Neke od ciljeva u vašem životu koje najviše želite najteže je postići. Da bismo postigli velika postignuća, ponekad moramo uložiti puno vremena i uložiti puno energije u to. I nerijetko smo obeshrabreni kada to radimo. Ako imate veliki zadatak koji želite dobro obaviti, možda ćete biti zbunjeni oko toga odakle započeti. Ili ste možda to počeli raditi, ali gubite volju da završite. Bez obzira na vaš problem, dobro planiranje i nove navike mogu vam pomoći da postignete svoje najteže ciljeve.
Korak
1. dio 2: Izrada akcijskog plana
Korak 1. Promatrajte svoju razinu predanosti
Prije nego započnete težak zadatak, važno je zapitati se koliko ste predani tome. Ova razina predanosti važna je komponenta uspješnog postizanja ciljeva i postignuća.
- Ova obveza može odražavati osobni ugovor/predanost vama samima i vašim ciljevima.
- Ako niste previše predani teškom cilju, vjerojatno nećete biti uspješni. Ako nemate obvezu, možda biste trebali razmisliti želite li postići ovaj cilj ili ne.
Korak 2. Provjerite jesu li vaši ciljevi specifični i mjerljivi
Najdostižniji ciljevi vrlo su specifični i vrlo jasni pa možete znati kada ih postižete.
- Te nejasne ciljeve teško je postići jer nije jako jasno što trebate učiniti i kada su ti ciljevi postignuti.
- Moguće je i da niste postigli najteži cilj jer ga niste dovoljno jasno definirali.
- Na primjer, cilj "postati bolja osoba" možda je nemoguće postići. Ovaj cilj je vrlo dvosmislen i koliko god bili "dobri" u tome što ste ljudsko biće, naravno da možete biti bolji od toga. U ovom slučaju trebate definirati što je dobro ljudsko biće. Razmislite konkretno što trebate učiniti da biste bili "bolji"? Zovete li mamu jednom tjedno? Dobrovoljno volontirate 10 sati mjesečno? Radite više kućanskih poslova? Pokušajte biti vrlo specifični.
Korak 3. Podijelite ovaj cilj na nekoliko podciljeva
Sljedeći korak je podijeliti ovaj naizgled veliki cilj na manje dijelove. Ti ciljevi moraju biti konkretni i mjerljivi.
- Razbijanje cilja na manje dijelove omogućuje vam stvaranje detaljnog plana koji će opisati korake koje je potrebno poduzeti za postizanje „velikog“cilja.
- Također vam pruža priliku da zabilježite napredak koji ste postigli. To vam može pomoći u održavanju motivacije.
- Na primjer, ako vam je cilj doktorirati fiziku, razmislite koje korake morate poduzeti da biste to postigli. Morate se prijaviti na sveučilište. Morate biti primljeni na sveučilište. Moraš proći prvi semestar. Morate završiti sve potrebne tečajeve. Morate položiti ispite i tako dalje.
- Ako niste toliko upoznati sa svojim ciljem da ga ne možete raščlaniti na korake, pokušajte istražiti kako biste bolje razumjeli koje korake trebate poduzeti.
Korak 4. Izradite rok
Nakon što ste stvorili niz koraka koje trebate poduzeti, pokušajte postaviti rok za svaki od ovih koraka da vidite koliko će svaki korak trajati.
- Rokovi vas mogu držati predanima i usredotočenima.
- Zapamtite da ako ne dovršite korak na vrijeme, to ne znači da niste uspjeli. To znači da morate revidirati rokove koji su napravljeni i pokušati ih nadoknaditi.
Korak 5. Napravite plan za predviđanje prepreka
Pokušavajući postići težak cilj, obično se susrećemo s mnogim izazovnim preprekama. Pokušajte odvojiti vrijeme za razmišljanje o tome s kojim biste se preprekama mogli suočiti dok pokušavate postići svoje ciljeve.
