Za neke ljude, jutarnje buđenje vrlo je zastrašujući bauk! Osjećate li se i vi tako? S jedne strane, vaše tijelo se ne osjeća spremnim za ustajanje i kretanje; ali s druge strane, razne aktivnosti čekaju da se obave. Zapravo, mnogi ljudi trebaju posebne strategije samo da bi se ujutro probudili. Ako je to slučaj s vama, pokušajte pročitati ovaj članak za nekoliko jednostavnih savjeta!
Korak
Metoda 1 od 2: Izbjegavanje dosadnih jutra
Korak 1. Nemojte piti alkohol i kofein prije spavanja
Tvari sadržane u kavi i žestokim pićima mogu trajati jako dugo u ljudskom tijelu (oko 3-8 sati nakon konzumacije). Dakle, konzumacija alkohola i kofeina prije spavanja može smanjiti kvalitetu sna i učiniti vas pospanim sljedećeg jutra.
- Najbolje je ne konzumirati kofein popodne i navečer kako ne biste ostali u tijelu dok pokušavate zaspati.
- Nemojte piti previše alkohola; također pazite da uvijek pijete alkohol s vodom kako biste spriječili rizik od mamurluka i otežali buđenje ujutro.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Općenito, odraslima je potrebno 7-8 sati sna noću. U međuvremenu, djeci je potrebno 8-9 sati sna, a mališanima je potrebno više vremena. Vjerujte, zbog nedostatka sna tijelo će se osjećati umorno kad se ujutro probudite. Iako se možete pozvati na ova standardna pravila, zapravo svatko ima svoje potrebe za spavanjem. Pokušajte identificirati svoje potrebe za snom!
Ako noću ne spavate dovoljno, pokušajte sljedeći dan odspavati kako biste nadoknadili izgubljeni san
Korak 3. Proučite svoj ciklus spavanja
Budite oprezni, buđenje usred REM ciklusa može ostaviti vaše tijelo iscrpljenim sljedećeg jutra. Srećom, ljudsko će se tijelo prirodno probuditi nekoliko sati prije nego što se doista probudi; ako ovaj proces možete prilagoditi zvukom alarma, najvjerojatnije vam buđenje više neće biti strašna pošast. Saznajte više o svom ciklusu spavanja na:
- Idite spavati u isto vrijeme svake noći 2 tjedna. Ovu metodu koristite kada ujutro ne morate ustati u određeno vrijeme (na primjer, možete to učiniti na odmoru).
- Idite spavati u isto vrijeme svaku večer, uključujući i vikende.
- Snimite vrijeme buđenja čak i ako se probudite prije nego se alarm oglasi.
- Idite u krevet u isto vrijeme dok se ne naviknete ustajati svako jutro u isto vrijeme.
- Izračunajte vremenski raspon od kada spavate do buđenja; to je prirodni ciklus spavanja vašeg tijela. Kad to znate, prilagodite alarm tom ciklusu spavanja tako da se probudite kad vaše tijelo to želi.
Korak 4. Prilagodite svoj način spavanja sobnoj rasvjeti
Iako su obrasci spavanja većine ljudi genetski, zapravo možete prisiliti svoje tijelo da se prilagodi novim obrascima spavanja. Upamtite, glavni okidač za spavanje je svjetlo. Kad se svjetlo priguši, tijelo će odmah proizvesti melatonin zbog čega ćete se nakon toga osjećati pospano. Kad dođe jutro i sunce uđe u vašu sobu, vaše tijelo će automatski zaustaviti proizvodnju melatonina i biti potpuno budno. Zato je najzdraviji način spavanja rano ustajanje uz pomoć sunčeve svjetlosti.
- Prije odlaska u krevet pokušajte prigušiti svjetlo u svojoj sobi i smanjiti upotrebu mobitela ili prijenosnog računala. Budite oprezni, svjetlo koje emitira ekran mobitela, prijenosnog računala ili televizora može zaustaviti proizvodnju melatonina u tijelu i otežati vam zaspanje.
- Odmah otvorite zavjese ili izađite iz kuće kad se probudite; Jutarnje sunce koje vas zadesi "pripremit će" vaše tijelo za dan.
Korak 5. Održavajte dosljedan raspored sna vikendom
Izbjegnite iskušenje da se vikendom probudite kasno! Budite oprezni, time ćete zapravo poremetiti prirodne cikluse tijela i otežati vam se buđenje u ponedjeljak. Nemojte mijenjati svoj ciklus spavanja prečesto ako ne želite doživjeti poremećaje spavanja koji ugrožavaju vaše zdravlje.
- Što je vaš obrazac spavanja dosljedniji, lakše ćete se ujutro probuditi.
- Većina ljudi može se prilagoditi samo manje značajnim promjenama (na primjer, sat vremena dnevno). Stoga pokušajte ne mijenjati previše značajne obrasce spavanja.
