Jeste li oduvijek bili manji od svojih kolega iz razreda? Iako moramo prihvatiti bez obzira na visinu, duboko u sebi morate biti znatiželjni jer želite biti u skladu sa svojim prijateljima. Svatko raste različitim tempom, ovisno o mnogim čimbenicima, poput gena i brige o sebi. Međutim, pravilnom prehranom i kretanjem tijela možete brže rasti.
Korak
1. dio od 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Jedite zdravo
Hrana ne samo da daje energiju da provedete dan, već pomaže i rastu. Dobivanjem vitamina i minerala koje tijelo treba zdravom i redovitom hranom, možete brže rasti.
Jedite tri puta dnevno, naime doručak, ručak i večeru, kao i dva zdrava zalogaja. Time se osigurava da vaše tijelo ima dovoljno energije da provede dan i potiče rast
Korak 2. Odaberite hranu iz pet grupa namirnica
Za rast su vam potrebni vitamini i minerali. Možete dobiti ono što vam treba ako svakodnevno jedete raznovrsnih pet grupa namirnica. Pet grupa namirnica su voće, povrće, nemasni proteini, žitarice i mliječni proizvodi. Pobrinite se da uz svaki obrok jedete različite opcije hrane kako biste dobili dovoljno hranjivih tvari za rast.
- Birajte voće i povrće poput jagoda, borovnica, jabuka, brokule, špinata i krumpira. Mršavi proteini poput piletine, ribe i jaja izvrsna su opcija za rast. Žitarice možete nabaviti iz kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica ili žitarica za doručak. Mliječni proizvodi mogu se nabaviti iz izvora kao što su mlijeko, sir, jogurt, pa čak i sladoled.
- Pojedite dva zdrava zalogaja između obroka. Dobar izbor grickalica su štapići s niskim udjelom masti, jogurt, naranče ili jabuke. Zdravi zalogaji drže vas sitima između obroka i pomažu u izbjegavanju nezdrave hrane.
Korak 3. Napravite plan obroka
Napravite plan obroka za svaki dan u tjednu. To pomaže osigurati da dobijete dovoljno vitamina i minerala za rast. Zamolite roditelje da vam pomognu u planiranju kako biste imali zdrave obroke kod kuće i u školi.
- Napravite poseban plan za svaki dan obroka. Na primjer, „ponedjeljak: tost od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija, zdjela jagoda s grčkim jogurtom i čaša soka od naranče za doručak; jabuke za podnevni zalogaj; sendviči od mesa, povrća i čaša mlijeka za ručak; štapići sa sirom i krekeri za popodnevnu užinu; pileća prsa, povrće na pari i zelena salata za večeru; borovnice i maline za desert.”
- Donesite ručak iz kuće na dane u kojima školska menza poslužuje ne tako zdravu hranu. Na primjer, ponesite ručak sa zelenom salatom ili sendvičem od pšenice umjesto da morate jesti pizzu i pomfrit u školskoj menzi. Zapamtite da jedan dan u tjednu možete "varati" kako se ne biste forsirali ili tada zaboravili pojesti svoju omiljenu hranu.
- Uključite svoje roditelje u svoje obroke. Možete ih zamoliti da zajedno planiraju, kuhati s mamom i tatom ili im pomoći u kupnji.
Korak 4. Pijte tijekom dana
Baš kao i hrana, dovoljno pijenja će ubrzati rast. Najbolja opcija je obična voda. Međutim, mlijeko, voćni sokovi i sportska pića također vam mogu pomoći da narastete.
- Pijte preporučenu količinu tekućine svaki dan. Dječaci od 9 do 13 godina trebali bi piti 10 čaša dnevno, a djevojčice iste dobi 8 čaša. Dječaci od 14 do 18 godina trebali bi popiti 14 čaša dnevno, a djevojčice iste dobi 11 čaša. Ako ste tjelesno aktivni ili je vani jako vruće, morate piti više.
- Konzumiranjem hranjive hrane poput voća i povrća možete dodati 2-3 čaše tekućine u ukupni dnevni unos.
Korak 5. Izbjegavajte nezdrave izbore
Prehrana je vrlo važna za rast. Stoga nemojte jesti previše nezdrave hrane. Hrana poput slatkog peciva ili pomfrita i pića poput sode neće vam osigurati hranjive tvari koje su vam potrebne za uzgoj.