- Poznavanje s kakvim se preprekama možete suočiti također će vam pomoći u planiranju rješavanja tih prepreka.
- Na primjer, ako trenirate za maraton, što bi se moglo dogoditi i stati vam na put? Može se dogoditi da se ozlijedite tijekom vježbanja. Ili se nešto dogodilo na poslu ili u vašem privatnom životu pa neko vrijeme niste mogli pratiti plan vježbanja. Što možete učiniti ako se to dogodi?
- Smišljajući plan za rješavanje svih mogućih prepreka, lakše ćete ih nadoknaditi i kada se pojave. Ovaj plan vam omogućuje da nastavite čak i kad se pojave prepreke.
- Možda ne možete predvidjeti sve prepreke koje postoje. Međutim, pokušajte unaprijed razmisliti o tome kako biste bili sigurniji u suočavanje s preprekama koje postoje, čak i ako prepreke niste unaprijed predvidjeli.
2. dio od 2: Ostvarivanje svojih ciljeva
Korak 1. Promijenite način razmišljanja
Jedna od najvažnijih stvari za postizanje teškog cilja je imati pravilan način razmišljanja. Važno je zapamtiti da, iako neke stvari nisu pod vašom kontrolom, možete odrediti svoju sudbinu.
- Mnogi ljudi vjeruju da je život nešto što im se događa, a ne nešto što sami stvaraju. To je poznato kao "vanjski lokus kontrole". Ovaj način razmišljanja tjera osobu da okrivi priliku ili nekoga drugoga ako stvari ne idu kako se očekivalo.
- Vanjski lokus kontrole je samouništavajući način razmišljanja. Pokušajte imati razmišljanje o "unutarnjem lokusu kontrole". S takvim načinom razmišljanja vjerujete da možete kontrolirati sudbinu. Ovaj snažan način razmišljanja može vam pomoći da ostanete motivirani kada pokušavate postići težak cilj.
- Pogledajte način na koji razgovarate sami sa sobom. Kad pomislite: "Ne mogu učiniti ništa po tom pitanju" ili "Ovako je moj život predodređen", zapitajte se jesu li te misli istinite ili ne. Možda ste u teškoj situaciji koja se nije dogodila zbog vas. Ako je to slučaj, razmislite o tome što možete učiniti da stvari budu bolje, umjesto da prihvatite poraz.
- Pokušajte se sjetiti da uvijek imate izbor.
Korak 2. Odredite postojeći učinak
Drugi način da se motivirate jest pokušati zamisliti učinak koji će to imati na vaš život ako pokušate slijediti svoje ciljeve.
- Također možete pokušati zamisliti sebe dok prolazite kroz različite faze tekućeg procesa povećanja samomotivacije jer možete vidjeti prednosti ovog cilja.
- Ovo bi mogao biti dobar trenutak da zapišete svaku inspiraciju koja vam dođe dok razmišljate o svim pozitivnim posljedicama postizanja svojih ciljeva.
Korak 3. Stvorite pravo okruženje
Izazovni ciljevi mogu se lakše postići ako stvorite okruženje koje vas potiče da ostanete usredotočeni na svoje ciljeve.
- Na primjer, ako ste alkoholičar i pokušavate prestati piti, jedan od najvažnijih koraka koje trebate poduzeti je da se riješite alkohola iz kuće. Možda biste također htjeli smanjiti vrijeme koje provodite sa svojim prijateljima koji piju. Ti vas ljudi mogu vratiti starim navikama.
- Stoga se pokušajte okružiti drugim ljudima koji također pokušavaju postići iste ciljeve i pokušajte redovito provjeravati međusobni napredak. Stoga predanost koju osjećate može biti jača. Ti ljudi mogu podijeliti korisne uvide ili savjete, posebno ako su njihovi ciljevi isti kao i vi.
