Svi smo iskusili tjeskobu; Anksioznost je prirodan način predviđanja hoće li naši napori uspjeti ili propasti. Kad pokušavate skočiti s visoke planine na motoru, morate naravno biti nervozni. No, u svakodnevnom životu pretjerana tjeskoba zbog malih stvari, poput govorenja istine s prijateljem, ograničit će vašu sposobnost uživanja u životu. Kotač života uvijek se okreće i sve što je danas stabilno može se sutra promijeniti ili izgubiti. Međutim, ako se osnažite, uvijek možete obnoviti samopouzdanje, prevladati tjeskobu i vratiti se sami, također pronalazeći sreću kamo god krenuli. Pročitajte 1. korak u nastavku kako biste počeli ublažavati tjeskobu.
Korak
Metoda 1 od 2: Podešavanje vidikovca
Korak 1. Naučite biti objektivni
Ako mislite da ne možete učiniti određene stvari, pokušajte zamisliti da ste netko drugi. Razmislite o tome što biste rekli drugim ljudima u svojoj situaciji. Na primjer, ako ste nervozni zbog odlaska na zabavu na kojoj ne poznajete mnogo ljudi ili odlaska na razgovor za posao, razmislite o savjetu koji biste dali drugima u istoj situaciji. Ako to promatrate s tog gledišta, moći ćete vidjeti da nema razloga za brigu i bit ćete uspješni ako se potrudite.
Korak 2. Zapišite svoje strahove
Zapišite što vas čini nervoznim i zbog kojih čimbenika osjećate da ne možete ništa postići. Pročitajte članak i zapitajte se koji su strahovi racionalni, a koji samo rezultat negativnog razmišljanja. Dobro razmislite o korijenu svoje tjeskobe - bojite li se osramotiti sebe? Bojite se razočarati svoje roditelje? Bojite se da nemate život kakav želite? Pogledajte sa koliko se strahova možete nositi i koliko pozitivnih rješenja možete smisliti za sve svoje tjeskobe.
Strah od neuspjeha ili pogreške prirodan je osjećaj. Svi su to također osjetili. Međutim, ako ste toliko nemirni da ne možete učiniti ništa kako treba, to nije prirodno
Korak 3. Sjetite se svih svojih uspjeha
Umjesto da se usredotočite na trenutke kada ste se osramotili, u nečemu uspjeli ili izgledali glupo, usredotočite se na stvari koje ste dobro učinili. Razmislite o uspjehu koji ste postigli u školi, o prijateljstvima koja ste dobro čuvali ili o trenucima kada ste nasmijali ljude zbog svog dobrog smisla za humor. Što se češće toga sjećate, imat ćete više samopouzdanja i imat ćete još više povjerenja u budućnost.
Pisanje o vašem uspjehu nakon što se dogodio može biti od pomoći. Držite dnevnik uspjeha na svom stolu i ispunite ga sretnim postignućima i uspomenama. Kad osjetite da ne možete ništa učiniti, pogledajte popis i sjetite se da ste velika i sposobna osoba
Korak 4. Zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?
Budite iskreni pri odgovaranju. Ako se ošišate, a nekima se to ne sviđa, na primjer, to nije kraj svijeta. Ako vam se to zaista ne sviđa, zapamtite da će vam kosa ponovno narasti. Nemojte neka vas strah spriječi u pokušaju nečeg novog. Jednom kad shvatite da najgore što se može dogoditi i nije tako loše, moći ćete postati dinamičniji i riskirati.
Ako ste zbunjeni ima li vaš odgovor smisla ili je pretjeran, pitajte osobu u čiju prosudbu vjerujete. Oni mogu utvrditi je li vaš najgori mogući scenarij moguć ili je previše
Korak 5. Zapitajte se: "Što je najbolje što se moglo dogoditi?
Ovo se pitanje često ne postavlja ako ste nervozni. Na primjer, izlazite s nekim koga ste upravo upoznali. Najbolje što se može dogoditi je da pronađete par i započnete dobru vezu. Nije li to dovoljan razlog za vas otići na spoj? Iako se najbolje stvari ne događaju uvijek, sjećanje na njih pomoći će vam da se pozitivnog uma suočite s novim stvarima.
