Debljanje je ljudski proces. Zapravo, znanost je pokazala da je većina ljudi lakšim radnim danima, a težak blagdanima. Međutim, ponekad je povećanje tjelesne težine više od fluktuacije pa može doći do značajne razlike u vašem izgledu i osjećaju. Možda ste zabrinuti zbog mišljenja vašeg partnera o dobivanju na težini ili ste zabrinuti da će vas vaš potencijalni partner smatrati neprivlačnim. Ako vas je nedavno povećanje tjelesne težine zabrinjavalo, morate naučiti otpustiti negativan govor o sebi i razviti pozitivniju sliku tijela da biste se konačno osjećali dobro.
Korak
Metoda 1 od 3: Isključivanje negativnih glasova
Korak 1. Shvatite utjecaj koji negativni razgovor o sebi može imati na vas
Riječi koje neprestano izgovarate tijekom dana mogu imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Ako osjećate tjeskobu zbog dobivanja na težini, to možda nije zbog onoga što su vam drugi ljudi rekli, već zbog onoga što govorite o svojoj težini.
Neki razgovori o sebi su praktični poput: "Moram brže završiti domaću zadaću", dok drugi mogu biti samozatajni ili samozatajni, poput: "Debela sam. Trebala bih biti u teretani cijeli dan.”
Korak 2. Slušajte razgovor sami sa sobom
Sada kada ste shvatili da neki aspekti razgovora sami sa sobom mogu pridonijeti tjeskobi u vašem tijelu, vrijeme je da bolje pogledate te misli. Negativan razgovor o sebi zahvaća i oblikuje vašu stvarnost. Jedini način da to zaustavite je da to shvatite.
- Svaki dan odvojite nekoliko minuta za osluškivanje svojih misli, posebno kada je u pitanju vaše tijelo. Možda ga možete slušati dok se odijevate pred ogledalom ili dok pripremate obrok.
- Kakva razmišljanja imate o glavi o sebi? Izgrađuju li vas te misli i osjećaju li se pozitivno ili se osjećate nisko?
Korak 3. Kritizirajte sljedeće poruke
Kako biste poboljšali razgovor sa samim sobom, morate kritizirati nerealne i beskorisne izjave. Koristeći primjer izjave: "Trebao bih biti u teretani cijeli dan", kritizirajmo je:
- Test stvarnosti. "Postoje li dokazi protiv ove izjave?" Budući da je ova izjava tako ekstremna, malo je vjerojatno da ćete pronaći bilo kakav dokaz koji podupire ideju da biste trebali biti u teretani cijeli dan. Međutim, možda ćete pronaći dokaze da previše vježbanja može dovesti do ozljeda ili umora koji dodatno otežavaju mršavljenje. Prekomjerno vježbanje neće vam pomoći da smršavite.
- Razmišljanje zasnovano na ciljevima. "Rješava li ovakvo razmišljanje moj problem?" Ne. Govoriti sebi što trebate učiniti je kazna, a ne rješenje. Bolji način da si pomognete riješiti problem je reći: "Danas ću pokušati otići u teretanu."
Korak 4. Razvijte zdravije afirmacije
Umjesto da neumorno njegujete osobnu kritiku, svjesno se odlučite opskrbiti pozitivnim, uzdižućim mislima.
Na primjer, umjesto da kažete: „Debela sam. Trebao bih cijeli dan biti u teretani”, mogli biste zapisati riječi koje vas potiču da se osjećate sigurnije na komad papira i zalijepite ga u ogledalo (ili u torbu ili automobil). Njegove bi riječi mogle biti: „Snažno. Lijep. Brižno. " Čitanje ovih riječi tijekom svakodnevnih aktivnosti pomoći će vam da pokažete kvalitete o kojima pišete umjesto da se osjećate tjeskobno
Metoda 2 od 3: Budite pozitivni prema svom tijelu
Korak 1. Napravite datoteku samopoštovanja
Zamislite to kao zbirku osobnih atributa koji čine vaše srce sretnim. Aktivno se borite sa svojom tjeskobom zapisujući i razmišljajući o svim zadivljujućim stvarima koje ste vi i vama najbliži rekli o sebi.
- Ti atributi mogu biti fizički izgled, kao što su lijepe oči ili moderan stil odijevanja, ili osobne osobine, poput dobrog slušatelja ili preuzimanja inicijative kada drugima treba pomoć.
- Dopunite osobne ideje s prijedlozima prijatelja. Kojim se pozitivnim osobinama dive u vama?
- Redovito čitajte svoju datoteku samopoštovanja kako biste se borili protiv tjeskobe.
