Možda mislite da je samopouzdanje kao imati plave oči. Možda ste rođeni, a možda i niste. Ako imate takav način razmišljanja i nemate samopouzdanja, spremni ste prihvatiti neuspjeh. Vrijeme je da se oslobodite ideje da netko ne samo da može razviti vaše samopouzdanje, promijeniti vaš način razmišljanja i djelovanja, već vam može reći i kako možete razviti samopouzdanje koje niste imali do sada. Ako želite znati kako postati sigurniji, pročitajte 1. korak za početak.
Korak
1. dio od 3: Razvijanje ispravnog mišljenja
Korak 1. Budite ponosni na svoju snagu
Ako se želite osjećati samopouzdano, najprije morate razmisliti o stvarima kroz koje ste prošli. Možda mislite da u vama nema ništa dobro, nemate sposobnosti koje vam mogu pomoći i da ljudi oko vas izgledaju puno bolje i privlačnije nego što izgledate. Sva ta gledišta morate odbaciti ako se odlučite promijeniti! Napravite popis svih svojih vrlina, od dobrog slušatelja do pjevanja s prekrasnim glasom. Ove dobre stvari vam možda ne znače puno, ali razmislite o činjenici da se zaista imate na što ponositi.
- Ako vam se sviđa ideja o stvaranju popisa, možete ih koristiti u bilo kojem trenutku. Dodajte ovom popisu ako se sjećate: "Oh, da, ima još nešto lijepo u vezi mene …" U vrijeme kada se osjećate razočarano ili izgledate kao da niste cijenjeni, pročitajte ovaj popis i osjećat ćete se bolje.
- O tome razgovarajte sa svojim bliskim prijateljem. Pitajte svoje prijatelje koje su vaše snage. Vaš prijatelj može reći nešto što zapravo niste shvatili jer to sami ne vidite!
Korak 2. Pokušajte biti optimist
Optimizam, poput grada Rima, zasigurno se ne može izgraditi u jednom danu, ali to ne znači da je besmisleno graditi temelje za pozitivno razmišljanje i nadati se najboljem. Optimizam i vjera često idu ruku pod ruku, jer ljudi koji se nadaju budućnosti i uvijek se nadaju da će se dobre stvari dogoditi obično misle da će im sve dobro doći ako se usude živjeti život ili se teško bore s tim. Vježbajte promatranje svojih misli kako biste vidjeli je li bilo koje od njih negativno i pokušajte se suprotstaviti svakoj negativnoj misli s najmanje tri pozitivne misli. Uz dovoljno truda, uskoro ćete ovaj život moći vidjeti u ljepšem svjetlu.
Kad se družite s prijateljima, pokušajte vježbati kako biste razgovarali o zabavnim stvarima u svom životu ili o onome što želite, pa ćete vidjeti da vam ljudi bolje reagiraju i da se osjećate bolje
Korak 3. Pripremite se
Priprema za svaku situaciju s kojom se vrijedi suočiti također vam može pomoći da postanete sigurna osoba. Ako ste pred matematičkim testom, bolje je iskoristiti vrijeme za učenje kako biste uspjeli. Ako držite prezentaciju pred razredom, vježbajte dok ne budete spremni. Ako idete na zabavu, saznajte što je više moguće o zabavi, na primjer tko dolazi, kada zabava počinje i druge detalje, tako da ne zvučite kao osoba bez pojma kad uđete na zabavu soba. Iako se nije moguće potpuno pripremiti za svaku situaciju, koja je zapravo zabavan i tajanstven dio života, zasigurno se može osjećati kao da ste dobro započeli.
- Ako se družite u grupi, osjećat ćete se samopouzdanije kad imate što podijeliti nego ako samo sjedite i slušate što drugi ljudi imaju za reći. Da biste izgradili samopouzdanje, ne morate cijelo vrijeme razgovarati, već steknite naviku razgovarati osjećajući da imate korisne stvari za reći.
- Možete pripremiti stvari za dijeljenje čitajući zanimljive članke, gledajući vijesti, istražujući nedavne aktivnosti ili stvari koje su vam zabavne. Raspravljajte o temi koju ste istraživali u razgovoru i pogledajte kamo ona vodi. Posjedovanje informacija koje potkrepljuju ono što govorite učinit će vas sigurnijim u razgovoru.
- Vaše znanje o određenom predmetu ili posebna vještina koju imate, od znanja o izradi namještaja do odabira odgovarajućih cipela za oproštaj od škole, natjerat će vas da vam se obrate za pomoć. Samopouzdanje možete izgraditi tako da pomažete drugima i vidite da oni mogu primiti nešto od vas.
