Plinovi u probavnom traktu (nadutost) obično nastaju fermentacijom neprobavljene hrane u debelom crijevu dobrim bakterijama. Proces fermentacije proizvodi plinove koji će crijeva nateći i povećati te uzrokovati nelagodu. Komponente hrane koje je ljudsko crijevo obično teško probaviti uključuju netopljiva biljna vlakna, velike količine fruktoze, mliječni šećer (laktozu) i protein gluten. Otpuštanje plinova, promjena prehrane i uzimanje određenih lijekova mogu vam pomoći u ublažavanju nadutosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Prirodno ublažite naduti želudac
Korak 1. Nemojte se bojati izvaditi ga
Možda je najjednostavniji način za ublažavanje bolova u trbuhu zbog nakupljanja plina u probavnom traktu njegovo izbacivanje (poznato i kao prdenje). Jednostavno, budući da većina ljudi misli da je nepristojno javno ispuštati plin, pokušajte to sakriti odlaskom u kupaonicu. Kako biste lakše izbacili plinove, prošećite vani i/ili pokušajte lagano, prema dolje masirati trbuh kako biste potisnuli plin iz debelog crijeva.
- Plin koji nastaje fermentacijom bakterija u debelom crijevu kombinacija je dušika, ugljičnog dioksida i sumpora (koji uzrokuju neugodan miris).
- Pršenje će biti sve češće s godinama zbog smanjenih probavnih enzima.
Korak 2. Smanjite bolove u trbuhu podrigivanjem
Drugi način propuštanja plina, ali iz usta, je podrigivanje. Iako nema veliki učinak na donji dio crijeva, podrigivanje može izbaciti plinove iz želuca i gornjeg dijela gastrointestinalnog trakta. Nakupljanje zraka u želucu može biti uzrokovano prebrzim gutanjem hrane ili pića, pijenjem kroz slamku, žvakaćim gumama i pušenjem. Nakupljeni zrak može se lako i brzo izbaciti bez boli podrigivanjem. Iako previše pijenja može uzrokovati nadutost, ispijanje nekoliko gutljaja gaziranih pića pomoći će vam da prođete gasove i podrignete.
- Prirodni sastojci koji se ponekad koriste za poticanje podrigivanja uključuju đumbir, papaju, sok od limuna i metvicu.
- Poput prdanja, podrigivanje u javnosti mnogi smatraju nepristojnim (iako ne svi). Zato obratite pažnju na svoju okolinu.
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja proizvodi plin
Neke vrste hrane imaju tendenciju stvaranja plinova u crijevima jer su teške za probavu ili sadrže komponente koje mogu nadražiti želudac ili crijeva. Namirnice koje obično uzrokuju plinove ili nadutost uključuju grah, grašak, leću, kupus, luk, brokulu, cvjetaču, suhe šljive i gljive. Konzumiranje previše netopivih vlakana (nalazi se u većini povrća i nešto voća), šećera fruktoze (nalazi se u svim vrstama voća, osobito slatkim bobicama) i glutena (nalazi se u većini žitarica, poput pšenice, ječma i raži), također može uzrokovati nadutost, nadutost i proljev. Ako volite jesti sirovo povrće i voće, uživajte u njima u manjim obrocima, žvačite ih polako i dajte im više vremena za probavu.
- Osobe s celijakijom vrlo su osjetljive na gluten koji može nadražiti crijeva te izazvati bolove u trbuhu i nadutost.
- Drugi gastrointestinalni poremećaji koji mogu povećati vašu osjetljivost na nadutost uključuju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest.
- Pića koja mogu izazvati nadutost uključuju kavu, pića bogata fruktozom, pivo i gazirana pića koja sadrže umjetna sladila (aspartam ili sorbitol).
Korak 4. Jedite hranu koja neće pogoršati nadutost i bolove u trbuhu
Đumbir, sirovi med, paprena metvica, kamilica, cimet, krastavac, banana, ananas, sjemenke komorača i laneno sjeme, probiotički jogurt i kelj.
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu
Intolerancija na laktozu je nesposobnost tijela da proizvede dovoljno (ili uopće ne) enzima laktaze, koji je neophodan za probavu i razgradnju mliječnog šećera (laktoze). Neprobavljena laktoza ući će u debelo crijevo tako da postaje supstrat za fermentaciju i izvor hrane za dobre bakterije s plinom kao nusproduktom. Simptomi netolerancije na laktozu uključuju nadutost, nadutost, grčeve u želucu i proljev. Stoga, smanjite ili izbjegnite konzumaciju mliječnih proizvoda, osobito kravljeg mlijeka, sira, šlaga, sladoleda i mliječnih napitaka ako sumnjate da imate problem s intolerancijom na laktozu.
