Oprostiti nekome tko prekrši obećanje može biti izazov, osobito ako je ta osoba prijatelj, član obitelji ili dio druge bliske veze. Prekršeno obećanje može se osjećati kao velika izdaja i učiniti da se osjećate jako ljuti na osobu koja je prekršila obećanje. Međutim, ljutnja zapravo ima značajne posljedice, kako u psihološkom tako i u zdravstvenom smislu. Osim toga, ako im ne oprostite, povrijedit ćete sebe više nego drugu osobu. Zato je važno da naučite oprostiti drugima zadržavajući razumnu razinu tolerancije.
Korak
1. dio od 3: Prihvaćanje samooporavak
Korak 1. Prihvatite činjenicu da su se stvari dogodile
Da biste počeli opraštati ljudima koji su prekršili svoja obećanja, prvo morate prihvatiti da su obećanja koja su dali prekršena. Nadati se da stvari neće tako ispasti (u ovom slučaju obećanje je ispunjeno) ili da je dotična osoba pouzdanija samo će povećati vašu frustraciju ili ljutnju.
Korak 2. Otpustite bijes koji vas sputava
Ako dopustite da vas ispuni bijes zbog postupaka drugih, u biti gubite svoju moć. Ne možete promijeniti tuđe postupke i, ako previše razmišljate o tome, na kraju ćete se osjećati neugodno. Poduzmite mjere kako prekršena obećanja i prekršitelji više neće dominirati ili ometati vaše misli. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se oslobodili bijesa koji vas sputava:
- Koristite afirmacije kako biste sebi mogli govoriti različite stvari. Pokušajte si reći (naglas) afirmacije poput "Moram oprostiti _ koji je prekršio obećanje", nekoliko puta dnevno.
- Imajući na umu i usredotočujući se na zahvalnost i ljubaznost, možete smanjiti bijes koji osjećate. Kad se počnete ljutiti zbog lažnih obećanja, zapitajte se na čemu trebate biti zahvalni danas kako biste mogli vratiti kontrolu nad sobom prije nego što vas bijes obuzme.
Korak 3. Usredotočite se na to da vam bude ugodno i sretno
Budite svjesni nelagode koju osjećate dok suzbijate ljutnju ili ogorčenost. Također, obratite pažnju i zapamtite da se zbog ovih neugodnih osjećaja nećete osjećati bolje, već će vam samo biti još neugodnije.
Podsjetite se (naglas) da se "osjećam povrijeđeno jer nisam u stanju oprostiti, a ne zbog _" (na primjer, jer netko drugi nije održao riječ). Zapamtite da se otpuštanjem negativnih emocija možete osjećati smirenije
Korak 4. Otpustite napetost koju osjećate u svom tijelu
Kad ste ljuti na dotičnu osobu, vaše tijelo prelazi u način borbe (drugim riječima, osjećate se kao da želite udariti ili se boriti s tom osobom). Um i tijelo toliko su povezani da ćete se, ako uspijete otpustiti stres i naprezanje na svom tijelu, osjećati spremnije oprostiti. Duboko disanje izvrstan je način za ublažavanje stresa i oslobađanje od bijesa.
- Sjednite na stolicu i ispravite leđa. Bit će ugodnije ako sjednete i naslonite se na stolicu.
- Zatvorite oči i stavite jednu ruku na trbuh.
- Polako duboko udahnite. Osjetite kako zrak ulazi u vaš želudac i počinje se dizati do glave.
- Polako izdahnite. Osjetite kako zrak koji izlazi iz vaše glave ulazi u želudac.
- Ponavljajte ovaj postupak pet minuta ili dok se ne smirite.
- Ovaj proces disanja pomaže u smanjenju stresa snižavanjem krvnog tlaka i usporavanjem otkucaja srca.
Korak 5. Razgovarajte o problemu sa dotičnom osobom
Stalno zadržavanje na smetnji nije zdravo ponašanje i često ljutnju čini još intenzivnijom. Recite dotičnoj osobi kako se osjećate i objasnite kako je obećanje koje je prekršio utjecalo na vaš život. Na taj način se mogu eliminirati negativne misli koje se stalno javljaju.
Osoba koja prekrši obećanje možda nije spremna ispričati se za obećanje koje je prekršila. Stoga vam je važno da možete oprostiti i zaboraviti pogrešku, čak i kad dotična osoba ne poduzme ništa. Vaša isprika nije pokušaj sklapanja mira, već oslobađanje negativne energije kako biste se osjećali bolje
Korak 6. Razmislite o vlastitom razvoju
Svaka situacija za vas je iskustvo učenja. Kad shvatite da možete naučiti nešto iz iskustva, čak i ako se morate osjećati povrijeđeno, možete lakše oprostiti drugima.
- Odlučite naučiti iz iskustva koje ste stekli radije nego se jednostavno uzrujavati zbog toga.
