Rukovanje menstruacijom u školi nije zabavan posao, pogotovo ako i vi patite od menstrualnih bolova i imate problema s pronalaskom vremena za odlazak na zahod. Međutim, ako pažljivo planirate, više nikada u životu nećete morati proći kroz gnjavažu s menstruacijom - ili biti zatečeni neugodnim iznenađenjima. Najvažniji korak je pripremiti potrebne potrepštine i osjećati se ugodno ako morate otići u kupaonicu. Upamtite da biste trebali biti ponosni na menstruaciju jer to nije nešto čega biste se trebali sramiti.
Korak
1. dio od 4: Priprema
Korak 1. Nosite uloške ili tampone uvijek sa sobom
Ako se doista želite pripremiti za mjesečnicu u školi, najvažnije za pripremu su ulošci, tamponi, ogrtači ili druge potrepštine koje redovito koristite tijekom škole, tako da ne morate brinuti da ćete dobiti neugodna iznenađenja. Na taj ste način uvijek spremni - i možete pomoći prijatelju koji ne radi isto.
- Razmislite o upotrebi menstrualne čašice koja se umetne u rodnicu i prikuplja krv na dnu zdjele. Zdjele za menstruaciju mogu trajati i do 10 sati, a dok ih nosite nećete se uznemiravati. Iako nisu toliko popularne kao tamponi ili ulošci, menstrualne čašice pružaju istu sigurnost.
- Ako već imate menstruaciju i na temelju vašeg mjesečnog ciklusa menstruacija će vam danas pasti, bilo bi bolje da prije odlaska u školu stavite jastučić ili gaćicu kako biste izbjegli brige.
Korak 2. Shvatite da menstruacija nije razlog za brigu
Prilikom prve menstruacije obično izađe malo krvi, a ne previše. Stoga se ne morate bojati svojih kolega koji znaju da imate menstruaciju. Osim toga, nema razloga za brigu ako netko čuje zvuk uloška ili tampona kada ga otvorite. Većina ljudi će zanemariti šuštanje koje čuju, kao što biste i vi mogli.
Korak 3. Kreirajte kampanju kako biste svoju školu učinili prilagođenijom menstruaciji
Zatražite da se u kupaonici osiguraju higijenski ulošci kako učenice koje imaju menstruaciju više ne moraju izlaziti iz školskog okruženja kad ih ne donose. Zatražite da sve školske kupaonice budu opremljene odlagalištem za rabljene higijenske uloške ili tampone. U međuvremenu, najvažnije, zatražite da se učenicima pusti iz nastave nakon svake lekcije. Dakle, studentice mogu odmah otići u kupaonicu kad iznenada dožive menstruaciju.
Korak 4. Pronađite sigurno mjesto za spremanje zaliha potrebnih tijekom menstruacije
Iako se ne morate sramiti ako netko vidi vaše zalihe menstruacije, pronađite sigurno mjesto za njihovo spremanje u slučaju da ste zabrinuti. Na primjer, samo ga stavite u malu vrećicu, ali ako vam nije dopušteno nositi torbicu u školi, zašto je ne biste stavili u pernicu ili gurnuli blok u džep u fasciklu ili povez ili jednostavno stavili tampon u čizmi ako ga nemate.druga bolja opcija. Ako ste unaprijed smislili nekoliko "skrovišta", ne morate biti nervozni zbog nadolazeće mjesečnice.
Ako imate ormarić, postavljanje skladišnog prostora unutar ormara bit će vam od velike pomoći. Ormarići također mogu biti prikladno mjesto za skladištenje zaliha na godinu dana, umjesto da ih morate nositi svaki put kad vam dođe menstruacija
Korak 5. Spakirajte gaćice i dodatne hlače da biste se osjećali sigurno
Iako ste možda zabrinuti zbog hitnog razdoblja koje uzrokuje curenje donjeg rublja i hlača, šanse da se to dogodi vrlo su male. No, ako se u hitnim slučajevima pripremite s dodatnim hlačama i hlačama ili tajicama, osjećat ćete se bolje pripremljeno u slučaju da vam menstruacija neočekivano dođe. Znajući da su zalihe prisutne kad god vam zatreba, pomoći će vam da se riješite iznenadne menstruacije ili problema s curenjem.