Korak 6. Pripremite stvari koje će vam trebati ujutro večer prije
Na primjer, uz krevet stavite papuče i ručnike za kupanje, sameljite zrna kave i večer prije pospremite torbu. Ova metoda je učinkovita jer vas tjera da se više usredotočite na buđenje umjesto da radite puno stvari ujutro. Vjerujte mi, znajući da je sve unaprijed pripremljeno značajno će smanjiti vašu lijenost.
Zabilježite i stvari koje trebate učiniti večer prije. Na ovaj način, sljedeći dan osjećat ćete se bolje pripremljene za taj dan, a istovremeno ćete moći usmjeriti svu svoju energiju na buđenje umjesto da brinete o mnogo stvari
Metoda 2 od 2: Lako se probudite
Korak 1. Alarm ili mobitel (ako postavite alarm na telefonu) držite dalje od kreveta
Prisilite se iz kreveta da isključite dosadni alarm! Nakon što ustanete iz kreveta, veća je vjerojatnost da ćete ponovno imati problema s zaspanjem.
- Odaberite pjesmu brzog tempa koja će vam biti alarm. Ovih dana možete odabrati bilo koju pjesmu za uključivanje alarma telefona; u stvari, neki se telefoni mogu namjestiti da vas probude uz zvuk radija!
- Ako gore navedene metode ne djeluju, pokušajte kupiti alarm koji emitira prirodno svjetlo umjesto zvuka.
- Također možete postaviti više alarma kako biste odredili najprikladniju i najučinkovitiju vrstu alarma.
Korak 2. Popijte čašu vode
Ispijanje čaše vode nakon buđenja služi za nadoknadu tjelesnih tekućina izgubljenih tijekom znojenja i izdaha. Osim toga, pokazalo se da to poboljšava metabolizam ujutro i čini vas energičnijima nakon toga.
- Prije odlaska u krevet stavite čašu vode pored kreveta kako biste je mogli popiti čim se probudite.
- Žvakanje mentola ili slatkiša s okusom naranče također može povećati vašu budnost nakon što se probudite.
Korak 3. Istegnite mišiće
Umjesto samo zijevanja, pokušajte raditi trbušnjake i savijati leđa dok vam prsti ne dodirnu vrhove stopala. Također radite lagane pokrete joge kako biste cirkulirali krv u sve dijelove tijela i mozga; sigurno će nakon toga vaše tijelo biti potpuno budno!
Odaberite rastezanja koja nisu preteška i svako jutro možete udobno raditi. Tijekom istezanja možete svirati i opuštajuću glazbu
Korak 4. Ohladite se
Jedan od čimbenika koji čovjeka čine neprestano pospanim je pretopla temperatura. Kao i san, tople temperature također će usporiti metabolizam i rad mozga. Stoga, kad se probudite, obavezno odmah preklopite deku, skinite odjeću koju nosite ili otvorite prozor spavaće sobe.
Učinite to kad se probudite, a ne prije spavanja. Budite oprezni, preniske temperature zapravo će smanjiti kvalitetu vašeg sna noću
Korak 5. Poprskajte lice hladnom vodom
Iako može biti zapanjujuće i neugodno, prskanje hladne vode po licu zapravo je vrlo učinkovit način da ostanete potpuno budni.
Korak 6. Nagradite sebe za rano ustajanje
Nagradom za to što ste ustali na vrijeme sljedeći dan bit ćete motiviraniji. Na primjer, nagradite se prekrasnim izlaskom sunca ili uživajte 20 mirnih minuta prije napornog dana.
Nakon toga veća je vjerojatnost da ćete toliko uživati i cijeniti dodatno vrijeme da ste motiviraniji da uvijek rano ustajete
Korak 7. Isplanirajte svoje aktivnosti ujutro
Razmislite o aktivnostima koje trebate obaviti i plan zapamtite. Shvatite da su ove aktivnosti važne za obavljanje pa se morate odmah probuditi.
Korak 8. Učinite nešto odmah nakon buđenja
Što duže ležite u krevetu, bit će teže ustati i kretati se. U tu svrhu odmah sjednite i pomaknite se čim se probudite; na primjer, možete odmah spremiti krevet, vježbati ili skuhati doručak za početak dana.
Ako i dalje imate problema, pokušajte odabrati aktivnost koju možete raditi u krevetu, poput čitanja ili odgovaranja na e -poruku
Savjeti
- Zapravo, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi ako spavate s nekim drugim, pogotovo jer će vas partnerovi pokreti vjerojatno probuditi.
- Pokušajte ne pritisnuti gumb za odgodu prečesto; Budite oprezni, prečesto ustajanje i odlazak na spavanje zapravo mogu pogoršati vaše raspoloženje kad se probudite.
- Postavite svoju omiljenu pjesmu kao alarm kako biste se lakše probudili.