- Sposobnost tijela da proizvodi laktazu dramatično opada nakon djetinjstva. To znači da će se rizik od intolerancije na laktozu povećavati s godinama.
- Ako želite nastaviti konzumirati mliječne proizvode bez rizika od nadutosti i bolova u trbuhu zbog intolerancije na laktozu, kupite kapsule enzima laktaze u lokalnoj trgovini zdrave hrane ili ljekarni. Uzmite nekoliko kapsula ovog enzima prije nego što uživate u obroku koji sadrži mliječne proizvode.
Korak 6. Pomiješajte žličicu ili dvije sode bikarbone s vodom
Bol u želucu zbog plinova može uzrokovati i želučana kiselina. Soda bikarbona je alkalna, neutralizira želučanu kiselinu i na taj način ublažava bolove u trbuhu.
Metoda 2 od 2: Medicinski ublažite naduti želudac
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Osim što konzumiraju hranu koja proizvodi gasove i ne podnose laktozu, postoje mnoge druge bolesti koje mogu uzrokovati nadutost i bolove u trbuhu. Stoga, ako često osjećate nadutost, zakažite sastanak sa svojim liječnikom opće prakse i podvrgnite se fizičkom pregledu kako biste bili sigurni da ne patite od ozbiljne bolesti. Bolesti koje obično uzrokuju nadutost i bolove u trbuhu uključuju gastrointestinalne infekcije (uzrokovane virusima, bakterijama ili parazitima), čir na želucu, crijevnu opstrukciju, sindrom iritabilnog crijeva, ulcerozni kolitis, celijakiju, alergije na hranu, rak debelog crijeva ili želuca, žučne bolesti mokraćnog mjehura i refluks kiseline.
- Ako je vaša nadutost uzrokovana infekcijom ili trovanjem hranom, liječnik vam može preporučiti kratkotrajne antibiotike. Međutim, antibiotici će također ubiti dobre bakterije u crijevima i izazvati druge simptome u gastrointestinalnom traktu.
- Određeni lijekovi često uzrokuju nadutost i nadutost, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (ibuprofen, naproksen), laksativa, antimikotika i statina (za visoki kolesterol). Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom o upotrebi lijekova na recept.
- Vaš će liječnik možda trebati uzorak stolice i provjeriti krv kako bi dijagnosticirao celijakiju te provesti test daha kako bi dijagnosticirao netoleranciju na laktozu. U nekim slučajevima može biti potrebna i rentgenska ili kolonoskopija.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o upotrebi klorovodične kiseline
Normalna probava hrane, osobito hrane bogate bjelančevinama, zahtijeva puno želučane kiseline (klorovodična kiselina ili koncentrirana HCl). Nedovoljna proizvodnja želučane kiseline (uobičajena u starijoj dobi) može uzrokovati da se proteini ne probave u potpunosti, tako da fermentira u crijevima i proizvodi plinove. U tom slučaju zamolite liječnika da provjeri proizvodnju želučane kiseline i razmislite o uzimanju dodataka HCl ako vaše tijelo ne može prirodno proizvesti dovoljno želučane kiseline.
- Kako biste pospješili probavu proteina, prije kruha i/ili salate jedite govedinu, perad ili ribu. Želudac nastoji otpustiti želučanu kiselinu odmah kad počnete jesti. Zapravo, za probavu ugljikohidrata potrebno je manje želučane kiseline nego proteina.
- Betain hidroklorid je prilično popularan dodatak HCl dostupan u većini trgovina zdrave hrane. Međutim, ne zaboravite uzeti ovu tabletu s dodatkom nakon obroka, a ne prije ili za vrijeme obroka.
Korak 3. Razmotrite uporabu enzima alfa-galaktozidaze
Kao što je gore objašnjeno, čest uzrok plinova u crijevima je to što ljudsko tijelo nije u stanju probaviti određene složene šećere (npr. Netopljiva vlakna i šećerne oligosaharide). Korištenje proizvoda bez recepta za alfa-galaktozidazu (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) može pomoći u rješavanju ovog problema. Enzim alfa-galaktozidaza razgrađuje složene šećere prije nego što dođu do crijeva i fermentiraju. Uzmite dodatnu tabletu koja sadrži alfa-galaktozidazu neposredno prije jela hranu bogatu vlaknima (uglavnom povrće, voće i mahunarke) kako biste spriječili stvaranje plinova i bolove u želucu.