Prije nego što učinite nešto novo, možete čak zapisati najbolju stvar koja se mogla dogoditi, ili tri najbolje stvari koje su se mogle dogoditi, tako da ih se možete sjetiti kada napravite tu novu stvar
Korak 6. Sjetite se svojih prednosti
Kako više ne biste bili nemirni, uvijek se morate sjetiti svojih snaga. Napravite popis stvari koje vam se sviđaju kod vas, poput ljubaznosti ili inteligencije, i imajte to na umu kada komunicirate s nekim. Zabrinuti ljudi usredotočuju se samo na najgore dijelove sebe, što ih čini nesretnima.
Sjećajući se loših stvari o sebi, usredotočit ćete se na loše i zanemariti dobre stvari o sebi. Ako ste previše strogi prema sebi duže vrijeme, teško ćete se isprva prisjetiti dobrih stvari o sebi
Korak 7. Naučite razmišljati pozitivno
Ako dugo razmišljate o negativnim mislima, teško ih je prepoznati. Ako sebi uvijek govorite da ste gubitnik, društveni ološ ili ne možete učiniti ništa kako treba, zauvijek ćete se tako osjećati. Umjesto toga, pokušajte si reći pozitivne stvari kako biste se zdravog uma i želje za uspjehom mogli uhvatiti u koštac s novim zadatkom.
-
Dobra vježba da biste se osjećali dobro u vezi pozitivnog razmišljanja i smanjili mučenje nad sobom jest reći sebi dvije dobre stvari o sebi svaki put kad loše mislite. Dobro i loše nisu nužno povezani.
Na primjer, ako pijete prevruću kavu i psujete sami sebe jer niste čekali da se kava ohladi, zapamtite da također možete dobro igrati tenis i imati izvrstan smisao za humor. Možda se čini čudnim, ali sada ste promijenili svoje ponašanje kada se hvalite
Korak 8. Pitajte zašto ste rekli ne
Recite "da" češće. Umjesto da si govorite zašto ne želite novo iskustvo, pokušajte razmisliti što bi se dogodilo ako prihvatite ponudu. Iako se svi vaši odgovori "ne" zapravo ne događaju, vaši odgovori "da" mogu dovesti do nečeg novog i neočekivanog. Ako se osjećate povrijeđeno nakon potvrde iskustva, i dalje možete ustati i još uvijek možete imati iskustvo, umjesto da ste rekli "ne". Čak i ako se dobar scenarij ne dogodi, moći ćete misliti da ste pozitivna osoba i spremni isprobati nove stvari.
-
Na primjer, ako vas poznanik s vašeg glazbenog razreda zatraži da se pridružite njihovom bendu, vaš trenutni odgovor može biti odbijanje navodeći nedostatak iskustva ili zauzetost drugim razredima.
Ako tako razmišljate, prije nego što pokušate, isključili ste se od ideje i njezina istraživanja. Ako kažete da, možete upoznati te poznanike i njihove prijatelje te im ispričati nove priče. Prihvatite njihov poziv i pogledajte kamo vas vodi
Korak 9. Kad se osjećate nelagodno u vezi, pokušajte implementirati neke od gore navedenih koraka
Pronalaženje osobnog zadovoljstva također će pomoći; Ako ste sretni, usrećit ćete druge ljude i svog partnera, pa ćete se osjećati samopouzdanije.
Metoda 2 od 2: Poduzimanje radnji
Korak 1. Odaberite prijatelje
Obratite pažnju na to kako se vaši prijatelji odnose prema drugima, sebi i vama. Ako primijetite da su vaši prijatelji pretjerano kritični i da svakodnevno kritizirate nečiju odjeću, tijelo, odluke ili ponašanje, možda biste htjeli steći nove prijatelje. Pokušajte pronaći prijatelje koji su ljubazniji i manje osuđuju.
Iako je u redu imati nekoliko negativnih prijatelja, ako ste okruženi negativnim ljudima, upijat ćete negativne učinke njihovih misli (čak i ako te misli nisu usmjerene na vas). Na primjer, ako se vašem prijatelju ne sviđa nečija frizura, kad vam se sviđa ta frizura osjećat ćete se krivo i izgubiti povjerenje u vlastito mišljenje
Korak 2. Nemojte žuriti s osuđivanjem drugih
Čini se da prosuđivanje drugih povećava vaše samopouzdanje, ali zapravo kada loše osuđujete druge, također kritizirate svoje kvalitete i smanjujete samopouzdanje. Pokušajte povećati svoje samopouzdanje. Ne samo da ćete steći više prijatelja i smislene odnose, već će se i vaše samopoštovanje povećati.
