Zauzetost svakodnevnog života ponekad nas čini da hodamo bez jasnog smjera. Život se osjeća kaotičnim zbog mnogih zahtjeva posla, obitelji i drugih stvari koje moramo ispuniti. Tako da možete reorganizirati svoj svakodnevni život, pokušati pronaći vrijeme za odmor, otići na godišnji odmor, razgovarati s bliskim prijateljima ili procijeniti stvari kojima ste dali prioritet.
Korak
Metoda 1 od 4: Organiziranje svog života
Korak 1. Upotrijebite podsjetnike
Živite svrhovito tako da sastavite raspored kako biste znali u koje vrijeme biti. Na taj način ne morate donositi odluke u zadnji čas kako bi sve aktivnosti mogle proći glatko prema planu.
- Redovito se vježbajte, čak i ako se više volite družiti s obitelji ili prijateljima, čak i ako morate voditi mačku u salon. Svim aktivnostima možete pravilno upravljati kako bi vam život tekao glatko.
- Iskoristite aplikaciju Google kalendar koja je dostupna na web stranici (po mogućnosti pomoću mobilnog telefona) za zakazivanje dnevnih aktivnosti, plaćanje računa ili zakazivanje termina. Postavite aplikaciju da oglašava alarm podsjećajući vas na određene aktivnosti.
- Ovih je dana aplikacije za kalendar vrlo lako nabaviti, čak i na mobilnim uređajima. Iskoristite ove sadržaje i redovito ih koristite kako biste se više navikli.
Korak 2. Uspostavite dnevnu rutinu
Rutina je obično dobra stvar jer se sastoji od stvari koje su dobre za sebe i rade se bez mnogo razmišljanja, na primjer: pranje zubi, kupanje, češljanje kose. Nažalost, to čine i loše navike. Stoga počnite ponovno procjenjivati svoju rutinu kako biste se riješili loših navika i zamijenite ih dobrim.
- Stvaranje dobrih navika lakše je nego razbijanje loših navika. Počnite tako što ćete prepoznati postoje li loše navike u vašoj rutini, a zatim ih zamijenite suprotnim. Na taj način i dalje možete obavljati svoje redovne aktivnosti kao i obično, a nove dobre navike postupno će zamijeniti loše navike.
- Rutine vam pomažu zadržati željeni način života bez osjećaja opterećenja zbog donošenja ispravnih odluka. Ova vam metoda pomaže razviti dobre, produktivne navike kako bi vaš život bio usredotočeniji.
- Kada razmišljate o rutini, upotrijebite vizualizaciju da odredite kakav život želite živjeti svaki dan, tjedan i mjesec, a zatim provedite korake koje morate poduzeti kao dio dobre rutine.
Korak 3. Pridržavajte se rasporeda koji ste postavili
Navika ignoriranja važnih sastanaka, odgađanja rokova i završetka zadataka u posljednjoj sekundi vodi samo u kaos. Ovakav način života eliminirat će priliku da postanete razvijenija osoba. Također ne možete upoznati prijatelje i kolege radi zajedničkog rada i druženja. Osim toga, zadaci će se i dalje gomilati na vašem stolu.
- Ne zanemarujte male stvari. Prirodno je da s vremena na vrijeme zaboravite, ali navika zanemarivanja sitnica može vam gomilati opterećenje i dovesti do zabune.
- Ako niste izvršili određenu rutinu ili aktivnost dok ne završi, pokušajte dovršiti zadatak najbolje što možete kako bi ostao dio vašeg rasporeda.
- Na primjer, ako niste imali vremena za vježbanje, pokušajte brzo pješice doći do odredišta; ako niste imali vremena dovršiti pisanje članka, napišite jedan odlomak; Ako nemate vremena za kuhanje, napravite salatu.
Metoda 2 od 4: Zadržavanje očekivanja
Korak 1. Pokažite zabrinutost
Obitelj, prijatelji i kolege raduju se vašem dolasku na obiteljske događaje, društvena događanja ili druga okupljanja. Kao dio "obitelji" ili "tima", vaša odsutnost može imati negativan utjecaj. Stoga iskoristite ta očekivanja kako biste se mogli usredotočiti na smisleniji život i dati prioritet stvarima koje su najvažnije.