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Samo se trebate usredotočiti na sebe i na to kako možete postići svoje ciljeve, umjesto da gledate susjeda kako se pita zašto ne možete biti privlačna/inteligentna/samouvjerena osoba. Lijepo se ponašajte i usredotočite se na svoje snove i ciljeve kako biste bili ponosni na sebe što ste ih postigli.
- Shvatite da je idoliziranje tuđih života na temelju izgleda uobičajeno. Drugim riječima, ne možete vidjeti potpunu sliku nečijeg života samo na temelju svakodnevnih interakcija.
- Zaustavite se i ponovno se usredotočite na sebe ako se počnete uspoređivati s drugima. Potražite načine koji vas mogu učiniti uspješnima, sretnima i poboljšati situaciju u kojoj se nalazite.
- Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja uvijek će preispitivati sebe i život oko sebe. Ne dajte dvojbama priliku da se osjećate spremni preuzeti zadatke koji vas čekaju.
Korak 5. Oslobodite se što je moguće više izvora negativnosti
Nažalost, nikako se ne možete riješiti svake sitnice zbog koje se osjećate loše zbog sebe, ali naravno da se možete družiti s pozitivnim ljudima i biti u situacijama zbog kojih se osjećate dobro. Uzmite u obzir sljedeće:
- Ako osjećate da nešto nedostaje vašem tijelu ili izgledu jer uvijek gledate slavne časopise ili gledate televiziju, samo napustite ovu naviku.
- Ako puno vremena provodite družeći se s prijateljima, članovima obitelji ili partnerima zbog kojih se uvijek osjećate bezvrijedno, vrijeme je da preispitate svoju vezu. Pokušajte izmijeniti ovaj odnos asertivnom komunikacijom kako biste pokazali kako netko utječe na to kako se osjećate. Ako se odnos ne može popraviti, možda ćete morati donijeti odluku da prekinete ili ograničite vrijeme provedeno s tom osobom.
- Ako ste navikli vježbati koje vam se zaista ne sviđaju i osjećate se kao da ste se jako trudili, ali niste radili, možda je vrijeme da pronađete mjesto za trening koje bolje odgovara vašim potrebama, ali to ne znači da imate da prestanete kad stvari postanu teške, ali pokušajte identificirati nije li nešto za vas.
Dio 2 od 3: Pokretanje
Korak 1. Učinite nove stvari
Ako imate problema sa samopouzdanjem, raditi nešto sasvim novo i drugačije možda vam neće biti zabavno. Ali vrijeme je da budete hrabri i riskirate čineći ono što niste ni zamišljali. To možete učiniti tako da se predstavite novim ljudima na zabavi, upišete tečaj plesa čak i ako vam se ne da plesati ili se prijavite za posao koji izgleda obećavajuće, ali može biti prilično stresno. Što se više navikavate na isprobavanje novih stvari, to ćete se osjećati sigurnije jer ćete razviti unutarnji osjećaj da ste sposobni nositi se sa svim problemima koji vam se pojave u životu. Postoji nekoliko načina za nove stvari:
- Počni od malih nogu. Započnite razgovor s nekim koga često viđate, ali nikad ne razgovarajte, možda s prijateljem na satu matematike koji sjedi kraj vas ili sa susjedom.
- Planirajte putovanja na mjesta na kojima nikada niste bili, čak i ako je grad udaljen samo 80 km od vašeg grada. Naviknite se posjećivati nova mjesta i vidjeti nove stvari.
- Naučite strani jezik. Raditi nešto potpuno novo za vas bit će zabavno i može izgraditi vaše samopouzdanje.
Korak 2. Odaberite riskantniji
Preuzimanje rizika (što ima smisla) ima veze s činjenjem novih stvari i utvrđivanjem tko ste pojedinačno. Ako želite postati samopouzdaniji, nije dovoljno samo isprobati nove stvari, već se usuditi učiniti ono što vam se čini pomalo zastrašujućim ili nesigurnim. Rizici koje preuzimate ne isplate se uvijek, ali naviknut ćete se na osjećaj preuzimanja rizika i vidjeti kakve su posljedice. Riskirajući, nećete se više osjećati kao netko predodređen za male stvari zbog kojih se osjećate ugodno i osjećat ćete se sposobnim za sve.
- Napustite zonu udobnosti barem jednom dnevno. Možete početi razgovarati s osobom koja vam se sviđa ili je čak pozvati da izađete ako ste dovoljno hrabri!
- Ako se više ne osjećate dobro na poslu, ali se bojite napustiti posao, pokušajte se prijaviti za drugi posao. Čak i ako nema rezultata, shvatit ćete da rizik koji preuzimate nije toliko zastrašujući.
