Imate li problema s jutarnjim ustajanjem? Bojite li se gubitka posla ili izostanka nastave, samo zato što ne možete ustati iz kreveta? Ako je ovo kašnjenje doseglo kroničnu fazu ili samo trebate paziti da sutra ujutro ne propustite let, slijedite ove jednostavne korake.
Korak
1. dio od 3: Popravljanje aktivnosti noću
Korak 1. Steknite dobre navike
Buđenje kasno može biti teško izbjeći ako prije niste pravilno spavali. Prije nego što napravite drastične promjene, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila. Slijedite ove stvari za dobar i kvalitetan noćni san:
- Izbjegavajte kofein i alkohol barem nekoliko sati prije spavanja. Pokazalo se da oboje imaju nepovoljan i štetan utjecaj na kvalitetu sna.
- Izbjegavajte konzumiranje masne hrane noću. Vašem će tijelu trebati mnogo energije za probavu teškog obroka, a to će vam poremetiti noć.
- Ne čitajte s telefona ili tableta prije spavanja. Istraživanja pokazuju da svjetlo i njegovo zračenje mogu narušiti san i uzrokovati glavobolju.
Korak 2. Učinite tihu i opuštajuću aktivnost prije spavanja
Vrlo je važno pripremiti se za spavanje noću. Čitanje knjige ili igranje zagonetke vjerojatnije će vas pripremiti za san nego igranje nasilne računalne igre. Na taj način tijelo će proizvesti hormone spavanja i učiniti da se brže osjećate umorno.
- Nemojte raditi ili učiti prije spavanja. Svaka aktivnost koja je stresna ili zahtijeva planiranje vrlo će vas vjerojatno držati budnima.
- Televizija je također izvor stimulacije i treba je izbjegavati prije spavanja.
- Pokušajte čitati knjigu ili razgovarati sa svojim partnerom. Također možete slušati opuštajuću glazbu ili klasičnu glazbu.
- Možete isprobati mentalne vježbe prije spavanja. Razmišljanje o imenu grada koje počinje s određenim slovom brzo će vam potrošiti energiju!
- Usredotočite se na pozitivne misli i sjećanja.
- Duboko udahnite kako biste opustili tijelo.
2. dio 3: Ustanite na vrijeme
Korak 1. Kupite desnu budilicu
Dok nekima treba budilica ili vrlo glasan alarm, a neki se ne mogu probuditi s radio alarmom, neki smatraju da je postupno ustajanje najbolji način za to. Zapravo, postoje različite vrste alarma koje se mogu postaviti blizu vas i "vibrirati" kako bi vas probudile. Ove vrste alarma uključuju vibracijske jastuke, narukvice i druge uređaje koji se mogu pričvrstiti na jastuke ili između madraca.
- Napravite malo testiranja, a zatim odlučite što vam najviše odgovara. Pitajte svoje prijatelje i pokušajte posuditi njihove alarme prije nego što na njih potrošite mnogo novca.
- Ne zaboravite svoje susjede. Neke vrste budilnika mogu biti vrlo glasne i možda neće biti prikladne ako živite u ravnom području.
- Razgovarajte o alarmu sa svojim partnerom. Ne želiš odabrati nešto što on mrzi.
- Prije spavanja provjerite je li budilica namještena. Ako je moguće, unaprijed se dogovorite za cijeli tjedan.
Korak 2. Postavite budilicu dalje od kreveta
Vrlo je uobičajeno, osobito za njih, da teški spavač isključi alarm tijekom spavanja. Ako morate ustati iz kreveta da biste isključili budilicu, povećali ste svoje šanse da ostanete budni.
- Također možete postaviti više alarma u prostoriji. Postavite interval od pet do deset minuta po alarmu kako biste bili sigurni da ga ne možete isključiti odjednom.
- Postavite vrijeme alarma ranije nego što je potrebno. Ako se želite probuditi u 07.00, alarm možete postaviti deset do 15 minuta ranije, na primjer u 06:45.
Korak 3. Zatražite pomoć od drugih
Ako vaš partner ili cimer nemaju problema s ustajanjem na vrijeme, zamolite ga da vam pomogne ustati i pobrinite se da ostanete budni.
- Također možete zamoliti prijatelja da vas nazove ujutro i razgovarati s vama otprilike minutu dok ne budete potpuno budni. Sada postoje i pozivi na fiksne ili mobilne telefone koje možete dobiti uz pretplatu ili za jednokratne pozive.
- Odaberite nekoga na koga se možete osloniti. Ne želite propustiti razgovor za posao samo zato što vam cimer dopušta da spavate do podneva, a to mu je smiješno.
- Dajte mu odgovarajuće upute i zapišite kada bi vas trebao probuditi. Možete ga zapisati na post-it list.
Korak 4. Odmah ustanite iz kreveta ako se probudite nekoliko minuta prije nego što zazvoni alarm
Pomak noćnih hormona prema prirodnom ciklusu spavanja uzrokuje da se mnogi ljudi mogu probuditi nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi. Ako se to dogodi, shvatite to kao znak da ste spremni za buđenje.
Ako se vratite na spavanje i pričekate alarm, možda ćete se još više uspavati
3. dio 3: Ostanite budni
Korak 1. Osvijetlite svoju sobu
Naravno, tijelo se može brže probuditi kad ima svjetla izvana. Ostavite zavjese otvorene i upotrijebite sunčevu svjetlost kako biste ostali budni.
Ako se morate probuditi dok je još mrak, ili ako živite u mračnom i oblačnom području, razmislite o korištenju mjerača vremena na laganoj spavaćoj sobi ili nabavite svjetlosnu kutiju ili simulator zore pored kreveta (vrsta alarma koji emitira svjetlo kada zvoni)
Korak 2. Krećite se
Kad se probudite, odmah ustanite iz kreveta i pomaknite se. Malo vježbe može imati pozitivan utjecaj na cijeli dan. Napravite neki pokret tijelom ili odmah uđite u jutarnju rutinu.
Istezanje je vrlo važno ujutro. Mišići tijela će se oksigenirati, postati "topli", pa su spremni za početak dana
Korak 3. Istuširajte se čim ustanete iz kreveta
Alternativno, isperite tijelo toplom i hladnom vodom kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.
- Koristite gel za tuširanje (gel za tuširanje) napravljen od eteričnog ulja limuna ili paprene metvice, kako biste potaknuli budnost.
- Poprskajte lice hladnom vodom čim se probudite. Niske temperature imaju tendenciju da vas brže probude.
- Ako tuširanje postane nemoguće, pokušajte staviti nekoliko kapi eteričnog ulja na maramicu i udahnuti aromu. Sada su neki satovi također opremljeni komponentama za aromaterapiju.
Korak 4. Popijte ga
Pijenje vode čim se probudite može potaknuti vaše tijelo i pomoći vam da ostanete budni. Ako vam treba nešto jače, možete probati kavu ili čaj.