Birajte zdravu hranu kad god je to moguće. Na primjer, jelo od zelene salate pomoći će vam da rastete brže od pomfrita, a piletina na žaru bolja je od cheeseburgera. Ako vam je dopušteno birati gdje ćete jesti, odaberite restoran sa zdravom hranom, nemojte birati restoran brze hrane
Korak 6. Zamijenite nezdravu hranu
Ako jedete puno nezdrave hrane i želite narasti, pokušajte ih zamijeniti zdravijima. To možete učiniti postupno kako ne biste šokirali tijelo. Također pomaže znati što volite, a što ne.
Jednostavno i postupno mijenjajte opcije hrane i pića. Na primjer, možete odabrati smeđu rižu umjesto bijele riže ili kolač s voćem umjesto kolača s glazurom. Za pića možete odabrati običnu vodu umjesto sode
Korak 7. Uključite svoje roditelje
Recite im da želite jesti zdravije kako biste rasli. Zamolite ih da vam pomognu da dobijete potrebne hranjive tvari donoseći zdrav izbor i kuhajući. Uključivanjem cijele obitelji svi mogu biti zdraviji, a vi viši.
Pitajte svoje roditelje možete li kupovati s njima. Zajedno možete birati i planirati obroke. Birajte hranu iz pet skupina
Korak 8. Uzimajte dječje vitamine
Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno vitamina, dječje vitamine možete uzeti kao dopunu zdravoj prehrani. Prije uzimanja bilo kakvih vitamina ili lijekova razgovarajte s roditeljima i liječnikom.
- Unosite većinu svojih vitamina i minerala iz hrane i pića. To će biti lako ako svaki dan jedete raznovrsnu zdravu hranu i pijete dovoljno.
- Klonite se megavitamina, suplemenata, hormona ili svega što nije sigurno za djecu. Sve to može naštetiti vašem zdravlju i zapravo spriječiti rast vašeg tijela.
Dio 2 od 3: Pomicanje tijela
Korak 1. Učinite mnogo aktivnosti
Baš kao i prehrana, tjelovježba ili aktivnosti za kretanje tijela vrlo su važne za rast. Bavljenje sportom ili šetnja izgradit će kosti i mišiće, što će vam pomoći da narastete. Pokušajte se svakodnevno baviti nekom vrstom aktivnosti.
- Radite umjerenu aktivnost najmanje sat vremena svaki dan. Možete plivati, voziti bicikl ili hodati. Igre poput skrivača, skakanje na trampolinu ili preskakanje užeta drugi su načini kretanja tijela.
- Pridružite se sportskom timu ili klubu u školi. Na primjer, ako niste ljubitelj natjecateljskog sporta, pridružite se sportskoj skupini poput odbojke ili dodgeballa radi zabave.
Korak 2. Istegnite se svaki dan
Kad cijeli dan hodate ili sjedite, kralježnica će se pritisnuti jedna o drugu. Time se na kraju dana skraćujete. Istezanjem ujutro, popodne i navečer možete narasti.
- Stanite leđima naslonjeni na zid. Podignite ruke što je više moguće. Također možete sjediti leđima naslonjeni na zid, podići ruke i sagnuti se naprijed da dodirnete prste na nogama. Svako istezanje držite 5-10 sekundi i ponovite 10 puta.
- Sjednite na pod i široko raširite noge. Sagnite se u kukovima i ispružite ruke da dodirnete svaku nogu. Držite 5-10 sekundi i ponovite 3-4 puta.
- Objesite tijelo o križ ili niz prstenova. Pokušajte nogama dodirnuti tlo kako biste bili viši.
- Znajte da će se vaše tijelo vratiti na svoju prirodnu visinu nakon dobrog noćnog odmora.
Korak 3. Pokušajte s jogom
Lagana joga može rastegnuti tijelo. Čak i ako to nikada prije niste učinili, pokušaj poze ili dvije doista će vam rastegnuti tijelo i učiniti vas višim. Ako ne radite cijelu sesiju joge, to će se i dalje računati kao dnevna aktivnost. Pridružite se tečaju joge ili jogi s DVD vodičem ili kod kuće podcastom.