- Ovaj šećerni enzim potječe od gljive Aspergillus niger koja se može jesti, ali može izazvati alergijske reakcije kod osoba osjetljivih na plijesan i penicilin.
- Enzim alfa-galaktozidaza učinkovito će razgraditi galaktozu u glukozu, ali može djelovati u interakciji s lijekovima za dijabetes. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate dijabetes i razmišljate o upotrebi proizvoda koji sadrži ovaj enzim.
Korak 4. Pokušajte koristiti probiotike
Probiotički dodaci sadrže zdrave sojeve bakterija koji su normalno prisutni u debelom crijevu. Međutim, te dobre bakterije mogu umrijeti zbog uporabe antibiotika, laksativa, prekomjerne konzumacije alkohola, unosa teških metala i pregleda kolonoskopije. Neravnoteža zdravih bakterija u crijevima može izazvati probleme i simptome u probavnom traktu. Ako sumnjate da ste u opasnosti od neravnoteže zdravih bakterija u crijevima, razmislite o uzimanju probiotičkog dodatka za ublažavanje nadutosti. Probiotici su sigurni za upotrebu i općenito su dostupni u trgovinama zdrave hrane.
- Probiotici su dostupni u obliku tableta, kapsula ili praha i moraju se redovito koristiti za održavanje učinkovitih kolonija/razina u debelom crijevu. Bez obzira na vrstu, odaberite pripravak obložen crijevima kako bi probiotici mogli doći do tankog crijeva i ostati živi.
- Fermentirana hrana također je dobar izvor dobrih bakterija, poput prirodnog jogurta, mlaćenice, kefira, fermentiranih proizvoda od soje (natto, miso, soja umak, tofu), kiselog kupusa, pa čak i nepasteriziranog piva.
Korak 5. Razmotrite korištenje laksativa za liječenje zatvora
Zatvor je stanje u kojem je pražnjenje crijeva nepravilno ili teško izlučuje stolicu. Zatvor može biti uzrokovan konzumiranjem previše vlakana (ili uopće ne konzumiranjem vlakana) ili nedovoljnim pijenjem. Kronični zatvor obično se definira kao učestalost defekacije manje od 3 puta tjedno tjednima ili mjesecima. Međutim, većina slučajeva zatvora traje samo nekoliko dana. Zatvor može uzrokovati crijevne bolove i grčeve slične nadutosti, samo su uzroci vrlo različiti. Jedan od lijekova koji se može koristiti za liječenje zatvora je laksativ koji može potaknuti rad crijeva. Laksativi mogu imati učinak oblikovanjem stolice (FiberCon, Metamucil, Citrucel), omekšavanjem stolice, kretanjem tekućine kroz debelo crijevo (magnezijevo mlijeko) ili podmazivanjem debelog crijeva (mineralno ulje, ulje jetre bakalara).
- Starije osobe s lošom prehranom obično će imati zatvor zbog nedostatka unosa vlakana. Zato se često preporučuje konzumacija suhih šljiva ili soka od šljiveƒ.
- Zatvor u djece i mladih odraslih osoba češće je uzrokovan unosom previše vlakana odjednom, na primjer iz mrkve ili jabuke.
- Ako je zatvor uzrokovan prekomjernom potrošnjom vlakana, može doći i do stvaranja plina i nadutosti zbog bakterijske fermentacije. Ako je tako, postoji mnogo gore navedenih prijedloga koje biste trebali koristiti za zaobilaženje problema.
Savjeti
- Prebrzo konzumiranje hrane može uzrokovati nadutost i bolove u trbuhu bez obzira na hranu. Dakle, hranu pripremajte u manjim obrocima i polako uživajte.
- Izbjegavajte žvakanje žvakaćih guma ili sisanje slatkiša jer ćete tako progutati više zraka nego inače.
- Često provjeravajte proteze, ako ih ima. Zubne proteze koje nisu pravilno postavljene uzrokovat će da progutate više zraka dok jedete i pijete.
- Pokušajte ležati na trbuhu i pustite da plin sam pobjegne.
- Dok ležite na leđima, nježno trljajte trbuh prema dolje kako biste lakše izbacili plin.
- Pij puno vode. Izbjegavajte dehidraciju što je više moguće.
