Naravno, ljudima koji su sramežljivi ili imaju socijalni anksiozni poremećaj bit će teško komunicirati s drugim ljudima. Ponekad im je glavni problem poteškoće u glasnom i jasnom govoru pa ih se često može čuti kako mrmljaju. jesi li ti jedan od njih? Ako je tako, pokušajte pročitati ovaj članak kako biste saznali kako povećati svoje samopouzdanje, projicirati svoj glas i osloboditi se stresa kako biste mogli govoriti glasnije, udobnije i s pouzdanjem pred drugima.
Korak
1. dio 3: Projekcija zvuka
Korak 1. Pokažite samouvjereno držanje
Ako ste sramežljivi, usvajanje sigurnog sjedećeg ili stojećeg položaja može značajno povećati vaše samopoštovanje. Neki položaji čak mogu bolje projicirati vaš glas; ali najvažnije, uvijek odaberite sjedeći ili stojeći položaj u kojem ćete se osjećati ugodno i samopouzdano.
- Ako stojite, postavite jedno stopalo ispred drugog, a zatim stavite cijelu tjelesnu težinu na nogu iza sebe. Držeći vrat ravno, visoko podignite glavu, povucite ramena unatrag i malo nagnite tijelo od struka prema gore.
- Ako sjedite, neka leđa budu ravna i nagnite se malo prema naprijed. Postavite laktove i nadlaktice na stol i pogledajte u oči osobe s kojom razgovarate.
Korak 2. Udahnite na način koji maksimalno povećava projekciju vašeg zvuka
Ako niste navikli projicirati zvuk, prvo se usredotočite na svoj obrazac disanja. Pokušajte regulirati ritam daha i poboljšati držanje tako što ćete otvoriti prsa dok govorite; zasigurno, zvuk koji dolazi nakon njega definitivno će biti glasniji i okrugliji.
- Udahnite brzo i tiho; Nakon toga polako izdahnite prije nego što počnete govoriti.
- Pokušajte opustiti područje trbuha (donji dio trbuha) dok udišete; također opustite grudi i ramena što je više moguće.
- Zastanite na kraju svake rečenice, neposredno prije nego što vam nestane daha. Nakon toga ponovno udahnite kako bi vam sljedeća rečenica zvučala prirodnije.
Korak 3. Započnite govoreći glasnoćom koja vam odgovara
Ako ste zabrinuti zbog toga što ćete govoriti preglasno, prvo pokušajte govoriti glasom koji vam najviše odgovara. Odvojite nekoliko trenutaka za razgovor na glasnoći koja vam je ugodna; s vremenom pokušajte polako pojačati glasnoću glasa.
- Upamtite, govoriti slabim ili jedva čujnim glasom mnogo je bolje nego ne govoriti uopće.
- Ne prisiljavajte se na promjene preko noći. Pokušajte prvo doći do točke u kojoj vam je ugodno; Kad se osjećate sasvim spremni, pokušajte se polako pomaknuti iznad prethodne granice.
Korak 4. Smanjite brzinu govora
Neki ljudi govore prebrzo kad su nervozni ili sramežljivi. Nažalost, prebrzo izlaganje riskira da vaše riječi budu manje jasne; osim toga, rizik od mucanja ili gubitka riječi prijeti vam ako to učinite.
- Pokušajte vježbati snimajući svoj glas; nakon toga poslušajte snimku kako biste procijenili brzinu svog govora.
- Ako želite, neka vas netko prati na vježbanje. Osoba može procijeniti trebate li promijeniti glasnoću, visinu ili brzinu govora.
Korak 5. Slušajte što drugi ljudi imaju za reći
Ako želite slijediti smjer razgovora druge osobe, pobrinite se da slušate svaku riječ koja izlazi iz njihovih usta. Ne trošite vrijeme na planiranje svojih riječi i usredotočite se na ono što vam druga osoba govori.
- Uspostavite kontakt očima s osobom koja govori i pažljivo slušajte što govori.
- Dajte odgovarajuće reakcije na tuđe riječi. Nasmiješite se kao odgovor na riječi koje zvuče smiješno, sklonite usne prema dolje kad netko priča tužnu priču i pristojno klimnite glavom kako biste pokazali da slušate ono što druga osoba govori.
Korak 6. Uključite se u razgovor
Ne čekajte dok vam se ne dozvoli ili zatraži sudjelovanje! Iako teško, to svakako možete učiniti sve dok ste spremni slijediti smjer razgovora ljudi oko vas; sudjelovanje u razgovorima također pokazuje da vas zanima ono o čemu drugi ljudi govore, znate !.
- Ne prekidajte tuđe riječi! Pričekajte dok njihove rečenice ne zastanu i nitko drugi ne govori ako želite odgovoriti.
- Dajte odgovore koji su relevantni za temu razgovora i pokušajte odgovoriti na riječi drugih ljudi. Na primjer, mogli biste reći: "Slažem se s Daveom, ali mislim da _."
Korak 7. Radite na kontroliranju glasnoće
Kontrola glasnoće također vam može pomoći da govorite glasnije i jasnije. Također, budite svjesni zvuka svake riječi koja izlazi iz vaših usta; Vježbajte ovu metodu pred prijateljima ili je snimite.
- Umjesto monotonog tona glasa, pokušajte mijenjati visinu, jačinu i ritam govora.
- Počnite govoriti umjerenim rasponom glasa; nakon toga pokušajte povećati ili smanjiti raspon prema vašem ukusu.
- Prilagodite glasnoću. Pobrinite se da vaš glas bude dovoljno glasan da privuče pozornost druge osobe, ali ne toliko da bi mu potencijalno mogao učiniti neugodu.