- Ne morate biti član tima. Steknite nove prijatelje radeći zabavne aktivnosti. Na primjer, ako volite vježbati, odvojite vrijeme za upoznavanje novih prijatelja i pozovite ih da zajedno vježbaju. Nakon nekog vremena, pričekat će vaš dolazak kako bi zajedno vježbali.
- Zamislite to ovako: timu je potrebno sudjelovanje svih njegovih članova kako bi uspješno postigao svoje ciljeve. Ako ste dio uspješnog tima, vaš doprinos čini vas motiviranim i osjećate se cijenjenim. Ne idite kroz život ne radeći ništa, pokušajte opravdati svoja očekivanja i ostati usredotočeni na svoje ciljeve.
Korak 2. Usredotočite se na stvari koje možete učiniti
Mnogi ljudi često razmišljaju o tome što žele postići ili imati, ali nakon toga počnu tražiti razloge zašto to nemaju. Ti negativni misaoni obrasci imaju tendenciju izazivati depresiju ili osjećaj beznađa koji će im odvratiti pažnju tako da im se čini da im život gubi smjer.
- Kako biste se ponovno usredotočili na ciljeve koje želite postići, razmislite razmišljajući o preprekama kako vam se želje ne bi ispunile. Umjesto razmišljanja: "Nemam vremena", nemam novca "ili" nemam iskustva ", usredotočite se na svoje sposobnosti i budite pozitivni.
- Upamtite da su mnogi ljudi koji postižu uspjeh krenuli iz istih uvjeta kao i vi: nedostatak novca, vremena i iskustva. Baš poput njih, postavite ciljeve koji su realni i koje možete postići dok gradite samopouzdanje i stječete iskustvo. Recite sebi: "Ja to mogu" kao izvor motivacije.
- Napredovati s vremenom, novcem i vještinama koje imate još je bolje nego sanjati o tome što si ne možete priuštiti. Učinite sve što možete i osjetite snagu koja proizlazi iz napredovanja.
Korak 3. Usredotočite se na male stvari
Mnogi ljudi više razmišljaju o krajnjem rezultatu koji se želi postići, ali cilj će biti teže postići ako zanemarimo male stvari. Napori koji se temelje isključivo na krajnjem cilju tjeraju vas da zanemarite detalje koji čine veliku razliku. Kao rezultat toga, dolazite do zaključaka bez poznavanja obrazaca i odnosa koji igraju važnu ulogu u određivanju uspjeha. Kao takvi, vjerojatno ćete teško pronaći veze između različitih pogleda koji igraju važnu ulogu u razumijevanju što trebate učiniti kako biste postigli svoj krajnji cilj.
- Pronađite ravnotežu kako se ne biste preopteretili i izgubili iz vida svoje ciljeve. Možete zamisliti krajnji ishod, ali zapamtite da će vam postizanje ciljeva biti zadovoljnije ako obratite pozornost na male stvari.
- Zapišite postupak ili korake koje morate poduzeti da biste postigli cilj. Nakon toga razmislite o stvarima koje trebate učiniti za svaki od ovih koraka i učinite to, na primjer: izradite plan rada, potražite inspiraciju na web stranici ili izradite tlocrt.
- Ocjenjujte svaki put kada dovršite određeni korak i napravite sažetak konačnih rezultata koje ste postigli.
Korak 4. Stvorite okruženje koje podržava uspjeh
Motivacija, inspiracija i odlučnost mogu se izgubiti s vremenom, a ponekad ih je teško održavati. Stoga stvorite okruženje koje vam olakšava postizanje uspjeha, na primjer pronalaženjem ljudi, prijatelja i aktivnosti koje imaju pozitivan učinak na vaše ponašanje.
- Vaše okruženje može utjecati na vas na više načina. Slike na zidovima, vaš radni stol, kafići koje posjećujete i ljudi koje sretnete utjecat će na vaše postupke. Budite svjesni ovih utjecaja i promijenite ih stvaranjem najboljeg mogućeg okruženja.
- Okolina također utječe na raspoloženje. Odaberite okruženje koje pruža osjećaj ugode, dobro osvjetljenje, svjež zrak i omogućuje vam upoznavanje sretnih ljudi.