- Zapitajte se "Što sam naučio iz ovog iskustva?" i odvojite vrijeme za istraživanje postojećih misli. Na primjer, jeste li naučili uvijek praviti alternativne planove?
2. dio od 3: Otpuštanje tjeskobe
Korak 1. Vježbajte pokazivanje empatije
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive dotične osobe. Ponekad se događaju neočekivane stvari pa je netko prisiljen otkazati ili prekršiti obećanje. S druge strane, postoje i ljudi koji imaju loše namjere. Bez obzira na situaciju, ako ste sposobni pokazati empatiju, bit će vam mnogo lakše otpustiti svoju frustraciju i ne zadržati je.
- Razmislite o namjerama dotične osobe. Jesu li namjere osobe dobre, ali dogodilo se nešto što ga je natjeralo da otkaže ili prekrši obećanje?
- Shvatite da se otkazivanje termina možda ne odnosi na vas. Osoba koja prekrši obećanje može biti više usredotočena na situaciju u kojoj se nalazi (i interno i eksterno) i neće shvatiti kako to utječe na vas. Na primjer, ako vam netko obeća da će vas vidjeti i otkaže termin u zadnji čas, moguće je da je njegov automobil imao problema ili da zapravo ima manje novca nego što je mislio, a previše mu je neugodno to vam reći.
- Upamtite da su svi u jednom trenutku prekršili svoje obećanje. Pokušajte se sjetiti kada ste morali otkazati sastanak s nekim drugim. Naravno da se zbog toga osjećate loše i šanse su da se ljudi koji prekrše svoja obećanja osjećaju na isti način. Upamtite da su svi nesavršeni i ponekad se mogu dogoditi ovakve stvari.
Korak 2. Pokažite svoju brigu, čak i ako dotična osoba prečesto krši obećanje
Ako osoba vrlo često prekrši svoja obećanja, razmislite o tome što je ta osoba možda doživjela u životu zbog čega nastavlja kršiti obećanja. Ponašanje može odražavati još jedan kronični problem u njegovu životu (a i njemu je potrebna pomoć u rješavanju toga). On može imati unutarnje probleme (npr. Nemogućnost postavljanja određenih granica) ili vanjske probleme (npr. Probleme u braku). Stoga pokušajte pokazati zabrinutost razmišljajući o tome kako se doista osjeća. Ako ste i dalje uznemireni zbog prekršenog obećanja, postoji nekoliko načina na koje možete njegovati veću brigu:
- Potražite stvari koje se sviđaju vama i osobi. Možda volite istu vrstu glazbe ili vozite automobil istog modela. Oboje bi se mogle svidjeti nekim stvarima. Studija je pokazala da jednostavne stvari poput lupkanja prstima u istom ritmu mogu potaknuti brigu za druge.
- Ne krivite ga za ono što vam se dogodilo. Čak i ako njegova nesposobnost da ispuni svoja obećanja može imati negativan učinak na vas, imajte na umu da postoje neki izbori koje u to vrijeme niste donijeli. Na primjer, ako ovisite o osobi koja će vas odvesti na razgovor za posao jer se vaš automobil popravlja, a oni se ne pojavljuju, zapamtite da biste trebali provjeriti postoje li drugi planovi. Zapamtite da niste žrtva.
- Gledajte na osobu kao na sebe, a ne kao na 'posrednika'. Kad nekoga gledate kao da mu je teško i da se trudi u određenim stvarima, možda ćete mu moći bolje oprostiti nego kad ga gledate kao ravnodušnog koji krši obećanja.
Korak 3. Znajte dobre stvari koje proizlaze iz opraštanja
Ponašanje ili navika opraštanja nekome tko se prema vama ponašao nepravedno ima mnoge prednosti, psihološke i fizičke. Ako shvatite da se vaše zdravlje ili stanje poboljšava kad se možete osloboditi ljutnje ili ogorčenosti, bit ćete motivirani da budete sposobniji oprostiti drugima. Opraštajućim ponašanjem možete postići neke dobre stvari:
- Bolje psihičko zdravlje
- Smanjenje razine depresije
- Smanjena razina anksioznosti
- Smanjena razina stresa
- Bolje duhovno stanje
- Poboljšano zdravlje srca
- Niži krvni tlak
- Bolji imunološki sustav
- Uspostavljanje zdravijih međuljudskih odnosa
- Povećano samopoštovanje i osjećaj vrijednosti
- Istraživanja pokazuju da opraštanje pruža dokazane dobrobiti ili koristi jer može smanjiti negativne emocije i smanjiti razinu stresa.
