Kad pomislimo na riječ "pozitivno", možda će se mnogi od nas sjetiti riječi "sretan". Međutim, sreća nije jedina pozitivna stvar. Postoje različiti načini na koje možete biti pozitivna osoba, čak i kad doživljavate tugu, bijes ili izazove. Istraživanja su pokazala da imamo izuzetnu sposobnost da izabrati pozitivne emocije i razmišljanje. Osim toga, također je dokazano da su emocije sposobne promijeniti stanice našeg tijela. Ono što doživljavamo u svakodnevnom životu zapravo je samo rezultat načina na koji tumačimo i reagiramo na okoliš. Dobra vijest je da možemo birati druge načine tumačenja i reagiranja na svoju okolinu, umjesto da pokušavamo potisnuti ili se pokušati "osloboditi" negativnih osjećaja. Na kraju ćete postati pozitivnija osoba s puno prakse, strpljenja i truda kako biste mogli izabrati drugačiji način reagiranja.
Korak
1. dio od 3: Pretvaranje sebe u pozitivnu osobu
Korak 1. Upoznajte sebe
Možete se početi mijenjati pokušavajući prihvatiti činjenicu da imate negativne misli i osjećaje. Nakon toga priznajte da vam se ne sviđa način na koji reagirate. Ne možete promijeniti način na koji razmišljate ako ne možete (ili ne želite) prepoznati postojeći problem.
- Nemojte suditi o sebi prema svojim mislima i osjećajima. U osnovi, nema ništa "dobro" ili "loše" u mislima i osjećajima. Znajte da ne možete kontrolirati svaku pomisao koja se pojavi ili kako se osjećate. Ono što možete kontrolirati je kako ih tumačite i reagirate.
- Prihvatite i ono što ne možete promijeniti na sebi. Na primjer, introverti obično radije provode vrijeme sami i trebaju tihe trenutke da bi se "oporavili". Osjećat će se jako umorno i nesretno ako moraju pokušati biti ekstrovertni. Prihvatite tko ste doista takvi kakvi ste sada. Na taj način možete se slobodnije razviti u pozitivnu osobu!
Korak 2. Postavite ciljeve
Imati svrhu omogućuje nam da život vidimo u pozitivnom svjetlu. Istraživanja su pokazala da ćete postavljanjem cilja odmah osjetiti samopouzdanje i optimizam, čak i ako sam cilj nije postignut. Bit će vam lakše postići svoje ciljeve i nastaviti se razvijati postavljanjem ciljeva koji su značajni za vaš osobni život i koji su u skladu s vašim uvjerenjima.
- Počnite si postavljati male stvari kao ciljeve. Ne budite poput stražnjeg dijela Mjeseca. Ne razmišljajte previše. Bolje je hodati polako, važno je da možete postići cilj. Definirajte posebne ciljeve. "Biti pozitivna osoba" vrlo je dobar cilj, ali je prevelik. Možda ste i sami zbunjeni odakle početi. Stoga pokušajte postaviti manje ciljeve, poput "Meditirajte dva puta tjedno" ili "Nasmiješite se drugim ljudima jednom dnevno".
- Iznesite svoje ciljeve pozitivnim riječima. Istraživanja su pokazala da će se vaši ciljevi lakše postići ako koristite pozitivne riječi. Drugim riječima, postavite ciljeve zbog kojih ih želite postići, umjesto da ih izbjegavate. Na primjer: "Prestanite jesti nezdravu hranu" nije dobar cilj jer će ova izjava izazvati sram ili krivnju. Možete postaviti posebne i pozitivne ciljeve, poput "Jedite 3 porcije voća i povrća svaki dan".
- Postavite ciljeve koje možete sami postići. Znajte da ne možete kontrolirati druge ljude. Postavite li ciljeve čije postignuće ovisi o odgovorima drugih ljudi, bit ćete razočarani ako stvari ne idu onako kako ste očekivali. Dakle, postavite ciljeve na temelju stvari nad kojima imate kontrolu, naime vlastitih sposobnosti.
Korak 3. Pokušajte vježbati meditaciju ljubavi i dobrote
Ova se meditacija naziva i metta bhavana ili "ljubavna meditacija" koja potječe od Budinog učenja. Ova meditacija uči vas kako razviti suosjećanje prema najbližim članovima obitelji i proširiti te osjećaje na druge u svom svakodnevnom životu. Pokazalo se da ova praksa meditacije povećava sposobnost osobe da se oporavi od negativnih životnih iskustava i vrati odnose s drugima u samo nekoliko tjedana. Uvjerite se sami u pozitivne učinke samo vježbajući pet minuta svaki dan.
