok televizija svira u pozadini, okružene gužvom ili gledanja više ekrana ili trepćućih svjetala. Ako vi ili netko koga poznajete doživljavate nalet senzorne prekomjerne stimulacije, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili njegove učinke.

Korak

Spriječite pretjeranu stimulaciju

1. Shvatite nalet prekomjerne stimulacije. Ovo se opterećenje može pojaviti na različite načine kod svake osobe. Simptomi mogu uključivati napade panike, prekomjernu aktivnost ("hiper"), tišinu ili se iznenada ponašati neorganizirano (poput bijesa, ali nenamjerno).

   

   • U slobodno vrijeme zapitajte se o znakovima pretjerane stimulacije osjetila. Što ga je pokrenulo? Kojim se ponašanjem vi (ili voljena osoba) bavite kada se počnete osjećati preopterećeno? Ako ste roditelj ili skrbnik, tijekom ovog opuštajućeg vremena možete također pitati svoje dijete o naletu senzorne prekomjerne stimulacije, na primjer o okidačima.
   • Mnogi ljudi s autizmom koriste različite "stimove", koji su ponavljajući motorički pokreti, intenzivnije tijekom navale prekomjerne stimulacije nego u drugim trenucima (poput pomicanja tijela naprijed -natrag kada su uzbuđeni i pljeskanja rukama). nalet pretjerane stimulacije). Razmislite imate li određeni poticaj kojim se smirite kako biste se nosili s naletom prekomjerne stimulacije.
   • Gubitak sposobnosti normalnog funkcioniranja, poput govora, često je znak ozbiljnog napada prekomjerne stimulacije. Odgajatelji i roditelji na to trebaju posebno obratiti pažnju kod djece koja dožive navalu prekomjerne stimulacije.

2. Smanjite vizualnu stimulaciju. Ljudi koji dožive navalu pretjerane vizualne stimulacije možda će morati nositi naočale u zatvorenom prostoru, odbiti kontakt očima, odmaknuti se od ljudi koji pričaju, zatvoriti jedno oko i naletjeti na ljude ili predmete. Kako biste smanjili vizualnu stimulaciju, smanjite predmete koji vise sa zida ili stropa. Spremite male predmete u ladice ili kutije, a kutije rasporedite i označite.

   

   • Ako ima previše svjetla, umjesto žarulja sa žarnom niti koristite žarulje s običnim žaruljama. Umjesto svijetle možete koristiti i blago prigušenu žarulju. Za zaštitu od svjetla upotrijebite zaštitu od sunca.
   • Ako u prostoriji ima previše svjetla, upotrijebite naočale.

3. Smanjite glasnoću. Prekomjerna stimulacija zvukova, na primjer, uključuje nemogućnost isključivanja pozadinske buke (poput nekoga tko govori na daljinu), što može ometati koncentraciju. Neki su zvukovi vrlo glasni i neugodni. Kako biste smanjili pretjeranu stimulaciju zvuka, zatvorite sva otvorena vrata ili prozore kako biste smanjili zvuk koji ulazi. Smanjite glasnoću ometajuće glazbe ili idite na mirno mjesto. Minimizirajte usmene upute i/ili razgovore.

   

   • Nošenje čepića za uši, slušalica i prigušivača zvuka vrlo su praktični načini kada je zvuk preglasan.
   • Ako pokušavate komunicirati s nekim tko ima pretjeranu stimulaciju sluha, postavite pitanja da ili ne umjesto otvorenih pitanja. Na ovakve vrste pitanja lakše je odgovoriti i na njih se može odgovoriti pokretom palca gore/dolje.

4. Smanjite fizički dodir. Prekomjerni fizički dodir, povezan s osjećajem dodira, na primjer, uključuje nesposobnost nositi se s preopterećenjem dodirom ili zagrljajem. Mnogi ljudi koji imaju problema s senzornom obradom skloni su preosjetljivosti na dodir. Dakle, dodirivanje ili razmišljanje da će biti dotaknuti može pogoršati nalet pretjerane stimulacije. Osjetljivost na fizički dodir uključuje osjetljivost na odjeću (stoga osoba koja to doživljava preferira teksture mekih tkanina) ili dodirivanje određenih tekstura ili temperatura. Znajte koje se teksture osjećaju ugodno, a koje ne. Pobrinite se da nova odjeća koja se nosi bude prihvatljiva za dodir.