Korak 2. Okružite se ljudima koji vas podižu
Potrudite se uložiti vrijeme i energiju u odnose koji imaju pozitivan utjecaj na vas. Bilo da se radi o nekoliko prijatelja ili velikoj grupi za podršku, svakako se redovito sastajte ili razgovarajte telefonom s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
Korak 3. Kritizirati medije
Percepcija ljudi o atraktivnim oblicima i veličinama tijela varira ovisno o generaciji. Prije nekoliko stoljeća televizija i film slavili su žene tako pune i debele kao Marilyn Monroe. Sada su mnoge glumice i modeli vrlo visoke i vitke. Ne možete promijeniti vlastiti tip tijela, ali možete izabrati da medijima ne diktirate vašu percepciju ljepote.
Izbjegavajte uspoređivanje s glumicama ili modelima u časopisima ili na televiziji. Prestanite misliti da se morate boriti s ovom nerealnom i često uređivanom slikom. Umjesto toga, pronađite u svom životu ljude koji su sigurni u svoje tijelo bez obzira na njihov oblik i veličinu. Koristite ih kao uzor
Korak 4. Sprijateljite se s tijelom
Tijelo nije neprijatelj. Tijelo vas vodi u školu ili na posao. Tijelo vam omogućuje da zagrlite mamu ili trčite i igrate se sa svojim ljubimcem. Obavežite se da ćete se prema njoj ponašati bolje.
Bolje postupanje sa svojim tijelom može početi tako što ćete se riješiti negativnih stvari koje mu govorite. Drugi načini da budete prijatelj svom tijelu uključuju uravnoteženu prehranu, aktivnost i sudjelovanje u aktivnostima koje vam omogućuju da mazite svoje tijelo, poput masaža i osvježavajućeg drijemanja
Korak 5. Borite se protiv pada seksualnog povjerenja
Mnogo je stvari koje mogu utjecati na vaš libido, ali ne osjećate se dobro zbog sebe jer vas povećanje tjelesne težine može učiniti manje seksualno privlačnim. Istraživanja čak pokazuju da povećanje ili smanjenje tjelesne težine može izbaciti hormone iz ravnoteže i poremetiti spolni nagon.
- S niskim spolnim nagonom možete se nositi ako pokušate biti udobni goli. Prije ili poslije tuširanja odvojite vrijeme za golu šetnju po kući. Pregledajte svoje tijelo u ogledalu, gledajući cijelo tijelo, a ne samo bedra i trbuh. Redovito to radeći može vam pomoći da se riješite negativnih misli koje dolaze s svlačenjem.
- Drugi način da se osjećate seksualno sigurnije nakon debljanja je da se zadovoljite. Mazite tijelo s punim uvažavanjem kao što to čini partner. Ova mini vježba samozadovoljstva učinit će vas boljim raspoloženjem i povećati vaše samopouzdanje.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s debljanjem
Korak 1. Razmislite o uzrocima debljanja
Način na koji se nosite s debljanjem ovisi o podražaju koji primite. Prije nego odlučite o radnji koju želite poduzeti, trebali biste dobro razmisliti o uzroku.
- Ako se udebljate zbog zdravstvenog stanja, razmislite o odlasku liječniku na pregled ili promjeni lijekova.
- Ako se udebljate jer se oporavljate nakon poremećaja prehrane, čestitamo. Potrebna je ogromna hrabrost da biste vidjeli povećanje tjelesne težine kada svaki dio vašeg tijela želi kontrolirati vašu težinu. Upamtite da je povratak na zdravu težinu važan korak u fazi oporavka. Nastavite s dobrim radom.
- Ako dobijete na težini nakon što ste je izgubili, imajte na umu da dijeta često povećava rizik od debljanja nakon što se vratite normalnim prehrambenim navikama. Razviti dugoročni neograničeni sustav koji uzima u obzir prehrambene potrebe kao i tjelesnu aktivnost za najbolje rezultate.
Korak 2. Odlučite želite li smršavjeti
Ovisno o slučaju, možda ćete biti zainteresirani za mršavljenje. Odlučite li se za to, znajte da za mršavljenje na zdrav način treba vremena. Gubitak težine bez vraćanja znači usvajanje zdravijeg načina života. To nije kratkoročno rješenje.
Posavjetujte se s liječnikom i nutricionistom za izradu programa mršavljenja uzimajući u obzir vaš zdravstveni karton, način života i ciljeve
Korak 3. Razmotrite genetske čimbenike
Oko 25% do 70% vašeg tijela određeno je genima. Ako ste tijekom života bili mršavi i nedavno ste se udebljali, vaši roditelji ili djed i baka možda su doživjeli isto. Morate shvatiti da nisu sva tijela ili kosturi predodređeni da budu tanki. Trebali biste se više usredotočiti na zdravlje, a ne na veličinu tijela. Na taj način vaša tjeskoba oko vlastitog tijela polako nestaje.
Korak 4. Kupite lijepu odjeću
Osoba se može udebljati pa se odluči sakriti u preveliku odjeću. Idući tim putem možete se osjećati još tjeskobnije. Umjesto toga, kupite odjeću koja odgovara vašem obliku i veličini. Također razmislite o odjeći koja ističe vaše najbolje značajke.
