Za većinu žena menstruacija je bolna situacija, sklona stresu i/ili depresiji, ili čak neugodna. I ti tako misliš? Zapravo, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vašem tijelu bilo ugodno kad dođe mjesečnica. Želite li znati potpune savjete? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
1. dio od 3: Izrada plana
Korak 1. Znajte kad dođe vaša mjesečnica
Ne postoji ništa dosadnije od menstruacije kad niste spremni. Iako nitko ne može znati točno vrijeme menstruacije, zapravo ga svaka žena može procijeniti. Poznavajući predviđeni datum menstruacije, nesumnjivo ćete se moći bolje pripremiti i izbjeći neugodne stvari koje bi potencijalno mogle nastati zbog nedostatka pripreme.
- U svom kalendaru ili dnevniku pokušajte svaki mjesec označiti očekivani datum mjesečnice. U današnje vrijeme čak možete jednostavno preuzeti aplikacije za praćenje menstrualnog ciklusa kao što je Tracker Period Tracker.
- Upotrijebite podlogu ili tanku ulošku za hlače neposredno prije i poslije menstruacije kako biste uhvatili višak krvi koja bi mogla izaći.
Korak 2. Nemojte se osjećati previše samosvjesno
Jeste li ikada vidjeli ženu koja je kupila higijenski uložak i pomislila da 'miriše na ženu na menstruaciji'? Najvjerojatnije ne. Vjerujte mi, vaša mjesečnica nije situacija zbog koje biste se trebali osjećati neugodno i/ili paranoično.
Ako ste odjednom dobili menstruaciju, ali niste nosili higijenski uložak, ne ustručavajte se pitati druge žene oko sebe. Vjerujte, sve žene imaju menstruaciju i najvjerojatnije su bile zarobljene u sličnoj situaciji. Drugim riječima, nakon vas se nitko neće nasmijati niti ismijavati
Korak 3. Izgradite pozitivno razmišljanje o menstruaciji
Iako se osjeća neugodno, zapravo redovite menstruacije pokazuju da su stanje i funkcije vašeg tijela zaista zdravi. U zdravom ciklusu, mozak će slati kemijske poruke jajnicima za proizvodnju hormona poput estrogena i androgena koji su vrlo važni za vaše tijelo. Imajući takav način razmišljanja, nesumnjivo ćete lakše cijeniti stvari koje se događaju u vašem tijelu i više se usredotočiti na druge pozitivne stvari izvan menstruacije.
Korak 4. Koristite najbolje proizvode za svoje tijelo
Danas postoje različite mogućnosti koje žene imaju tijekom menstruacije, kao što su ulošci, tamponi, menstrualne čašice, spužve itd. Koristite bilo koji proizvod koji čini da se vaše tijelo osjeća dobro! Nemojte koristiti jedan proizvod samo zato što ga koriste vaši prijatelji. Ako se vaše tijelo osjeća ugodno, automatski vam situacija tijekom menstruacije neće previše smetati.
Korak 5. Nosite nepravilne mjesečnice
Neredovit menstrualni ciklus (ne dolazi uvijek svaki mjesec) otežat će vam planiranje održavanja ugodnog tijela tijekom menstruacije svaki mjesec. Za neke ljude, nepravilnost se zapravo odnosi na volumen menstrualne krvi. Drugim riječima, postoje slučajevi kada im je volumen menstrualne krvi mnogo veći nego inače. Ako i vi imate neredovite cikluse ili menstruaciju, pokušajte se obratiti svom opstetričaru kako bi to riješio i pomoći vam da svaki mjesec bolje planirate.
- Za tinejdžere koji su upravo dobili mjesečnicu, normalno je da im je prvih nekoliko godina neredovito. Osim toga, menstrualne nepravilnosti također mogu biti ukorijenjene u raznim zdravstvenim problemima kao što su ciste na jajnicima, oticanje zdjelice i loš način života kao što su nepravilni obrasci vježbanja i drastičan gubitak težine. Ako vam je mjesečnica neredovna, vrijeme je da dođete do korijena problema kako biste se riješili briga. Time ćete zasigurno lakše uživati u menstruaciji svaki mjesec.
- Najvjerojatnije će vam vaš opstetričar pomoći da menstruaciju učinite redovitijom. Na primjer, vaš će liječnik propisati lijekove za kontrolu rađanja koji će kasnije automatski kontrolirati vašu menstruaciju. Ako vam neredovite menstruacije jako smetaju, pokušajte zamoliti liječnika da vam prepiše lijekove za kontrolu trudnoće.
Dio 2 od 3: Smanjenje simptoma PMS -a (predmenstrualnog sindroma)
Korak 1. Promatrajte hranu koju jedete
Pokoravanje iskušenju da jedete slatku hranu koja je manje zdrava može se učiniti povremeno. Međutim, ako nastavite jesti mliječne čokoladice dok ste na menstruaciji, zapravo pogoršavate svoje tijelo! Sol, šećer i kava mogu izazvati, pa čak i pogoršati simptome PMS -a. Stoga pokušajte izbjeći sve tri prije i tijekom menstruacije.