   

   • Ako ste skrbnik ili prijatelj, poslušajte svakoga tko kaže da dodirivanje boli i/ili da vam se odmiče. Shvatite bol i ne dodirujte osobu.
   • U interakciji s ljudima koji imaju dodatnu osjetljivost na dodir, uvijek ih podsjetite kada ih želite dodirnuti, i to uvijek s prednje strane, a ne s leđa.
   • Slijedite upute radnog terapeuta kako biste razumjeli više o senzornoj integraciji.

5. Preuzmite kontrolu nad mirisnom stimulacijom. Određene vrste mirisa ili mirisa mogu biti snažne. Za razliku od vizualne stimulacije, ne možete pokriti nos tako da ne osjetite miris. Ako mirisna stimulacija postane pretjerana, razmislite o upotrebi šampona bez mirisa, deterdženata i proizvoda za čišćenje.

   

   Uklonite što je moguće više neugodnog mirisa iz okoline. Možete kupiti proizvode bez mirisa ili koristiti domaće proizvode, poput domaće paste za zube, sapuna i deterdženta

Prevladavanje prekomjerne stimulacije

1. Napravite kratke pauze. Možda ćete se osjećati preopterećeno kad ste okruženi grupom ljudi ili malom djecom. Ponekad su ovakve situacije neizbježne, na primjer na obiteljskim okupljanjima ili poslovnim konferencijama. Ako ne možete napustiti situaciju, možete uzeti pauzu kako biste se oporavili. Guranje sebe samo će pogoršati i trebat će vam dulje za oporavak. Odmor možete napuniti energijom i izvući iz situacije prije nego što postane neizdrživa.

   

   • Odmah zadovoljite svoje potrebe, tada će se lakše rješavati druge stvari.
   • Ako ste na javnom mjestu, razmislite o tome da zatražite minutu da odete u toalet, ili kažete "moram popiti piće", a zatim izađite malo van.
   • Ako ste u kući, pronađite sobu za ležanje i odmor.
   • Recite: "Trebam malo vremena nasamo", ako vas ljudi pokušavaju slijediti, a vi to ne možete podnijeti.

2. Pronađite svoju ravnotežu. Važno je da naučite svoje granice i postavite ih, ali se isto tako ne ograničite na "previše" kako vam ne bi dosadilo. Pobrinite se da vaše osnovne potrebe budu zadovoljene jer stimulacija može utjecati na vas u obliku gladi, umora, usamljenosti i fizičke boli. Također, pazite da se ne trudite previše.

   

   Zadovoljavanje ovih osnovnih potreba važno je za sve, osobito za visoko osjetljive osobe ili osobe sa SPD -om

3. Postavite svoje granice. Kad se suočite sa situacijom koja bi mogla izazvati nalet senzorne stimulacije da postane pretjeran, postavite neke granice. Ako vam buka odvraća pažnju, razmislite o posjetu restoranu ili trgovini u tišem, manje žurnom vremenu. Možda biste htjeli postaviti ograničenja za vrijeme koje provodite gledajući televiziju ili za računalom, ili se družeći s prijateljima i obitelji. Ako treba održati važan događaj, pripremite se tijekom dana kako biste mogli riješiti situaciju najbolje što možete.

   

   • Morate definirati granice razgovora. Ako vam dugi razgovor iscrpljuje energiju, ljubazno se možete ispričati.
   • Ako ste skrbnik ili roditelj, pripazite na aktivnosti vašeg djeteta i pronađite obrasce kada previše gleda televiziju ili previše koristi računalo.

4. Dajte si malo vremena za oporavak. To može potrajati nekoliko minuta do nekoliko sati da se potpuno oporavite od naleta senzorne prekomjerne stimulacije. Ako je došlo do mehanizma "borba-bijeg-zamrzavanje" (borba ili bijeg ili "zamrzavanje"), to znači da ste se možda umorili. Ako možete, pokušajte smanjiti stres koji se javlja i kasnije. Vrijeme samo za sebe često je najbolji način za oporavak.

