Komunikacija je naporan posao. Stoga je komunikacija ključ zdrave veze. Ako želite bolje komunicirati u vezi, ne samo da morate znati izraziti svoje mišljenje, već morate znati i "stvarno" slušati svog partnera. Ako želite razumjeti kako bolje komunicirati u vezi, slijedite ove korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Izražavanje mišljenja
Korak 1. Naučite govoriti što mislite
Čuli smo viceve o tome što misli time što govori - kad kaže "ovo", misli "ono" - ili "ono što vam zaista želi reći je …" Šale poput toga su smiješne šale jer su često doista se dogodilo. Ponekad očekujemo da će naši partneri razumjeti naše skrivene namjere, ali očekivanje ili oslanjanje na njih nije niti pošteno niti učinkovito. Umjesto toga, morate izravno izraziti svoje mišljenje.
- Kad izrazite svoje mišljenje, navedite čvrst primjer onoga što mislite učiniti svoje mišljenje razumnijim. Nemojte reći: "Osjećam se kao da ne radite domaću zadaću u ovoj kući …" Umjesto toga, recite: "Morao sam prati suđe svaku večer u posljednja dva tjedna …"
- Govorite polako kako bi vaš partner mogao razumjeti na što mislite. Nemojte odmah ispustiti ljutnju ili vaš partner neće moći slijediti vašu logiku.
- Upamtite da nema nagrade za dugačko govorenje. Shvatite poentu i "nemojte" govoriti dok vaš partner ne bude preopterećen.
- Izravno izražavanje vašeg mišljenja može ukloniti ogorčenost i zabunu oko vaših ciljeva. Umjesto da svom dečku ponudite drugu mogućnost da vas odvede na zabavu, recite istinu da ne želite vidjeti puno ljudi nakon teškog tjedna u uredu, nakon čega slijedi nešto poput: "Ja" Žao mi je, nisam raspoložen za zabavu večeras. ovo."
Korak 2. „Upotrijebite izjavu„ I
Nemojte započeti svađu optužujući svog partnera da je učinio nešto loše. Ako kažete "Ti uvijek …" ili "Ti nikad …", tada će se tvoj partner braniti i vjerojatno neće poslušati tvoje gledište. Upotrijebite rečenice poput: "Shvatio sam da …" ili "Nedavno, osjećam …" Zadržavanje razgovora fokusiranim na vaše osjećaje učinit će da se vaš partner osjeća manje osuđenim i da se osjeća kao da je u produktivnoj raspravi.
- Čak i reći: "U posljednje vrijeme osjećam se pomalo zaboravljeno" zvuči puno bolje od "Zaboravili ste me".
- Čak i ako na kraju kažete istu stvar koristeći izjavu "ja", ova suptilna isporuka učinit će vašeg partnera manje obrambenim i vjerojatnije će otvorenije komunicirati.
Korak 3. Pokušajte biti što strpljiviji
Iako možda niste jako strpljivi dok vi i vaš partner vodite burne rasprave, što ste strpljiviji, bit će vam lakše izraziti svoje osjećaje. Stoga, ako se usred razgovora osjećate ljutito ili čak "prije" nego što govorite o problemu, pokušajte duboko udahnuti dok ne osjetite dovoljno strpljenja da započnete produktivnu raspravu.
- Govorite sporim, ujednačenim tonom kako biste izbacili misli.
- Nemojte ometati partnera. To će ga samo dodatno razljutiti.
- Duboko udahnite. Nemojte histerizirati usred svađe.
Korak 4. Održavajte pozitivan govor tijela
Pozitivan govor tijela može pomoći u postavljanju pozitivnog tona u raspravi. Pogledajte partnera u oči i okrenite tijelo ispred njega. Možete upotrijebiti ruku kao znak, ali nemojte je pomicati toliko široko da počnete gubiti kontrolu. Nemojte prekrižiti ruke ispred grudi ili će vaš partner osjetiti da ste već pokriveni onim što će on ili ona reći.
Ne držite stvari oko sebe nemirno, osim ako vam to ne pomaže da oslobodite napetu energiju
Korak 5. Izrazite svoje mišljenje s povjerenjem
To ne znači da morate razgovarati sa svojim partnerom kao da ulazite u sobu za sastanke. Nemojte ulaziti u sobu, rukovati se s partnerom i iznijeti svoje mišljenje. Sve što trebate učiniti je pokazati povjerenje govoreći što ugodnije. Osmjehujte se stalno, govorite pažljivo i ne oklijevajte, ne postavljajte previše pitanja i ne iznosite svoje mišljenje na neuvjerljiv način. Ako vaš partner sumnja u vašu predanost vašim osjećajima, neće vas shvatiti ozbiljno.
