Najbrži način snižavanja kolesterola je kombiniranje promjena načina života, promjena prehrane, a ako liječnik kaže da je potrebno, koristite lijekove. Ne postoji rješenje koje odmah pokazuje rezultate, ali ipak se visoki kolesterol mora smanjiti. Visoki kolesterol povećava rizik od začepljenja arterija i srčanog udara.
Korak
Metoda 1 od 3: Brzo promijenite svoj stil života
Korak 1. Počnite vježbati
Vježbanje će povećati tjelesnu sposobnost podnošenja masti i kolesterola. Međutim, trebali biste početi polako i ne raditi jače vježbe nego što vaše tijelo može podnijeti. Prije početka novog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da si to možete priuštiti. Zatim polako povećavajte intenzitet sve dok ne budete mogli vježbati 30 minuta do 1 sat svaki dan. Aktivnosti koje treba isprobati su:
- Hodati
- trčanje
- Plivanje
- Bicikl
- Pridružite se sportskom timu, poput košarke, odbojke ili tenisa.
Korak 2. Poboljšajte svoje zdravlje prestankom pušenja
Prestanak pušenja može smanjiti razinu kolesterola, sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, raka i plućnih bolesti. Pušenje možete prestati na sljedeći način:
- Zatražite društvenu podršku od obitelji, prijatelja, grupa za podršku, internetskih foruma i telefonskih linija.
- Posavjetujte se s liječnikom.
- Korištenje nikotinske nadomjesne terapije.
- Posjetite savjetnika za ovisnost. Neki savjetnici specijalizirani su za pomaganje u nastojanjima prestanka pušenja.
- Razmislite o rehabilitaciji ovisnosti o pušenju.
Korak 3. Vodite računa o svojoj težini
Kontrolirana tjelesna težina može pomoći u smanjenju kolesterola. Ako ste pretili, gubitak tjelesne težine od 5% već može smanjiti kolesterol. Vaš liječnik može vam savjetovati da smršavite ako:
- Vi ste žena s opsegom struka od 90 cm ili više, ili muškarac s opsegom struka od 100 cm ili više.
- Vaš indeks tjelesne mase je 25 ili više.
Korak 4. Pijte manje alkohola
Alkohol je visoko kaloričan, a siromašan hranjivim tvarima. Odnosno, pijenje puno alkohola povećat će rizik od pretilosti. Klinika Mayo preporučuje sljedeća ograničenja:
- Jedna porcija dnevno za žene i jedna do dvije porcije dnevno za muškarce.
- Jedna porcija iznosi 350 ml za pivo, 150 ml za vino i 50 ml za žestoka pića.
Metoda 2 od 3: Brza primjena promjena u prehrani
Korak 1. Smanjite količinu konzumiranog kolesterola
Kolesterol je masnoća u krvi. Tijelo proizvodi određenu količinu kolesterola. Dakle, ako smanjite kolesterol iz hrane, to će zaista pomoći. Višak kolesterola povećat će rizik od začepljenja arterija i srčanih bolesti. Osobe sa srčanim oboljenjima ne bi trebale konzumirati više od 200 mg kolesterola dnevno. Čak i ako nemate srčane bolesti, ipak biste trebali ograničiti unos kolesterola na 300 mg ili manje. To možete učiniti na sljedeći način:
- Izbjegavajte žumanjke. Prilikom kuhanja pokušajte koristiti zamjenu za jaja.
- Nemojte jesti iznutrice jer je kolesterol vrlo visok
- Smanjite potrošnju crvenog mesa.
- Zamijenite punomasne mliječne proizvode obranim i nemasnim proizvodima. Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, jogurt, vrhnje i sir.
Korak 2. Izbjegavajte trans masti i zasićene masti
Obje vrste masti povećavaju razinu kolesterola. Budući da tijelu treba manje masti, možete ga dobiti iz nezasićenih masti. Smanjite potrošnju nezdravih masti:
- Kuhajte s mononezasićenim mastima kao što su ulje repice, ulje kikirikija i maslinovo ulje. Izbjegavajte korištenje palminog ulja, masti, maslaca ili smrznute masti.
- Jedite nemasno meso, poput peradi i ribe.
- Ograničite kremu, tvrdi sir, kobasice i mliječnu čokoladu.
- Obratite pozornost na gotove sastojke hrane. Namirnice koje se reklamiraju kao bezmasne također obično sadrže trans masti. Pročitajte etikete hrane i potražite djelomično hidrogenirana ulja. Ova ulja su trans masti. Proizvodi koji obično sadrže trans masti su maslac i krekeri, kolači i komercijalna peciva. Margarin također sadrži trans masti.
Korak 3. Utažite glad voćem i povrćem
Voće i povrće bogato je vitaminima i vlaknima, s vrlo malo masti i kolesterola. Jedite 4-5 porcija voća i 4-5 porcija povrća dnevno. Konzumaciju voća i povrća možete povećati:
- Jelo započnite jelom od zelene salate. Na taj način nećete osjećati glad kad vidite masnu hranu poput mesa. Osim toga, možete kontrolirati i dijelove. Napravite jelo od zelene salate od raznog voća i povrća, poput zelenila, krastavaca, mrkve, rajčice, avokada, naranči i jabuka.