- Mnoga mjesta nude tečajeve meditacije ljubaznosti. Na Internetu možete pronaći MP3 zapise s vodičem za meditaciju. Centar za kontemplativni um u društvu i Centar za istraživanje svjesnosti svjesnosti UCLA pružaju meditacijski vodič s ljubavlju i ljubaznošću koji možete besplatno preuzeti.
- Meditacija ljubaznosti je također korisna za mentalno zdravlje. Istraživanje je pokazalo da meditacija ljubavi i dobrote može smanjiti simptome depresije pod pretpostavkom da će vam sposobnost dijeljenja ljubavi s drugima omogućiti da volite sebe.
Korak 4. Vodite dnevnik
Nedavna istraživanja pokazala su da doista postoji matematička formula za pozitivnost: tri pozitivne emocije nad jednom negativnom čuvat će vas zdravim. Vođenje dnevnika pomoći će vam da postanete svjesni svih negativnih emocionalnih iskustava u svom svakodnevnom životu i odredite treba li svoj način razmišljanja prilagoditi. Osim toga, časopis će vam također pomoći da se usredotočite na pozitivna iskustva kako biste ih se sjetili.
- Dnevnici nisu samo za bilježenje stvari koje vam se ne sviđaju. Istraživanje je pokazalo da će vođenje dnevnika negativnih emocija i iskustava u dnevniku samo ojačati vaše sjećanje na te negativne stvari i učiniti da se osjećate još negativnije.
- Pokušajte napisati kako se osjećate, a da ne osuđujete dobro ili loše. Primjer negativnog iskustva: "Danas sam se osjećao uvrijeđeno kada mi se kolega ismijavao zbog moje težine".
- Nakon toga razmislite kakav bi bio vaš odgovor. Kako ste u to vrijeme reagirali? Kakav biste odgovor odabrali sada, nakon što ovaj incident prođe? Mogli biste napisati: „U to sam se vrijeme osjećao jako razočarano u sebe i osjećao sam se bezvrijednim. Nakon što sam razmislio o onome što se ranije dogodilo, shvatio sam da je moj prijatelj nekome rekao tako bezosjećajnu stvar. Sudovi drugih ljudi ne određuju tko sam i koliko sam vrijedan osim sebe.”
- Pokušajte razmisliti kako to iskustvo možete iskoristiti kao pouku. Koje su prednosti za vaš osobni rast? Što biste učinili da se ovo ponovi? Mogli biste napisati: „Sljedeći put kad me netko uvrijedi, sjetit ću se da tuđe presude ne definiraju tko sam. Također bih rekao svojim prijateljima da su njegove riječi bezosjećajne i povrijedile me kako bih se sjetio da su moji osjećaji najvažniji.”
- Ne zaboravite zapisati i pozitivne stvari u svoj dnevnik! Odvojite vrijeme i zabilježite ljubaznost ljudi koje ne poznajete, prekrasne zalaske sunca ili ugodne razgovore s prijateljima kako biste ta sjećanja mogli "spremiti" kako biste ih kasnije zapamtili. Ova pozitivna iskustva mogu se lako zaboraviti ako se ne usredotočite na njihovo zapisivanje.
Korak 5. Budite aktivni zahvalni
Zahvalnost nije samo osjećaj, ali a akcijski. Mnoga su istraživanja uspjela dokazati da je zahvalnost za vas vrlo korisna. Zahvalnost može odmah promijeniti vašu perspektivu i što ste zahvalniji, to će veće biti koristi. Osim toga, zahvalnost također čini da se osjećate pozitivnije, poboljšava vaše odnose s drugima, raste ljubav i povećava sreću.
- Postoje ljudi koji po prirodi imaju "prirodu zahvalnosti" kao prirodni izraz zahvalnosti. Međutim, možete pokazati "stav zahvalnosti" bez obzira na to koliko se "stav zahvalnosti" formirao u vama!
- U bilo kojoj vezi ili situaciji nemojte se odnositi prema drugoj osobi stavljajući se na mjesto nekoga tko "zaslužuje" nešto od njega. Ovakvim postupanjem, Ne znači da ništa ne zaslužujete i da vas mogu maltretirati ili ne cijeniti. To znači da biste se trebali odnositi prema drugima bez osjećaja da ste “vezani” određenim ishodima, radnjama ili koristima.