Što ste sigurniji, manja je vjerojatnost da ćete biti uplašeni ili iscrpljeni. To će vam pomoći da izrazite svoje mišljenje
Korak 6. Napravite plan prije nego počnete
Ovo je veoma važno. Nemojte uskakati u svađu kad se najmanje nadate, i samo mu recite koliko je pogrešaka napravio. Čak i ako ste tužni ili povrijeđeni iz različitih razloga, vrlo je važno usredotočiti se na glavnu stvar koju želite reći i razmislite o tome koje ciljeve želite izvući iz razgovora između vas i vašeg partnera; ako vam je cilj jednostavno učiniti da se vaš partner osjeća loše zbog onoga što je učinio, možda biste trebali dobro razmisliti prije nego što počnete.
- Dio vašeg plana je "kada" razgovarati sa svojim partnerom. Iznošenje racionalnih argumenata u neprikladno vrijeme, poput obiteljskog piknika ili usred važne sportske utakmice na TV -u, može ostaviti cijelu poantu vašeg razgovora praznom i praznom.
- Razmislite o konkretnom primjeru kojim ćete izraziti svoje mišljenje. Na primjer, želite da vaš partner dobro sluša. Možete li se sjetiti dva ili tri puta da vas partner nije poslušao i da vas je povrijedilo? Nemojte ga kritizirati negativnim kritikama, već upotrijebite čvrste dokaze kako biste privukli potrebnu pažnju.
- Imajte na umu svoje ciljeve - pokazati partneru zašto vas boli, razgovarati o važnim sukobima i pronaći sredinu koja će vas i vašeg partnera usrećiti ili razgovarati o tome kako se u paru možete nositi sa stresom. Uvijek imajući na umu svoj cilj omogućit će vam da razmišljate ispravno.
Metoda 2 od 3: Slušanje partnera
Korak 1. Postavite se kao partner
Upotrijebite moć mašte kako biste mogli vidjeti partnerovo gledište na trenutnu situaciju. Budite svjesni da mogu postojati neki čimbenici kojih niste svjesni. Kad govori, stavljajući se na njegovo mjesto možete vam pomoći shvatiti zašto ga vaše ponašanje ili trenutna situacija mogu frustrirati. Kad ste ljuti ili tužni, može biti teško sagledati argument iz drugog kuta, ali to vam može pomoći da brže dođete do rješenja.
- Empatija uvijek može pomoći u rješavanju problema u vašem odnosu. Naglašavajući da pokušavate razumjeti svog partnera govoreći: "Razumijem da se osjećate loše jer …" ili "Razumijem da ste imali težak tjedan na poslu …", može učiniti da vaš partner čuje vaše mišljenje.
- Stavljanje na mjesto partnera može vam pomoći razumjeti njegove osjećaje i dati mu do znanja da razumijete njegove borbe.
Korak 2. Dajte svom partneru slobodu da radi kroz sukob u sebi
Iako vam može biti ugodno razgovarati o svim stvarima koje vas frustriraju, ponekad vaš partner još uvijek pokušava pronaći rješenja za svoje misli i osjećaje, pa mu treba malo vremena za sam. Davanje prostora i vremena za samorefleksiju može ga spriječiti u svađi i reći nešto zbog čega će požaliti. Tanka je linija između pozivanja partnera na razgovor i prisiljavanja partnera da govori prije nego što on ili ona budu spremni.
Samo reći: "Uvijek ću biti tu ako trebate razgovarati", može učiniti da vaš partner osjeća da vam je stalo, a da pritom ne vrši pritisak na njega
Korak 3. Posvetite mu punu pozornost
Znajte znakove da vaš partner želi ozbiljno razgovarati. Kad želi razgovarati, morate isključiti televizor, riješiti se posla, odložiti mobitel i učiniti sve što je potrebno da u potpunosti obratite pažnju na svog partnera. Ako puno radite ili vam je pažnja podijeljena, tada će vaš partner biti više frustriran. Ako "stvarno" radite nešto, ako možete, možete odvojiti nekoliko minuta da to završite kako vam ne bi smetalo dok vi i vaš partner razgovarate.
- Održavanje kontakta očima i ne tražeći oko sebe ništa drugo što bi vas moglo zanimati može pomoći vašem partneru da se osjeća istinski.