Radite laganu jogu poput restorativne ili yin joge za najbolje istezanje. Ako ne možete odraditi potpunu jogu, učinite psa okrenutog prema dolje za 10 udisaja. Ovaj položaj je poput trokuta. Stavite ruke i stopala na pod, a zadnjicu podignite prema gore
Korak 4. Ograničite vrijeme mirovanja
Možete uživati u igranju videoigara ili tableta. Ova vrsta aktivnosti ne pomaže vam u kretanju i rastu. Izradite raspored za korištenje računala ili uređaja. Pozovite svoje prijatelje da rade aktivnosti koje pokreću cijelo tijelo, a ne samo da sjede kod kuće.
- Isprobajte video igre poput karaoka ili Wiija koje zahtijevaju da se krećete.
- Upamtite da će neka vrsta zastoja ili bezumna igra također pomoći pri odmoru, što je također važno za rast.
3. dio 3: Razmatranje drugih čimbenika
Korak 1. Uspravite se
Način na koji stojite ne utječe samo na to koliko izgledate visoki, već i na to koliko možete rasti. Stojeći ravno i sjedeći na stolici s naslonom možete osigurati da pravilno ustanete i narastete. Ova praksa također čini da izgledate više od pognutog.
Nemojte sjediti pogrbljenih ramena jer vam se kralježnica može sagnuti. Povucite ramena unatrag i trbuh za najbolje držanje
Korak 2. Dovoljno se odmorite
Pomicanje tijela važno je za rast, kao i dovoljno odmora. Spavanje pomaže tijelu da se oporavi od svakodnevnih aktivnosti i podržava rast. Upamtite da san također obnavlja tijelo u višem stanju.
Spavajte 10 do 12 sati svake noći. Dodajte 30-minutni san ako ste umorni. Također možete raditi opuštajuće aktivnosti koje ne zahtijevaju puno kretanja tijela ili korištenja mozga
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, droge i cigarete
Baš kao i nezdrava hrana, i nezdrave navike ometaju rast. Konzumiranje alkohola, uzimanje droga ili pušenje mogu spriječiti rast kostiju i mišića. Ova navika može dovesti do pogrbljenog držanja ili gubitka kostiju u starijoj dobi.
Razgovarajte s roditeljem, odraslom osobom od povjerenja ili medicinskim stručnjakom ako pijete, pušite ili koristite droge. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju načina da se riješite ove navike, što će vam pomoći da dugoročno postanete viši
Korak 4. Pogledajte članove svoje obitelji
Genetika igra veliku ulogu u određivanju koliko visoko možete rasti. Na primjer, da vaši roditelji nisu toliko visoki, vjerojatno ni vi ne biste bili toliko visoki. Međutim, možda postoji visoki rođak kojeg ne poznajete. Možda ste viši nego što mislite, ili čak viši od cijele svoje obitelji.
- Pitajte svoje roditelje i bake i djedove znaju li koliko su vam preci bili visoki. Također možete pitati o rastu vaše braće i sestara i roditelja. To vam može dati predodžbu o tome kada doživljavate nagli rast.
- Upamtite da osim svoje visine imate još jedan sjajan atribut. Pokušajte se usredotočiti na tako nešto, poput dobre kose ili postignuća.
Korak 5. Posjetite liječnika
Ako ste zabrinuti zbog svoje visine, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Medicinski stručnjaci mogu ne samo utvrditi rastete li za svoju dob, već i dijagnosticirati potencijalne probleme koji ometaju rast. Vaš liječnik može vam dati i savjete za brži rast.
- Iskreno izrazite svoju zabrinutost. Pobrinite se da vaš liječnik zna što jedete, koje aktivnosti radite i imate li neke loše navike poput pijenja alkohola.
- Postavljajte pitanja o rastu. Liječnik vas može uvjeriti da morate samo pričekati. Pubertet utječe na rast i javlja se u različito vrijeme za svaku osobu.
- Liječnici također mogu pokazati vaš postotak u odnosu na vaše vršnjake. Ove podatke možete koristiti za raspravu o mogućim problemima.
Savjeti
- Pozitivno shvatite ovu zabrinutost zbog visine i prihvatite svoja mjerenja dok rastete. Upamtite da je svačiji rast različit. Danas je vaša najbolja prijateljica možda viša, ali sljedećeg mjeseca možda ćete biti viši od nje.
- Pokušajte spavati duže noću i također vježbajte.
- Ne brinite ako još niste visoki. Hranite se zdravo, pokušajte uzimati vitamine i izbjegavajte pušenje i alkohol. Iako su video igre zabavne, pokušajte igrati nešto što vam pokreće cijelo tijelo. Na kraju, pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati.
