Prevladavanje boli u čeljusti nije lako. Često je bol u čeljusti ili zaključavanje čeljusti uzrokovano sindromom temporomandibularnog zgloba (TMJ). Mnogi ljudi ublažavaju bolove u čeljusti pucanjem čeljusnog zgloba, ali ima i onih koji ga liječe istezanjem i masažom. Osim toga, možete spriječiti bol promjenom načina života i svjesnim ponašanjima koja problem pogoršavaju. Iako se bol u čeljusti može kontrolirati bez profesionalne terapije, trebate se obratiti liječniku ako je čeljust jako bolna ili zaključana u određenom položaju.
Korak
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli pucanjem čeljusti
Korak 1. Opustite mišiće čeljusti
Neki se ljudi riješe TMZ -a ili drugih problema s čeljusti klikom na čeljust. Za to opustite čeljusne mišiće i pustite čeljust da visi tako da su usta malo otvorena.
Korak 2. Spojite dlanove zajedno u čeljusnom zglobu
Stavite oba dlana na lijevu i desnu stranu lica. Palac i kažiprst postavite u obliku slova U oko ušne resice.
Korak 3. Naizmjence pritisnite dlanove o čeljust
Pritisnite dlanove uz čeljust dok polako pomičete čeljust lijevo i desno. Ovaj pokret ima za cilj tresti čeljust dok ne čujete pucketanje ili se vratite u normalan položaj.
Korak 4. Pomaknite čeljust u različitim smjerovima
Osim sa strane, vilicu možete pomicati naprijed -natrag ili gore -dolje. Saznajte najprikladniju metodu za vas jer je stanje čeljusti svakoga različito.
Metoda 2 od 3: Istezanje mišića čeljusti
Korak 1. Promatrajte položaj čeljusti pomoću ogledala
Istezanje mišića čeljusti može ublažiti bol. Počnite se istezati opuštajući čeljust u ravnom položaju, ali nemojte stisnuti zube. Ogledalom provjerite je li vam čeljust ravna.
- Možda osjetite ukočenost mišića čeljusti, a da toga niste ni svjesni. To obično uzrokuje pomicanje čeljusti na jednu stranu.
- Kad su usta zatvorena u neutralnom položaju, usne bi trebale biti zatvorene, ali zubi se ne smiju dodirivati.
Korak 2. Otvorite usta što je moguće šire sve dok vam je udobno
Kad otvorite usta, zamislite da vam se donja čeljust pomiče prema dolje tako da su vam usta širom otvorena. U ovom trenutku možete osjetiti istezanje čeljusnih mišića, ali nema boli.
- Nemojte previše rastezati mišiće čeljusti jer su zglobovi vrata i čeljusti mali zglobovi i mogu se lako nadražiti. Dakle, ne morate otvarati usta sve dok se ne osjećate neugodno.
- Zadržite ovaj položaj 5 sekundi dok polako gledate prema gore. Ako vam se obrazi ukoče, ova vježba opušta mišiće pri istezanju, držeći je na trenutak.
Korak 3. Polako zatvorite usta
Kad počnete zatvarati usta, spuštajte bradu dok ponovo ne gledate ravno naprijed. Neka vam donja čeljust bude opuštena i neutralna dok se gledate u ogledalo.
Korak 4. Istegnite mišiće čeljusti ulijevo
Pomaknite donju čeljust što je više moguće ulijevo sve dok se osjećate ugodno bez stiskanja zubi. Prilikom pomicanja čeljusti ulijevo, okrenite glavu udesno. Ponekad se vrh glave osjeća rastegnutim dok radite ovaj pokret.
Zadržite 5 sekundi. Tijekom ovog istezanja držite pogled udesno. Vrh čeljusti s druge strane također može osjećati napetost
Korak 5. Vratite čeljust u središte u neutralnom stanju
Nakon opuštanja mišića čeljusti, ponovno polako zatvorite usta i zatvorite usne. Gledajte ravno naprijed.
Korak 6. Istegnite mišiće čeljusti udesno
Ponovite gornji pokret, ali ovaj put na suprotnu stranu. Pazite da gledate lijevo dok se protežete i nemojte stisnuti zube.