- Podijelite svoju zahvalnost s drugima. Dijeljenje zahvalnosti učinit će ovaj osjećaj još „ugrađenijim“u vaše sjećanje. Osim toga, drugi ljudi s kojima dijelite također će se osjećati pozitivnije. Pronađite prijatelja s kojim možete postati "zahvalan partner" i podijelite jedno s drugim tri stvari na kojima možete biti zahvalni svaki dan.
- Pokušajte pronaći sve male pozitivne stvari koje se događaju tijekom dana. Zapišite ove stvari u dnevnik, objavite svoje fotografije na Instagramu, podijelite svoja pozitivna iskustva na Twitteru ili učinite sve što možete kako biste zapamtili ove male stvari na kojima ste zahvalni. Na primjer, imajte na umu ako su vaše čokoladne palačinke dobro skuhane, nema puno posla na poslu ili vas prijatelj komplimentira kako izgledate. Vaše bilješke brzo će se umnožiti.
- Zadržite ove dobre stvari. Ljudi imaju tendenciju da se lakše usredotočuju na negativne stvari i zaboravljaju na pozitivne stvari. Ako doživite pozitivan događaj, odvojite vrijeme da ga budete svjesni i "zadržite ga" u sjećanju. Na primjer, ako vidite lijep cvijet u jutarnjoj šetnji, zastanite na trenutak i recite sebi: „Ovaj trenutak je zaista lijep. Uvijek ću se sjećati koliko sam zahvalan što sam mogao doživjeti ovaj trenutak.” Pokušajte napraviti mentalnu "sliku" trenutka. To će vam pomoći da se u budućnosti ponovno prisjetite incidenta, ako naiđete na probleme ili negativna iskustva.
Korak 6. Koristite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje se čini manje korisnim, ali istraživanja su pokazala da su vrlo važna jer mogu formirati novu neuronsku mrežu za "pozitivno razmišljanje". Znajte da vaš mozak voli koristiti prečace slijedeći staze koje najviše koristi. Ako steknete naviku da redovno govorite stvari iz ljubavi prema sebi, vaš mozak će to vidjeti kao "normu". Navika da razgovarate sami sa sobom i činite pozitivne samopotvrde također će smanjiti stres i depresiju, ojačati imunološki sustav i poboljšati sposobnost rješavanja problema.
- Odaberite afirmacije koje su vama osobno značajne. Možete odabrati afirmacije kako biste pokazali da volite svoje tijelo, brinete o sebi ili vas podsjetili na duhovnu tradiciju. Upotrijebite sve ono zbog čega se osjećate pozitivno i smireno!
- Na primjer, mogli biste reći: "Moje tijelo je zdravo, a um u redu" ili "Danas ću biti maksimalno prijateljski nastrojen" ili "Danas me moj anđeo čuvar uvijek prati tijekom dana".
- Ako se suočite s određenim problemom, pokušajte pronaći pozitivne potvrde za rješavanje ovog problema. Na primjer, ako je vaš problem oblik tijela, pokušajte reći: "Lijepa sam i snažna" ili "Mogu naučiti voljeti sebe onoliko koliko volim bilo koga drugog" ili "Zaslužujem biti voljen i poštovan".
Korak 7. Gajite optimizam
U 70 -im godinama istraživači su otkrili da ljudi koji su dobili na lutriji - što većina ljudi smatra vrlo pozitivnim događajem - nisu bili sretniji od ljudi koji nisu osvojili nagradu na lutriji u samo jednoj godini. To je zbog procesa hedonska adaptacija to se događa zato što će se ljudi vratiti na "prag" sreće nakon što dožive vanjske događaje (i dobre i loše). Međutim, čak i ako je vaš prag sreće vrlo nizak, pokušajte aktivno njegovati optimizam. Optimizam može poboljšati samopoštovanje, dobrobit i odnose s drugima.
- Optimizam je način na koji biramo tumačenje života. Budite zahvalni na fleksibilnosti ljudskog mozga jer možete naučiti različite načine tumačenja! Pesimisti će ovaj život gledati s ukorijenjenom i nepovratnom perspektivom: "Nema pravde na ovom svijetu", "Nikada neću moći promijeniti situaciju", "Moj život je težak i sve se to dogodilo mojom krivnjom". Optimistični će ljudi vidjeti život s određenom fleksibilnom perspektivom.
