Osjećate li se kratko jer je vaš prijatelj odjednom narastao? Članovi vaše obitelji toliko su visoki da tražite načine da budete visoki poput njih. Zapravo, mnogi čimbenici određuju visinu osobe i većina njih se ne može kontrolirati, poput gena. Međutim, postoje i drugi čimbenici koji se mogu kontrolirati tijekom adolescencije, poput prehrane i tjelesne aktivnosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Učinite svoje tijelo višim
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Debeli ljudi obično izgledaju niski. Možete postati viši i samopouzdaniji ako jedete pravu hranu!
- Jedite puno proteina bez masti. Konzumiranje izvora proteina bez masti, poput graška, soje i drugih mahunarki korisno je za poticanje zdravog rasta mišića i kostiju. Izbjegavajte hranu i piće koje sadrže jednostavne ugljikohidrate, poput pizze, kolača, slatkiša i sode.
- Unosite dovoljno kalcija. Kalcij iz zelenog povrća, poput špinata i kelja ili u obogaćenoj hrani, igra važnu ulogu u procesu zdravog stvaranja kostiju.
- Potrebne dovoljne količine cinka. Iako do danas nema uvjerljivih dokaza, nekoliko je studija pokazalo korelaciju između nedostatka cinka i usporavanja rasta u dječaka. Jedite pšenične klice, bundevu, sjemenke bundeve i kikiriki jer sadrže puno minerala cinka.
- Uzmite vitamin D. Vitamin D igra važnu ulogu u procesu rasta kostiju i mišića u djece. Na temelju istraživanja, nedostatak vitamina D inhibira rast tijela i uzrokuje povećanje tjelesne težine kod adolescentica. Vitamin D može se dobiti konzumiranjem lucerne, gljiva i proizvoda obogaćenih vitaminom D, poput mlijeka i žitarica. Međutim, najveći izvor vitamina D je tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti. Unosite dovoljno vitamina D sunčanjem oko 15 minuta svaki dan.
Korak 2. Vježbajte tijekom adolescencije i puberteta
Tijekom adolescencije tijelo raste više ako redovito vježbate. Steknite naviku vježbanja za treniranje mišića najmanje 60 minuta svaki dan.
- Postanite član teretane. Tijekom vježbanja u teretani možete koristiti razne strojeve za izgradnju mišića i trenirati svoje tijelo u cjelini. Osim toga, također ćete ostati motivirani za vježbanje (jer će se osjećati neugodno ako ste u teretani, ali ne vježbate).
- Pridružite se sportskom timu. Ovaj korak može potaknuti duh natjecanja tako da se sagorijevanje kalorija povećava i tijelo čini višim. Zanimljivo je da kad igrate igru u timu, ne shvaćate da vježbate.
- Alternativno, odvojite vrijeme za šetnju. Ako nemate vremena za vježbanje u teretani ili u timu, neka vam postane navika pješačiti do supermarketa, u knjižnicu ili u školu.
Korak 3. Steknite naviku da se svaki dan dobro naspavate
Rast tijela događa se tijekom spavanja noću. Dakle, što duže spavate noću, više je vremena za rast tijela. Djeca mlađa od 20 godina trebaju 9-11 sati sna po noći svaki dan.
Ljudski hormon rasta (HGH) prirodno proizvodi tijelo, osobito kada spava noću ili kada se moždani valovi usporavaju. Adekvatan san tjera hipofizu u mozgu da proizvodi HGH
Korak 4. Prepoznajte da na visinu snažno utječe genetika
Znanstvenici su dokazali da su 60-80% determinanti visine geni. Rezultati ovog istraživanja odnose se na ljude koji nasljeđuju gen zato što su visoki ili nisu. Međutim, nemojte pretpostavljati da ne možete biti visoki ako su vam roditelji niski. Vjerojatnije je da ćete biti niski ako su vam roditelji niski.
Korak 5. Nemojte usporavati rast svog tijela
Postoji mnogo načina na koje se može učiniti da se tijelo podigne, ali ne dopustite da okolišni uvjeti ometaju rast tijela. Droge i alkohol inhibiraju rast tijela kada se konzumiraju u mladosti, a pothranjenost sprječava tijelo da raste do punog potencijala.