- Jedite voće za desert umjesto masnih alternativa poput kolača, pita, kruha ili slatkiša. Prilikom izrade voćne salate nemojte dodavati šećer. Umjesto toga, uživajte u prirodnoj slatkoći voća. Popularne voćne opcije su mango, naranče, jabuke, banane i kruške.
- Ponesite voće i povrće na posao ili u školu kako biste spriječili glad prije obroka. Večer prije pripremite kutiju za ručak s mrkvom, jabukama i bananama.
Korak 4. Smanjite kolesterol odabirom hrane bogate vlaknima
Vlakna vam mogu pomoći u kontroli kolesterola. Vlakna se smatraju "prirodnim sredstvom za čišćenje", a redovita konzumacija snizit će razinu kolesterola. Također ćete se osjećati sito pa ćete jesti manje hrane bogate kolesterolom i kalorija. Jednostavan način povećanja unosa vlakana je zamjena jednostavnih ugljikohidrata cjelovitim žitaricama. Možete isprobati:
- Pšenični kruh
- Mekinje
- Smeđa riža. Izbjegavajte bijelu rižu.
- Zobena kaša
- Pšenična tjestenina
Korak 5. Razgovarajte o upotrebi suplemenata sa svojim liječnikom
Budite oprezni s proizvodima koji obećavaju nerealno snižavanje kolesterola. POM ne regulira strogo dodatke poput lijekova. To znači da nije učinjeno mnogo testova kako bi se provjerila njegova učinkovitost, a preporučena doza nije dosljedna. Važno je znati da, iako su sastojci prirodni, dodaci mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima, uključujući i lijekove bez recepta. Stoga se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uporabe bilo kakvih dodataka, osobito ako ste trudni, dojite ili dojite dijete. Dopune koje treba razmotriti su:
- Artičoka
- Zobene mekinje
- Barli
- Češnjak
- Protein sirutke
- Plavokosi psilij
- Citostanol
- Beta-sitosterol
Korak 6. Izbjegavajte dodatke crvenom kvascu
Neki dodaci crvenom kvascu sadrže lovastatin, koji je opasno uzimati ako ga ne prati liječnik. Umjesto upotrebe crvenog kvasca s lovastatinom, sigurnije je posjetiti liječnika zbog lijeka koji je strogo reguliran i pod medicinskim nadzorom.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o statinima
Statini se vrlo često koriste za snižavanje kolesterola. Ovi lijekovi sprječavaju jetru da proizvodi kolesterol i prisiljavaju jetru da ukloni kolesterol iz krvi. Statini također mogu smanjiti začepljenje arterija. Nakon što ste uzeli statin, možda ćete ga morati uzimati do kraja života jer će vam se kolesterol povećati ako prestanete uzimati lijek. Nuspojave uključuju glavobolje, bolove u mišićima i probavne smetnje. Uobičajeno korišteni statini su:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Korak 2. Pitajte o smolama koje vežu žučne kiseline
Ovaj lijek se veže na žučne kiseline pa jetra može ukloniti kolesterol iz krvi u procesu proizvodnje više žučnih kiselina. Uobičajeno korištene smole za vezanje žučnih kiselina su:
- Kolestiramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Korak 3. Spriječite apsorpciju kolesterola lijekovima
Sljedeći lijekovi sprječavaju tanko crijevo da apsorbira kolesterol iz hrane tijekom probave:
- Ezetimib (Zetia), koji se također može koristiti osim statina. Kada se koristi sam, ovaj lijek ne uzrokuje nuspojave.
- Ezetimib-simvastatin (Vytorin), kombinirani lijek koji smanjuje apsorpciju kolesterola i smanjuje sposobnost tijela da proizvodi kolesterol. Nuspojave su probavni problemi i bolovi u mišićima.
Korak 4. Pitajte o novom lijeku ako lijek koji uzimate ne djeluje
Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) odobrila je lijek koji pacijenti mogu ubrizgati jedan do dva puta mjesečno. Ovi lijekovi povećavaju količinu kolesterola koju jetra apsorbira. Obično se ovaj injekcijski lijek daje pacijentima koji su imali srčani ili moždani udar te su u opasnosti od ponovnog napada. Primjer je:
- Alirokumab (Praluent)
- Evolokumab (Repatha)
Upozorenje
- Prije upotrebe bilo kojeg lijeka obavijestite svog liječnika ako ste trudni ili biste mogli zatrudnjeti.
- Dajte svom liječniku popis svih lijekova koje uzimate, uključujući lijekove na recept, lijekove bez recepta, suplemente i biljne lijekove. Vaš liječnik vam može reći utječe li jedan ili više njih na lijekove protiv kolesterola koje uzimate.