Korak 4. Odlučite oprostiti dotičnoj osobi
Opraštanje može oduzeti želju za osvetom ili dovesti u nevolju osobu koja se prema vama odnosila nepravedno (u ovom slučaju, osobu koja je prekršila obećanje). Osim toga, kada netko prekrši obećanje, osobito netko vama blizak, možete osjetiti neku vrstu gubitka ili duboku tugu. Stoga je oprost prirodno rješenje za proživljenu tugu.
- Opraštanje ne znači nužno da ste slabi. Zapravo, to je vrlo mudar izbor i može pomoći u očuvanju vašeg zdravlja (osobito mentalnog).
- Opraštanje ne znači da morate zaboraviti što se dogodilo. U stvarnosti, vrlo je važno da uspostavite granice s nepouzdanim ljudima. S njima još uvijek možete biti prijatelji, ali ne morate ih pitati za pomoć.
- Opraštanje također ne znači da morate zadržati ili održati postojeći odnos. Možete se osloboditi ljutnje i ogorčenosti, a da ne morate ostati u postojećoj vezi (ako smatrate da je ta veza nezdrava).
- Opraštanje također ne znači da možete dopustiti njegove postupke. Opraštanje je dano kako biste mogli nastaviti sa životom, tako da opraštanje ne znači da ga morate prihvatiti. U biti, još uvijek mu možete oprostiti poduzimajući korake kako biste se zaštitili od ponovne ozljede u budućnosti.
Korak 5. Oslobodite se ljutnje i ljutnje koje osjećate
Nakon što su sve pripreme obavljene, vrijeme je da se oslobodimo ljutnje i ogorčenosti. Odlučite želite li osobi izravno reći ili sami otpustiti ljutnju i ogorčenost (tiho, bez da to kažete osobi). Postoji nekoliko načina na koje možete pokazati toj osobi da vam je žao:
- Dajte mu do znanja da mu želite oprostiti. Nazovite osobu ili je zamolite da se osobno upozna. Iskoristite ovu priliku da mu date do znanja da više ne mrzite i oprostili ste mu obećanje koje je prekršio.
- Ako je osoba umrla, ne može vas se kontaktirati ili pronaći, ili samo želite tajno otpustiti bijes i ogorčenost, možete sebi ispričati svoju ispriku. Pronađite mirno mjesto gdje ćete dobiti malo privatnosti. Nakon toga glasno recite: "Oprostio sam ti, _". Možete to reći kratko ili detaljno, koliko god želite.
- Napisati pismo. Pisanje slova dobra je alternativa. Možete odlučiti poslati ga dotičnoj osobi (ili ga ne poslati) ili ga čak odbaciti. U osnovi, pisanje slova omogućuje vam da se oslobodite osjećaja ljutnje.
Korak 6. Obnovite povjerenje postavljanjem granica
Ako želite ostati u kontaktu s dotičnom osobom ili ako je osoba član obitelji koju često viđate, važno je da se zaštitite postavljanjem granica. Ove granice mogu pomoći u obnovi osjećaja sigurnosti tako da se kršenje obećanja može spriječiti ili smanjiti. Osim toga, također vam pomaže da obnovite povjerenje u osobu i povratite osobnu moć.
- Na primjer, recimo da je vaš rođak obećao da će se brinuti o vašoj djeci kako biste mogli prisustvovati važnom događaju, ali je otkazao termin u zadnji čas. Jedno od ograničenja (ili bolje rečeno, mjera opreza) koje možete učiniti jest tražiti da vas obavijesti najmanje 24 sata ako mora otkazati svoj termin (pod pretpostavkom da nije ništa hitno), tako da možete zamoliti nekoga drugog da se brine o djeci.. Možete mu reći da ako se ne složi (ili opet prekrši obećanje) više nećete tražiti od njega da se brine za vašu djecu i bude im dadilja ako mu zatreba pomoć.
- Imajte na umu da se te granice mogu početi mijenjati kad počnete obnavljati povjerenje.
- Postavljanje granica važno je, osobito kod ljudi koji prečesto krše svoja obećanja. Da, svatko ima stvari koje treba učiniti, ali ne biste smjeli dopustiti da vas osoba koja vam je obećala iskoristi samo zato što ta osoba mora sama riješiti svoje probleme.
3. dio od 3: Obnova odnosa
Korak 1. Odlučite želite li se ponovno povezati s dotičnom osobom
Ako smatrate da je odnos zdrav i želite ga obnoviti, dajte mu prioritet. Također, pobrinite se da ste spremni i da ne osjećate pritisak onoga što druga osoba želi.
- Emocije (osobito negativne emocije) mogu ometati proces ponovnog uspostavljanja. Prije nego što se pokušate vratiti u vezu i vratiti se u nju, provjerite jeste li prošli oporavak. Ako ste i dalje uznemireni zbog prekršenog obećanja, ta bi iritacija mogla pogoršati situaciju.