- "Sprječava li kofein rast tijela?" Znanstvene studije pokazuju da kofein ne inhibira rast tijela. Međutim, konzumacija kofeina može poremetiti obrasce spavanja pa ne možete dobro spavati. Djeci i tinejdžerima potrebno je 9-10 sati sna svake noći. Teško ćete zaspati ako konzumirate kofein tako da noću ne spavate dovoljno.
- "Sprječava li pušenje rast tijela?" Ne može se utvrditi utjecaj pušenja i pasivnog pušenja na indeks tjelesne mase. Znanstvenici sa internetskih zdravstvenih resursa Sveučilišta Columbia izjavili su: "Iako nekoliko provedenih studija nije uspjelo to dokazati, znanstvenici vjeruju da su djeca koja puše ili su pasivni pušači niža od djece koja ne puše ili nisu pasivni pušači."
- "Sprječavaju li steroidi rast tijela?" Naravno. Anabolički steroidi inhibiraju rast kostiju u male djece i adolescenata, smanjuju proizvodnju spermija, inhibiraju rast dojki, povećavaju krvni tlak i povećavaju rizik od srčanog udara. Prosječna visina djece i adolescenata s astmom koji su uzimali pastile za dah koji sadrže malu dozu steroida budezonida općenito je bila 1 cm niža od one koja ne uzimaju steroide.
Korak 6. Znajte da u 20 -ima ne postajete viši
Mnogi se tinejdžeri u ogledalu pitaju: "Zar ne postajem viši?" Ako još nemate 18 godina, odgovor je "Ne!" Tijekom puberteta i dalje postajete viši. Budite zahvalni što još uvijek imate vremena da postanete viši, umjesto da preispitujete koliko ćete biti visoki.
Metoda 2 od 2: Učinite tjelesni dojam višim
Korak 1. Održavajte dobro držanje
Steknite naviku da stojite ili sjedite uspravno, umjesto da se saginjete. Povucite ramena malo unatrag. Dobro držanje čini da izgledate više!
Korak 2. Nosite tajice
Uska odjeća čini oblik tijela otkrivenim. Ako nosite široku odjeću, vaš oblik tijela nije vidljiv pa se doimate nisko. Odaberite hulahopke zbog kojih izgledate samouvjereno, a ne one zbog kojih se osjećate nervozno ili se osjećate neugodno.
Korak 3. Nosite štikle kako biste izgledali viši
Ne nosite štikle ili japanke.
Korak 4. Istaknite najatraktivnije dijelove tijela
Ako imate duge noge, nosite kratke hlače ili mini suknje kako biste otkrile noge. Ne nosite široke hlače jer noge izgledaju kratke pa tijelo izgleda kratko.
Korak 5. Nosite tamnu odjeću
Vitka tijela obično se čine višima. Nosite li odjeću koja ostavlja dojam vitke, veća je vjerojatnost da ćete izgledati viši. Za to nosite crnu, tamnoplavu, tamnozelenu odjeću. Nosite što je više moguće tamne vrhove i dno.
Korak 6. Odaberite odjeću s okomitim prugama
Odjeća s okomitim prugama čini da tijelo izgleda više. Ne nosite odjeću s vodoravnim prugama jer tijelo izgleda kratko.
Savjeti
- Preskakanje vježbi (preskakanje užeta) pomaže u podizanju tijela. Odvojite vrijeme za vježbanje preskakanja svaki dan. Osim toga, radite joga položaje, poput tadasane koji su korisni za podizanje tijela. Steknite naviku prakticiranja joge svako jutro jer joga može pomoći vašem tijelu da raste.
- Da biste postali viši, rastegnite mišiće što je više moguće, ali nemojte se forsirati. Osim toga, podvrgnite se masažnoj terapiji ležeći na podu. Masaža pomaže opuštanju mišića tako da tijelo postaje više.
- Bilo da ste niski ili visoki, u svemu postoje prednosti i nedostaci. Zato naučite prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
- Ne dijetite se u dobi rasta jer dijeta inhibira rast tijela.
- Tinejdžeri trebaju jesti dovoljno proteina. Unosite 0,15 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako imate 50 kg, konzumirajte 75 grama proteina pri svakom obroku.
- Nosite dugu odjeću ako ste mršavi. Ako vam je tijelo debelo, pokušajte smršaviti kako rast tijela ne bi prestao zbog težine.
- Nosite tajice, joga hlače ili uske traperice. Labavi džemperi ili traperice čine da tijelo izgleda kratko.