Možete ponijeti i džemper ili košulju dugih rukava koja se za svaki slučaj može omotati oko struka
Korak 6. Donesite čokoladicu
Ako imate menstruaciju ili PMS, možda biste trebali dodati čokoladu u svoju prehranu. Istraživanja pokazuju da čokolada može ublažiti neke simptome PMS -a, a također je i ukusna. Žvakanje malo čokolade može vas učiniti emocionalno stabilnijim, kao i ukusnim zalogajem.
Korak 7. Pripremite neke lijekove za ublažavanje menstrualnih bolova
Ako imate tendenciju osjećati menstrualne bolove, poput grčeva, nadutosti, mučnine ili drugih simptoma koji mogu pratiti menstruaciju, dobro je za svaki slučaj opskrbiti se lijekovima (ali pobrinite se da vam to škola dopušta). Možete koristiti Tylenol, Advil, Feminax ili druge vrste lijekova koji se prodaju slobodno i prema vašim potrebama. Ne morate ih uzimati kad dođe menstruacija, ali s dostupnošću ovih lijekova osjećat ćete se bolje ako vam stvari ne budu previše ugodne.
Prije nego uzmete bilo koji lijek, razgovarajte o tome s roditeljima ili liječnikom kako biste bili sigurni da vam odgovara
Korak 8. Znajte kada će doći vaša menstruacija
Vaša mjesečnica možda nije redovita, ali nikad ne škodi početi tražiti obrasce kako biste mogli predvidjeti njihov dolazak. To ne samo da sprječava neugodna iznenađenja u školi, već vam omogućuje i poduzimanje preventivnih koraka kako biste izbjegli hitne situacije, na primjer nošenjem gaćica u tjednu za koji očekujete da će doći do menstruacije, samo u slučaju da menstruacija dođe ranije. Ako još niste dobili menstruaciju, pripremite se za prvu menstruaciju, tko zna, to bi se moglo dogoditi u školi.
Držanje stvari koje su vam potrebne za mjesečnicu pri ruci non -stop može vam pomoći da se osjećate spremnima, ali saznanje kada dolazi mjesečnica također vam može pomoći da se nosite sa svojom situacijom
Korak 9. Prepoznajte prve znakove menstruacije
Menstruacija često uzrokuje nuspojave kao što su grčevi, nadutost, akne i osjetljivost dojki. Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, možda ćete uskoro dobiti mjesečnicu.
- Kad osjetite ove simptome, dobro je ponovno provjeriti svoju opremu. Pobrinite se da vaši jastučići ili tamponi za hitne slučajeve budu na mjestu, a zatim nabavite uloške/tampone i lijekove protiv bolova kod kuće.
- Ako je moguće, prije menstruacije odjenite tamnu odjeću. Dakle, kad imate iznenadnu mjesečnicu, tamna odjeća može vam pomoći prikriti je.
2. dio od 4: Suočavanje s početkom menstruacije
Korak 1. Odmah idite u kupaonicu/WC
Ovaj vam korak omogućuje da sami provjerite situaciju i pronađete opremu koja vam je potrebna da provedete dan. Odmah idite u kupaonicu/zahod kad posumnjate da vam menstruacija počinje, zamolite učitelja za dopuštenje da polako napusti učionicu.
Pokušajte se obratiti učitelju kad su vaši kolege zauzeti učenjem. Objasnite izravno svoju situaciju ako želite. Ili jednostavno recite "Idem u kupaonicu."