- Promjene okoline također utječu na ponašanje. Ako ste zaboravni, napravite promjene tako da novi okolišni uvjeti pogoduju vašem uspjehu. Na primjer, počnite s malim postavljanjem dnevnika pored ključa od kuće. Na ovaj ćete se način sjetiti voditi dnevnik prije nego što izađete iz kuće, tako da se ne morate sjetiti zadatka i smanjiti stres.
Korak 5. Dajte prioritet svom interesu za postizanje uspjeha
Odredite što vas zaista zanima i učinite svoj život svrhovitijim. Nemojte se uhvatiti u potrazi za stvarima koje vam se ne sviđaju jer ako ne uspijete, to će izazvati negativne osjećaje ako sebe smatrate gubitnikom. Radite svesrdno kako bi šanse za uspjeh bile još veće.
- Ako vam je teško postići više ciljeva odjednom, radite na njihovom postizanju jedan po jedan. Radit ćete naporno dok ne uspijete ako morate postići cilj ili steći određenu naviku za koju ste doista strastveni. Ako ne, možda vas to neće zanimati.
- Živjeti svrhovit život nije laka stvar. Stoga pokušajte predvidjeti pojavu prepreka, pogrešaka i problema, ali nikada ne odustajte. Napravite dobro osmišljen plan kako biste ponovno mogli živjeti život koji želite.
Metoda 3 od 4: Ostanite fokusirani
Korak 1. Izazovite svoje strahove
Živeći u strahu gubiš svoj put. Mnogi ljudi donose odluke na temelju straha od budućnosti. Ne dopustite da vas strah spriječi u uspjehu koji vas čeka jer nitko ne zna što će se dogoditi u budućnosti. Budite odgovorna osoba dosljedni, pouzdani i inovativni.
- Radnje mogu izazvati entuzijazam. Priznati da se bojite način je nadilaženja straha i otvaranja mogućnosti da upoznate tko ste doista.
- Pozitivno razmišljanje može donijeti uspjeh. Umjesto da uvijek predviđate najgore, naučite očekivati najbolje u svemu što radite.
- Oslonite se na podršku obitelji i prijatelja. Obično su u stanju vidjeti vaše snage kada ih sami zaboravite. Također će vas pohvaliti i ohrabriti.
Korak 2. Vratite svoj život
Nakon greške obično slijedi naknadni kvar. Prekinite krug mijenjajući svoj život u korist uspjeha. Da biste ponovno povratili svoj život, pokušajte živjeti s pravom perspektivom kako biste postigli najbolje u svakom aspektu života. Drugim riječima, živite svakodnevni život koji je u skladu s vašim snovima i težnjama.
- Prekidanje ciklusa neuspjeha nije lako. Da biste vratili život, morate prekinuti svoje misli, postupke ili osjećaje. Ove tri stvari su povezane, ali mijenjanjem jedne promijenit ćete druge dvije.
- Svoje misli možete prekinuti poboljšavajući način na koji reagirate na probleme. Prekidanje misli nije lako, ali možete naučiti čitajući knjige i članke, konzultirajući se sa stručnjacima ili kolegama, razgovarajući s prijateljima kako biste dobili nove poglede.
- Možete prekinuti svoje osjećaje usmjeravanjem svojih emocija i stvaranjem pozitivnih misli koje proizvode željene rezultate, na primjer vođenjem dnevnika, redovitom procjenom svojih ciljeva, interakcijom s pozitivnim ljudima, razmišljanjem o pozitivnim idejama i promjenom tjelesnih uvjeta zbog kojih se osjećate bolje. pozitivan.
- Radnju možete prekinuti promjenom aktivnosti. Možda ćete morati napraviti pokušaj i pogrešku prije nego odlučite kojim aktivnostima želite dati prioritet, ali počnite s implementacijom novih ideja što je prije moguće, promjenom navika, zaustavljanjem negativnog ponašanja i određivanjem najkorisnijeg načina.
Korak 3. Obavežite se na novi prioritet
Čuvajte se nastanka starih navika jer ih je obično teško prekinuti. Preuzmite obveze zbog kojih ćete se osjećati odgovornima i spremni preuzeti nove prioritete. Predanost nije dovoljna samo da promijenite svoje postupke, već morate promijeniti svoj stav.