- Neka vaš partner dovrši rečenicu, ali morat ćete klimnuti glavom ili reći: "Razumijem kako se osjećate …" s vremena na vrijeme kako bi vas zadržao u razgovoru.
Korak 4. Neka vaš partner dovrši rečenicu
Iako može reći nešto nečuveno ili nešto što "trebate" da opravdate, nemojte ga prekidati usred razgovora. Zapišite u svoj mozak srž onoga o čemu želite razgovarati nakon što dopustite partneru da završi ono što treba reći. Kad završi s pričanjem, sada ste vi na redu da odgovorite i možete jedan po jedan ući u srž svog partnera.
To može biti gotovo nemoguće učiniti kada zaista osjetite potrebu prekinuti partnera i uzvratiti mu riječima, ali vaš će se partner osjećati bolje kad je ispustio glavu
Korak 5. Shvatite razliku
Kad slušate svog partnera, morate znati da ne morate prihvatiti ili prihvatiti sve što on ili ona kaže. Bez obzira na to koliko ste oboje uravnoteženi, koliko ste oboje slični i koliko su vam ciljevi usklađeni, bit će trenutaka kad se oboje ne slažete, koliko oboje pokušavate povezati svoje osjećaje. I to je u redu - svjesnost razlike između vas i vašeg partnera u razumijevanju trenutne situacije učinit će vas prijemčivijima za ono što on ili ona ima za reći.
Prepoznavanje ovih razlika učinit će vas manje frustriranim kada se vi i vaš partner ne razumijete
Metoda 3 od 3: Izgradnja jakih temelja
Korak 1. Održavajte intimnost
To ne znači da morate skočiti u krevet sa svojim partnerom svaki put kad se vi i vaš partner pomirite nakon svađe. Međutim, vi i vaš partner trebali biste nastaviti biti što intimniji, bilo da se to mazi, miluje i nasmijava nasumičnim stvarima, ili samo provodite vrijeme sjedeći na kauču držeći se za ruke i gledajući svoju omiljenu televizijsku emisiju. Podijelite vrijeme za intimnost između vas i vašeg partnera barem nekoliko puta tjedno, bez obzira na to koliko ste zaposleni - to će vam pomoći kada dođe vrijeme za teške razgovore.
Biti intiman ima značajnije značenje od samog dodira. Intimnost znači dublje međusobno gledanje i pokušaj stvaranja prostora u umu za partnerove riječi, govor tijela ili djela
Korak 2. Naučite znati kada se vaš partner osjeća loše
Naravno da bi bilo bolje da vas vaš partner obavijesti kad god ga nešto važno muči. Međutim, ovakvi slučajevi su rijetki. Ako želite izgraditi čvrste temelje za komunikaciju, tada morate prepoznati neverbalne ili verbalne znakove koji vam daju do znanja da je vaš partner uzrujan. Upoznajte partnerove znakove i trebalo bi vam biti ugodno reći: “Hej, izgledaš kao da si uzrujan. Nešto vas muči? Možda ne želi stalno razgovarati, ali dajući mu do znanja da razumijete da je uzrujan, može se osjećati zabrinuto.
- Svatko će to različito demonstrirati, od toga da otvoreno šuti, govori da nije gladan, daje pasivne, ali agresivne komentare ili se žali na nešto malo kad razmišlja o velikom problemu.
- To ne znači da morate reći: "Hej, ima li problema?" ako vaš partner nije 100% sretan - možda je samo umoran nakon dugog dana na poslu. Prepoznavanje znakova kada se vaš partner osjeća jako dobro je nešto drugačije od upita da li je dobro svakih 5 sekundi; to može biti dosadno.
- Ponekad govor tijela može prenijeti više od riječi koje izlaze iz vaših usta. Ako ste vi i vaš partner u nesporazumu, vrlo je važno dokazati svoju spremnost na komunikaciju.
- “Pokušavam razumjeti, ali uopće ne razumijem. Jesam li učinio nešto što vas je uzrujalo?” "Ne." "Je li netko drugi učinio nešto što vas je uzrujalo?" "Ne." "Smeta li vam?" "Da." "Sa mnom?" "Ne. Ne baš." Suzili ste ga. Čini se kao puno truda, ali na kraju bi se možda isplatilo.
