Loše misli mogu vas proganjati mjesecima, ako se ne riješe odmah. Loše misli ostaju nezapažene, na primjer kada previše razmislite o problemu ili vjerujete da vas netko potajno vrijeđa. Iako uzrokuju patnju, loše misli su normalne i ljudski je mozak navikao nositi se s njima. Trebate odmah potražiti pomoć ako imate ozbiljan depresivni poremećaj ili imate uporne loše misli. Međutim, i sami možete prevladati loše misli naučivši sljedeće načine.
Korak
Metoda 1 od 3: Zaustavljanje loših misli
Korak 1. Zapamtite da je normalno da s vremena na vrijeme imate loše misli
Ova metoda je najjednostavniji prvi korak u rješavanju problema. Mnogo puta osjećate samopouzdanje da ste jedina osoba s problemom, ali loše misli dio su svakodnevnog života i opet će nestati. Nemojte se tući zbog loših misli jer niste vi krivi.
- Nemojte reći "Ovo je moja greška", "Nisam trebao razmišljati o ovome" ili "Mrzim ovu misao".
- I prije ste imali loše misli, a kasnije ćete o njima ponovno razmišljati. Međutim, još uvijek ste ovdje, živi i zdravi. Loše misli ne ubijaju ako se ne pretvore u čudovišta.
Korak 2. Razmislite o tome što tu misao čini „lošom“
Zašto ste uznemireni ovom mišlju? Što pokreće ovu misao? Često se loše misli nastavljaju zbog krivnje, bijesa ili neizvjesnosti o budućnosti. Tako možete promijeniti loše misli i prevladati ih otkrivajući zašto ste zaglavili u istim mislima. Postoji nekoliko uobičajenih uzroka loših misli, uključujući:
- Krivnja
- Brini
- Ljubomora
- Iskušenje
- Neuspjeh ili strah od neuspjeha.
Korak 3. Smirite um nekoliko puta duboko udahnuvši
Prirodno je osjećati tjeskobu ili nervozu kad se pojave loše misli, ali zadržite svoju ljutnju. Pauzirajte ono što radite 30 sekundi dok duboko dišete, duboko udahnite pet puta. Dajte si vremena da proradite ove misli i nemojte žuriti s iracionalnim ili ekstremnim zaključcima.
- Broji do 15 ako si još uvijek zabrinut.
- Izađite van, izađite iz sobe ili prošetajte malo da razbistrite glavu.
Korak 4. Zapitajte se zašto mislite negativno ili loše
Kad se smirite i smislite razlog zašto ste uzrujani, vrijeme je da se zapitate zašto razmišljate negativno. Pokušajte postaviti sljedeća pitanja:
- Koji su čvrsti dokazi u osnovi moje tjeskobe ili straha?
- Koju sam pozitivnu stranu zaboravila na ovaj problem?
- Postoji li drugi način rješavanja ove situacije? Što drugi ljudi misle o meni?
- Hoće li ovo pitanje biti važno za 5 godina od sada?
Korak 5. Ostvarite trenutak
Ne možete kontrolirati budućnost i prošlost. Ono što možete učiniti je suočiti se s trenutkom. Mnoge loše misli proizlaze iz zaboravljanja ove stvarnosti i prezauzetosti predviđanjima ili predviđanjima o tome što će se dogoditi. Na primjer, možete si reći da će sutrašnji ispit biti toliko težak da ćete sigurno pasti, ali te loše misli nisu potkrijepljene nikakvim konkretnim dokazima. Kad ste na ispitu, zaista se borite jer ste sebi rekli da će vam biti teško, umjesto da pronađete način da vam to olakšate večer prije. Ne dopustite da predviđanja o budućnosti pokvare trenutnu situaciju.
