Ako su vam sinusi stisnuti ili začepljeni, masaža sinusa može vam pomoći u ublažavanju nekih problema koje osjećate. Masaža sinusa i tkiva koje ih okružuje može rastegnuti pritisak i ublažiti začepljenje sinusa. Možete isprobati nekoliko vrsta masaže, uključujući osnovnu masažu cijelog lica, kao i masaže koje su specifične za određene dijelove lica. Možete kombinirati sljedeće tehnike i masirati samo jednu ili sve sinusne šupljine.
Korak
Metoda 1 od 3: Bazična masaža sinusa
Korak 1. Zagrijte ruke i prste zajedno trljajući ih zajedno
Tople ruke i prsti ugodnije se osjećaju u sinusima od hladnih ruku i prstiju koji mogu naprezati mišiće.
Jedan od načina da zagrijete ruke je da stavite malo ulja na dlanove (o ulju). Ulje pomaže u smanjenju trenja ruku po licu, a miris također pomaže u opuštanju tijela. Dobra ulja za masažu sinusa uključuju bademovo ulje, dječje ulje ili ricinusovo ulje. Budite oprezni pri masaži u blizini područja oko očiju kako ulje na rukama ne bi dospjelo u oči
Korak 2. Pronađite udubinu očne duplje koja se nalazi sa svake strane na mjestu gdje se nosna kost spaja s obrvom
Pritisak na ovo područje može pomoći u ublažavanju prehlade, začepljenja sinusa, glavobolje u frontalnim sinusima i umornih očiju.
Upotrijebi palac. Preporučuje se korištenje palca jer je palac jači od ostalih prstiju. Nekim ljudima korištenje kažiprsta može biti ugodnije. Možete raditi ono što smatrate najudobnijim i opuštajućim
Korak 3. Pritisnite prst izravno na udubinu očne duplje jednu minutu
Masaža koju dajete trebala bi biti udobna, ali čvrsta.
- Zatim prstom pritisnite područje i kružnim pokretima radite 2 minute.
- Zatvorite oči dok masirate ovo područje.
Korak 4. Masirajte obraze
Pomaknite palac ili alternativno kažiprst i srednji prst tako da vam budu na obrazima, tik izvan nosnica. Masiranje ovog područja može pomoći u ublažavanju začepljenja nosa i boli u sinusima.
- Masirajte obraze čvrstom, konstantnom masažom oko minute.
- Zatim kružnim pokretima pomičite prste dvije minute.
Korak 5. Prestanite masirati ako osjetite bol
Ako dođe do nakupljanja pritiska u sinusima, ova se osnovna masaža može osjećati pomalo intenzivno, što je normalno. Međutim, trebate prestati ako osjetite intenzivnu bol. Pokušajte s drugim tretmanom ili se obratite svom liječniku.
Metoda 2 od 3: Ciljanje specifičnih sinusnih šupljina
Korak 1. Masirajte frontalne sinuse koji se nalaze u predjelu čela
Nanesite losion ili ulje za masažu na tople ruke kako biste ublažili pokrete ručne masaže na licu bez trenja. Svaki kažiprst stavite između obrva, točno na sredinu čela. Masaža kružnim pokretima; pomaknite oba prsta počevši od sredine između obrva i prema sljepoočnicama s obje strane glave.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta uz konstantnu i čvrstu masažu.
- Prije početka masaže provjerite jesu li vam ruke tople. Trljajte ruke kako biste stvorili manje trenja i topline.
Korak 2. Pokušajte masirati etmoidne/sfenoidne sinuse, koji su vaši nazalni sinusi
Na ruke sipajte malo ulja ili losiona za masažu i protrljajte ih da se zagriju. Kažiprstom dodirujte stranice nosne kosti odozgo prema dolje; Ovaj pokret može ublažiti začepljenje sinusa. Dok pomičete prst prema nosu (nosna kost), činite male kružne pokrete kažiprstom do kuta oka.
- Međutim, ne dirajte oči kako ulje ne bi dospjelo u oči. Ulje vam neće ozlijediti oči, ali će vas peckati.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta čvrstom i stalnom masažom.
Korak 3. Naučite kako masirati maksilarni sinus
Kao i prije, ruke sipajte losionom ili uljem za masažu i protrljajte ih zajedno kako bi se zagrijale. Kažiprstom masirajte svaki obraz od vrha do dna, blizu vanjskog kuta nosnice. Kružnim pokretima masirajte duž jagodica do ušiju.
Ponovite ovaj pokret 10 puta. Baš kao i prije, vaša bi masaža trebala biti jaka kako bi se povećalo olakšanje
Korak 4. Sinusima možete olakšati tehniku trljanja nosa
Ova se tehnika preporučuje osobama koje imaju problema sa sinusima, kao i začepljenošću nosa i nosa. Utrljajte ulje rukama. Dlanovima trljajte vrh nosa kružnim pokretima i ponovite 15-20 puta.
Promijenite smjer udarca i trljajte nos u suprotnom smjeru kružnim pokretima 15-20 puta. Na primjer, ako ste u početku trljali nos u smjeru kazaljke na satu 15 puta, promijenite kretanje tako da bude sljedećih 15 pokreta u suprotnom smjeru od kazaljke na satu
Korak 5. Možete pokušati ublažiti sinuse masažom
Ulijte malu količinu losiona u ruke i utrljajte ga. S srednjom masažom palcima masirajte od središta čela do ušiju. Ponovite ovaj pokret dva ili tri puta.