- Kad vrijeđate tuđu odluku ili pogrešku, razmislite zašto ste to učinili. Ako je vaša početna misao "zato što nisu u pravu", razmislite bolje. Zašto griješe? U kojem kontekstu? Potiče li vas na to razmišljanje vaše kulturno porijeklo ili odgoj?
- Osjećaju li se i ljudi iz drugih zemalja ili kultura pogrešno? Raditi različite stvari ili živjeti načinom života koji ne želite činiti ne čini ih uvijek pogrešnima.
Korak 3. Svaki dan radite jednu zanimljivu stvar
Nema potrebe činiti ništa opasno - krenite u područje svog grada koje nikada prije niste istražili i uđite u bilo koju trgovinu. Pogledajte što ste pronašli. Pokušajte razgovarati s trgovcem. Što više novih iskustava imate, to ćete biti više zainteresirani za život, nego što ćete postati nemirniji kada upoznate nove ljude ili iskustva. Ako znate da možete raditi zanimljive stvari svaki dan, prestat ćete razmišljati o neuspjehu na svakom koraku.
Ako razmišljate o svojoj slici o sebi, pokušajte ući u malo drugačiju trgovinu odjeće i isprobati odjeću koja ne odgovara vašem ukusu. Nasmijte se svom izgledu u ogledalu. Zapravo, možda ćete uspjeti pronaći novu odjeću koja vam neočekivano odgovara. Ako ne, još uvijek možete nositi staru odjeću koja je i dalje prikladna. Isprobajte što više novih stvari
Korak 4. Prevladajte sve slabosti koje možete nadvladati
Ako mrzite ožiljke od akni ili svoj glas, vjerojatno ne možete učiniti mnogo po tom pitanju. Ako imate nepopravljivu slabost, morate je naučiti prihvatiti. Međutim, ako postoji nešto što možete promijeniti, na primjer koliko lako doživljavate stres, trebali biste poduzeti korake da ga promijenite. Svi smo rođeni s određenim slabostima i bit će teško potpuno se promijeniti, ali svakako možete poboljšati određene stvari.
- Poduzmete li korake da popravite ono što vam se ne sviđa kod vas, bit ćete bolje opremljeni za suočavanje s tjeskobom.
- Pronaći stvari koje vam se ne sviđaju na njima i promijeniti ih nije lako. Ali bolje je nego neprestano psovati sebe, a da to ne promijenite.
Korak 5. Prestanite se uspoređivati s drugima
Najbrži način da se osjećate tjeskobno je da se usporedite s ljudima koje poznajete, ili čak s ljudima koje vidite na televiziji. Ako to učinite, pronaći ćete načine da se osjećate loše, siromašno, neuspješno ili zbog drugih neugodnih stvari samo zato što mislite da se ne možete natjecati s njima. Usredotočite se na ono što će vam poboljšati život prema vašim mjerilima, a ne prema standardima drugih.
Ako pokušate, uvijek ćete moći pronaći nekoga tko je zdraviji, bogatiji i mudriji od vas. No, s druge strane, mnogi ljudi žele biti poput vas. Upamtite da je trava s druge strane uvijek zelenija, pa čak i osoba za koju ste mislili da je savršena mogla bi poželjeti biti netko drugi
Korak 6. Razgovarajte o svojoj tjeskobi s bliskim prijateljem
Jedan od načina da se nosite sa svojom tjeskobom je da o tome razgovarate sa svojim bliskim prijateljima. Imati prijatelje koji vas razumiju može vam pomoći da steknete perspektivu bez pristranosti i može učiniti da se osjećate da su vaše brige ili pristranosti iracionalne. Vaši bliski prijatelji mogu vas razveseliti, reći vam da možete postići svoje životne ciljeve i pomoći vam u rješavanju loših misli i sumnji u vašem životu.
Ponekad je otkrivanje nečega na pola puta do uspjeha. Možda ćete se osjećati depresivno jer svoju tjeskobu držite za sebe
Korak 7. Težite stručnosti
Ako se želite osjećati bolje, jedan je način da imate vještinu, poput plesa, pisanja, slikanja, šale ili govorenja stranog jezika. Svaka vještina nije važna - važno je da ste pokušali savladati nešto čime se možete ponositi. Pokušavajući ovladati nečim i obvezujući se da ćete to redovito raditi može se osjećati bolje.
