Briga o sebi jedan je od načina očuvanja fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja za sprječavanje različitih zdravstvenih problema kako bi svakodnevni život bio ugodniji. To se može činiti vrlo teškim, ali u stvarnosti nije. Kvaliteta života odmah će se promijeniti ako se uvijek brinete za sebe usvajanjem zdravog načina života, na primjer jedete hranjivu hranu, dovoljno spavate svaki dan i redovito vježbate.
Korak
Metoda 1 od 2: Održavanje tjelesnog zdravlja
Korak 1. Poštujte svoje tijelo usvajanjem zdrave prehrane
Umjesto da hranu svrstavate u "dobru" i "lošu" hranu, birajte namirnice koje će učiniti da vaše tijelo pravilno funkcionira kako biste se osjećali ugodnije, poput voća, povrća te proteina i hrane s kalcijem. Izbjegavajte hranu koja izaziva alergije ili nije u skladu s programom prehrane.
- Ako imate poteškoća u odlučivanju koju hranu ćete pojesti, isplanirajte plan obroka za tjedan koji je pred nama. Dogovorite meni za doručak, ručak, večeru i grickalice koje volite, a zatim kupite potrebne sastojke.
- Umjesto da izbjegavate svoje omiljene grickalice, poput velikog, slanog hamburgera ili komada slatke čokoladne torte, uravnotežite jelovnik hranjivim zalogajima kako bi vaše tijelo bilo zdravo i napunjeno energijom.
Korak 2. Pijte 8-10 čaša vode svaki dan
Voda je vrlo korisna za tijelo! Naviknite se svakodnevno piti dovoljno vode kako bi organi tijela dobro radili, koža ostala elastična, tijelo je energičnije i spremnije za kretanje.
Čim se ujutro probudite, popijte čašu vode kako biste bili spremni za svakodnevnu rutinu
Savjet:
Preuzmite mobilnu aplikaciju za bilježenje dnevnog unosa vode. Na ovaj način možete saznati zašto ne pijete dovoljno.
Korak 3. Odvojite vrijeme za vježbanje 4-5 puta tjedno kako bi vaše tijelo bilo zdravo i snažno
Ako ne vježbate često, počnite odvajati 30 minuta dnevno za vježbanje, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, dizanja utega, plivanja ili igranja igre u kojoj uživate. Izlučivanjem endorfina tijekom vježbanja tijelo se osjeća ugodno, a emocionalno zdravlje raste.
Ako imate problema s redovitim vježbanjem, na dnevni red stavite raspored vježbi kako biste ga se dosljedno pridržavali, poput sastanka s liječnikom ili važnog sastanka
Korak 4. Pobrinite se da se dobro naspavate kako bi vaše tijelo bilo u najboljoj formi
Steknite naviku da spavate 8-10 sati noću (za tinejdžere) ili 7-9 sati (za odrasle) svaki dan. Također, stvorite si naviku odlaska u krevet svaku večer u isto vrijeme i buđenja u isto vrijeme svaki dan kako bi se vaše tijelo prilagodilo novom rasporedu spavanja.
- Postavite alarm da zvoni 30 minuta prije spavanja. Čim alarm zazvoni, isključite sve elektroničke uređaje i započnite rutinu prije spavanja kako biste opustili tijelo i smirili um.
- Spavajte u mračnoj, hladnoj prostoriji kako biste mogli dobro spavati.
Korak 5. Odmorite se kad se osjećate umorno
Možda želite nastaviti raditi kako biste ostali produktivni čak i kad dođe vrijeme za pauzu. Kad god se osjećate kao da vam nedostaje energije, odvojite malo vremena za odmor, bilo da otkažete događaj kasnije te večeri kako biste se mogli opustiti kod kuće ili planirate slobodan dan za odmor ostatak dana.
Možete se razboljeti jer se imunološki sustav smanjuje ako se nastavite kretati, iako se morate odmoriti. Osim toga, fizički i psihički umor čini vas manje produktivnim
Korak 6. Održavajte tijelo čistim kako biste uvijek izgledali dobro i samouvjereniji.
Održavanje tijela čistim jedan je od načina očuvanja zdravlja, na primjer:
- Održavajte higijenu zuba. Steknite naviku da perete zube najmanje 2 puta dnevno, čistite zubnim koncem jednom dnevno i odlazite zubaru na pregled jednom godišnje.
- Održavajte higijenu tijela. Naviknite se na tuširanje 1-2 puta dnevno i svaki dan koristite dezodorans.
- Održavajte higijenu ruku. Ne zaboravite oprati ruke svaki put kad koristite toalet, dodirnite prljave predmete, prije i nakon rukovanja hranom.