Korak 4. Odvojite potrebno vrijeme
Na kraju, teški ciljevi postižu se nakon što smo uložili sate (ili čak dane ili godine) napornog rada. Pokušajte shvatiti da se o tome ne može pregovarati i pokušajte odvojiti ovo potrebno vrijeme.
- Pokušajte imati dnevnu rutinu u kojoj ćete provesti neko vrijeme radeći na postizanju tog cilja. Ako želite trčati maraton, pobrinite se da svaki dan provedete nekoliko sati pripremajući svoje tijelo za utrku.
- S vremenom ćete se naviknuti pokušavati postići svoje ciljeve. To će osigurati da stalno napredujete i da "automatski" radite prema svojim ciljevima.
Korak 5. Pokušajte ostati motivirani (i nastavite napredovati čak i kad se osjećate nemotivirano)
Ovaj najteži cilj za vas je veliki izazov, stoga će vam biti lako izgubiti motivaciju ili ćete odustati. Nekoliko je stvari koje možete učiniti da to spriječite.
- Koristite pojačanje. Nagradite (pozitivno pojačanje) kad uspješno dovršite jedan mali korak. Ili si dopustite da ne radite nešto što ne želite (negativno pojačanje). Kupite željeni novi par cipela ili možete jednom preskočiti brisanje kuće kako biste se nagradili za napredak.
- Ove male nagrade pomoći će vam da ostanete motivirani. Ovakve nagrade pomažu vašem umu da poveže dobre stvari s trudom koji ulažete u postizanje svojih ciljeva.
- Pojačanje je učinkovitije od samog kažnjavanja sebe zbog neuspjeha.
- Ponekad, bez obzira na to koliko ste pojačanja koristili, motivacija je i dalje izgubljena. Možda zato što se osjećate bolesno, umorno ili se nešto loše dogodilo u uredu. Ako ponekad ne možete pratiti zadanu rutinu, pokušajte pronaći druge načine kako biste si olakšali napredak.
- Na primjer, ako se ne možete natjerati da otvorite knjigu iz fizike i učite za nadolazeći ispit, pokušajte obaviti zadatak koji se osjeća mentalno manje opterećujućim. Pokušajte pospremiti bilješke, otvoriti bilježnicu ili pogledati znanstveni dokumentarac koji je relevantan za temu koju testirate. Na taj način i dalje napredujete čak i ako se ne osjećate motivirano.
Korak 6. Pratite napredak koji postižete
Sjajan način da ostanete motivirani je da pratite svoj napredak. Upotrijebite aplikaciju, kalendar ili dnevnik i pratite posao koji ste završili i male ciljeve koje ste postigli.
- Kad osjetite stagnaciju, pogledajte ove bilješke. Vidjet ćete koliko ste postigli i to vam može pomoći da se osjećate motivirano. Osim toga, pomaže vam da ostanete odgovorni prema obvezama i planovima koje ste napravili.
- Pokušavajući postići vrlo kompliciran cilj, možete postati jako pod stresom ili tjeskobom. Dobar način za rješavanje ovoga je zabilježiti svoj napredak u ovom procesu u dnevnik. Pomoću ovog dnevnika zapišite što ste učinili i kako se osjećate dok prolazite kroz proces. Otpuštanjem briga, anksioznost se može smanjiti. To vam pomaže da ostanete usredotočeni na zadatak koji vam je na raspolaganju.
Savjeti
- Zapišite zašto želite postići ovaj cilj. Znajte svoje razloge. Zapišite što više razloga. Kad se osjećate loše, ponovno pročitajte ovaj popis.
- Stvorite motivaciju u svom okruženju. Ako se namjeravate osposobiti za maraton, objavite letke u svojoj spavaćoj sobi, hladnjaku itd.
- Pročitajte informacije koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve. Poznavanje onoga što želite postići može olakšati proces.
- Kupite kalendar ili planer i zapišite male dnevne ciljeve. Ovo je velika navika koju imate i čini vas odgovornijim.