- Suočite se sa svojim strahovima ako morate. Ne morate biti očajni u skakanju s bandžija ako se bojite visine, samo uđite u dizalo da se popnete na deseti kat i pogledate kroz prozor. Otkrit ćete da uistinu možete nadvladati ono što vas je toliko dugo sputavalo.
Korak 3. Odvojite vrijeme za druženje s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Održavanje pozitivnog utjecaja može biti još korisnije u izgradnji samopouzdanja od sprječavanja negativnog utjecaja. Ako provodite više vremena s ljudima kojima je stalo i mogu pružiti društvenu podršku bez stresa ili bez problema, uživat ćete u blagodatima osjećaja samopouzdanja i bolje kontrole emocija. Provedite dovoljno vremena družeći se s ljudima koji vas dobro tretiraju i učinite to navikom.
Zabava s samouvjerenim ljudima također će puno pomoći. Umjesto da im samo zavidite, saznajte i zapitajte se: "Što rade drugačije od mene, i kako mogu stvoriti isti stav?" Otkrit ćete da samopouzdani ljudi ne moraju biti "bolji" od vas u bilo čemu osim da imaju pozitivan pogled na sebe
Korak 4. Razvijte hobi
Biti dobar u nečemu, ili još bolje ako vam se to zaista sviđa, može učiniti da se osjećate obrazovanije i sretnije, što će povećati vaše samopouzdanje. Hobi može potaknuti kreativnost koja će biti korisna u drugim situacijama, na primjer na poslu i u vašoj društvenoj interakciji. Štoviše, hobiji mogu izgraditi društvenu podršku koja će koristiti vašoj emocionalnoj dobrobiti.
Trebali biste odvojiti vrijeme za obavljanje onoga što je hobi ili aktivnost koja vas čini sretnima. Ovo je važna, ali teška stvar za ljude koji su zaposleni na poslu ili su vezani za obiteljske interese
Korak 5. Pokažite samopouzdanje kroz govor tijela
Steknite naviku uspravnog stajanja jer se zbog dobrog držanja možete osjećati primijećeno i osjećati se sigurnije. Ako ste uvijek pogrbljeni, to će biti signal vama i drugima da niste zadovoljni sobom i želite izgledati manji nego što zaista jeste. Umjesto toga, držite leđa uspravno i povucite ramena unatrag tako da vam prsa budu ravna.
- Ne prekrižite ruke na prsima. Neka vam se ruke opuste uz bok ili upotrijebite za signaliziranje dok govorite. Tako ćete se pojaviti kao netko tko je pristupačan i spremniji otvoriti se.
- Uspostavite ljubazan kontakt očima dok govorite. Gledajući nekoga u oči, šaljete poruku da vam je ugodno razgovarati s njim i da ste otvoreni za nove ideje.
- Uspostavljanje kontakta očima s drugim ljudima također će vam držati glavu podignutom. Gledajući prema dolje ili pod noge cijelo vrijeme nećete samo izgledati kao vi, već ćete se i osjećati manje samopouzdano.
- Također biste trebali hodati ravnomjernim, sigurnim korakom, ne vukući noge. Tako ćete izgledati i osjećati se sigurnije.
Korak 6. Odvojite vrijeme da obratite pažnju na svoj izgled
Dajući sebi dovoljno vremena da obratite pozornost na svoj izgled pokazujući da vam je stalo do sebe, primijetit ćete da sebe počinjete gledati u pozitivnijem svjetlu. Osim toga, trebali biste održavati i dobru osobnu higijenu, svakodnevno se tuširati, češljati kosu i nositi čistu i urednu odjeću. Ako vam nije stalo do vašeg fizičkog izgleda, govorite sebi i drugima da ne zaslužujete vrijeme potrebno za brigu o sebi.
- Ako se pogledate u ogledalo i vidite nekoga tko je dobro odjeven, moći ćete bolje cijeniti sebe.
- Nosite odjeću zbog koje ćete se osjećati bolje. To znači odijevanje koje vam odgovara (trenutna veličina vašeg tijela) i čini da izgledate privlačno prema vašoj osobnosti.
- To ne znači da morate nositi tešku šminku ili odjeću zbog koje se osjećate kao da ste netko drugi. Uvijek morate biti sami kao osoba koja se navikne živjeti čisto i zdravo.