- Na primjer, pesimističan bi gledatelj sljedeći tjedan pogledao violinsku predstavu rekavši: „Ne mogu svirati violinu. Kasnije bih mogao pasti u emisiji. Radije bih igrao Nintendo kod kuće. " Ova izjava pretpostavlja da je vaša vještina sviranja violine prirodan i trajan talent, a ne vještina koja se može steći napornim radom. Ova izjava također govori o stvarima koje vas krive. “Ne mogu svirati violinu” pretpostavlja da su vaše sposobnosti posljedica prirodnog talenta, a ne vještine koju ste savladali vježbom. Ovaj pesimističan pogled može značiti i da ne morate vježbati violinu jer se osjećate beskorisno ili osjećate krivnju jer "ne možete" učiniti nešto. Oba gledišta su beskorisna.
- Optimistični gledatelj promatrao bi situaciju rekavši: “Sljedećeg tjedna bit će predstava violina i nisam baš zadovoljan trenutnim pripremama. Svaki dan ću sve više vježbati do dana predstave i trudit ću se dati sve od sebe. Ovo je sve što mogu učiniti, ali barem sam se potrudio da to uspije.” Optimisti ne poriču da postoje izazovi i negativna iskustva, ali su sposobni izabrati drugačiji način tumačenja.
- Postoji velika razlika između istinskog optimizma i "slijepog" optimizma. Slijepi optimizam, na primjer: Prvi put svirate violinu i nadate se da ćete biti prihvaćeni kao član orkestra Erwina Gutawe. Ova očekivanja su vrlo nerealna i ostavit će vas razočaranim. Istinski optimizam priznat će trenutnu situaciju i pokušati se pripremiti za ono što će se dogoditi. Ljudi s istinskim optimizmom također prepoznaju potrebu za nekoliko godina napornog rada može biti Niste primljeni u orkestar iz snova, barem ste dali sve od sebe da postignete svoje ciljeve.
Korak 8. Saznajte kako promijeniti negativno iskustvo
Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine jest izbjegavanje ili zanemarivanje negativnih iskustava. U određenim okolnostima ova metoda ima smisla jer je to iskustvo obično bolno. Međutim, navika potiskivanja ili zanemarivanja takvih iskustava ometat će vašu sposobnost suočavanja s njima. Umjesto toga, pokušajte smisliti kako promijeniti to iskustvo. Možete li naučiti iz ovog iskustva? Možete li to vidjeti na drugačiji način?
- Možete učiti iz iskustva izumitelja po imenu Myshkin Ingawale. U TED razgovoru 2012. Ingawale je ispričao svoje iskustvo kada je pokušavao pronaći alat s novom tehnologijom za spašavanje trudnica koje žive u ruralnoj Indiji. Pokušao je 32 puta stvoriti ovaj alat, ali bez uspjeha. S vremena na vrijeme tumačio je svoje iskustvo kao neuspjeh i odustajao. Međutim, odlučila je učiti iz izazova iz prošlosti, a sada njezini nalazi mogu smanjiti smrtnost trudnica u ruralnoj Indiji do 50%.
- Također možete naučiti od dr. Viktor Frankl, zatvorenik kojeg su nacisti zatvorili i preživio holokaust. Unatoč tome što se morao suočiti s najgorom humanitarnom situacijom, dr. Frankl je odlučio svoje iskustvo protumačiti na svoj način. Napisao je: "Od čovjeka se može uzeti sve, osim jedne stvari, naime slobode ljudi da određuju stavove u određenim situacijama, slobode izbora vlastitog puta".
- Umjesto da si dopustite da odmah odgovorite na negativan izazov ili iskustvo na negativan način, polako i shvatite u čemu je problem. Što nije u redu? Koji je razlog? Što možete naučiti iz ovog iskustva kako biste sljedeći put mogli odabrati drugačiji način? Je li vas ovo iskustvo naučilo biti ljubazniji, velikodušniji, mudriji, jači? Umjesto da na svaki problem gledate kao na negativno iskustvo, odvojite vrijeme za razmišljanje kako biste ga mogli protumačiti.
Korak 9. Koristite svoje tijelo
Vaše tijelo i um imaju vrlo jaku vezu. Ako se teško osjećate pozitivno, možda je vaše tijelo protiv vas. Socijalna psihologinja Amy Cuddy dokazala je da držanje osobe može utjecati na hormone stresa u tijelu. Steknite naviku uspravnog stajanja povlačeći ramena malo unatrag kako bi vam prsa bila ravna. Gledajte ravno naprijed. Svladajte područje oko kojeg sjedite ili stojite radeći „poze moći“kako biste se osjećali samopouzdanije i optimističnije.