Korak 3. Budite aktivniji
Ne morate brinuti o svakoj sitnici koja vas muči, ali morate donijeti velike probleme kad za to dođe vrijeme. Nemojte biti pasivno agresivni i dopustite da se vaš gnjev nagomila, inače ćete se upasti u veliku borbu u neprikladno vrijeme kada to i vi i vaš partner najmanje očekujete. Naučite postavljati velika pitanja kako biste se mogli razveseliti kad ste vi i vaš partner napravili kompromis, umjesto da dopustite da se nagomila vaš bijes.
Vi i vaš partner jedni drugima možete ponuditi rješenja dok se oboje ne dogovorite. Pravi kompromis je kada par osjeća da se njegove misli i osjećaji prenose kad se suoče sa stvarnim problemom: mogućnošću, vremenom, cijenom itd
Korak 4. Opustite se
Nađite vremena zajedno za zabavu. Ako sve vrijeme provodite radeći, a zatim se boreći oko svojih problema, nećete uživati u svojoj vezi. Ako se vi i vaš partner zabavljate jedno s drugim i imate pozitivne osjećaje jedno prema drugome i stvarate puno uspomena jedno za drugo, velika je vjerojatnost da se nećete naljutiti usred svađe. Izgradnja čvrstih temelja uzajamne ljubavi i sreće proći će vas kroz teška vremena.
Smijte se zajedno. Ili se šališ plitko, gledaš komedije ili se samo smiješ bez razloga. Smijeh će vam pomoći da više uživate u svojoj vezi i bit ćete bolje pripremljeni za suočavanje s teškim vremenima
Korak 5. Prepoznajte kada razgovor više nije produktivan
Ako vi i vaš partner vičete jedni na druge, povređujete jedni druge, a vaš razgovor nikuda ne vodi, onda razgovor više nije produktivan. Ne morate se više boriti ako samo pogoršate stvari. Umjesto toga, duboko udahnite, recite partneru da morate biti strpljivi i nastavite razgovor drugi put, ako govorite o nečemu vrlo važnom. Ovo je zreo način da spriječite da vam komunikacija izmakne kontroli.
- Pokušajte reći: "Mislim da nam je ova tema jako važna, ali o tome bismo trebali razgovarati ponovno kad budemo oboje smireniji."
- Nemojte se udaljavati od zalupljenih vrata ili izvikivanja riječi koje mogu povrijediti. Samo naprijed, čak i ako se još uvijek osjećate ljuti.
- Ponekad se možete samo raspravljati bez razloga samo da vidite kako jedno drugo reagira. Ako je to slučaj, recite to. Recite: "O čemu se mi svađamo?" To može pomoći vama i vašem partneru da se povučete iz problema i istražite situaciju.
Korak 6. Naučite praviti kompromise
U zdravoj vezi, biti sretan uvijek bi trebao biti važniji nego biti u pravu. Nemojte trošiti sve svoje vrijeme pokušavajući dokazati da ste u pravu ili se boriti da dobijete ono što želite, inače će vaša veza brzo propasti. Pokušajte pronaći produktivna rješenja koja mogu usrećiti vas i vašeg partnera. To će biti bolje za vašu dugoročnu vezu i može vam pomoći da ispričate svoje stvarne potrebe.
- Ponekad jednostavno ne možete dobiti ono što želite dok vodite crno -bijelu raspravu, poput pronalaska novog mjesta za život. Međutim, pobrinite se da sljedeći put dobijete ono što želite ili da ste sljedeći put zadovoljni rješavanjem sukoba.
- Izmjenjivati se. Osoba ne može uvijek dobiti ono što želi.
- Sastavljanje popisa prednosti i nedostataka također vam može pomoći da dođete do rješenja na logičan i manje stresan način.
- Ponekad je, kad se posvađate s partnerom, važno uzeti u obzir koga je više briga. To vam može pomoći u procjeni situacije. Ako vam je nešto "stvarno" važno, ali čini se da partneru nije od velike važnosti, obavijestite ga.
Korak 7. Ne zaboravite da se poštujete
Ako želite održati zdravu komunikaciju, tada biste se vi i vaš partner trebali međusobno komplimentirati, slati jedno drugome slatke poruke, govoriti jedno drugome što im se sviđa jedno drugome i odvojiti vrijeme za ono što volite vi i vaš partner. Tjedni izlasci i česte večere ako živite zajedno mogu vam pomoći da uživate u međusobnom društvu i steći vas i vašeg partnera u naviku međusobnog razgovora na pozitivan način. Tako ćete lakše raspravljati kad za to dođe vrijeme.