Međutim, ne morate biti ambiciozni da biste bili najbolji nogometaš ili najbolji strijelac matematike da biste impresionirali druge. Morate to učiniti sami
Korak 8. Smijte se sebi
Općenito, ljudi koji su često nemirni previše ozbiljno misle o sebi. Uvijek su zabrinuti da neće uspjeti ili se osramotiti. Ljudi koji imaju dobar smisao za humor i razumiju da svatko može pogriješiti obično su manje zabrinuti, jer razumiju da mogu pogriješiti i to im ne smeta. Morate se naučiti smijati sami sebi i šaliti se kad ne dobijete ono što želite, umjesto da se osjećate nervozno jer morate cijelo vrijeme izgledati dobro. Osjećat ćete olakšanje ako dan možete dočekati sa smijehom - umjesto da brinete da sve mora biti savršeno.
Ne morate se spuštati i smijati se svaki put kad pogriješite. Međutim, trebali biste si više oprostiti; ako se smijete sami sebi, drugi će se ljudi osjećati ugodnije u vašoj blizini i otkrit ćete da se osjećate ugodnije u vezi sebe
Korak 9. Dobijte što je moguće više informacija
Jedan od razloga zašto se osjećate nesigurno je to što se mrzite nositi s neizvjesnošću. Možda ne znate što će se dogoditi na zabavi, u novom razredu ili na putovanju s ljudima koje ne poznajete. Iako ne možete predvidjeti što će se dogoditi u datoj situaciji, možete se osjećati ugodnije prikupljanjem informacija o situaciji kako biste se osjećali pod kontrolom. To će vam pomoći da se osjećate sigurnije pred onim što dolazi.
- Na primjer, ako idete na zabavu, pokušajte saznati tko su pozvani, što će ljudi raditi na zabavi, kakvu odjeću trebate odjenuti itd., Kako biste znali što možete očekivati.
- Ako ste nervozni prije održavanja prezentacije, pobrinite se da znate koliko će ljudi biti tamo, u kakvoj prostoriji se predstavljate, tko drži prezentacije itd., Tako da će se smanjiti faktor X za koji ste zabrinuti.
Korak 10. Zapamtite da niste sami
Možda ćete osjećati da ste jedina osoba na ovom svijetu koja uvijek sumnja u svoje sposobnosti ili osjeća da nije usporediva s drugima. Međutim, zapamtite da se svi u jednom trenutku osjećaju nemirno, čak i supermodeli ili uspješni poslovni ljudi. Anksioznost je dio života, a ako je prestanete osjećati, osjećat ćete se bolje! Svatko ima stvari koje ga čine nervoznim, a vaša je tjeskoba normalna. Znajući to pomoći će vam da krenete u boljem smjeru.
Savjeti
- Imajte hobije i bavite se aktivnostima u kojima uživate i vježbajte što je češće moguće. Aktivnost koju odaberete možete raditi sami ili u grupama. Čak i ako vam to isprva ne ide od ruke ili se osjećate nesposobnima nakon nekog vremena, ostavili ste trag na sebi i steći ćete odnos ako je aktivnost koju odaberete grupna. Možete sudjelovati u aktivnostima kao što su sport, planinarenje, šivanje, klubovi za čitanje, fotografija, glazba, sakupljanje insekata, učenje jezika ili programskog jezika ili volontiranje.
- Ako vas netko kritizira, razmišljajte objektivno. Je li to što govore istina? Jesu li o tome razmišljali s drugog gledišta? Da li razumiju moje stajalište? Nude li rješenje ili me jednostavno tjeraju da se osjećam nisko? Razmislite s njihovog gledišta.
- Ako se osjećate sramežljivo, nasmijte se sebi i pokušajte biti sretni. Osjećaj ljutnje ili mučenja nakon nekog vremena samo će vam uništiti šanse da uživate u onome što radite, a odvratit će vas i od suočavanja sa sličnim situacijama. Ako se smijete sebi, možete zaboraviti na to i dalje nastojati biti sretan.
- Pokušajte pomoći drugima čak i ako je pomoć koju nudite jednostavna. Pomaganje drugima dat će vam samopouzdanje i osjećaj vrijednosti. Zajednički rad kada nešto radite donijet će motivaciju i sreću. Učinite sebe poželjnima drugima - i sebi.