Korak 2. Zamolite učitelja, školsku sestru ili prijatelja za pomoć ako je potrebno
Ako odjednom dobijete mjesečnicu kad nemate nikakvu opremu sa sobom, nemojte se sramiti zatražiti pomoć od prijatelja. Pitajte donose li uloške ili tampone koje možete posuditi. Ako vam ne mogu pomoći, pokušajte zatražiti pomoć od jedne od učiteljica. Međutim, shvatite da nakon menopauze žene u dobi od 45-50 godina možda više neće morati koristiti uloške ili tampone. Stoga je dobro zatražiti pomoć od mlađeg učitelja.
- Možete čak zatražiti pomoć školskog ureda, da barem nazovete mamu ako vam je pomoć zaista potrebna. Nemojte se bojati otići u školski ured u hitnim slučajevima ako ne možete dobiti pomoć od nekoga drugog.
- Ako vam je potrebna dodatna pomoć, razmislite o odlasku u UKS i pronalaženju školske medicinske sestre. Medicinska sestra ili školski savjetnik mogu vam objasniti menstruaciju kad je prvi put doživite ili vam pomoći da nabavite ženske potrepštine ili presvučete odjeću ako je potrebno.
Korak 3. Ako je potrebno, napravite jastučić za hitne slučajeve
Ako nemate boljeg izbora i zaglavljeni ste u kupaonici s neočekivanim mjesečnim dolaskom, najbolje rješenje je napraviti hitni higijenski uložak. Sve što trebate učiniti je uzeti toaletni papir i kotrljati ga po dlanu najmanje deset puta, dok jastučić ne postane dovoljno debeo. Stavite ga, uzdužno, na donje rublje, zatim uzmite drugi toaletni papir i omotajte ga oko jastučića i gaćica 8-10 puta, dok jastučić nije potpuno zategnut. Ovaj postupak možete ponoviti još jednom s toaletnim papirom. Iako rezultati nisu tako dobri kao pravi higijenski ulošci, mogu biti rješenje u hitnim slučajevima.
Ako dobijete mjesečnicu, ali je vrlo lagana, možete napraviti hitnu pomoćnu gaćicu. Jednostavno ponesite toaletni papir duž linije gaćica, preklopite ga na pola ili na trećine i ugurajte gaćice
Korak 4. Omotajte jaknu oko struka ako je potrebno
Ako je tako, omotajte majicu, jaknu ili džemper oko struka, osobito ako sumnjate da vam je menstrualna krv ušla u odjeću. Na taj način možete sakriti mrlje krvi kako biste se mogli presvući.
- Tijekom prve menstruacije općenito ne izlazi mnogo krvi. Dakle, velika je vjerojatnost da ćete to saznati prije nego što krv uđe u odjeću. Ipak, dobra je ideja da se odmah pripremite kako biste izbjegli rizik od neugodnosti zbog istjecanja menstruacije.
- Ako vam je menstrualna krv prodrla u odjeću, presvucite se u sportsku uniformu (ako je imate) ili zamolite medicinsku sestru ili školskog savjetnika da nazove vaše roditelje kako bi vam donijeli presvlaku. Ako netko pita, samo recite da vam se odjeća prolila.
3. dio od 4: Priprema temeljitog plana
Korak 1. Pijte puno vode
Iako ovo može zvučati kontraintuitivno, pijenje puno vode spriječit će vaše tijelo da zadrži vodu, što će smanjiti nadutost. Bilo bi dobro da sa sobom ponesete bocu vode ili posjetite fontanu što je moguće češće između promjena razreda. Neka vam cilj bude piti najmanje 8-10 čaša vode tijekom dana. Možda će biti teško piti puno vode u školi, ali to možete predvidjeti pijući više prije i poslije škole.
- U svoju prehranu možete uključiti i hranu koja sadrži puno vode kako tijelo ne bi dehidriralo. Dotična hrana uključuje lubenicu, jagode, celer i zelenu salatu.
- Smanjite unos kofeina i nemojte piti previše sode, kofeina, čaja ili kave. Ove vrste pića mogu vas dehidrirati i pogoršati menstrualne bolove.