Korak 6. Razmišljajte na pravi način
Početne reakcije na negativne misli obično su pretjerane: "Osjećam se zavedeno od strane drugih žena, to znači da više ne volim svoju ženu", "Šefu se ne sviđa moje izlaganje, definitivno ću dobiti otkaz", "Svatko ima lijep auto, ja sam gubitnik”. Ovakva razmišljanja su previše komplicirana i obično pogrešna. Upamtite da ne možete kontrolirati druge ljude i da će mnogi životni problemi nepotrebno utjecati na vašu sreću.
Pokušajte se prisjetiti neke stvari od prije nekoliko godina, primjerice kada ste bili kažnjeni ili protjerani. Iako se u to vrijeme osjeća jako zastrašujuće, gledajte sa svijetle strane da ste u mogućnosti napustiti prošlost i krenuti dalje bez da doživite uništenje
Korak 7. Preusmjerite svoju pozornost na aktivnosti koje vam čine ugodno
Učinite nešto što razumijete i u čemu uživate kako biste oslobodili um od problema. Negativne misli možete ispraviti ponovnim doživljavanjem događaja koji vas podsjećaju na dobra vremena. Ono što se događa sada i u budućnosti nije nužno loše.
- Ponovo pročitajte svoju omiljenu knjigu.
- Napravite svoj omiljeni martabak po maminom receptu.
- Gledajte utakmicu svoje nogometne reprezentacije.
- Pogledajte fotografije iz djetinjstva koje vam se najviše sviđaju.
Korak 8. Ne pokušavajte izbjeći ili potisnuti loše misli
Reći sebi da o nečemu ne razmišljate isto je što i razmišljati o tome. Ako stalno govorite “prestani razmišljati o prekidu”, zapravo razmišljaš o prekidu, a da toga nisi svjestan! Morate usmjeriti svoj um na drugo mjesto i nositi se s lošim mislima koje se pojavljuju. Međutim, svjesnim pokušajem potiskivanja loših misli samo produžujete problem.
Korak 9. Pokušajte zaboraviti problem
Umjesto da se borite protiv loših misli, pokušajte duboko udahnuti, prihvatiti problem i krenuti dalje. Iako teško, svladavanje ove vještine najbolji je način da se pobijede negativne misli tijekom života. Na primjer, možda ste zabrinuti da će vaš partner dobiti otkaz. Kad dođe do tjeskobe zbog novca, nemojte žuriti kriviti nekoga drugog ili razmišljati o tome što ste trebali učiniti kako biste izbjegli problem. Zapišite problem, a zatim ga zaboravite. Koristite istu metodu ako se ponovi.
Pokušajte razmišljati: "Ne mogu kontrolirati sve što se događa u ovom životu" i "vrijeme je da napustim prošlost i nastavim dalje"
Korak 10. Učinite ono što doslovno kaže "Sklonite svoje probleme"
Koliko god čudno zvučalo, istraživanje koje je provela država Ohio State pokazuje da ljudi koji zapišu svoje loše misli, a zatim ih izbace, imaju bolju sliku o sebi od ljudi koji vode takve bilješke. Pisanje je način izražavanja problema. Osim toga, fizičko izlaženje iz nevolje način je da svom tijelu date do znanja da je vrijeme za još jedan korak.
Isto istraživanje pokazuje da će brisanje datoteka na vašem računalu i njihovo "bacanje" u koš za smeće imati isti učinak
Korak 11. Podijelite loše misli s nekim kome vjerujete
Dijeljenje loših misli koje potiskuju osjećaje s drugima najbolji je način da saznate zašto se misli osjećaju tako loše. Osim toga, obično ćete otkriti da te misli nisu tako loše kao što ste mislili da će biti. Podijelivši svoju tjeskobu, možete dobiti vrijedne savjete i mišljenja od nekoga tko je iskusio anksioznost. Mnogi psihijatri kažu da se loše misli mogu ukloniti jednostavno govoreći im u ugodnim situacijama.