- Zašto treba izbjegavati šećer, sol i kavu tijekom menstruacije? Konzumacija šećera može povećati razinu šećera u krvi. Zbog toga će se vaše emocionalno stanje pogoršati. U međuvremenu, sol može učiniti da se tijelo osjeća naduto, a kofein može povećati proizvodnju estrogena koji prijeti pogoršanje simptoma PMS -a.
- Proširite potrošnju zelenog lisnatog povrća, lososa, cjelovitih žitarica i žitarica, banana i jogurta. Sve su te namirnice vrlo bogate hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne da bi se osjećao opuštenije i ugodnije tijekom menstruacije.
Korak 2. Aktivirajte se
Bez obzira na veliko iskušenje da cijeli dan ljenčarite na kauču, vaše će se tijelo zapravo osjećati zdravije i sretnije ako ga redovito krećete. Osim što je učinkovita u ublažavanju neugodnih tjelesnih simptoma poput grčeva i nadutosti, vježbanje također može osloboditi endorfine koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Budući da vam se tijekom menstruacije smanjuje tjelesna temperatura, učinite sve što je potrebno da tijelo ostane hladno.
- Ne morate raditi naporne vježbe. Jednostavno prošećite svog psa po imanju, odradite laganu jogu ili pođite na manje ekstremni tečaj fitnesa s ljudima koji su vam najbliži. Učinite sve što pokreće vaše tijelo kako biste poboljšali raspoloženje u trenu.
- Ponekad menstrualna krv može iscuriti tijekom vježbanja. Stoga pokušajte koristiti uloške i tampone za dvostruku zaštitu, osobito ako vam je mjesečnica veća nego inače. Ako želite, možete nositi i odjeću tamne boje kako menstrualno krvarenje ne bi bilo uhvaćeno golim okom.
Korak 3. Koristite eterična ulja
Eterična ulja ili aromaterapija prirodna su pomagala za poboljšanje stanja tijela. Ulijte nekoliko kapi ulja u kadu s toplom vodom ili nanesite malu količinu ulja na zglob i nježno ga umasirajte. Aroma koja se širi također je dovoljno snažna da se osjećate sretnije i opuštenije.
Od mnogih vrsta i varijanti dostupnih aroma, preporučuje se ulje bergamota i kadulje za stabilizaciju raspoloženja. U međuvremenu, ulje geranije preporučuje se onima od vas koji se stalno osjećaju mrzovoljno, a ulje lavande dokazano je učinkovito u opuštanju tijela. Za one od vas koji osjećaju prekomjerne glavobolje, pokušajte koristiti ulje bijele paprene metvice. U međuvremenu, ulje grejpa i limuna djeluje vrlo učinkovito na smanjenje nadutosti zbog menstruacije
Korak 4. Nosite se sa stresom
Zapravo, stres može pogoršati simptome PMS -a! Stoga uvijek odvojite vrijeme za analizu situacija koje izazivaju vaš stres. Ako se situacija lako može riješiti, odmah to prebrodite i izbacite iz misli. Ako vam je teško kontrolirati situaciju, uvijek imajte na umu da nećete moći ništa kontrolirati i opustite se radeći jogu, meditaciju ili toplu kupku.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova
Ako bolovi u dojkama, bolovi u leđima, glavobolje ili grčevi ne nestanu prirodnim lijekovima, pokušajte uzeti lijekove protiv bolova poput ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve). Također možete uzimati lijekove posebno osmišljene za ublažavanje simptoma PMS -a, poput Pamprina i Midola.
Uvijek slijedite upute za doziranje navedene na pakiranju i obratite se svom liječniku ako imate pitanja o obrascu konzumacije lijeka
Korak 6. Upotrijebite toplu podlogu
Još jedan alat koji se obično koristi za ublažavanje simptoma PMS -a je topla podloga. Budući da topli jastučići djelotvorno pomažu u ublažavanju grčeva koje imate, njihova prisutnost također može učiniti da se tijelo osjeća ugodno dok ste na menstruaciji. Ne ustručavajte se razmaziti ovim luksuzom dok imate mjesečnicu!
- U većini ljekarni možete kupiti posebne tople uloške. Uvijek slijedite upute na pakiranju jer neki topli jastučići moraju biti omotani ručnikom ili debelom krpom prije nanošenja na kožu.
- Ne punite jastučiće preko noći ili bez nadzora.
3. dio 3: Zabavite se
Korak 1. Napravite ritual gledanja komedije
Općenito, prvi dan menstruacije je naj frustrirajući trenutak za žene. Osim što ćete doživjeti fizičke simptome zbog kojih se tijelo osjeća neugodno, vaše emocionalno stanje u to će vrijeme biti vrlo nestabilno. Zato pokušajte prvi dan menstruacije imati mjesečni ritual gledanja komičnih filmova kako biste poboljšali raspoloženje! Gledajte smiješne video zapise na Youtubeu, kopajte po svojoj zbirci DVD -ova sa komedijama ili potražite neke sitnice u trbuhu na Netflixu. Komedije ili videozapisi komedije učinkoviti su u zabavi i istodobno vam pomažu da zaboravite simptome PMS -a zbog kojih se tijelo osjeća neugodno. Ako želite, uvijek možete pogledati i omiljeni film ili televizijsku seriju prvog dana mjesečnice.