- Budite nasmijana osoba. Istraživanja su pokazala da kad se smijete, bez obzira na to osjećate li se "sretno" ili ne, vaš mozak poboljšava vaše raspoloženje. Ova metoda vrijedi ako se nasmijete duchenneom koji će aktivirati mišiće oko očiju i usta. Ljudi koji su se smiješili tijekom bolnih medicinskih tretmana rekli su da su osjećali manje boli od onih koji se nisu smiješili.
- Pokušajte nositi odjeću koja se izražava. Ono što nosite utjecat će na to kako se osjećate. Studija je pokazala da ljudi koji nose laboratorijske ogrtače pri obavljanju jednostavnih znanstvenih zadataka rade bolje od ljudi koji to ne rade, iako je razlika samo u kaputima! Nosite odjeću u kojoj se osjećate dobro, bez obzira što drugi ljudi mislili o njoj. Nemojte se tjerati da mijenjate veličinu tijela zbog veličine odjeće stalno prevrtljiv. Veličina S u jednoj trgovini može biti velika kao veličina L u drugoj. Upamtite da nasumične veličine odjeće nikada ne mogu odrediti vašu vlastitu vrijednost!
Korak 10. Vježba
Kad vježbate, vaše tijelo će proizvoditi endorfine, tjelesne kemikalije koje su vrlo korisne za davanje osjećaja. Vježba također može prevladati anksioznost i depresiju. Nekoliko je studija pokazalo da redovita tjelovježba koja nije previše naporna može povećati mir i sreću u životu.
- Vježbajte s tjelesnom aktivnošću koja nije previše naporna barem 30 minuta dnevno.
- Ne morate biti bodybuilder da biste uživali u blagodatima vježbanja. Trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla osjećat ćete se pozitivnije.
- Pokušajte meditirati kao i u jogi i taici kako biste se osjećali pozitivnije i zdravije.
Korak 11. Iskusite život koji želite
Ako želite biti uspješniji, usredotočite se na načine zbog kojih se osjećate uspješnima. Ako želite biti više voljeni, usmjerite svoju pozornost na ljude kojima je stalo do vas i na obilje ljubavi koju možete pružiti drugima. Ako želite biti zdraviji, usredotočite se na način života zbog kojeg se osjećate zdravo itd.
Korak 12. Ne brinite se oko sitnica
Mnogi ljudi prolaze kroz život baveći se stvarima koje se čine jako važnima, ali nisu, ako bi samo zastale na trenutak i pogledale prava perspektiva. Istraživanja su pokazala da vas ove često razočaravajuće stvari nikada neće usrećiti. Zapravo, osjećat ćete se bolje brinući se o potrebama drugih kojima je to potrebno. Istraživanja su pokazala da nam je potrebno pet osnovnih stvari za sretan život:
- Pozitivne emocije
- Uključenost (biti potpuno uključen ili sudjelovati u određenim aktivnostima)
- Odnosi s drugim ljudima
- Smisao života
- Uspjeh
- Upamtite da sami možete definirati što vam ove stvari znače! Nemojte se zavarati oko tuđih definicija "smisla života" ili "uspjeha". Ako ne znate smisao onoga što radite i način na koji se ponašate, nećete osjećati da je to dobra stvar. Roba/materijali, slava i novac uopće ne mogu učiniti te sretnim.
Dio 2 od 3: Odabir okruženja koje na vas pozitivno utječe
Korak 1. Primijenite zakon privlačnosti
Naše aktivnosti i misli imaju i pozitivne i negativne sile poput magneta. Ako pokušamo izbjeći problem, stanje će ostati isto ili se čak pogoršati. Naš negativan stav donijet će i određene posljedice. Međutim, što se više navikavamo na pozitivno razmišljanje, to ćemo biti aktivniji u djelovanju i postizanju svojih ciljeva. Osim toga, lakše ćemo pronaći i dobiti pozitivne izbore koji će nam donijeti uspjeh. Pozitivne misli mogu čak i ojačati imunološki sustav!
Korak 2. Učinite sve što vam se sviđa
Iako zvuči jednostavno, ponekad to može biti teško učiniti jer ste možda jako zaposleni. Dakle, odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas mogu usrećiti, na primjer:
- Slušati glazbu. Uživajte u glazbi s vašim omiljenim žanrom.
- Čitanje knjiga. Osim što je korisno, čitanje vas može naučiti i empatiji. Ako uživate u čitanju publicistike, možete steći nove informacije i poglede na život.