   

5. Isprobajte neke tehnike oslobađanja od stresa. Pokušaj smanjenja stresa i izgradnja zdravih načina za suočavanje sa stresom i prekomjernom stimulacijom može smanjiti razinu napetosti u vašem živčanom sustavu. Isprobajte jogu, meditaciju i duboko disanje kao načine za smanjenje stresa, pronalaženje ravnoteže, pa čak i postupno osjećaj sigurnosti.

   

   Koristite mehanizam za suočavanje koji vam najviše pomaže. Sigurno imate jasan osjećaj onog što vam treba, poput kretanja tijela ili odlaska na neko tiho mjesto. Ne brinite hoće li ovo izgledati čudno ili ne, samo se usredotočite na ono što vam može pomoći

6. Isprobajte radnu terapiju. Za odrasle i djecu radna terapija može pomoći u smanjenju senzorne osjetljivosti i postupnom smanjivanju navale prekomjerne stimulacije. Rezultati liječenja bit će bolji ako se započne rano. Ako ste njegovatelj, potražite dječjeg terapeuta s iskustvom u rješavanju problema senzorne obrade.

   

Pomoć ljudima s autizmom u svladavanju napada pretjerane stimulacije

1. Pokušajte usvojiti "senzornu dijetu". Senzorna dijeta način je da se pomogne živčanom sustavu osobe da bude redovit i učinkovit, čime se osigurava zdrava i redovita senzorna stimulacija. Senzorne dijete uključuju korištenje senzorne stimulacije kroz interakcije s drugim ljudima, okolinom, aktivnosti zakazane u određeno doba dana i rekreacijske aktivnosti.

   

   • Zamislite osjetnu prehranu s kojom možete živjeti kao zdravu i uravnoteženu prehranu. Naravno, želite da osoba dobije potrebnu "prehranu" iz različitih izvora, ali ne previše ili premalo, jer to ima veze s rastom ili zdravim i funkcionalnim tijelom. S osjetilnom prehranom osoba će imati uravnoteženo iskustvo različitih senzornih stimulacija.
   • Dakle, ako netko previše stimulira osjećaj sluha (zvukom), možda ćete morati smanjiti verbalnu stimulaciju i umjesto toga upotrijebiti više vizualne stimulacije, boraveći na manje bučnim mjestima ili noseći čepiće za uši. Međutim, osjetu sluha i dalje treba "prehrana", pa osobi dajete i vrijeme da posluša njezinu omiljenu glazbu.
   • Smanjite nepotrebnu senzornu stimulaciju ograničavanjem vizualnog materijala u prostoriji, dopuštajući upotrebu mobitela ili čepića za uši, nošenje udobne odjeće, upotrebu deterdženata i sapuna bez mirisa itd.
   • Svrha senzorne prehrane je smiriti osobu i normalizirati njezinu razinu senzorne stimulacije, naučiti je kontrolirati svoje želje i emocije te povećati njezinu produktivnost.

2. Izbjegavajte pretjerano reagiranje na agresivnu razinu. U nekim slučajevima ljudi koji dožive navalu prekomjerne stimulacije mogu postati fizički ili verbalno agresivni. Kao njegovatelju teško je to ne shvatiti kao osobni napad. Ova je reakcija više poput panike, a ne nešto što uopće opisuje njezin karakter.

   

   • Često se događa fizička agresija jer pokušavate nekoga dodirnuti ili zadržati ili blokirati izlaz, pa izaziva paniku. Nikada nemojte pokušavati privući nekoga ili kontrolirati njegovo ponašanje.
   • Osoba koja doživi nalet prekomjerne stimulacije rijetko reagira do točke u kojoj to može nanijeti ozbiljnu štetu. Zapamtite, on vas zaista ne želi povrijediti, već samo želi izaći iz situacije koja ga obuzima.

   Obratite pozornost na vestibularnu stimulaciju. Osobe s autizmom koje dožive napade pretjerane senzorne stimulacije mogu postati pretjerano osjetljive u smislu percepcije ravnoteže ili pokreta tijela. Možda je sklon bolesti kretanja, lako gubi ravnotežu i ima poteškoće u koordinaciji pokreta ruku i očiju.

   Ako vam se čini da je osoba preplavljena ili "smrznuta" od navale prekomjerne stimulacije, pokušajte usporiti svoje kretnje. Također, vježbajte sporo kretanje i pažljivo mijenjanje položaja (prijelaz iz ležanja u uspravno itd.)