- Odvojite 15 minuta dnevno za razmišljanje o tome što vas čini uzbuđenim, opuštenim i sretnim, a zatim to zapišite kako biste se lakše usredotočili na te osjećaje.
- Odbacite stvari koje vam se ne sviđaju ili su samozatajne. Ako vam se čini da je to teško, zatražite podršku od prijatelja ili obitelji kako bi vam mogli pomoći.
- Uđite u svakodnevnu rutinu, poput jutarnje šetnje, slušanja tihe glazbe ili opuštanja u parku kako biste mogli uživati u samoći kako biste procijenili dnevne aktivnosti i sjetili se novih prioriteta.
Korak 4. Procijenite svoju odluku
Upamtite da vaše odluke imaju veliki utjecaj na vaš život. Promjene se neće dogoditi sve dok ne procijenite način života koji ste do sada primjenjivali. Općenito, ljudi se osjećaju izgubljeno jer su donijeli pogrešnu odluku. Stoga donosite odluke koje su u skladu s vašim ciljevima. U protivnom ćete patiti od pogrešnih odluka ili ćete odlučiti ne donositi odluke. Obje ove stvari čine da se osjećate bespomoćno i sprječavaju vas u pozitivnim životnim promjenama.
Počnite vraćati svoj život donošenjem kvalitetnih odluka. Nakon toga morate se obvezati da ćete ga pokrenuti kako biste mogli postići svoje ciljeve
Metoda 4 od 4: Oporavak od traumatskog iskustva
Korak 1. Prepoznajte simptome koje doživljavate
Prepoznajte da je trauma uzrokovana abnormalnim okruženjem, poput gubitka posla, razvoda ili neugodnog iskustva. Iako se zbog iskustva možete osjećati bespomoćno, brže ćete se oporaviti ako znate pomoć koja vam je potrebna prepoznavanjem simptoma posttraumatskog stresa.
- Trauma se može prepoznati po fizičkim i emocionalnim simptomima. Fizički simptomi mogu uključivati umor, poteškoće s koncentracijom, nemir, tjeskobu i napetost mišića. Emocionalni simptomi uključuju: osjećaj potresenosti, poricanje, krivnju, tugu, razdražljivost i tjeskobu.
- Ovi simptomi mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci. Čak i ako se nakon nekog vremena osjećate bolje, s vremenom mogu nastati smetnje zbog bolnih sjećanja izazvanih ponovljenim sastancima ili gledanja slika, ljudi ili zvukova koji vas podsjećaju na to iskustvo.
- Duboka tuga normalna je emocija nakon proživljene traume. Tuga je prirodna reakcija na traumu. Iako tuga uzrokuje patnju, možete podijeliti svoje osjećaje kako biste lakše dobili podršku od drugih. Nemojte ometati proces oslobađanja od tuge jer je to vrlo potrebno za oporavak.
Korak 2. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Nakon što ste doživjeli traumu, dobro je razgovarati s članom obitelji, prijateljem ili kolegom o svojim mislima, osjećajima i reakcijama na traumatični događaj. Možete pričati unedogled, pa nastavite govoriti dok ne poželite prestati.
- Ljudi u vašoj blizini igraju važnu ulogu u tim uvjetima. Povežite se s pozitivnim ljudima u okruženju koje podiže raspoloženje. Emocije mogu biti zarazne pa biste trebali biti u blizini ljudi koji imaju puno pozitivne energije.
- Pronađite članove obitelji, prijatelje i kolege koji su vas spremni pratiti i ohrabriti. Mogu vam pružiti emocionalnu podršku dok ne pronađete pravi način oporavka.
Korak 3. Stvorite pozitivno okruženje
Biti u sigurnom i zaštićenom okruženju opušta vaš um i pomaže vam u ublažavanju simptoma stresa. Izbjegavajte kaotične, neuredne ili sporne situacije. Umjesto toga, tražite harmoniju i mir kako biste se brže oporavili.
- Kupite svježe cvijeće i ukrasite svoj dom.
- Zapalite svijeću bez mirisa kako biste se osjećali mirno i opušteno.
- Otvorite prozorske zavjese tako da sunčeva svjetlost ulazi u prostoriju kako bi bilo toplije i ugodnije.