Korak 2. Jedite hranu koja može spriječiti nadutost
Ako želite podnijeti mjesečnicu najbolje što možete, izbjegavajte jesti hranu koja izaziva nadutost. Najveći uzroci nadutosti su masna hrana i hrana s kofeinom. To znači da biste trebali preskočiti pomfrit, sladoled ili hamburgere i sodu za ručak i usredotočiti se na zdravije opcije hrane poput salata ili sendviča s puretinom. Sodu zamijenite vodom ili nezaslađenim ledenim čajem i osjećat ćete se bolje.
- Zbog masne hrane tijelo zadržava vodu, pa se osjećate naduto.
- Također biste trebali izbjegavati cjelovite žitarice, slanutak, leću, kupus ili cvjetaču.
Korak 3. Pokušajte ne preskakati satove vježbanja jer vježba može ublažiti menstrualne bolove
Iako vam se čini da je pohađanje satova vježbanja preteško, dokazano je da se vježbanjem zapravo osjećate bolje tijekom menstruacije. Još jedna činjenica pokazuje da aerobne vježbe tjeraju tijelo da pumpa više krvi, tako da tijelo oslobađa endorfine za borbu protiv prostaglandina u tijelu, a rezultira smanjenjem bolova. Nemojte doći u napast sjediti u publici s namrštenim licem, već se pridružite svojim prijateljima.
- Naravno, ako se osjećate stvarno neugodno, u redu je da taj dan preskočite satove vježbanja, ali iznenadit ćete se kad otkrijete da se zbog vježbe možete osjećati bolje.
- Ako zbog menstruacije propustite satove teretane, odvojit ćete se od prijatelja i skrenuti pozornost na sebe umjesto da radite ono što svi drugi rade i skrenuti misli s boli koju osjećate.
Korak 4. Napravite plan odlaska u kupaonicu svaka 2-3 sata
Prije početka škole možete napraviti plan odlaska u kupaonicu svaka 2-3 sata kako biste mogli promijeniti uloške ili tampone ako imate jaku mjesečnicu ili samo kako biste bili sigurni da ništa nije u redu. Curenje vas može učiniti nervoznima, a spoznaja da je sve u redu može vam omogućiti da se osjećate bolje. Iako nije potrebno mijenjati tampon svaka 2 sata, barem ga planirajte mijenjati svaka 3-4 sata ako je mjesečnica obilna; ako je vaša mjesečnica manja, možete je promijeniti nakon 5 ili 6 sati, ali to se ne preporučuje jer može uzrokovati sindrom toksičnog šoka (TSS). Da biste izbjegli ovu bolest, po potrebi koristite samo tampon s najnižom upijajućom moći.
Odlazak u kupaonicu svaka 2-3 sata također će vam pomoći da češće ispraznite mjehur. Pražnjenje mjehura kada osjetite potrebu za odlaskom u kupaonicu može pomoći u ublažavanju bolova povezanih s menstruacijom
Korak 5. Pravilno zbrinite uloške ili tampone
U školi biste trebali odložiti uloške i tampone na higijenski način. Izbjegavajte bacanje tampona u toalet, čak i ako to radite kod kuće, jer ne znate koliko je snažan vodovod u školi i zasigurno ne želite uzrokovati poplavu kupaonice. Pokušajte upotrijebiti kupaonsku kabinu koja ima malu kantu za smeće. Međutim, svejedno trebate umotati uloške i tampone u originalne omote ili toaletnim papirom kako se ne bi zalijepili za stijenke kante za smeće.
- Ako nemate sreće pronaći kantu za smeće unutar kabine, jednostavno omotajte jastučić u toaletni papir i bacite ga u smeće vani. Nema srama to učiniti jer sve djevojke moraju negdje baciti svoje rabljene higijenske uloške.
- Uvijek operite ruke nakon mijenjanja uložaka ili tampona.
Korak 6. Nosite tamniju odjeću ako se zbog toga osjećate ugodnije
Iako to nije nužno curenje, možda ćete morati nositi tamnu odjeću tijekom tjedna menstruacije ili ranije, samo kako biste se osjećali sigurno. Možete nositi traperice ili tamniju boju kako ne biste morali provjeravati stražnju stranu odjeće ili da ih prijatelj provjerava svake dvije sekunde. Planirajte nositi slatke tamne boje ako vam je tako ugodnije.