Korak 7. Odvojite vrijeme za opuštanje pazeći na sebe
Svoje tijelo i um možete opustiti na razne načine, poput tretiranja kose maskom za kosu, tretiranja kože lica maskom za lice, noktiju manikurom i pedikurom. Osim toga, uživajte u opuštajućem vremenu dok se kupate u toploj vodi, liječite u toplicama ili se masirate. Možete zakazati termin kod terapeuta/kozmetičara ili sami obaviti tretman kod kuće.
Učinite nešto posebno za sebe jednom tjedno kako biste ovu aktivnost učinili trenutkom kojem se veselite
Korak 8. Riješite se loših navika, poput pušenja ili pijenja alkohola kako biste održali zdravlje
Ako morate prekinuti lošu naviku, napišite zašto. Jednostavno napustite loše navike i zamijenite ih korisnim aktivnostima.
- Na primjer, odvojite 5-10 minuta obično ispunjenih pušenjem za brzu šetnju ili popijte vodu kad god vam se dogodi da pijete alkohol.
- Ako imate ovisnost, obratite se terapeutu kako biste je prevladali.
Metoda 2 od 2: Održavanje mentalnog i emocionalnog zdravlja
Korak 1. Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje
Ako volite voditi dnevnik ili dnevnik, odvojite malo prije spavanja navečer da zapišete stvari na kojima ste zahvalni, neugodne događaje i kako se osjećate. Osim vođenja dnevnika, razmislite o onome što ste doživjeli tijekom dana zapitajući se:
- Što vam je danas bilo najzabavnije?
- Koje sam pozitivne stvari doživio?
- Što još nisam završio ili čeka?
- Da imam slobodnog vremena, što bih volio raditi?
- Kojih se negativa moram riješiti?
Korak 2. Radite zabavne aktivnosti zbog kojih se osjećate sretno
Umjesto razmišljanja o onome što nemate, usredotočite se na ono što imate. Formirajte naviku da budete zahvalni na nečemu dobrom svaki dan. Počnite pisati dnevnik svakodnevnih iskustava zbog kojih ćete se osjećati sretno.
- Odvojite vrijeme za zabavne aktivnosti, poput slušanja glazbe, plesa, kuhanja, čitanja knjige ili vježbanja joge. Neka te aktivnosti budu prioritet kako bi vam dan uvijek bio ispunjen zabavnim stvarima.
- Poboljšajte emocionalno zdravlje nasmijavajući se svaki dan. Komunicirajte s ljudima koji vas nasmiju. Gledajte komične filmove ili humoristične emisije kao način da se počastite smijehom.
Korak 3. Primjenjujte pravila u svakodnevnom životu kako biste imali privatnost
Ovo pravilo vrijedi za interakciju s drugim ljudima ili za upravljanje vremenom kako biste mogli brinuti o sebi. Na primjer, u svakodnevnom životu primijenite sljedeća pravila:
- Upravljajte stresom na poslu provjeravajući svoju e -poštu dva puta dnevno, umjesto da čitate e -poštu svaki put kada primite obavijest.
- Isključite zvono dok razgovarate s dragim osobama kako ne biste odvukli pozornost od onoga što se događa.
- Držite se podalje od ljudi koji vas živciraju ili iskorištavaju.
- Recite svojim prijateljima da vam pošalju poruku ili nazovu ako se žele naći s vama kod kuće, umjesto da odmah dođu.
Korak 4. Naučite odbijati tuđe zahtjeve kako ne biste ostali bez vremena
Ako vas netko zamoli da učinite nešto, dobro razmislite i provjerite dnevni red prije nego što udovoljite zahtjevu. Ako ne želite, recite mu: "Žao mi je, ne mogu pomoći jer nisam završio posao" ili "Volio bih pomoći, ali zadnjih sam tjedana jako zaposlen."
Ako se odlučite obvezati, zapitajte se: "Ako mogu iskoristiti ovu priliku, mogu li je odbiti?"
Korak 5. Suočite se sa stresom kako biste mogli uživati u životu
Kronični stres negativno utječe na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Stoga pokušajte osloboditi stres s fizičkog aspekta, na primjer vježbanjem ili podvrgavanjem terapiji masaže. S mentalnog aspekta, sa stresom se nosite meditiranjem, oslobađanjem od situacija koje izazivaju stres ili dobrim upravljanjem rasporedom.
- Na primjer, ako ste pod stresom jer često kasnite na posao, postavite odbrojavanje tako da odlazite od kuće 10 minuta ranije.
- Oslobađanje od stresnih situacija nije lako. Zato se usredotočite na stvari koje možete kontrolirati. Na primjer, još ne možete dati otkaz na stresnom poslu, ali možete postaviti granice kako vam posao ne bi ometao osobni život.