- Odmorite se nakon što ste rekli nešto važno; osim toga, izgovarajte svoje riječi što je moguće sporije i jasnije kako bi svi dobro čuli vaše riječi.
Dio 2 od 3: Upravljanje fizičkim simptomima
Korak 1. Pijte puno vode prije nego što počnete govoriti
Mnogi ljudi osjećaju da su im usta ili grlo suhi kada ih napadne strah; Zbog toga im je i nakon toga teško govoriti tečno. Ako ste skloni osjećaju neugodnosti ili tjeskobe, pobrinite se da imate bocu vode spremnu za piće kad god je to potrebno.
Izbjegavajte kofein ili alkohol kada osjećate nervozu ili tjeskobu. Oprezno; Kofein može dodatno povećati stres koji osjećate, dok vas alkohol može učiniti još ovisnijima
Korak 2. Oslobodite se stresa koji osjećate
Strah i sram često su ukorijenjeni u osjećaju stresa i neriješene energije. Ako se osjećate previše nervozno ili se bojite govoriti naglas, pokušajte prvo osloboditi stres. Maknite se od gomile i iskoristite svoju samoću da rastegnete mišiće prije nego što se vratite govoriti pred gomilom.
- Istegnite mišiće vrata polako ih savijajući naprijed, natrag i bočno.
- Ispružite usta tako da ih otvorite što je moguće šire.
- Stanite leđima naslonjeni na zid i ispružite tetive tetive. Nakon toga, također istegnite prepone tako da širom otvorite noge i nagnete tijelo ulijevo i udesno.
- Stanite dva koraka od zida i napravite pet sklekova na zidu.
Korak 3. Koristite vježbe dubokog disanja za upravljanje simptomima
Mnogi ljudi osjećaju neugodne fizičke simptome kada osjećaju pretjerani sram, strah ili tjeskobu. Ti fizički simptomi uključuju povećani broj otkucaja srca, otežano disanje, vrtoglavicu i izrazit strah. Bez obzira na fizičke simptome koje imate, tehnike dubokog disanja zapravo mogu potisnuti te simptome.
- Pokušajte polako udahnuti do četiri. Pobrinite se da dišete dijafragmom (što je naznačeno povećanjem prostora ispod rebara) umjesto grudima.
- Zadržite dah brojeći do četiri.
- Polako izdahnite do četiri.
- Postupak ponavljajte nekoliko puta dok se broj otkucaja srca i ritam disanja ne usporavaju.
3. dio 3: Smirivanje uma
Korak 1. Izazovite svoje negativne misli
Ako se osjećate sramežljivo ili nervozno, velike su šanse da vam je mozak ispunjen strahovima koji izazivaju paniku. Čak i ako su strahovi stvarni, pokušajte se povući kako biste ih osporili; drugim riječima, pokušajte prekinuti lance sumnje u sebe i prevladati sram koji osjećate. Postavite sebi ova pitanja:
- Čega se doista bojim? Je li strah realan?
- Je li moj strah utemeljen u stvarnosti ili pretjerujem u situaciji?
- Koja je najgora moguća situacija? Hoće li rezultat biti doista loš ili ga zapravo još uvijek mogu dobro proći?
Korak 2. Razmislite o stvarima koje vas mogu motivirati
Nakon što prekinete lanac sumnje u sebe, pokušajte ispuniti svoj um pozitivnim i motivirajućim mislima. Upamtite, imate punu sposobnost promijeniti vlastitu perspektivu i osjećaje!
- Pokušajte se otresti svoje sramežljivosti i drugih stvari koje izazivaju vašu nervozu govoreći: „Strah i sram samo su izrazi emocija. Iako je trenutno dosadno, definitivno ću to dobro proći."
- Recite sebi: "Ja sam pametna, ljubazna i privlačna osoba. Iako sam stidljiv, siguran sam da će ljude zanimati ono što imam za reći."
- Upamtite, sigurno ste se prije osjećali neugodno ili nervozno; u stvari, nakon toga još uvijek možete imati dobar dan, zar ne? Pokušajte se sjetiti vremena koja ste prošli kroz te strahove u prošlosti kako biste se motivirali.
Korak 3. Učinite aktivnost u kojoj uživate prije nego što upoznate mnogo ljudi
Raditi stvari koje volite može osloboditi endorfin, smanjiti stres i nositi se sa svojom tjeskobom. Ako znate da ćete komunicirati s mnogo ljudi i trebate govoriti glasnije u situaciji, odvojite trenutak da se prethodno opustite.
Ne morate predugo trajati ako ste jako zaposleni. Vjerujte mi, čak vas i sam čin poput jednostavne šetnje, slušanja umirujuće glazbe ili čitanja kvalitetne knjige može smiriti
Savjeti
- Upamtite, samopouzdanje se razlikuje od izgleda oholog ili arogantnog.
- Vjeruj u sebe!
- Nemojte prekrižiti ruke ispred grudi. Umjesto toga, stavite ruke na struk ili ih opušteno objesite uz bok. Prekrižavanje ruku ispred prsa zatvoren je govor tijela koji pokazuje da ne želite komunicirati s bilo kim.
Upozorenje
- Nemojte vježbati ili vježbati svoje rezultate pred ljudima koji vas ne cijene. Vježbajte pred ljudima koji vam odgovaraju.
- Oprezno; ne govorite preglasno cijelo vrijeme i ne prekidajte tuđe riječi ako ne želite da vas smatraju grubim i bez poštovanja.