Međutim, ne dopustite da vas mjesečnica spriječi u nošenju vaše nove odjevne kombinacije. Ako želite nositi svijetle ili pastelne boje, zašto ne? Znaš da nema razloga za brigu
Korak 7. Znajte kako reagirati ako vam se netko ruga
Ne zaboravite da se prema njima ponašate onako kako želite da se prema vama ponašaju. Zato, čak i ako govore nepristojne stvari, pokušajte ne učiniti isto. Međutim, ako to čine uvijek iznova, recite odrasloj osobi kojoj možete vjerovati. U međuvremenu pokušajte s nekim od ovih odgovora:
- "Nisam raspoložen. A ti?"
- "Sada želim biti sama. Možeš li prestati?"
Korak 8. Zamolite da napustite nastavu ako je potrebno
Tijekom sata možete zatražiti dopuštenje da napustite prostoriju kako biste otišli u UKS ili mirno objasniti učitelju svoju situaciju, a zatim otići u kupaonicu. Neka objašnjenja koja možete koristiti bez ulaženja u previše detalja uključuju:
- "Imam mjesečni problem, mogu li u kupaonicu?"
- "Na menstruaciji sam. Trebam dopuštenje da nakratko napustim nastavu."
- "Imam mjesečni problem s djevojkama."
Dio 4 od 4: Održavanje zdravog mišljenja
Korak 1. Ne dopustite da vas menstruacija osramoti
Bez obzira jeste li prvi dobili mjesečnicu među kolegama ili posljednji, svaka će ga djevojka na kraju doživjeti. Nema potrebe sramiti se nečega kroz što prolazi svaka žena, što je također prirodni dio faze sazrijevanja i zrelijeg i drugačijeg tijela. Menstruacija je znak plodnosti i dio je žene. Treba biti ponosan, a ne sram. Ne dopustite da vam dječaci ismijavaju mjesečnicu i ne dopustite da vam netko oduzme ponos u vašoj menstruaciji.
O tome razgovarajte s drugim prijateljicama. Osjećat ćete se bolje znajući da ono što osjećate dijele i drugi ljudi
Korak 2. Ne brinite o mirisu
Mnoge djevojke brinu o "mirisu" mjesečnice ili se brinu da će drugi ljudi to osjetiti i saznati za mjesečnicu. Zapravo sama menstruacija je bez mirisa; miris je miris jastučića koji upijaju krv nakon nekoliko sati. Za borbu protiv ove tjeskobe mijenjajte uloške svakih 2-3 sata ili upotrijebite tampon. Neke djevojke vole koristiti mirisne tampone ili uloške, ali ti su mirisi zapravo jači od uložaka bez mirisa, pa mogu izazvati iritaciju rodnice. Međutim, možete ga koristiti ako se osjećate ugodno.
Možete probati mirisne uloške ili tampone kod kuće prije nego što odlučite hoćete li ih koristiti u školi
Korak 3. Pobrinite se da vaši roditelji znaju za ovo
Menstruacija nije nešto što treba držati u tajnosti ili čega se treba sramiti. Čak i ako se u početku osjećate neugodno, važno je reći mami ili tati o svojoj menstruaciji čim je dobijete. Vaša majka ili drugi ženski član obitelji može vam pomoći pronaći prave predmete, učiniti da se osjećate ugodno i pomoći vam da ih ne pokušate sakriti. Upamtite da svaka djevojka mora proći kroz to i obavijestiti svoje roditelje kada se to dogodi; što im prije kažete, bolje ćete se osjećati.
- Vaši će roditelji biti ponosni što ste im to rekli. Vaša će majka vjerojatno briznuti u plač.
- Ako živite samo s tatom, moglo bi vam biti neugodno reći mu. Ali kad to učinite, stvari će postati lakše, a on će biti sretan što ste iskreni i otvoreni.