Loše misli zapravo su samo razgovor o sebi i uvijek se osjećaju ispravno, bez obzira na to o čemu govorite. Mišljenja drugih mogu vam pomoći da uočite logičke zablude i zaustavite te misli
Metoda 2 od 3: Prekidanje negativnih navika razmišljanja
Korak 1. Upotrijebite pozitivne afirmacije da pobijedite uporne loše misli
Negativne misli (nisko samopoštovanje, nedostojnost itd.) Mogu se prevladati pozitivnim afirmacijama. Međutim, morate vježbati određeno vrijeme dok ne shvatite da ste sretni, zdravi i da se osjećate vrijednima. Počnite vježbati govoreći "ja …", a zatim prijeđite na to da govorite stvari koje volite o sebi, poput "pametan sam", "uspješan sam na poslu" ili "volim svoju obitelj".
- Zapišite svoje pozitivne kvalitete i postavite ih tamo gdje ih možete vidjeti cijelo vrijeme, na primjer za radnim stolom ili u ogledalu u kupaonici.
- Pobijedite loše misli. Ako uvijek govorite "tako sam glup", razmislite o stvarima koje možete koristiti kao pozitivne afirmacije, poput "znam popravljati automobile", "odlično kuham" ili "pametan sam"."
Korak 2. Pronađite načine kako najbolje iskoristiti svoje slobodno vrijeme
Razne loše misli obično se javljaju u slobodno vrijeme kada um počne lutati bez ičega što bi mu moglo odvratiti pažnju. Pronađite aktivnosti za smanjenje slobodnog vremena, na primjer redovitim vježbanjem, pisanjem, stvaranjem umjetnosti ili pridruživanjem zajednici za opće dobro.
Biti sam nije loše, ali biti sam bez znanja što učiniti može dovesti do tjeskobe i straha
Korak 3. Pokušajte identificirati ljude koji pokreću loše misli
Odnosi su situacije koje uzrokuju najveći psihološki stres i koje je teško kontrolirati. Gubitak je vremena pokušavati saznati što drugi ljudi misle, utvrditi pokušava li vas vaš prijatelj uvrijediti ili netko potajno priča o vama. Niste vi krivi ako postoje prijatelji ili ljudi koji su vam najbliži koji uvijek izazivaju loše misli. Međutim, ova vrsta odnosa nije zdrava, bez obzira na razlog.
- Pokušajte se s vremena na vrijeme susresti s negativnim ljudima kako biste vidjeli možete li se riješiti loših misli kad se vratite?
- Ne sprijateljujte se s ljudima koji vas stalno vrijeđaju ili ismijavaju, otkazuju sastanke ili s prezirom gledaju na vaše vrijeme i hobije.
Korak 4. Budite aktivni u rješavanju loših misli
Zapišite što možete učiniti da prekinete loše navike razmišljanja. Na primjer, ako ste zaista zabrinuti zbog problematične veze, zapitajte se što možete učiniti da stvari budu bolje. Dogovorite termin, poklonite svom ljubavniku cvijeće, razgovarajte sa svojim partnerom ili izađite s prijateljima kako biste se zabavili.
Možda nećete moći učiniti sve, ali pripremom nekih akcijskih planova imat ćete sposobnost ponovno kontrolirati svoje misli
Korak 5. Pronađite kreativne načine za usmjeravanje negativnih misli
Pisanje članaka, uživanje u sviranju glazbenog instrumenta ili izražavanje osjećaja slikanjem odlični su načini za prepoznavanje negativnih misli i suočavanje s njima. Ne osuđujte jer je svrha stvaranja umjetnosti izraziti svoje misli, a ne kritizirati. Čak i ako ljudi ne vide vaš rad, kreativne aktivnosti mogu biti kanal za uklanjanje loših misli.