- Bavite se kreativnim aktivnostima, poput slikanja, pisanja, izrade origamija itd.
- Vježbanje, obavljanje aktivnosti koje su vam hobi itd.
- Inspiraciju tražite u divljenju. Istraživanja su pokazala da je osjećaj strahopoštovanja ili strahopoštovanja koji doživljavate dok šetate na otvorenom, gledate veličanstvenu sliku ili slušate svoju omiljenu simfoniju vrlo koristan za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Potražite načine da svom životu date malo divljenja kad god možete.
Korak 3. Okupite se s prijateljima
Cijenite ljude koji su bili uz vas u usponima i padovima. Pokušajte se sjetiti njihove podrške kako biste na ovom putovanju mogli biti pozitivniji i sretniji. Također, možda im i vi možete pomoći. Naravno, kao prijatelji ćete si pomagati u dobrim ili lošim trenucima.
- Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji se često druže s prijateljima koji dijele slične vrijednosti i perspektive sretniji i pozitivniji u svom životu od ljudi koji nemaju takva prijateljstva.
- Interakcija s ljudima koje volite uzrokuje da vaš mozak oslobađa neurotransmitere zbog kojih se osjećate sretno (hormon dopamin) i opuštate (hormon serotonin). Ovi hormoni su kemijski spojevi u tijelu koji će izazvati pozitivne osjećaje kada uživate u društvu prijatelja i voljenih osoba.
- Pozovite prijatelje i voljene da budu zahvalan par. Formiranjem grupe za zajedničko dijeljenje stvari na kojima ste zahvalni, zamislite pozitivne stvari koje će se dogoditi jer možete međusobno dijeliti!
Korak 4. Pokažite ljubav drugima
Ljubav se može očitovati čineći dobro drugoj osobi, posebno ako ta osoba ima manje sreće od vas. Ova metoda vam zaista pomaže da budete pozitivni. Na primjer, istraživanje je pokazalo da se dobrotvorni ljudi osjećaju jednako sretno kao i kad primaju novac! Razmislite o načinima na koje možete služiti drugima, bilo pojedinačno ili u zajednici, tako da možete dijeliti ljubav. Ova metoda nije dobra samo za druge ljude, već je vrlo korisna i za vaše zdravlje!
- Isto će se privući. Činimo li dobro drugima, osobito onima koji se čine bez pitanja, veća je vjerojatnost da će im se odužiti čineći dobro. Ovaj odgovor možda nije upućen izravno nama, ali može biti upućen nekome drugome. Ali na kraju, izravno ili neizravno, ta će nam se dobrota vratiti. Mnogi ljudi ovo nazivaju karma. Bez obzira na pojam, nekoliko je znanstvenih studija dokazalo da je „nesebično činiti dobro“princip koji se primjenjuje u svakodnevnom životu.
- Počnite kao učitelj, volontirajte ili se uključite u crkvene aktivnosti.
- Dajte zajmove na mikro ljestvici kako biste pomogli drugima u nevolji. Mikro zajmovi, čak i ako se radi o samo nekoliko desetaka tisuća rupija, doista mogu pomoći nekome u zemlji u razvoju da izgradi neovisan poslovni ili gospodarski život. Stopa povrata na mikrokredite može biti veća od 95%.
- Dajte male darove onima oko sebe, čak i ljudima koje ne poznajete. Kupite autobusnu kartu za nekoga tko čeka u redu s vama. Pošaljite svojim prijateljima darove koje ste sami napravili. Davanjem dara potaknut će se proizvodnja hormona dopamina u mozgu. Osim toga, osjetit ćete i sreću koja je veća od onoga što osjeća osoba koja je prima!
Korak 5. Pronađite optimističnu rečenicu ili poslovicu i spremite je u torbicu ili džep košulje
Ako se u bilo kojem trenutku osjećate sumnjičavo ili malo obeshrabreno, čitajte nadahnuće. Postoje neki citati mudrosti koje možete upotrijebiti:
- Kako bi bilo divno da nitko ne mora čekati trenutak kada želi promijeniti svoj život. (Anne Frank)
- Optimisti uvijek govore da je naš život najbolji, a pesimisti se uvijek boje ako se pokaže da je ovaj život zaista takav. (James Branch Cable)
- Najveće otkriće u povijesti je činjenica da osoba može promijeniti svoju budućnost jednostavnim mijenjanjem svog stava. (Oprah Winfrey)
- Ako čujete svoj unutarnji glas koji kaže "Ne možete slikati", pokušajte početi slikati u svakom slučaju i to će nestati samo od sebe. (Vincent Van Gogh)
Korak 6. Posjetite terapeuta
Uobičajeno je zabluda da se "treba" obratiti savjetniku ili terapeutu samo ako postoji "problem". Kako se ispostavilo, otišli ste zubaru na čišćenje zuba, čak i ako niste imali karijes. Svake godine idete liječniku na rutinski zdravstveni pregled, čak i ako niste bolesni. Posjet terapeutu može biti koristan i kao "preventivna" metoda. Ako želite znati razmišljati i ponašati se pozitivno, terapeuti i savjetnici mogu vam pomoći identificirati beskorisne obrasce mišljenja i oblikovati nove, pozitivne perspektive.