Korak 4. Nemojte se bojati zatražiti dopuštenje za odlazak u kupaonicu tijekom nastave ako je potrebno
Ako pitate učitelja da ode u kupaonicu, ili ako dječak čuje, samo recite da se morate popiškiti ili što god želite (ne želite da vam bude neugodno pred njima). Ako ste u hitnoj situaciji ili je vrijeme da promijenite uložak, ne morate se sramiti tražiti dopuštenje za odlazak u kupaonicu. Ako idete u školu s načinom razmišljanja da vam neće biti teško doći do kupaonice ako trebate, osjećat ćete se energičnije za taj dan. Zatražite dopuštenje da s povjerenjem odete u kupaonicu ili možete razgovarati s učiteljicom prije nastave ako se zbog toga osjećate ugodnije.
Znajte da bi učitelji i administrativno osoblje trebali biti više nego spremni pomoći vam u rješavanju ovog problema. Morate se podsjetiti da niste prva djevojka koja se u školi morala nositi s menstrualnim problemima
Savjeti
- U školi ćete puno sjediti pa se pobrinite da jastučići/tamponi koje koristite budu udobni i da ne cure.
- Koliko god je moguće izbjegavajte hladne napitke kako biste smanjili menstrualne bolove koje možete osjetiti.
- Bilo bi dobro držati u kozmetičkoj torbici komplet za hitne slučajeve koji sadrži gaćice, uloške, tampone, lijekove protiv bolova i druge potrepštine. Ako netko pita, samo recite da je to kozmetički pribor, maramica ili kravata za kosu.
- Ako ste zabrinuti i ne želite kupiti tampone/uloške u školi, samo ih nosite u džepu.
- Ako vam je mjesečnica obilna ili u ovom trenutku niste previše sigurni, kupite visoko upijajući uložak/tampon kako biste izbjegli nelagodu ili curenje.
- Neki se ljudi osjećaju loše tijekom menstruacije pa ih uvijek možete nazvati kući i reći im da se ne osjećate dobro. Ponekad je teško pratiti aktivnosti u školi tijekom menstruacije.
- Pokušajte nositi tamnu odjeću. Na taj način, ako vam malo iscuri na odjeći, mrlja neće biti tako privlačna kao da nosite bijelu ili smeđu odjeću.
- Nosite dodatno tamne hlače u ruksaku za svaki slučaj ili sredstvo za uklanjanje mrlja poput Tide to Go.
- Ako ste zabrinuti da će vaši prijatelji saznati za vašu mjesečnicu, idite u kupaonicu za osobe s invaliditetom. Tamo je vaša privatnost budnija i možete se osjećati opuštenije.
- Idite u školsku ambulantu i zatražite uloške ili tampone koji su tamo obično dostupni.
Upozorenje
- Nikada ne prskajte parfem po ulošcima i/ili tamponima prije upotrebe i nikada ne pokušavajte poprskati parfem po rodnici. Parfem može izazvati iritaciju genitalnog područja.
- Ako predugo koristite tampon, možete uhvatiti TSS. Iako rijetka, ova je bolest smrtonosna. Zbog sigurnosti mijenjajte tampon svaka 3-4 sata. Pročitajte upute na pakiranju tampona da biste u potpunosti razumjeli moguće rizike.
- Neka bude čisto! Kad izađete iz kupaonice, pobrinite se da je ostavite čistu i urednu, a ne neurednu.
- Prije nego što dovedete Advil ili Feminax itd. U školu, provjerite jesu li dopušteni. Većina škola ima stroge propise u vezi s lijekovima, a zbog lijekova koje uzimate mogli biste imati problema.
- Istuširajte se dva puta dnevno kako biste ostali svježi i čisti - ujutro i navečer. Za prikrivanje mirisa možete koristiti parfem, ali tuširanje je obavezno.
- Mijenjajte uloške svakih 4-6 sati ili tampone svakih 4-8 sati, ovisno o tome koliko je menstruacija obilna.