- Stavite palac u sredinu nosa i počnite ga masirati prema van prema uhu. Ponovite ovaj pokret dva ili tri puta.
- Stavite palac ispod vilice i pomaknite palac prema dolje uz vratnu stranu prema ključnoj kosti.
Metoda 3 od 3: Kombiniranje masaže i tretmana parom
Korak 1. Zagrijte se parom prije ili nakon masaže sinusa
Kombinirajući dolje opisanu metodu kuhanja na pari s ranije opisanim tehnikama masaže, možete značajno ublažiti šupljine sinusa. Iako poboljšanje performansi sinusnog trakta nije baš ugodno, uklanjanje viška sluzi može brzo i učinkovito ublažiti pritisak u sinusima.
Parenje je stara metoda ublažavanja pritiska u sinusima bez pomoći kemikalija ili lijekova. Proizvedena para pomaže pri otvaranju nosnih prolaza i otpušta ponekad gustu sluz, što olakšava bijeg iz sinusnih šupljina
Korak 2. Napunite lonac s 950 ml vode i pirjajte na vatri minutu ili dvije ili dok voda potpuno ne zavrije
Zatim izvadite posudu i stavite je na stol na podlogu otpornu na toplinu.
- Vaš položaj trebao bi dopustiti da para iz vruće vode uđe u nosne prolaze i grlo, ali ne smije doći u dodir s toplinom koja može opeći vašu kožu.
- Također, držite djecu podalje od lonca dok voda još vrije i pari. Pokušajte napraviti ovaj tretman parom kad u blizini nema djece.
- Ova metoda je samo za odrasle - nemojte je isprobavati na djeci.
Korak 3. Pokrijte glavu čistim, velikim pamučnim ručnikom
Zatim stavite glavu na posudu za kuhanje na pari. Zatvorite oči i kožu držite udaljenu najmanje 30 cm od vode kako se ne bi zagrijala.
Korak 4. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta brojeći 5
Zatim smanjite udah i izdah na brojku 2. Učinite to 10 minuta ili dok voda još kuha. Pokušajte očistiti sluz iz nosa dok radite ovaj tretman i nakon njega.
Korak 5. Parite svaka dva sata
Ovu tehniku možete izvoditi koliko god često želite, do svaka dva sata ili koliko god želite, stavljajući lice na paru koja izlazi iz vrućeg čaja ili zdjelu juhe ako ste na poslu ili vani.
Korak 6. Dodajte biljku tretmanu parom
Osim bilja, u kipuću vodu možete dodati i eterično ulje (jedna kap na 950 ml vode). Neki ljudi misle da ulja i bilje mogu ublažiti simptome sinusa, ali ta tvrdnja nije potkrijepljena znanstvenim dokazima.
- Nana ili metvica, timijan, kadulja, lavanda i ulje crne lavande dobar su izbor za početak.
- Ako vam je dijagnosticirana gljivična infekcija sinusitisa, u kipuću vodu dodajte kap eteričnog ulja crnog oraha, ulja čajevca, origana ili kadulje. Smatra se da ova ulja imaju antigljivična i antiseptička svojstva.
- Prije nego što napravite stvarni tretman isparavanja, testirajte svoju osjetljivost na bilje koje namjeravate koristiti. Isprobajte svaku vrstu biljnog ulja oko minute. Uklonite lice s pare i ostavite ga 10 minuta, a zatim pogledajte rezultate. Ako dođe do opasne reakcije (npr. Kihanje ili kožna reakcija poput osipa), zagrijte vodu i primijenite potpuni tretman.
- Ako nemate eterična ulja, žličicu sušenog bilja možete zamijeniti na 950 ml vode. Pustite vodu da zavrije minutu dulje nakon što ste u vodu dodali osušeno bilje. Isključite vatru i stavite posudu na sigurno mjesto, a zatim počnite kuhati na pari.
Korak 7. Istuširajte se vrućim tušem
Duga topla kupka ima sličan učinak kao gore navedeni postupak isparavanja. Vruća voda stvara topao, vlažan zrak koji može pomoći u čišćenju začepljenih nosnih prolaza i ublažiti pritisak u sinusima. Pokušajte ispuhati sluz iz nosa kao i obično. Vrućina i para pomoći će navlažiti i razrijediti sluz u sinusima, što olakšava izbacivanje.
Sličan blagotvoran učinak možete postići i stavljanjem toplog obloga na lice koji će vam pomoći otvoriti nosne prolaze i ublažiti pritisak koji osjećate u sinusnim šupljinama. Vlažnu krpu zagrijte u pećnici 2-3 minute. Budite oprezni pri rukovanju nečim vrućim
Upozorenje
- Ako ne osjetite olakšanje u roku od pet do sedam dana od isprobavanja gore navedenih lijekova, nazovite svog liječnika.
- Nikada nemojte pritiskati područje sinusa iznenada, prejako ili oštro. Učinite masažu čvrsto, ali nježno.
- Nemojte izravno masirati područje gdje ima opeklina, ožiljaka i drugih kožnih bolesti.