- Također se možete obratiti liječniku za reference ili potražiti informacije na internetu. Ako imate zdravstveno osiguranje, pokušajte pitati postoji li savjetnik kojem se možete obratiti u mreži osiguravajućeg društva.
- Obično postoje konzultantske usluge po pristupačnoj cijeni. Na internetu potražite informacije o uslugama mentalnog zdravlja u klinici, domu zdravlja ili savjetovalištu koje služi široj javnosti na određenom fakultetu ili sveučilištu.
3. dio od 3: Izbjegavanje negativnog utjecaja
Korak 1. Izbjegavajte negativne utjecaje
Općenito, ljudi su vrlo osjetljivi na "emocionalnu zarazu", a to znači da će osjećaji oko nas utjecati na to kako se osjećamo. Klonite se ljudi koji se ponašaju loše i negativno kako vas ne bi zarazili.
- Pametno birajte prijatelje. Prijatelji koje često srećemo mogu imati veliki utjecaj na naš izgled, bili oni dobri ili loši. Ako imate prijatelje koji uvijek misle negativno, pokušajte s njima podijeliti pozitivnu perspektivu. Potaknite ih da nauče biti pozitivni. Ako i dalje budu negativni, možda biste se vi trebali držati podalje od njih za svoje dobro.
- Radite samo ono zbog čega se osjećate ugodno. Osjećat ćete se nesretno, krivo ili zabrinuto kada učinite nešto što vam nije ugodno, a što vas ne može natjerati da se osjećate pozitivno. Ako naučite reći "ne" ako zaista ne želite, osjećat ćete se jače i prihvaćati sebe. To je osobito istinito kada morate imati posla s prijateljima, voljenima i ljudima na poslu.
Korak 2. Izazovite negativne misli
Općenito, vrlo nas lako zanose „automatski“obrasci razmišljanja ili negativne navike razmišljanja, osobito o nama samima. Možemo čak biti sami sebi najoštriji kritičari. Izazovite svaki put kad primijetite da se pojavljuje negativna misao i pretvorite je u pozitivnu misao ili pokušajte pronaći pogrešnu logiku u negativnoj misli. Ova metoda će stvoriti naviku ako to radite duže vrijeme. Osim toga, ova će metoda napraviti veliku razliku u povećanju vaše sposobnosti pozitivnog mišljenja. Recite "mogu!" češće nego "ne mogu!" Znajte da se sve može promijeniti na pozitivan način. Nastavi pokušavati!
- Na primjer, ako ste ljuti i vičete na prijatelja, čut ćete glas koji kaže: "Ja sam loša osoba". To se naziva kognitivno izobličenje, naime proces generalizacije na temelju specifičnih događaja. Ovaj proces samo stvara osjećaj krivnje i uopće vam nije od koristi.
- Umjesto toga, počnite preuzimati odgovornost za svoje postupke i razmislite kakav odgovor trebate dati. Na primjer: „Možda sam povrijedio osjećaje svog prijatelja vičući na njega. Kriv sam i ispričat ću se. Sljedeći put ću zamoliti za trenutak da zastanem ako rasprava postane jako intenzivna.” Ovakav način razmišljanja ne generalizira vas kao "lošu" osobu, već kao osobu koja je pogriješila i želi naučiti napredovati.
- Ako često mislite negativno o sebi (ili drugima), neka vam postane navika tražiti tri pozitivna mjesta nad jednom negativnom stvari koju kažete. Na primjer, ako mislite da ste "glupi", osporite ovu misao s tri pozitivne stvari, na primjer: "Mislim da sam glup. Međutim, prošli tjedan upravo sam završio projekt s odličnim ocjenama. I ja sam prije nekog vremena uspio prevladati težak problem. Zaista sam sjajna osoba na poslu i trenutno mi je teško.”