- Pomirenje ponekad nije dobra stvar i to je normalno. Ako smatrate da postojeću vezu ne morate obnavljati, u redu je samo oprostiti drugoj osobi bez ponovnog povezivanja s njom. Možda bi zvučalo čudno i neugodno, ali mogli biste, na primjer, reći: "Cijenim vas i opraštam vam, ali mislim da još nije vrijeme da postanemo prijatelji."
Korak 2. Nazovite dotičnu osobu i recite da to cijenite
Kad je u pitanju obnova i ponovno povezivanje, važno je da se oboje morate osjećati cijenjeno. Jedan od najboljih načina da mu pokažete da mu iskreno opraštate je da mu pokažete svoju zahvalnost. Dajte mu do znanja da unatoč obećanju koje je prekršio, i dalje cijenite i poštujete njega i njegovo prijateljstvo.
- Na primjer, mogli biste reći: „Znam da smo se posvađali, ali želim da znaš da cijenim naše prijateljstvo i da želimo da ostanemo prijatelji. Ti si ljupka osoba, možeš dati dobar savjet i nema nikoga s kim bih želio provesti subotu navečer osim tebe."
- Pokušajte biti što konkretniji kada mu kažete što cijenite kod njega. Na ovaj ćete način zvučati iskrenije. Osim toga, možete se našaliti ako je situacija dobra.
Korak 3. Recite dotičnoj osobi što možete učiniti da riješite problem
Imajte na umu da svaka borba uključuje dva različita gledišta. Način na koji gledate na situaciju može se razlikovati od načina na koji gledate na situaciju. Stoga mu recite što mislite o načinima rješavanja postojećeg problema.
- Čak i ako osoba prekrši obećanje, pokušajte razmisliti što možete učiniti kako biste se nosili sa situacijom. Samosvijest je važna kako biste mogli preuzeti odgovornost za sve što ste učinili dok se problem nije pojavio.
- Postavljajte si pitanja poput "Jesam li jasno govorio?", "Jesam li znao da je cijelo vrijeme imao velikih problema, a ja sam dodavao njegove probleme?", Ili "Pretjerujem li malo?" Ova vam pitanja mogu pomoći da utvrdite svoj doprinos trenutnoj situaciji. Kada dijelite odgovornost za ono što se dogodilo, čini dotičnu osobu manje obrambenom i čini proces pomirenja lakšim.
Korak 4. Pitajte ga želi li spasiti vezu
Neka slobodno odluči želi li spasiti vezu ili ne. Nemojte pretpostavljati da se zbog toga što je prekršio obećanje automatski želi pomiriti s vama. Imajte na umu da je opraštanje unutarnji proces pomirenja koji zahtijeva sudjelovanje obje uključene strane.
- Ako je ljut, poštujte njegovo pravo na ljutnju, smatrali to logičnim ili ne. Ponekad ljudi nesvjesno prebacuju krivicu na druge. Dobra je ideja dati si vremena i ponovno razmišljati pozitivno.
- Možda će odlučiti da više ne želi biti prijatelj s vama. Ako se to dogodi, budite spremni slijediti njegove želje, ali ipak oprostite njegove pogreške.
Korak 5. Provedite vrijeme s njim
Pobrinite se da se zaista namjeravate ponovno upoznati s njim. Svađe koje proizlaze iz prekršenih obećanja mogu uzrokovati rascjep u vezi. Stoga, prioritetno provedite vrijeme s dotičnom osobom kako odnos ne bi bio više slab. Pokušajte biti što normalniji jedni s drugima.
Možda će trebati neko vrijeme da se vi i osoba ponovno okupite, što je normalno. Prolazite kroz proces iz dana u dan i na kraju ćete moći proći kroz ova teška vremena
Savjeti
- Prestanite priželjkivati bolju prošlost. Dogodilo se što se dogodilo. Ono na što se trebate usredotočiti su sadašnjost i budućnost. Ne razmišljajte previše o tome što se dogodilo i kako su se stvari trebale dogoditi. Usmjerite svoju energiju na postizanje budućih ciljeva.
- Prihvatite odluku da oprostite. Prihvatite i činjenicu da ste zapravo sposobni ustati iz izdaje koja se dogodila. Podsjetite se da su vam potrebne snaga i slava da biste mogli ustati i stati na noge.
- Ne podcjenjujte dobrobiti oprosta za mentalno zdravlje. Poznato je da osmosatna radionica opraštanja može smanjiti razinu depresije i anksioznosti, usporedno s psihoterapijom koja je uslijedila nekoliko mjeseci.
- Ne podcjenjujte dobrobiti oprosta za tjelesno zdravlje. Studija objavljena u Journal of Behavioral Medicine 2005. pokazala je da su ljudi koji su bili sposobniji oprostiti drugima imali bolje zdravlje, u smislu pet aspekata: fizički simptomi, broj uzetih lijekova, kvaliteta sna, razina umora i medicinske pritužbe.