- Puštajte laganu glazbu i čitajte umirujuće knjige.
- Uredne stvari koje se gomilaju jer kaotično i neorganizirano okruženje olakšava vam odvraćanje pažnje.
Korak 4. Izvodite aktivnosti kao i obično
Uzmite si vremena za oporavak, ali nemojte se skrivati. Počnite normalne aktivnosti i rutine što je prije moguće. Traumatični događaji obično bace vaš život u kaos, ali rutina će stvoriti stabilnost, a red će pružiti osjećaj sigurnosti. Neka vam se život ponovo oporavi!
- Ljudi koji su doživjeli traumatičan događaj skloni su pomisliti kako im je potrebno mnogo vremena da se opuste kako bi se oporavili. Međutim, trebali biste pokušati ponovno ustati što je prije moguće jer vrijeme ističe. Ovu dragocjenu priliku za odmor možete iskoristiti da obnovite svoj život.
- Počnite se družiti, čak i ako još uvijek ne volite. Biti u gomili i obavljati svakodnevne aktivnosti olakšava vam ponovno druženje u društvu.
Korak 5. Zadovoljite prehrambene potrebe i steknite naviku vježbanja
Morate dobiti dovoljno hrane i vježbe za izgradnju mentalne i emocionalne snage. Čuvajte sebe i nastojte ostati zdravi i u formi. Istraživanja su pokazala da vježbanje može povećati otpornost na stres. Pretvorite negativne osjećaje i emocije u pozitivne tako što ćete zadovoljiti prehrambene potrebe i vježbati.
- Redovita tjelovježba pomaže tijelu u proizvodnji hormona serotonina (koji izaziva osjećaj ugode i sreće), endorfina (funkcije za smanjenje boli) i dopamina (regulira rad mozga kako bi se mogli poštovati i osjećati zadovoljstvo). Osim toga, vježbanje će također povećati samopoštovanje i poboljšati obrasce spavanja. Naviknite se vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
- Jedite uravnoteženo kako biste povećali energiju, spriječili lako mijenjanje raspoloženja, očuvali mentalno i fizičko zdravlje. Naviknite se jesti hranu koja sadrži puno omega 3 masti, na primjer: ribu, orahe i soju koja vam pomaže u održavanju pozitivnih emocija.
- Kao dio svoje dnevne rutine vježbanja, uključite i neke od tehnika opuštanja koje se nalaze u vježbama istezanja, joge i meditacije za vraćanje ravnoteže i ublažavanje stresa.
Korak 6. Potražite stručnu pomoć
Ako imate problema s prevladavanjem traume ili vam sjećanja počinju ometati život ili sreću, dobro je posjetiti psihoterapeuta. Proces oporavka obično traje puno vremena, ali ako i dalje osjećate posttraumatske simptome nakon nekoliko mjeseci ili godina, posjetite zdravstvenog djelatnika koji može izliječiti traumu.
- Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ako imate poteškoća u obavljanju aktivnosti kod kuće ili na poslu, patite od teške tjeskobe ili depresije, često se sjećate traumatičnih događaja, klonite se prijatelja i članova obitelji, uzimate droge ili alkohol za rješavanje problema.
- Odaberite psihoterapeuta s kojim se osjećate ugodno i stekli ste traumu u liječenju. No, suočavanje s traumom često je zastrašujuće i bolno jer se možete ponovno prisjetiti i doživjeti traumatični događaj. Pobrinite se da se osjećate cijenjenim i shvaćenim od strane terapeuta.
- Profesionalni terapeut trebao bi biti u stanju razumjeti vaše osjećaje, pomoći vam u oslobađanju negativne energije, naučiti vas kontrolirati negativne emocije i izgraditi povjerenje kao dio procesa ozdravljenja.
Korak 7. Usredotočite se na budućnost
Oboljeli od traume češće razmišljaju o prošlosti i negativnim stvarima koje žele promijeniti, ali ništa ne može promijeniti prošlost. Obično ćete razmišljati o traumatičnom iskustvu, biti ljuti na drugu osobu i stalno se pitati što je pošlo po zlu. Da biste ponovno povratili svoj život, počnite razmišljati o pozitivnim stvarima koje će vam se dogoditi u budućnosti.