3. dio od 3: Daljnji razvoj
Korak 1. Učite iz neuspjeha
Samopouzdani ljudi ne uspijevaju samo u svemu što pokušaju učiniti. Ali ti su ljudi sposobni prihvatiti neuspjeh i učiti na greškama, umjesto da odustanu ako nešto ne ide kako treba. Ako niste uspjeli na testu iz matematike, niste se zaposlili nakon intervjua ili vas je osoba s kojom izlazite odbila, nemojte dopustiti da vas te stvari uplaše da se zapitate što je pošlo po zlu i kako ste naučili kroz ovu grešku. Naravno, ponekad jednostavno postanete žrtva loše sreće, ali uvijek morate osjećati da kontrolirate svaku situaciju kako biste to mogli učiniti bolje.
- Mantra koja kaže: "Ako ne uspiješ prvi put …" je istinita. Zamislite samo kako bi život bio dosadan da ste uvijek najbolji u onome što pokušavate učiniti. Umjesto toga, gledajte neuspjeh kao priliku da sljedeći put dokažete tko ste.
- Morate naučiti znati gdje ste pogriješili dok učite prihvaćati kada vam stvari ne idu na ruku.
Korak 2. Više vježbajte
Iako se samo tjelovježba može učiniti da se osjećate kao bogata osoba, ako ste navikli vježbati najmanje 30 minuta dnevno ili samo nekoliko puta tjedno, možete se osjećati bolje i psihički i fizički. Vježba potiče mozak na proizvodnju endorfina i fiziološki čini da se osjećate tako da će vam život biti bolji, a vašem tijelu pružiti neprocjenjive koristi. To je win-win situacija, a postavljanje cilja za vježbu koji vam odgovara može vas natjerati da se osjećate sigurnije.
Vježbu možete koristiti i kao priliku da izađete iz svoje zone udobnosti i usudite se isprobati nove stvari. Neki se još uvijek mogu bojati početi vježbati jogu ili pohađati tečaj Zumbe, ali jednom kad to isprobate, nije tako strašno kao što mislite
Korak 3. Nasmiješite se više
Dokazano je da vas osmijeh ne čini samo sretnijima, već može učiniti i one oko vas pozitivnijim prema vama. Nasmijanje, čak i ako se osjećate kao da je ovo posljednja stvar koju želite učiniti, također vas može učiniti samopouzdanijim u ophođenju s ljudima i životu. Osmijeh će također olakšati drugim ljudima da vam se približe i pozvati nove prijatelje ili nove prilike u vaš život samo pomicanjem usana. Nema razloga da se više ne smiješ, bez obzira koliko se loše osjećaš!
Korak 4. Nemojte se bojati zatražiti pomoć
Biti samouvjerena osoba ne znači da morate biti svestrana osoba koja je uvijek izvrsna u bilo čemu. Ali to znači da ste osoba koja može priznati da postoji nešto što ne možete učiniti sami. Postojat će samopoštovanje i samopouzdanje kad to priznate, a ako zatražite pomoć u vrijeme potrebe, ne samo da ćete moći postići više, već ćete se i ponositi sobom što ste spremni prići nekome i pitati za njihovu pomoć.
Ako nekoga zamolite za pomoć, obično će zauzvrat zatražiti vašu pomoć i shvatit ćete da ste zaista potrebni
Korak 5. Naučite živjeti u trenutku
Ako se osjećate manje samouvjereno, to može biti zato što se prepuštate potonuću u prošlost ili brinete o tome što će se dogoditi u budućnosti. Život u trenutku može učiniti da se osjećate mirno sa stvarima koje se trenutno događaju. Ova metoda učinit će vas sretnijima i opuštenijima, no tu naviku nije lako učiniti.
- Naučiti otpustiti brige oko budućnosti i prihvatiti ono što se dogodilo u prošlosti može vam pomoći da živite u sadašnjosti.
- Bavite se jogom ili meditacijom svjesnosti. Ova vam praksa također može pomoći da živite u trenutku.
Savjeti
- Zaboravite strah da nećete moći dobro obaviti posao. Zapamtite da nitko nije savršen. Zato se ne bojte pogriješiti.
- Samo morate biti svoji. Ne dopustite nikome da vas kontrolira i tjera da ne budete svoji jer to je jedini način da se uistinu osjećate samouvjereno.
- Ostvarite skrivene sposobnosti u sebi. Pokušajte biti najbolji u sebi znajući koje ciljeve želite postići. Uspjeh je pravi uzrok samopouzdanja.
- Steknite naviku hodati uzdignute glave, držati ramena ravno i držati pogled ravno naprijed.
- Svaku večer prije spavanja govorite sebi pozitivne stvari.
- Održavajte dobre odnose s drugim ljudima. Ne napadajte nikoga jer vas može izbjeći i izgubiti samopouzdanje. Nikada nemojte biti nepristojni.
- Potrudite se ostaviti dobar dojam na ljude koji vas ne poznaju i susreću vas po prvi put.