Korak 6. Ne zaboravite se nasmiješiti
Istraživanja pokazuju da osmijeh može natjerati naše tijelo na oslobađanje kemikalija zbog kojih se osjećamo sretno. Budite nasmijana osoba i pokažite da ste sretni. Iznenadit ćete se kad vidite da vam se ljudi osmjehuju. Kroz društveno pojačanje i kemiju tijela doista se razlikuju ljudi koji su pozitivni i sretni i oni koji su zarobljeni u lošim mislima.
Obrnuto, negativne misli pojavit će se ako pokažete mrzovoljno ili tužno lice
Korak 7. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako još uvijek razmišljate negativno
Odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje ili terapeutu ako ste depresivni, suicidalni ili često samoozljeđujete. Obučeni su kako bi vas naučili kako prevladati negativne misli i sposobni su vas naučiti vratiti vaš pozitivan način razmišljanja.
Ako postoji želja za samoubojstvom, odmah se obratite Halo Kemkes pozivom (lokalni broj) 500567
Metoda 3 od 3: Sprječavanje loših misli
Korak 1. Čuvajte svoje tijelo
Mentalno i fizičko zdravlje izravno su povezani, a zanemarivanje jednoga štetno je za drugo. Dajte prioritet održavanju zdravog tijela kako bi vaš mozak bio spreman nositi se sa stresom, negativnim ili lošim mislima.
- Naviknite se vježbati najmanje 30 minuta 3-5 puta tjedno.
- Usvojite uravnoteženu prehranu i izbjegavajte nezdravu hranu.
- Pijte 6-8 čaša vode dnevno.
- Spavajte redovito 6-8 sati svake noći.
Korak 2. Počnite vježbati meditaciju
Meditacija je provjereni način smirivanja uma i pronalaska duševnog mira koji može poboljšati vještine pozitivnog razmišljanja i mentalno zdravlje. Pronađite mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti 10-15 minuta kako biste smirili svoj um. Usredotočite se na dah i dopustite mislima da se jave. Ako možete dulje meditirati s više vježbe, loše misli će nestati s vremenom.
Korak 3. Nastojte postići dugoročne ciljeve
Mnogi ljudi počinju loše razmišljati zamišljajući svoju budućnost pa se osjećaju pod stresom i tjeskobom. Zapišite svoje ciljeve, a zatim ih podijelite na manje planove s ostvarivijim ciljevima. Slavite svaki put kad pogodite metu i sjetite se krajnjeg cilja koji želite postići ako se suočite s poteškoćama.
Na primjer, zabrinuti ste jer mislite da ne možete dovršiti pisanje romana o kojem ste oduvijek sanjali. Umjesto brige, svaki dan odvojite 30 minuta za pisanje. Kad vam bude udobnije, povećajte vrijeme na 1 sat, 2 sata dok ne uspijete napisati nekoliko poglavlja za pregled
Korak 4. Pokušajte biti duhoviti kad se suočite s poteškoćama
Smijanje neuspjehu i nesreći održava vas koncentriranim i mudrim. Humor može vratiti negativna iskustva, ublažiti stres i nositi se sa brigama. Smijeh također može poboljšati vaše razumijevanje načina razmišljanja i eliminirati loše misli.
- Smijte se sami sebi. Ne shvaćajte život toliko ozbiljno da ste zaboravili uživati.
- Smijeh je zarazan. Zato se pridružite ljudima koji se vole smijati ili šaliti. Također ćete se više smijati, ako se često družite s njima.
Korak 5. Pronađite prijatelja ili člana obitelji kojima možete vjerovati
Osjećaj da vas obuzimaju loše misli umanjit će se jednostavno znajući da postoji netko s kim možete otvoreno i iskreno razgovarati. Iako za izgradnju povjerenja uvijek treba vremena i može biti neugodno dijeliti svoje probleme s drugima, povezivanjem s nekim učinit ćete da se osjećate manje sami. Osim što se bolje možete nositi s lošim mislima, uvijek postoji netko spreman pomoći vam.