Zadržite 5 sekundi. Opustite mišiće čeljusti prije nego se vratite u neutralni položaj
Korak 7. Istegnite se na isti način
Kad se čeljust počne osjećati ukočeno, učinite gore navedene pokrete 3-5 puta.
Metoda 3 od 3: Promjena navika i odlazak na terapiju
Korak 1. Nosite zaštitnu opremu noću
Često je bol u čeljusti uzrokovana navikom škrgutanja zubima poznatim kao bruksizam ili zatezanjem mišića oko čeljusti tijekom noćnog sna. Zubni štitnici - koje stomatolozi moraju izraditi - uklonjivi su uređaji za zaštitu površine zubi i desni noću. Nošenje zubarske zaštite tijekom noći pomaže u ublažavanju napetosti u čeljusti, tako da se smanjuje bol.
Simptomi bruksizma mogu se otkriti na temelju skraćenih, ravnih, labavih ili napuknutih zuba, stanjivanja zubne cakline, povećane osjetljivosti zuba, glavobolje usredotočene na vrh glave, boli koja se osjeća poput boli u uhu i zakrivljenog jezika
Korak 2. Provjerite stanje čeljusti tijekom dana
Nije lako istrenirati mozak da prestane raditi stvari koje vam pogoršavaju bol u čeljusti, ali može biti od pomoći u ublažavanju boli, na primjer ako ste svjesni svakog puta kad zategnete čeljust. Mozak se može trenirati tako da može shvatiti da stežete čeljust praćenjem stanja vaše čeljusti tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Na primjer, promatrajte stanje svoje čeljusti kad god otvorite vrata, zatvorite web stranicu ili uđete u toalet. Odaberite aktivnosti koje se ponavljaju kao raspored kako biste provjerili stanje čeljusti
Korak 3. Ne otvarajte usta previše široko
Čeljusni zglob može se pomaknuti ako se usta otvore previše široko. Stoga nemojte širom otvarati usta dok zijevate, razgovarate ili jedete.
Korak 4. Izbjegavajte hranu i slatkiše koje morate dugo žvakati
Koliko god je moguće, izbjegavajte hranu koja zahtijeva dugo razdoblje žvakanja, poput žvakaćih guma, sjemenki suncokreta, žvakaćih guma i kockica leda.
Korak 5. Redovito radite masažu čeljusti
Istezanje i masaža čeljusti pomažu u ublažavanju boli i opuštanju mišića čeljusti. Stoga neka vam prijeđe u naviku masirati čeljust svaki dan prije odlaska u krevet navečer. Ako čeljust osjeća bolnije nego inače, napravite masažu 2 puta dnevno svako jutro i navečer. Kad se bol smanji, masažu je dovoljno raditi jednom dnevno svake noći.
Za masažu čeljusti, postavite vrhove prstiju ispod čeljusti i povucite ih prema gore, nježno pritiskajući kožu lica. Kad prst dosegne tjeme, podignite prst s glave, a zatim ga ponovno stavite ispod čeljusti. Ponovite ovaj korak oko 2 minute
Korak 6. Posavjetujte se s liječnikom opće prakse ili stomatologom ako imate jaku kroničnu bol
Općenito, masaža i istezanje tjeraju bol u čeljusti da nestane sama od sebe. Međutim, trebate se obratiti liječniku ako osjetite jaku kroničnu bol. Slično, ako imate poteškoća s gutanjem hrane ili osjećate bol pri otvaranju i zatvaranju usta. Zubar ili liječnik opće prakse može dijagnosticirati TMJ i predložiti najprikladniju terapiju u skladu sa stanjem pacijenta.
Korak 7. Idite u bolnicu ili hitnu pomoć (ER) ako je čeljust zaključana
Trebate odmah potražiti pomoć u bolnici ili hitnoj pomoći ako je čeljust zaključana u otvorenom ili zatvorenom položaju. Kako bi to prevladao, liječnik će prema potrebi izvršiti anesteziju, a zatim vratiti čeljust u normalan položaj.