- Čak i ako ne dobijemo ono što želimo, ipak dobivamo vrijedna iskustva. Iskustvo je obično puno vrijednije od materijala koji postupno postaje beskoristan, jer iskustvo će uvijek biti naše i može razviti cijeli naš život.
- U svakoj situaciji uvijek postoje pozitivni i negativni aspekti. Mi sami koji mora izabrati gdje će se usredotočiti. Nećemo se moći kontrolirati ako smo uvijek negativni, ali mislite drugačije.
- Ne morate brinuti o negativnim stvarima ako se više ne mogu promijeniti. Postoje stvari koje su "nepravedne" na ovom svijetu jer je život "upravo takav kakav je". Osjećat ćemo se frustrirano samo ako nastavimo trošiti energiju i sreću na stvari koje ne možemo promijeniti.
Korak 3. Prevladajte prošlu traumu
Ako se stalno osjećate nesretno, razočarano ili negativno, možda postoji temeljni problem koji treba riješiti. Pokušajte potražiti stručnu pomoć u suočavanju s traumatičnim iskustvima, poput nasilja u prošlosti, stresnih događaja, prirodnih katastrofa, tuge i gubitka.
Po mogućnosti potražite informacije o licenciranom stručnjaku za mentalno zdravlje, posebno onom koji je specijaliziran za liječenje trauma. Možda ćete doživjeti neugodne, čak i bolne trenutke kada se obratite savjetniku ili terapeutu kako biste se nosili s traumom, no na kraju ćete postati jači i pozitivniji
Korak 4. Ne bojte se neuspjeha
Citiram Franklina D. Roosevelta, jedino čega se moramo bojati je sam strah. Svi ćemo pogriješiti i pogriješiti. Bitno je kako ćemo ponovno ustati. Ako očekujemo uspjeh bez straha od neuspjeha, imat ćemo najveće šanse ostati pozitivni u svemu.
Savjeti
- Ako se trebate odmoriti, duboko udahnite, izbrojite do 10, popijte čašu vode i pokušajte se nasmiješiti. Čak i ako je prisilno, i dalje ćete se smiješiti i osjećat ćete se bolje. Usredotočite svoju pozornost na dobre stvari.
- Svakog jutra neka vam postane navika da se gledate u ogledalo dok tražite pet dobrih stvari o sebi. Ne odustajte lako. Dobre navike mogu zamijeniti loše navike ako se stalno trudite.
- Formirajte naviku pozitivnog razmišljanja tražeći korisne razloge, na primjer za poboljšanje kvalitete svog života i života drugih. Upamtite da možemo kontrolirati svoje misli. Promijenite sve negativne misli misleći na pozitivne stvari.
- Čuvajte e -poštu ili tekstove od članova obitelji i prijatelja koji vas mogu ohrabriti. Pročitajte ponovo ako se osjećate potcrtano kako biste se podsjetili da ste vrijedni drugima. Oni vole i brinu o vama. Dakle, nećete biti lako tužni znajući da mnogim ljudima možete donijeti sreću i neće biti lako osjećati se pesimistično ako uvijek pokušavate ojačati druge.
- Pokušajte biti tihi ako se osjećate ljuti jer će mržnja izjedati vaš duševni mir ili poremetiti naš duševni mir. Ostanite ljubazni učinit će vam život smirenijim i pozitivnijim.
- Ako ne razmišljate ni o čemu i samo se želite osloboditi negativnih osjećaja, pokušajte na internetu potražiti slike pozitivnih stvari zbog kojih se osjećate sretno.
- Nemojte se kažnjavati za ono što se dogodilo! Pogledajte što je korisno, a što nije pa ga se uvijek sjećajte.
- Pokušajte se prisjetiti onoga što ste učinili zbog čega se netko osjećao sretno ili mu je pomogao kad je bio u nevolji. Da biste se osjećali kao dobra osoba, pokušajte raditi stvari koje su simpatične prema drugim ljudima. Na ovaj način, ne samo da će se ta osoba osjećati sretno, već ćete se i sami osjećati dobro.
Upozorenje
- Budite oprezni prema ljudima koji ne žele biti pozitivni. Tražite smjernice samo od pozitivnih ljudi.
- Uvijek će biti ljudi koji će vas osuđivati. Ne dopustite da njihovo ponašanje naruši vaš duševni mir. Upamtite da ste osoba koju najviše imate pravo usrećiti.