Korak 6. Izgradite jaku mrežu redovitim sastancima s prijateljima
Prijateljstvo je korisno za očuvanje mentalnog i emocionalnog zdravlja. Stoga ne zanemarujte svoje prijatelje čak i ako ste jako zaposleni. Sprijateljite se s njima, razgovarajte s prijateljima putem telefona ili se osobno upoznajte razmjenjujući iskustva, slušajući priče i zabavljajući se zajedno.
Ako vam je raspored toliko gust da ne uspijevate upoznati svoje prijatelje, pokažite da uvijek želite održati prijateljstvo slanjem poruka ili pozivom. Drugi način, pozovite prijatelje na zajednički doručak prije odlaska na posao ili zajedničko učenje nakon škole
Korak 7. Izazovite sebe da naučite nove stvari kako bi vaš um bio aktivan
Aktivan i izazovan život čini mozak mnogo zdravijim od dosadnog života. Pronađite novi hobi, naučite strani jezik, otputujte na novu lokaciju, pohađajte tečaj u kampusu, postanite član teretane ili naučite stvari koje ste oduvijek željeli znati.
- Internet je učinkovito sredstvo za učenje novih stvari, na primjer pretraživanjem blogova, videozapisa, web stranica i knjiga koje pružaju informacije o stvarima koje želite naučiti.
- Ako vam se nova stvar koju učite ne čini zanimljivom, nemojte nastaviti. Usredotočite se na istraživanje novih znanja koja vas zanimaju.
Korak 8. Obavite mentalni dijalog koji poštuje sebe Koristiti formirati pozitivno mišljenje.
Promatrajte svaki put kad mislite nešto o sebi. Često kritizirate sebe? Mnogi ljudi to čine jer se osjećaju inferiorno, nemaju samopouzdanja, pa čak i mrze sami sebe. Budite svjesni riječi kojima se obraćate tijekom svog mentalnog dijaloga i pobrinite se da koristite pozitivne afirmacije.
- Na primjer, ako si govorite: "Ja sam glup. Definitivno neću položiti ispit", zamijenite ga sa: "Sutrašnji ispit je prilično izazovan i ja sam spreman za izazov."
- Ako mislite loše o svom fizičkom stanju ili osobnosti, fokusirajte svoje misli na pozitivnu stranu sebe. Na primjer, umjesto da kažete: "Debela sam i ružna", promijenite ga u "Zahvalan sam što mi je tijelo zdravo pa mogu obavljati razne korisne aktivnosti."
- Budite strpljivi dok prekidate naviku samopreziranja jer za to je potrebno vrijeme. Mijenjajte negativni mentalni dijalog malo po malo dok se u vašem životu ne dogodi velika promjena.
Korak 9. Izbjegavajte elektroničke uređaje i učiniti meditacija svjesnosti za ublažavanje stresa.
Stalno komuniciranje s drugim ljudima može biti korisno, ali može biti i štetno. Stoga morate odvojiti vrijeme za boravak sami dok smirujete um i uživate u sadašnjosti. Odvojite cijeli dan ili nekoliko sati za opuštanje nakon isključivanja telefona, televizora i prijenosnog računala. Ovaj je korak koristan za smirivanje uma tako da se stvari koje su se nekad činile vrlo teškim pokažu lakim za rukovanje.
Možete se opustiti na neko vrijeme svaki dan isključivanjem telefona 1 sat prije spavanja do 1 sat nakon jutarnjeg ustajanja
Napravite probni rad:
izazovite sebe da isključite sve elektroničke uređaje 1 dan u tjednu tijekom 1 mjeseca. Zatim napravite procjenu kako biste utvrdili koliko je stres smanjen.
Korak 10. Posjetite liječnika ili profesionalnog terapeuta za pomoć ako zdravstveni problemi ometaju dnevne aktivnosti
Čak i ako vam prijatelj ili član obitelji mogu pomoći, dobro je konzultirati se s profesionalnim terapeutom zbog tjeskobe ili depresije. Nemojte se sramiti tražiti pomoć jer svima je s vremena na vrijeme potrebna pomoć, a vi ste dali sve od sebe da donesete ovu odluku.
- Tražiti pomoć može značiti tražiti nekoga da vam pomogne oko zadatka, kupiti namirnice ili se igrati s djetetom kako biste se mogli brinuti za sebe.
- Ako vas mentalno i emocionalno zdravlje sprječava da rano ustanete, odete na posao ili uživate u hobijima, obratite se savjetniku ili profesionalnom terapeutu kako biste pronašli najbolje rješenje.