Korak 2. Razmazite se
Za neke žene menstruacija je vrlo zamorno razdoblje i tijelo se osjeća neugodno. Stoga, ne ustručavajte se razmaziti kako biste ublažili simptome PMS -a koji se pojave. Velike su šanse da ćete nakon toga zapravo više uživati u menstruaciji! Ako vas cijelo tijelo boli, pokušajte rezervirati mjesto na najbližem mjestu za masažu. Ako želite, možete napraviti i manikuru! Odaberite svijetlu boju noktiju tako da vam se usne uvijek nasmiješe kad je vidite. Također, ne ustručavajte se odvojiti vrijeme za toplu kupku dok čitate svoju omiljenu knjigu. Učinite sve što vas čini sretnima, opuštenima i osvježenima!
Korak 3. Obucite se i nosite atraktivnu odjeću
Većina žena osjeća kako im se tijelo postaje punije i izgledaju neprivlačno tijekom menstruacije. Tako i vi? Pokušajte se boriti protiv tih osjećaja oblačenjem i nošenjem zanimljive odjeće! Izbjegavajte nošenje širokih trenirki tijekom dana. Obucite se i krenite na izlet s najbližim prijateljima! Ako je potrebno, pretvorite ove radnje u svoju mjesečnu rutinu. Vjerujte mi, vaše će se raspoloženje drastično poboljšati ako uvijek nosite udobnu i atraktivnu odjeću i popravljate kosu svaki put kad izađete.
Nemojte se bojati nositi slatke gaćice s uzorkom dok imate mjesečnicu. Velike su šanse da ćete prirodno doći u iskušenje nositi najružnije gaćice dok imate mjesečnicu. Od sada se pokušajte oduprijeti porivu! Vjerujte mi, dosadno donje rublje zapravo će vam pogoršati raspoloženje. Stoga uvijek nosite odjeću zbog koje ćete se osjećati bolje i samopouzdanije! Ako se bojite ostaviti mrlje na donjem rublju, pokušajte nositi lagane gaćice
Korak 4. Opustite se
Aktivnost je doista učinkovita u ublažavanju simptoma PMS -a koje doživljavate. Ipak, odvojite vrijeme za opuštanje! Za neke žene menstruacija može biti vrlo zamorno vrijeme. Osim toga, fizički simptomi PMS -a mogu se pogoršati u određene dane ciklusa. Stoga, ne ustručavajte se odmoriti kad god se vaše tijelo osjeća previše umorno ili neugodno. Provedite vrijeme gledajući zanimljive televizijske emisije, jedući svoje omiljene zalogaje i cijeli dan izležavajući na kauču. Nema potrebe osjećati se krivim jer je ponekad odmor najbolji dar koji vaše tijelo može dati.
Savjeti
- Kad vam se želudac stegne, pokušajte na trbuh staviti toplu podlogu ili bocu napunjenu toplom vodom.
- Epsom sol ima snažne komponente za ublažavanje grčeva i bolova koji muče vaše tijelo. Ako imate vremena, nema ništa loše u opuštanju natapanjem u toploj vodi koja je po ukusu dodana Epsom soli.
- Ako su vaši simptomi PMS -a toliko jaki da vam otežavaju pohađanje škole, posla ili drugih važnih aktivnosti, odmah se obratite liječniku. Velike su šanse da imate zdravstveno stanje koje zahtijeva medicinski tretman.
- Za neke ljude, PMS može biti vrlo bolno razdoblje. Uvijek slušajte potrebe svog tijela i ne dopustite drugim ljudima da vam pojednostave situaciju.
- Ako nemate fizički kalendar, pokušajte koristiti mrežni kalendar, koji je obično dostupan na svakom računalu, prijenosnom računalu, tabletu i mobitelu.
- Imajte pozitivan stav prema menstruaciji! U najmanju ruku, budite zahvalni što niste zatrudnjeli u nezgodno vrijeme.
- Koristite menstrualni kalendar. Ovih dana na svoj mobitel i/ili prijenosno računalo možete jednostavno preuzeti razne aplikacije za praćenje menstruacije i njenih simptoma.
- Pokušajte nositi crveni pribor za vrijeme menstruacije. Slobodno pokažite poštovanje prema svom tijelu, ali nema potrebe objašnjavati značenje iza nošenja ovog pribora drugim ljudima ako to ne želite.
- Pobrinite se da u torbi uvijek nosite rezervno donje rublje, uloške i tampone.
- Slušajte svoje omiljene pjesme za vrijeme menstruacije! Na taj način djelotvorno je opustiti tijelo, a pritom vam pomoći da zaboravite bol koja se javlja.