   Pomaganje nekome da se nosi sa senzornom stimulacijom

   1. Intervenirajte rano. Ponekad osoba ne shvaća da se bori, pa može forsirati dulje nego što bi trebala ili pokušati ostati "jaka". Ovo će pogoršati stvari. Intervenirajte u njezino ime ako se čini pod stresom i pomozite joj da odvoji vrijeme da se smiri.

      

   2. Budite milosrdni i budite puni razumijevanja. Vaša se voljena osoba osjeća preplavljeno i ljuto, a vaša podrška može je opet opustiti i smiriti. Volite ih, suosjećajte i pomozite odgovoriti na njihove potrebe.

      

      Upamtite, ta osoba to nije učinila namjerno. Suđenje o njemu samo bi pogoršalo razinu stresa

   3. Pružite izlaz. Najbrži način da se zaustavi navala prekomjerne stimulacije često je izvlačenje osobe iz situacije koja pretjerano stimulira. Pogledajte možete li ga odvesti van ili na mirnije mjesto. Zamolite ga da vas slijedi ili mu ponudite da ga uhvati za ruku ako može prihvatiti dodir.

      

   4. Učinite okolno područje "prijateljskijim". Ugasite svjetla, utišajte glazbu i zamolite druge da naprave mjesta za vaše najmilije.

      

      Osoba mora znati gledaju li ga ljudi oko njega i može joj biti neugodno što je tako primijećena

   5. Zatražite dopuštenje prije nego što ga dodirnete. Kad doživi navalu prekomjerne stimulacije, osobi je teško razumjeti što se događa, a ako je uplašite, može je zamijeniti za agresiju. Prvo se ponudite i razgovarajte o tome što ćete učiniti prije nego što to učinite, kako bi imali priliku odustati. Na primjer, "Želim te izvući odavde" ili "Želite li zagrljaj?"

      

      • Ponekad se ljudi koji dožive navalu pretjerane stimulacije mogu smiriti zagrljajem ili nježnim milovanjem po leđima. No, ponekad dodir može pogoršati stvari. Samo ga ponudite i ne brinite ako kažu ne. To nije zato što mu se ne sviđaš ili iz nekog drugog osobnog razloga.
      • Nemojte ih zarobiti ili ometati. Paničarit će i izazvati bijes, na primjer tako što će vas gurnuti s vrata kako bi mogli izaći.

   6. Postavljajte jednostavna pitanja s odgovorima da ili ne. Otvorena pitanja je teže obraditi, a kad je nečiji um u nemiru, on ili ona ne mogu pravilno odgovoriti. Ako vaše pitanje zahtijeva samo da ili ne, osoba može odgovoriti kimanjem glave ili znakom palca.

      

   7. Odgovorite na njegove potrebe. Osoba će možda morati piti vodu, odmoriti se ili preći na drugu aktivnost. Razmislite o stvari koja vam je trenutno od najveće pomoći i učinite to.

      

      • Kao njegovateljica, lako je odgovoriti na vašu frustraciju, ali podsjetite se da se ne može boriti protiv svog ponašanja i da joj je potrebna podrška.
      • Ako vidite osobu kako koristi štetni mehanizam, signalizirajte nekome što treba učiniti (na primjer, roditelju ili terapeutu). Držanje tijela osobe izazvat će paniku i izazvati bijes, što vas oboje dovodi u opasnost od ozljeda. Terapeut može pomoći u planiranju promjene korištenog mehanizma liječenja.

   8. Potičite smirenost, što god je potrebno. Osoba može postati smirenija kada pomiče tijelo naprijed -natrag, pod teškim pokrivačima, pjevuši ili uživa u vašoj masaži. Nije važno čini li se to čudno ili "neprikladno dobi", sve dok ga to smiruje.

      

      Ako znate nešto što ga obično smiruje (na primjer, njegovu omiljenu plišanu životinju), donesite mu to i stavite mu na dohvat ruke. Da ga želi, uzeo bi ga

      Savjeti

      U odraslih i djece radna terapija može pomoći u smanjenju osjetljivosti i postupno smanjivanju navale prekomjerne stimulacije. Rezultati ovog liječenja učinkovitiji su ako se započne u ranoj dobi. Ako ste njegovatelj, potražite terapeuta s iskustvom u borbi s napadima senzorne stimulacije

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/